10 hábitos mais difíceis de quebrar

Se você não fuma ou usa drogas, pode pensar que está livre dos maus hábitos. Mas e se você roer as unhas ou mascar chiclete repetidamente? Maus hábitos não são vícios. São comportamentos repetitivos e negativos que geralmente começam como mecanismos de enfrentamento – maneiras de reduzir o estresse, relaxar e geralmente se sentir melhor. Eles geralmente não são perigosos, apenas irritantes para aqueles ao seu redor.

Então, como você parar de fazê-los? Não é tão fácil. Os hábitos podem desencadear a liberação de dopamina , uma substância química que faz parte do sistema de recompensa do cérebro . Você recebe reforço positivo do seu cérebro por realizar esses hábitos, o que o obriga a continuar. Além disso, os pesquisadores descobriram que os hábitos formam caminhos neurais familiares em seu cérebro. Se um comportamento é rotineiro, isso libera seu cérebro para se concentrar em outras coisas [fonte: Contie ].

Isso é ótimo se você entrou na prática de meditar todas as noites, mas pode ser uma má notícia se você estiver tomando um pote de sorvete na frente da TV. Temos uma lista de 10 hábitos realmente difíceis de quebrar e maneiras de superá-los. E por falar em sorvete, vamos começar nosso look com um que atormenta a maioria de nós.

1. Beliscando
2. Roer as unhas
3. Procrastinar
4. Juramento
5. Quebra de goma
6. Atraso
7. Interromper
8. Bisbilhotice
9. Inquieto
10. Tempo de tela excessivo

Mencionei comer sorvete à noite porque lanchar não é apenas um dos meus maus hábitos; é o meu mais difícil de quebrar. Se eu escolhesse comer alimentos nutritivos como frutas e legumes , seria uma coisa. Mas batatas fritas e sorvete chamam meu nome. Então, por que petiscamos e por que procuramos alimentos com alto teor de gordura, açúcar e alto teor calórico?

Uma razão simples: nossos cérebros nos dizem isso porque nos fazem sentir bem. Alimentos ricos em gordura e carboidratos elevam nosso humor produzindo neurotransmissores como serotonina e anandamida . Nos tempos pré-históricos, quando comer era uma questão de sobrevivência, fazia sentido para o seu cérebro recompensá-lo por procurar alimentos altamente calóricos. Essas substâncias químicas do cérebro funcionam com outras, como os opioides , que podem aliviar o estresse e até mesmo a dor física [fonte: Smellie ]. Mas estes são efeitos temporários; os negativos, como sentir-se lento e culpado ou até ganhar peso, não valem a pena.

Para aqueles momentos em que você está legitimamente com fome entre as refeições, a solução é garantir que você tenha alimentos satisfatórios à mão que o saciem, como pequenas quantidades de nozes. Se você estiver comendo sem pensar na frente da TV, estabeleça uma regra para comer apenas quando estiver focado em sua comida. Procure outras maneiras de se sentir melhor – saindo com um amigo, caminhando ou assistindo seu programa favorito na TV. Se apenas carboidratos servirem, mantenha a porção tão pequena quanto possível.

Roer as unhas não é um hábito tão insalubre quanto lanchar, mas ainda é ruim. É embaraçoso ter unhas ásperas e roídas. E como é um hábito associado à ansiedade, pode parecer que as pessoas aprendem tudo sobre seu estado mental apenas olhando para suas mãos.

Curiosamente, a quinta edição do Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais da Associação Psiquiátrica Americana classifica roer unhas como um transtorno de comportamento repetitivo focado no corpo , juntamente com torção de cabelo e escolha de pele e relaciona todos eles a comportamentos característicos de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC ) [fonte: Grohol] . Uma grande diferença é que a maioria das pessoas com TOC quer parar suas práticas porque não tem nenhum prazer em alinhar obsessivamente os sapatos ou lavar as mãos. Os roedores de unhas, por outro lado, geralmente acham que roer as pontas é prazeroso e alivia o estresse [fonte: Standen ].

