5 dicas para se manter saudável enquanto mora em um dormitório

Pop quiz, hot shot: onde você pode encontrar empréstimos excessivos , professores malucos, estudar a noite toda e ganho de peso cumulativo? Faculdade! E você pensou que era um investimento no seu futuro...

Então, talvez estejamos sendo um pouco duros demais com o ensino superior, mas essa última parte sobre ganho de peso não é brincadeira. Cerca de 25 por cento dos estudantes universitários ganham pelo menos 2,5 quilos nos primeiros dois meses de pisar no campus, o que adiciona uma definição totalmente nova ao termo curva em forma de sino [fonte: Jampolis ]. E nem precisamos mencionar (mas vamos) que o infame "Freshman 15" pode se transformar em ainda mais, se você não tomar cuidado.

Com dispensadores de sorvete sem fundo e pizza gordurosa sem fim, a faculdade é como um sonho tornado realidade para você de nove anos, mas é uma batalha séria e difícil se você está tentando se manter saudável. Mas, ao contrário de obter aquele "A" em biologia, não é estatisticamente impossível permanecer saudável enquanto mora em seu dormitório. Dê uma olhada em nossas dicas para manter (ou iniciar) esse estilo de vida saudável no dormitório. Trinta e cinco anos você vai agradecer mais tarde.

1. Mantenha lanches saudáveis ​​no quarto
2. Exercício no dormitório
3. Beba menos álcool
4. Dorme
5. Cozinhe Você Mesmo Algumas Refeições

A vida universitária não se presta a refeições tradicionais, porções adequadas ou basicamente qualquer coisa que beneficie um estilo de vida alimentar saudável . As aulas podem ser realizadas no café da manhã, almoço e jantar, o que significa que lanches entre eles são altamente prováveis. Portanto, se você não puder evitar comer alguns lanches antes de ir para a aula, escolha lanches que realmente ajudem a saciar sua fome e a mantê-lo saudável ao mesmo tempo.

Em vez de lanchar coisas como biscoitos ou batatas fritas, tente substituí-los por algumas cenouras ou iogurte desnatado. A especialista em nutrição, Dra. Melina Jampolis, recomenda aos estudantes universitários um lanche com maçãs, requeijão, manteiga de amendoim e sanduíches de geleia , ou mesmo mini latas de atum como alternativas às escolhas pouco saudáveis. A ideia não é abrir mão de uma opção de lanche rápido, porque isso provavelmente não é realista, mas substituir a má escolha por algo muito melhor para você [fonte: Jampolis ].

Algumas pessoas sugerem aplicar a regra 35/10/35 aos seus hábitos de lanche. Isso significa que seu lanche deve ser composto de menos de 35% de gordura, 10% de gordura saturada e menos de 35% de açúcar por 100 calorias. Você pode aplicar a mesma regra para escolher suas aulas: um instrutor deve exigir a leitura de menos de 35 páginas de cada livro atribuído, a final deve ser apenas cerca de 10 por cento de sua nota e deve haver uma curva de 35 pontos adicionada a cada exame. Mas talvez isso seja apenas uma ilusão.

A maioria dos dormitórios apertados não se presta bem a equipamentos de ginástica. Caramba, a maioria deles nem se presta bem a cadeiras. Mas mesmo em espaços apertados existem exercícios que você pode fazer no dormitório para ficar em forma.

Alguns pesos livres ou uma faixa de resistência não ocupam muito espaço valioso, mas podem lhe dar um bom treino. Se você anda de bicicleta pelo campus, obviamente está fazendo um bom treino com isso, mas também pode conectar essa bicicleta a um treinador de bicicleta indoor. Com a roda traseira fora do chão, você pode fazer um ótimo treino cardio sem sair do conforto (ahem) do seu dormitório.

Se você não tem pesos ou uma bicicleta, você também pode chutar à moda antiga e fazer algumas flexões, abdominais, flexões e estocadas. Existem muitos vídeos no YouTube que fornecem instruções passo a passo para se exercitar no dormitório. Apenas certifique-se de seguir as instruções de treino com cuidado, porque fazer um exercício da maneira errada pode realmente fazer mais mal do que bem.

O importante é adicionar alguma atividade física à sua rotina diária. Claro, você está caminhando para a aula, mas também está sentado muito e possivelmente comendo muita comida não saudável. Integre um treino de 20 a 30 minutos além de suas outras escolhas saudáveis.

Não, não estamos brincando. Vamos supor aqui que a maioria dos estudantes universitários que lêem este artigo bebem álcool . Nós sabemos, nós sabemos... estamos estereotipando. Enquanto estamos nisso, vamos supor que os referidos estudantes universitários também estão bebendo mais do que uma quantidade saudável. Então, primeiro, acabe com a bebida menor de idade. Totalmente não é legal. Em segundo lugar, toda aquela cerveja que você está bebendo não está fazendo nada de bom para sua saúde.

