全身ストレッチ

適切な全身ストレッチは、あらゆるトレーニングルーチンに不可欠であり、全体的な強度と柔軟性を促進します。この記事では、全身のストレッチについて学びます。腹部から大腿四頭筋まで、主要な筋肉グループごとに安全かつ効果的にストレッチする方法です。

このページは腰のストレッチから始まります。腰のストレッチは、この高ストレスの場所での緊張を和らげると同時に、筋肉を優しく運動させます。この動きには、膝を体の中心に向けて引き込むことが含まれます。

ステップ1

仰向けになり、両手を快適に横に置いて、図のように開始位置を想定します。

ステップ2

手を使って膝をそっと体に引き込み、胸に向かって持ち上げます。

ステップ3

10〜15秒間保持します。

あなたの体力とフィットネスを改善するためのより素晴らしいエクササイズについては、これらをチェックしてください：

内容

1. 腰とハムストリングのストレッチを行う方法
2. 背中とハムストリングストレッチを行う方法
3. 太ももの内側とハムストリングのストレッチを行う方法
4. ハムストリングストレッチを行う方法
5. 大腿四頭筋ストレッチを行う方法
6. 腹部のストレッチと腰の強化を行う方法
7. 全身ストレッチをする方法

腰とハムストリングのストレッチは、体の複数の重要な部分を対象とし、適切な形状は怪我を防ぐのに役立ちます。運動では、体の他の部分から離れて、脚を上向きに伸ばす必要があります。

ステップ1

仰向けになり、両手を膝の後ろに置いて、図のように開始位置を想定します。

ステップ2

ゆっくりと足を天井まで伸ばしてまっすぐにします。

ステップ3

10〜15秒間保持します。

あなたの体力とフィットネスを改善するためのより素晴らしいエクササイズについては、これらをチェックしてください：

この情報は、情報提供のみを目的としています。医学的アドバイスを提供することを意図したものではありません。消費者ガイド（R）の編集者、Publications International、Ltd。、著者、発行者のいずれも、情報を読んだり従ったりした結果として生じる治療、手順、運動、食事の変更、行動、または投薬の結果について責任を負いません。この情報に含まれています。この情報の公開は、医療行為を構成するものではなく、この情報は、医師または他の医療提供者のアドバイスに代わるものではありません。治療を受ける前に、読者は医師または他の医療提供者の助言を求める必要があります。

背中とハムストリングの筋肉は、ランニング、サイクリング、エアロビクスなど、多くの身体活動にとって重要です。以下のエクササイズは、変更された座位でこれらの筋肉を伸ばします。

ステップ1

まっすぐに座って、足を前に出して、図のように開始位置を想定します。

ステップ2

ゆっくりと足に向かって前方に手を伸ばしながら息を吐き、頭をそっと押し込みます。

ステップ3

10〜15秒間保持します。

あなたの体力とフィットネスを改善するためのより素晴らしいエクササイズについては、これらをチェックしてください：

太ももの内側とハムストリングのストレッチを組み合わせたこのエクササイズで、2つの主要な脚の筋肉を鍛えます。動きは上半身を床に近づける必要があります。

ステップ1

まっすぐに座って、脚を横に伸ばして、示されている開始位置を想定します。

ステップ2

ゆっくりと前方に手を伸ばしながら息を吐き、頭をそっと押し込みます。

ステップ3

10〜15秒間保持します。

あなたの体力とフィットネスを改善するためのより素晴らしいエクササイズについては、これらをチェックしてください：

この情報は、情報提供のみを目的としています。医学的アドバイスを提供することを意図したものではありません。消費者ガイド（R）の編集者、Publications International、Ltd。、著者、発行者のいずれも、情報を読んだり従ったりした結果として生じる治療、手順、運動、食事の変更、行動、または投薬の結果について責任を負いません。この情報に含まれています。この情報の公開は、医療行為を構成するものではなく、この情報は、医師または他の医療提供者のアドバイスに代わるものではありません。治療を受ける前に、読者は医師または他の医療提供者の助言を求める必要があります。

ハムストリングストレッチは、活発なウォームアップであり、エアロビクス、ランニング、またはサイクリングセッションの準備に役立ちます。動きには、手から足に向かって手を伸ばす必要があります。