Embora roer as unhas geralmente não seja prejudicial , se você atacar as cutículas, pode correr o risco de sangramento e infecção bacteriana. Uma maneira de parar com o hábito é manter as unhas impecavelmente cuidadas, para que você não queira estragá-las. Algumas pessoas colocam esmalte de sabor amargo ou até mesmo um curativo em um dedo para se lembrar de parar de morder e encontrar outra coisa para fazer.

Eu adiei este artigo porque eu trabalho melhor sob pressão! Certo, não realmente. Embora muitas vezes brinquemos sobre procrastinar , pode ser um hábito muito ruim. Os procrastinadores se sabotam para evitar fazer algo que não querem fazer. São eles que se espremem a noite toda para uma prova, costumam pagar multas atrasadas e comprar presentes no caminho para a festa. O resultado é muitas vezes notas baixas nos testes, dinheiro desperdiçado e uma chegada tardia ao evento. Não se trata de ficar sem tempo ; trata-se de não regular o comportamento.

É difícil entender a motivação por trás da procrastinação, mas aqui estão algumas razões comuns [fonte: Marano ]:

Não importa o motivo, se procrastinar é um problema em sua vida, você precisa ser proativo. Defina metas claras, com recompensas, se necessário, e imagine como você se sentirá bem quando finalmente concluir esse projeto com tempo de sobra. Você pode até considerar recrutar alguém para mantê-lo honesto e verificar com você seu progresso. E você tem que fazer isso agora.

Quando um personagem começa a xingar na TV ou em um filme, pode ser bem engraçado. Mas muitas vezes não é tão engraçado na vida real. Muitas pessoas consideram o palavrão vulgar, de classe baixa e pouco profissional. Eles vêem o xingador como carente de autocontrole e incapaz de se expressar adequadamente.

On the positive side, swearing has been shown to calm a person down and let her express anger without hurting anybody. A British researcher found that swearing helped his subjects to bear pain better than those who said a neutral word. Swearing turned on the subjects' fight-or-flight responses, allowing surges in adrenaline [sources: Sharples, Joeliving].

However, the researcher cautioned that swearing loses its emotional potency the more it's done, lessening its ability to dull pain [source: Joeliving]. That's probably true of swearing in general – it has less potency the more you do it. One way to stop is through using a "swear jar." Put in a set amount of money every time you swear when you shouldn't, and make it enough to hurt. Decide what you're going to do with the money, and make it something that's not fun, like putting it into your retirement account or paying off a debt. (Otherwise you've just given yourself a good reason to keep on swearing). You could also try substituting innocent words. Everyone will be laughing for real when you yell "Suffering Succotash!" next time something goes wrong at work.

Aprender a fazer bolhas é um daqueles ritos de passagem da infância, como assobiar ou andar de bicicleta. Mas quando chegamos à idade adulta, normalmente não estamos mascando chiclete, mas do tipo que refresca o hálito. Esse chiclete não é ideal para fazer bolhas, então algumas pessoas recorrem a estalar ou estourar. Muito parecido com roer as unhas ou torcer o cabelo, estalar a gengiva pode se tornar um comportamento inconsciente usado para aliviar o estresse ou o tédio. No entanto, existem alguns aspectos positivos de mascar chiclete . Os pesquisadores descobriram que isso fez as pessoas se concentrarem melhor em testes de agilidade mental por cerca de 20 minutos [fonte: Lehrer ].

Talvez seja por isso que algumas pessoas fazem isso no trabalho. O problema é que o som de estalo sem fim pode ser tão perturbador para as pessoas ao seu redor que elas podem estar arrancando os cabelos ou até reclamando com o gerente de recursos humanos. Se você é um chiclete , pense no motivo pelo qual está fazendo isso e encontre uma maneira mais tranquila de lidar com essa emoção. Se você está preocupado com o mau hálito, faça um estoque de balas ou mantenha uma escova de dentes no trabalho.

