Se pudermos aprender como o corpo funciona, não há razão para não vivermos até os 100 anos ou mais – com o vigor de alguém com metade dessa idade (ou até mais jovem!). Veja as cinco coisas que você deve saber sobre o envelhecimento para viver uma vida mais longa e saudável.
- Envelhecer não é o mesmo que doença
- Envelhecer com vitalidade tem tudo a ver com equilibrar os danos da idade e seus mecanismos de reparo
- O envelhecimento não é sobre problemas agudos, mas sobre o quadro geral
- O segredo para alcançar uma vida longa pode ser guardado em um nervo longo
- Fazer nada faz tudo
1: Envelhecer não é o mesmo que doença
Envelhecer não é realmente prevenir doenças; livrar-se de doenças cardíacas e câncer nos dá menos de uma década de vida. Em vez disso, precisamos desacelerar a taxa de envelhecimento para evitar a fragilidade que tornaria a longevidade menos desejável.
2: Envelhecer com vitalidade tem tudo a ver com equilibrar os danos da idade e seus mecanismos de reparo
O verdadeiro truque não é apenas evitar as quebras corporais periódicas, mas também ensinar nossos corpos a se repararem melhor quando o fizerem. Tal como acontece com um carro, você obterá muito mais quilometragem do seu corpo se realizar a manutenção de rotina . O envelhecimento é essencialmente um processo no qual suas células perdem sua resiliência; eles perdem a capacidade de reparar danos porque as coisas das quais você talvez nunca tenha ouvido falar (como mitocôndrias e telômeros ) não estão funcionando como deveriam - ou porque você expôs seu corpo a elementos prejudiciais. Está ao seu alcance aumentar sua resiliência e manter seu veículo por mais algumas centenas de milhares de milhas - além de evitar os buracos que causarão danos ao longo do caminho.
3: O envelhecimento não é sobre problemas agudos, mas sobre o quadro geral
Com muita frequência, procuramos "soluções" de certos problemas que temos com nossos olhos, nossas costas, nossos corações e todas as dores, dores e condições específicas que podemos experimentar. Mas o verdadeiro segredo está em retardar o envelhecimento de nossas células, o que prevenirá doenças e retardará nosso envelhecimento geral. Então, como você faz isso? Entendendo não apenas as principais condições, mas também entendendo as principais "idade maior" em nosso corpo - a maioria das quais você provavelmente nunca ouviu falar, mas sobre todas as quais você pode fazer algo.
Três exemplos de "Major Agers":
- Telômeros Curtos: São pequenas pontas curtas no final dos cromossomos (como as pontas dos cadarços). Quando eles encurtam, você corre um risco maior de todos os tipos de problemas, principalmente perda de memória. (O exercício pode ajudar a evitar que encurtem.)
- Mitocôndrias ineficientes: as mitocôndrias servem como pequenas usinas de energia em seu corpo. Quando eles não funcionam tão eficientemente quanto deveriam, isso leva a um processo químico que faz com que seu sistema cardiovascular enferruje como uma bicicleta deixada na chuva. (Os ácidos graxos ômega-3, como os encontrados nos peixes, podem ajudar a retardar os danos.)
- Sem óxido nítrico: em seu corpo, você tem um gás de curta duração chamado óxido nítrico que abre suas artérias, permitindo um melhor fluxo sanguíneo para o coração (e outros órgãos importantes). Conforme você envelhece, sua capacidade de gerar óxido nítrico diminui – a menos que você saiba como ligar o tanque biológico. (A respiração nasal profunda ativa o óxido nítrico, que abre as artérias.)
4: O segredo para alcançar uma vida longa pode ser guardado em um nervo longo
O que é a chave para o envelhecimento ideal? Pode vir a ser o nervo vago – um nervo longo que fornece informações do intestino ao cérebro e em todos os lugares intermediários. E também está se tornando um ponto focal na pesquisa antienvelhecimento, à medida que os cientistas estão descobrindo que o nervo vago contém muitos dos segredos para lidar com os "grandes idosos" que vivenciamos. Por um lado, se pudermos modular o nervo vago, sabemos que podemos ajudar a controlar a inflamação destrutiva em todo o corpo. Como podemos parar isso? Meditação .
5: Fazer nada faz tudo
A maioria de nós pensa que o sono simplesmente acontece. Você dorme bem ou dorme mal e não está realmente ativo no processo. Mas lavar o rosto como dormir ou malhar requer um programa específico para que você possa obter o melhor resultado: um sono reparador e tranquilo. Por que o sono é mais importante que a comida? Porque se você não dormir profundamente o suficiente, seu corpo perde a capacidade de produzir hormônio do crescimento , então ele não pode se regenerar para combater os danos relacionados ao envelhecimento.
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