A tecnologia vestível realmente ajuda as pessoas a dormir melhor?

Luzes baixas, xícara de chá na mão, Chris estava acomodado na cama e pronto para escolher um livro de sua mesa de cabeceira. Ela sempre teve um sono leve, mas as últimas semanas foram particularmente difíceis. Ela evitou a eletrônica em favor de fechar os olhos e deliberadamente desenvolveu uma rotina de dormir, mas seus padrões noturnos estavam piores do que nunca – pelo menos de acordo com seu rastreador de sono.

Todas as manhãs, depois que o rastreador de sono em seu pulso sincronizava com o aplicativo em seu smartphone, Chris analisava os dados. Os resultados foram desanimadores. Na noite passada, por exemplo, os dados mostram que ela dormiu sete horas, mas apenas quatro delas foram "sono reparador".

Por um lado, a sobrecarga de dados estava começando a desgastar Chris. Por outro, havia aumentado seu nível de consciência sobre seus padrões de sono a ponto de fazer um esforço conjunto para melhorá-los.

Tecnologias vestíveis como o rastreador de sono de Chris contam com um conceito conhecido como actigrafia, que mede apenas uma variável: neste caso, o movimento durante o sono. Um único sensor chamado acelerômetro (ou rastreador de condicionamento físico) registra a frequência, velocidade e direção de seus movimentos e, em seguida, representa esses dados graficamente para ilustrar períodos de sono leve e profundo [fonte: Goetz ].

Embora todo esse feedback sobre os padrões de sono possa levá-lo a estar mais atento às suas rotinas de dormir e talvez encorajá-lo a ir para o feno mais cedo, os dados em si podem não ser tão precisos. Estudos mostram que rastreadores de fitness subestimam e superestimam a quantidade de tempo que um usuário dorme – às vezes até uma hora ou mais. E se sua tecnologia vestível alegar rastrear seus estágios de sono, você pode querer permanecer um pouco cético. Alguns afirmam que a única maneira de determinar verdadeiramente os estágios do sono é medir as ondas cerebrais usando um teste de eletroencefalografia (EEG). Além disso, os rastreadores de condicionamento físico ainda não detectam problemas relacionados ao sono, como apneia do sono, que é quando uma pessoa para de respirar brevemente enquanto dorme [fonte: Rettner ].

Na verdade, todos esses dados podem fazer com que você analise demais seus padrões de sono – a ponto de sua tecnologia vestível, uma vez bem-vinda, fazer com que você fique acordado à noite. Se você está agonizando com dados que mostram que você entrou em um sono leve meia dúzia de vezes durante a noite e até acordou por um tempo, não está fazendo nenhum favor às suas 40 piscadelas. A verdade é que os estágios normais do sono incluem períodos de vigília e sono mais leve durante a noite [fonte: ABC Health & Wellbeing ].

No final, os efeitos da tecnologia vestível no sono podem ser uma lavagem. Você estará mais ciente de seus padrões de sono, mas provavelmente não dormirá de forma diferente do que antes.

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