Eu odiava chegar atrasada para a escola porque eu teria que ir ao escritório de atendimento por um atraso – e muitos atrasos podem significar uma detenção.

Você pode não receber uma detenção como adulto por estar atrasado, mas pode ser demitido do seu emprego se isso acontecer com bastante frequência. Mesmo que não chegue a esse ponto, chegar atrasado faz você parecer desorganizado e pouco profissional. Na vida privada, seus amigos e familiares podem ficar ressentidos muito rapidamente se você for sempre o último a chegar a uma reunião ou se perder o grande momento nos eventos.

O atraso pode resultar da falta de automotivação ou de uma vida sobrecarregada. Além disso, algumas pessoas realmente ficam com a adrenalina alta por deixar os outros esperando. Outros são excessivamente otimistas sobre quanto tempo realmente leva para ir do ponto A ao ponto B [fonte: Schocker ].

Mas você pode se tornar mais pontual se trabalhar nisso. Primeiro, pare de confiar em seu relógio interno. Na verdade, calcule quanto tempo leva para chegar ao trabalho, por exemplo, incluindo o tráfego na hora do rush, bem como o tempo para caminhar do carro até o prédio do escritório e a suíte. Se você é uma pessoa muito ocupada, ou fica tão envolvido em uma coisa que esquece facilmente de outros compromissos, defina lembretes de compromissos em seu smartphone ou laptop e certifique-se de agendar algum tempo de inatividade durante o dia.

A vida é cheia de interrupções constantes. Fui interrompido por um gato carente, vários zumbidos do meu telefone e o som de alguém andando pelo quintal nos últimos minutos. Mas acho as interrupções verbais as mais irritantes, especialmente quando é a mesma pessoa fazendo isso repetidamente. A implicação é que o que o interruptor tem a dizer é muito mais importante do que o que eu estava dizendo. No entanto, mesmo que interromper seja considerado rude, todos nós fazemos isso.

Uma razão é que às vezes é necessário interromper. Se você tiver uma pergunta importante a fazer durante uma apresentação que não será relevante se você esperar até o final, às vezes é aceitável chamar a atenção do orador. Você só precisa fazer isso educadamente [fonte: LaFrance] .

Mas, como muitos maus hábitos, interromper também pode ser sobre poder – quem pode falar e quem não pode. Você pode não hesitar em interromper um subordinado no trabalho, mas nunca interromperia seu próprio chefe. Não importa qual seja o relacionamento, geralmente ainda é melhor esperar até que a outra pessoa termine de falar. Tente se concentrar no que ela está dizendo e formular uma resposta ponderada. Se você sentir vontade de interromper, pergunte a si mesmo o que aconteceria se você esperasse. (Provavelmente, nada.) Você pode até tomar notas se tiver medo de esquecer o que vai dizer mais tarde.

Se fofocar não fosse divertido e divertido, não haveria tantos programas de TV, sites e revistas dedicados a falar sobre o que as celebridades estão fazendo. A maioria escolheu estar sob os olhos do público e, até certo ponto, espera que suas vidas pessoais estejam sob um microscópio. Nós, pessoas comuns, no entanto, geralmente não gostamos de ter nossas fraquezas e peculiaridades como tema de conversa na sala de descanso do escritório.

Alguns de nós simplesmente não conseguem resistir a compartilhar uma informação suculenta. É uma forma de se conectar com outras pessoas e até mesmo elevar nosso status social aos olhos delas. Às vezes, ajuda a aumentar nossa auto-estima: "Pelo menos eu nunca cometeria um erro tão grave", podemos pensar.

