Quando se trata de malhar, as coisas às vezes podem ficar um pouco monótonas. Correr em uma esteira fica chato após o primeiro quilômetro e você pode facilmente ficar preso na mesma velha rotina de levantamento de peso. Em vez de se esforçar em uma sessão de ginástica entorpecente, tente algo mais inspirador. Pesquisas mostram que desafiar sua mente mantém seu corpo em melhor forma. Na verdade, a maioria dos treinadores recomenda manter seu corpo “confuso”.
O que isto significa?
Fazer a mesma rotina repetidamente trabalha os mesmos músculos. Sem forçar seu corpo a fazer coisas novas, sua forma física pode se estabilizar, o que tornará a perda de peso muito mais difícil. Se você está treinando para atingir uma meta específica de condicionamento físico, mudar sua rotina pode aumentar a força e a resistência muscular.
Use estas seis maneiras divertidas de exercitar seu corpo e veja resultados incríveis!
- Assistir a uma aula
- Experimente o boxe
- Nadar na piscina
- Faça uma aula de ioga
- Faça escalada
- Faça uma caminhada
1: Faça uma aula
Você pertence a uma academia? Ou tem um amigo que tem uma academia? Tente conseguir um passe de convidado gratuito de um amigo ou confira uma nova academia na qual você possa estar interessado em ingressar. Às vezes, as instalações oferecem um período de teste gratuito, então é sempre bom perguntar sobre isso.
Quando estiver dentro, tente fazer uma aula. Descubra o que combina com sua agenda e seus interesses. Experimente a fiação se você gosta de cardio intenso, ou experimente a zumba se preferir um treino mais leve. A maioria das aulas de cardio queima entre 400-600 calorias em 45 minutos, o que pode ajudar nos esforços de perda de peso. Trabalhar com amigos pode ajudar a motivá-lo, e pesquisas recentes mostram que escolher seu amigo mais apto como parceiro de treino pode aumentar sua própria intensidade em até 200 por cento!
2: Experimente o boxe
O boxe é uma ótima atividade social que pode ser um treino muito eficaz. O boxe não apenas exercita a parte superior do corpo, mas também é um ótimo treino abdominal e cardiovascular. Além disso, você queimará mais de 320 calorias em apenas 45 minutos praticando seu gancho de direita.
Confira alguns estúdios de boxe em sua área e informe-se sobre quaisquer aulas gratuitas. Às vezes, os estúdios oferecem um acordo para um primeiro teste ou você pode pagar por aula.
3: Nadar na Piscina
À medida que o tempo fica mais quente, é sempre bom estar ao ar livre. A pesquisa mostra que há benefícios adicionais para a saúde ao se exercitar ao ar livre .
Se a natação não faz parte de sua rotina regular, é sempre uma ótima maneira de mudar seu treino. Tente nadar na piscina da comunidade local ou, se tiver a sorte de pertencer a uma academia com piscina, use-a como reserva para os dias chuvosos.
A natação é um ótimo exercício aeróbico e de corpo inteiro que deixará seu corpo em forma tão rapidamente quanto correr ou andar de bicicleta. É de baixo impacto e uma divertida mudança de ritmo em um dia ensolarado de primavera ou verão!
4: Faça uma aula de ioga
Yoga é um excelente treino para a mente e o corpo. À medida que este treino continua a se expandir em popularidade, está se tornando cada vez mais fácil encontrar um estúdio boutique perto de você.
O melhor do yoga é que não é incomum encontrar uma aula gratuita e é quase impossível não encontrar um grupo ou vibração comunitária. Compre um tapete de ioga (que geralmente pode ser encontrado em uma loja de ginástica / atletismo por algo entre US $ 7 e US $ 15) e comece a pesquisar testes / aulas gratuitas oferecidas em sua casa.
Se você for realmente corajoso, pode até querer pesquisar Bikram Yoga ou Hot Yoga para um treino mental mais intenso.
5: Faça escalada
Muitas academias oferecem equipamentos de escalada humildes, mas eficazes, ou, se você for realmente ambicioso, tente procurar instalações de escalada em sua área. A escalada em rocha aumenta a força do corpo superior (e inferior) e melhora a flexibilidade.
O esporte vem com um certo grau de risco, por isso é importante não se aventurar nas montanhas por capricho. Se você estiver interessado em tirar férias esportivas, consulte um especialista ou até mesmo leve um para a viagem.
Este treino também é a atividade perfeita de formação de equipe e um excelente candidato para um treino com seus amigos aventureiros. Se você está procurando um fim de semana atlético para garotas, talvez planeje uma viagem de escalada completa com seu próprio guia.
6: Faça uma caminhada
Falando de férias ativas, tente acampar por um fim de semana ou faça uma viagem de um dia a um parque próximo para uma longa caminhada. Apenas 30 minutos de trilha podem queimar aproximadamente 270 calorias e atingir músculos importantes em seus isquiotibiais e glúteos.
Caminhar é um excelente exercício para a mente e o corpo, e é a maneira perfeita de conversar com os amigos enquanto volta a entrar em contato com a natureza.
Se você não é um grande fã dos elementos, procure trilhas de corrida ou ciclismo em sua cidade próxima. Caminhos de terra são mais fáceis para as articulações, e é sempre bom passar um tempo ao ar livre, limpando a cabeça e exercitando o corpo.
