トップ5アンチエイジングビタミン

ファーザータイムを止めることはできませんが、ファーザータイムがあなたの外見と健康に及ぼすあまり望ましくない影響のいくつかを遅らせるためにあなたが取ることができるステップがあります。ある朝、あなたはあなたの年のすべてを感じるかもしれませんが、健康的な生活、食事と栄養の重要性についての私たちの理解の高まりは、あなたがあなたの年のすべてを見る必要がないことを意味します。

あなたの外見はあなたの健康状態のかなり公正な指標であり、それは健康を維持する方法です。あなたの肌はウイルスやバクテリアをあなたの体から遠ざけます-乾燥肌は文字通りあなたの体の防御の亀裂に発展する可能性があります。

しかし、それが健康であるときでさえ、あなたの皮膚はそれが老化するにつれてしわが寄り、変色しそしてたるみます。幸いなことに、肌を修復して引き締め、色を改善し、加齢に伴うしわを減らす方法があります。特定のビタミンには、見た目だけでなく、さまざまな方法で健康を改善するアンチエイジングの性質があります。

では、知っておくべき5つのアンチエイジングビタミンは何ですか？見つけるために読み続けてください。

1. ビタミンE
2. ビタミンC
3. ビタミンK
4. ナイアシン
5. ビタミンA

ビタミンE（アルファトコフェロール）は脂溶性の化合物で、クリームやローションとして使用すると、乾燥したひびの入った肌を修復します。このビタミンは肌の保湿を助け、UVBによるダメージから肌を保護するため、日焼け止めによく加えられます。

ビタミンEは、不対電子を持つ分子であるフリーラジカルの有害な影響からあなたの体を保護する抗酸化物質です。この不対電子のために、フリーラジカルは他の細胞から電子を探し出し、それらを酸化し、それらとそれらが形成する組織に損傷を与えます。ビタミンEの適切な摂取は、フリーラジカルと酸化によって引き起こされる損傷を防ぎ、制限するのに役立ちます。ビタミンEはまたあなたの免疫システムの機能を改善し、あなたの遺伝子の発現を助けます。

ビタミンEは、血液が不必要に凝固するのを防ぎ、脳卒中や心臓発作のリスクを低下させます。また、LDLコレステロールがアテローム性動脈硬化症に寄与するのを防ぐのにも役立ちます。フリーラジカルとその有害な影響が癌の発生に関与している可能性があるため、ビタミンEも癌から保護する可能性があります。しかし、癌の発生率に対するビタミンEの影響に関する研究はまだ決定的ではありません。いくつかの研究は、脳のニューロンに対する抗酸化作用のために、ビタミンEの摂取が高齢者の認知の遅延または衰退を延期または防止する可能性があることを示唆しています。

ビタミンEは、ナッツ、種子、緑の葉野菜、植物油（大豆、カノーラ、トウモロコシなど）から摂取できます。ビタミンEは、さまざまなサプリメントや局所塗布でも利用できます。

次へ：一般的な風邪よりも差し迫った問題が多いアンチエイジングビタミン。

時間が経つにつれて、あなたがどれほど注意を払っていても、あなたの肌は太陽のダメージを受け、磨耗します。食品を消化したり、汚染、タバコの煙、放射線にさらされたりすると生成されるフリーラジカルも損傷を引き起こします。ビタミンCはその損傷を防ぐのを助ける抗酸化物質です。ビタミンCは抗酸化物質であるだけでなく、ビタミンEを含む体内の他の抗酸化物質を再生するのに役立ちます。局所的に適用すると、ビタミンCは紫外線の有害な影響から肌を保護するのにも役立ちます。

あなたの肌は彫像に掛けられた毛布のようなものです-外側の「殻」の外観は、その下の構造の形と硬さに大きく依存します。コラーゲンは、形とハリを提供する肌の構造要素です。ビタミンCの摂取により、コラーゲンのハリと生成が改善され、肌がよりハリと若々しい外観になります。この結合組織は、傷を癒すためにも重要です。

ビタミンCは癌を予防する性質があり、心血管疾患を発症する可能性を減らすようです。さらに、いくつかの研究は、ビタミンCが加齢性白内障および黄斑変性症の形成を遅らせるか、さらには予防することを示唆しています。

果物と野菜（特に柑橘類とジャガイモ）は、ビタミンCの優れた天然源です。

次へ：アライグマの目の治療法。

年をとると、目の下にくまが現れ始めることがあります。倦怠感や年齢よりも年をとっているように見えますが、これらのくまは、年齢や睡眠不足だけでなく、さまざまな要因によって引き起こされます。遺伝、ホルモン、アレルギーも原因である可能性があります（そしてあなたの医者はあなたがどれを決定するのを手伝うことができます）。