A fofoca pode parecer uma maneira inofensiva de passar o tempo, mas tem repercussões significativas. No local de trabalho , a fofoca pode ser um grande problema porque pode diminuir o moral, diminuir a produtividade e aumentar a rotatividade. Famílias foram dilaceradas por segredos que não deveriam ter sido revelados. A fofoca também pode ser sobre poder: uma pessoa tem informações que as outras não têm e mantém o poder decidindo com quem compartilhar as informações.

Se você está preocupado com a fofoca, preste atenção nos tópicos de suas conversas. Você está contando histórias positivas ou negativas sobre os outros? Se for difícil parar de fofocar (porque é tão bom), tente se colocar no lugar do sujeito. Como você se sentiria se todos estivessem falando mal de você?

Inquieto significa simplesmente que você é incapaz de ficar parado. Como roer as unhas e outros chamados "hábitos nervosos", pode ser uma maneira de combater o tédio, gastar energia em excesso ou aliviar o estresse.

Esse mau hábito não é de todo ruim; alguns pesquisadores acreditam que a inquietação reduz os níveis do hormônio do estresse cortisol . Como o cortisol pode afetar negativamente o aprendizado, a inquietação durante um teste pode realmente fazer com que você tenha um melhor desempenho. Como as partes do cérebro que controlam o movimento e a fala estão na mesma área, a inquietação ou o movimento também podem ajudá-lo a formular um pensamento antes de dizê-lo em voz alta [fonte: BBC ]. Você pode até queimar 350 calorias extras por se mexer ao longo do dia [fonte: Grady ]. Mas a inquietação é um daqueles maus hábitos que podem ter um impacto social, especialmente se for constante, alto ou perturbador.

Normalmente, quando alguém chama a atenção para a inquietação, a pessoa para de fazê-lo, ou pelo menos encontra uma maneira de ser discreta sobre isso. Mas se ele não consegue parar, a inquietação é constante, ou ele parece estar se contorcendo ou fazendo barulhos involuntariamente, pode haver algo mais sério no trabalho. A inquietação extrema é um possível sintoma de várias condições, incluindo transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH), transtorno bipolar e síndrome de Tourette. A ajuda profissional é necessária nesses casos [fontes: Ungar , NHS ].

É incrivelmente fácil passar quase todas as horas do seu dia olhando para uma tela - seja de um computador, TV, tablet ou telefone. A maioria de nós tem que usar computadores no trabalho, então ficar na frente de uma tela por pelo menos 40 horas por semana é inegociável. Mas que tal assistir a um programa de TV ou passar horas no Facebook? como isso afeta você?

Os cientistas descobriram que muito tempo de tela pode causar fadiga ocular e visão turva. Esses sintomas não são permanentes, mas são desagradáveis ​​[fonte: Adams ]. A pesquisa também indica que o tempo excessivo de tela pode realmente prejudicar seu cérebro – varreduras de adolescentes viciados em Internet e jogos mostraram danos ao lobo frontal [fonte: Dunckley ].

Embora assistir TV ou navegar na Web certamente tenha benefícios, se você adiar o tempo com amigos, ouvir reclamações de sua família ou deixar de realizar algo que precisava fazer porque estava muito ocupado online, talvez seja necessário começar a definir alguns limites.

Se você sempre leva seu telefone para o banheiro, faça um esforço consciente para deixá-lo em outro cômodo. Faça as refeições à mesa em vez de na frente da TV. Leia um livro de papel real de vez em quando. Ou baixe alguns podcasts ótimos e informativos e ouça enquanto passeia.

Nota do autor: 10 hábitos mais difíceis de quebrar

Eu muito relacionado com o assunto deste artigo. Eu não quero dizer exatamente quantos desses hábitos eu compartilho, mas pelo menos a maioria dos meus realmente não incomoda ninguém além de mim (minha família e amigos podem contar uma história diferente). Acho que posso manter a maioria deles à distância, mas eles se infiltram em momentos de estresse extremo. Como qualquer outra coisa que vale a pena fazer, eu tenho que trabalhar nisso.

Artigos relacionados