ステップ1

図のように開始位置を想定します。

ステップ2

両手を左に伸ばします。

ステップ3

両手を右に伸ばします。

ステップ4

両側を10〜15秒間保持します。

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この情報は、情報提供のみを目的としています。医学的アドバイスを提供することを意図したものではありません。消費者ガイド（R）の編集者、Publications International、Ltd。、著者、発行者のいずれも、情報を読んだり従ったりした結果として生じる治療、手順、運動、食事の変更、行動、または投薬の結果について責任を負いません。この情報に含まれています。この情報の公開は、医療行為を構成するものではなく、この情報は、医師または他の医療提供者のアドバイスに代わるものではありません。治療を受ける前に、読者は医師または他の医療提供者の助言を求める必要があります。

この大腿四頭筋のストレッチは上肢を動かし、トレーニング前に筋力と柔軟性を高めるのに役立ちます。動きは、床に横たわっている間、背中の後ろに足を保持する必要があります。

ステップ1

床に伏せて置くことによって示されるように開始位置を想定します。

ステップ2

膝を曲げ、足の甲をそっと持ち、太ももの前を伸ばします。

ステップ3

両側を繰り返し、10〜15秒間保持します。

あなたの体力とフィットネスを改善するためのより素晴らしいエクササイズについては、これらをチェックしてください：

この情報は、情報提供のみを目的としています。医学的アドバイスを提供することを意図したものではありません。消費者ガイド（R）の編集者、Publications International、Ltd。、著者、発行者のいずれも、情報を読んだり従ったりした結果として生じる治療、手順、運動、食事の変更、行動、または投薬の結果について責任を負いません。この情報に含まれています。この情報の公開は、医療行為を構成するものではなく、この情報は、医師または他の医療提供者のアドバイスに代わるものではありません。治療を受ける前に、読者は医師または他の医療提供者の助言を求める必要があります。

この腹部ストレッチと腰の強化剤でトレーニングの前にウォームアップしてください。動きはコブラの位置で体を伸ばす必要があります。

ステップ1

顔を下にして床に置き、両手を肩の真下に置いて、図のように開始位置を想定します。

ステップ2

手を使って自分をコブラの位置に押し上げます。

ステップ3

10〜15秒間保持します。

あなたの体力とフィットネスを改善するためのより素晴らしいエクササイズについては、これらをチェックしてください：

この情報は、情報提供のみを目的としています。医学的アドバイスを提供することを意図したものではありません。消費者ガイド（R）の編集者、Publications International、Ltd。、著者、発行者のいずれも、情報を読んだり従ったりした結果として生じる治療、手順、運動、食事の変更、行動、または投薬の結果について責任を負いません。この情報に含まれています。この情報の公開は、医療行為を構成するものではなく、この情報は、医師または他の医療提供者のアドバイスに代わるものではありません。治療を受ける前に、読者は医師または他の医療提供者の助言を求める必要があります。

全身ストレッチは、エクササイズボールを利用して頭からつま先まで完全に伸ばすのに役立ちます。この運動は背中を強化します。

ステップ1

適切なサイズのボールに座ることから始めます。

ステップ2

ボールで体を支えながら、足を前に歩き、手を頭上に伸ばします。

ステップ3

ストレッチを10〜15秒間保持します。

あなたの体力とフィットネスを改善するためのより素晴らしいエクササイズについては、これらをチェックしてください：

著者について

Lottie Olsonは、フィットネスとパーソナルトレーニングで10年の経験を持つ、全国的に認定されたパーソナルトレーナーです。彼女はウィスコンシン大学オシュコシュ校で運動科学とフィットネス管理の理学士号を取得して卒業しました。

この情報は、情報提供のみを目的としています。医学的アドバイスを提供することを意図したものではありません。消費者ガイド（R）の編集者、Publications International、Ltd。、著者、発行者のいずれも、情報を読んだり従ったりした結果として生じる治療、手順、運動、食事の変更、行動、または投薬の結果について責任を負いません。この情報に含まれています。この情報の公開は、医療行為を構成するものではなく、この情報は、医師または他の医療提供者のアドバイスに代わるものではありません。治療を受ける前に、読者は医師または他の医療提供者の助言を求める必要があります。