ビタミンKは1つの一般的な原因を助けます：目の周りの毛細血管の漏れ、それは血液の溜まりと凝固をもたらします。研究者たちは、ビタミンKが毛細血管の収縮を助け、円を形成する小さな血栓を破壊すると信じています。ビタミンKは目の下のくまの治療法にはならないでしょうが、このビタミンの公平な分配を得ることがあなたの治療計画の一部であるべきです。

あなたの体はそれ自身で少量のビタミンKを生成しますが、あなたはあなたの体が提供できるより多くを使うことができます。ビタミンKは、サプリメントとして、マルチビタミンの一部として、局所クリームの形で、または（理想的には）食事を通して摂取することができます。ケール、レタス、ほうれん草、ブロッコリーはすべて、水素化されていない植物油と同様に、ビタミンKの優れた供給源です。

加齢とともに、骨化のレベルが低下するため、骨は構造的強度を失い始めます（骨がそれ自体を置き換える進行中のプロセス）。ビタミンKは、高齢者が骨の強度を維持するのに役立つことが示されています。

私たちが議論する次のビタミンは、内向きと外向きの両方で老化の影響と戦うのに役立ちます。

ビタミンB群（特にB-3）の1つであるナイアシンには、いくつかの老化防止特性があります。加齢とともに肌が水分を保持する能力を高めることで、目に見える方法の1つが役立ちます。これは、時間の経過とともに失われる能力です。しっとりとした肌は、見た目が健康的であるだけでなく、ウイルス、バクテリア、その他の抗原に対する強力で途切れのないバリアを提供することで、健康を維持するのに役立ちます。

乾燥肌は、敏感でかゆみがあり、うろこ状に見えるだけでなく、「鱗」の間の亀裂が老化した体の鎧のひねりになるため、さらなる問題を引き起こす可能性があります。ナイアシンは、肌の水分を回復するだけでなく、角質除去剤のようにも機能し、新しい細胞が表面に向かって移動するときに、死んだ細胞を肌から剥がすのを助けます。乾燥肌はまた、ナイアシン欠乏症の結果である可能性があります。

ナイアシンは、肌の老化の影響も打ち消します。それはあなたの「良い」コレステロール（高密度リポタンパク質、またはHDL）を上げ、またトリグリセリド（あなたの全体的なコレステロール数に寄与するあなたの血中の脂肪）を下げます。そうすることで、ナイアシンは、心臓発作や脳卒中を引き起こす動脈壁の硬化であるアテローム性動脈硬化症のリスクと発生率を低下させます。ナイアシンはまた、食物をエネルギーに変換する上で主要な役割を果たします。

ある研究によると、すべての高齢者の4分の1が十分なナイアシンを摂取しておらず、マイノリティや貧困レベル以下で生活している人々の数は2倍になっています[出典：Chernoff ]。

アンチエイジングビタミンに関して人気のある選択肢であるビタミンAについて学ぶために読み続けてください。

ナイアシンを見つける場所

ナイアシンは、鶏肉、卵、肉、魚、ナッツ、強化パンなど、多くの一般的な食品に含まれています。

ビタミンAはあなたがいくつかの方法で年をとるにつれてあなたを助けます。重要なことに、それはフリーラジカルによって引き起こされる酸化の有害な影響を中和するのを助ける抗酸化剤です。フリーラジカルによって引き起こされる酸化は、加齢に伴う変性や病気の主な原因であると考えられています。

ビタミンA（レチノールクリームなど）を含む局所用溶液は、角質除去剤として働き、小じわやしわを減らすことにより、日焼けによるダメージや肌の老化の兆候を減らすことが示されています。ビタミンAの摂取は、ビタミンKと同様に、目の下の円にも役立ちます。

ビタミンA-適切な量-はあなたの全体的な骨の健康にとって重要であり、あなたが年をとるにつれて骨粗鬆症の影響を相殺するのを助けます。しかし、高齢者がビタミンAを過剰に摂取すると、骨粗鬆症や骨のもろさを引き起こす危険性があります。必要な量のビタミンAを摂取するための最良の方法について医師に相談してください。

ビタミンはあなたの老化を妨げることはありませんが、適切なものはプロセスを遅くし、人生の後半に健康を保ち、あなたの年より若く見えるようにするのに役立ちます。

アンチエイジングビタミンの詳細については、次のページを参照してください。

レチノールとビタミンA

レチノールはすぐに使えるビタミンAの供給源です。肝臓、卵、脂肪の多い魚を介して、または市販のサプリメントや局所塗布で食事に加えることができます。レチノールには処方レチノイドと同じ利点がありますが、副作用（つまり、日光過敏症、発赤、スケーリング）が少なくなります。

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