De acordo com a Clínica Mayo, uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens é uma quantidade saudável. Uma bebida - significando 12 onças de cerveja ou 5 onças de vinho. Nessas quantidades recomendadas, você pode reduzir o risco de doenças cardíacas e ataques cardíacos, diminuir o risco de cálculos biliares e possivelmente reduzir o risco de derrames e diabetes. Mas quando você consome mais do que isso, você tira todos os benefícios para a saúde e adiciona muitas desvantagens.

Pesquisadores suíços descobriram que beber muito álcool faz com que o corpo queime gordura muito mais lentamente. Em vez de queimar a gordura que seu corpo quer se livrar, ele a armazena na barriga, coxas e outras partes do corpo. Então, você não está apenas consumindo calorias adicionais, mas seu corpo também está tendo mais dificuldade em se livrar da gordura [fonte: The New York Times ].

Uma maneira óbvia de reduzir é manter o álcool fora do seu dormitório. Sua escola já pode ficar de olho nisso de qualquer maneira, mas mantê-la longe tornará mais fácil para você não exagerar. Além disso, considere o quanto você está bebendo e saiba que beber demais vai causar estragos em seu novo estilo de vida saudável.

Os dormitórios nem sempre são os melhores lugares para dormir um pouco. Entre colegas de quarto barulhentos, sessões de estudo tarde da noite e inúmeras oportunidades para sair, pode ser difícil encontrar tempo para dormir. De acordo com a Divisão de Medicina do Sono da Harvard Medical School, os estudantes universitários são um dos segmentos mais privados de sono da população. Apenas 11% dos estudantes universitários relatam que dormem bem de forma consistente [fonte: Harvard ].

Mas os universitários podem lidar com isso, certo? Isso não afeta suas mentes e corpos jovens, certo? Você sabe onde isso vai dar. Essas noites inteiras que você está puxando para estudar um pouco mais podem estar fazendo mais mal do que bem. Estudos mostram que dormir logo após ouvir uma aula é a melhor maneira de reter as informações que você acabou de ouvir. Portanto, certifique-se de adormecer na sala de aula logo após ouvir uma palestra. Bem, talvez você não devesse fazer isso, mas durma. Você não apenas melhorará sua capacidade mental, mas também poderá mantê-lo mais saudável.

A falta de sono produz substâncias químicas e hormônios que podem aumentar o risco de doenças cardíacas e derrames. Dormir regularmente pode não torná-lo mais saudável por si só, mas lhe dará mais alerta mental e impedirá que seu corpo desenvolva substâncias químicas nocivas que possam afetar negativamente sua saúde no futuro.

Portanto, se o seu dormitório estiver um pouco (ou muito) muito barulhento, experimente usar fones de ouvido ou tampões com cancelamento de ruído para abafar o som. Se isso não funcionar, saia e encontre um lugar tranquilo onde você possa descansar o que precisa. E sim, o porão da biblioteca pode ser uma opção.

Eu sei o que você está pensando, mas sim, você pode cozinhar em seu dormitório. Tudo que você precisa é o canivete suíço dos fundamentos do dormitório : The George Foreman Grill. Nada pode ser mais fácil do que operar um George Foreman Grill. Sério, andar é provavelmente mais difícil. George Foreman vendeu mais de 100 milhões de grelhas - e por boas razões. Eles são mais fáceis de operar do que um elevador e também podem ajudá-lo a se manter saudável.

Claro, você ainda pode cozinhar coisas ruins em seu dormitório, se quiser, mas ter a opção de cozinhar sua própria comida, em vez de comer fora ou ir ao refeitório, oferece uma opção muito mais saudável. Se o seu dormitório oferece uma cozinha comum, use-a. Fazer algumas refeições você mesmo pode aumentar drasticamente suas opções de alimentação saudável.

Se você não tem acesso a uma cozinha comunitária e o George Foreman Grill está fora de questão, sua última opção é o micro-ondas. Existem muitos livros de receitas por aí especificamente para chefs de micro -ondas , e algumas das receitas são muito mais saudáveis ​​do que as opções no campus. Apenas certifique-se de que nenhuma de suas receitas de micro-ondas comece com a palavra "Quente" e termine com "Bolsos".

Nota do autor: 5 dicas para se manter saudável enquanto mora em um dormitório

Eu gostaria de ter lido (ou escrito) algo assim enquanto estava na faculdade. Eu provavelmente poderia ter iniciado alguns hábitos saudáveis ​​naquela época que ainda estariam valendo a pena agora. Retrospectiva, suponho. Eu comia fora constantemente e depois ia para o refeitório quando ficava sem dinheiro. Parando para pensar sobre isso, eu poderia ter aumentado minha saúde e minha conta bancária ao mesmo tempo se eu comesse menos na faculdade! Talvez eu deva ler o artigo sobre Como funciona a viagem no tempo ?

Embora este artigo fosse sobre vida saudável nos dormitórios, ele realmente segue as ideias de vida saudável em geral. Exercite-se, alimente-se bem e durma bastante. Isso basicamente resume tudo. É toda a parte de fazer isso que torna isso tão difícil.

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