Os efeitos positivos do relaxamento para a saúde são aparentemente infinitos, desde a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca até a melhoria da concentração e a redução dos sentimentos de raiva e frustração. Todos nós precisamos fazer uma pausa no estresse da vida cotidiana e, felizmente, você não precisa ser um aficionado de ioga para relaxar. Continue lendo para aprender algumas maneiras interessantes de descontrair e relaxar.
1. Coma (e cheire) frutas cítricas. Um estudo publicado na revista Psychology Today chamou a vitamina C de “eliminador de estresse” por causa de sua capacidade de evitar um pico no cortisol indutor de ansiedade. Comer frutas cítricas ou tomar um suplemento de vitamina C pode diminuir suas reações físicas e psicológicas ao estresse e ajudá-lo a relaxar. Mesmo apenas o cheiro dessas frutas ácidas pode ser suficiente para reduzir a ansiedade (além de ajudar na digestão)!
2. Dê um passeio ao ar livre. Estudos descobriram que, quando nos exercitamos ao ar livre, nossos níveis de cortisol, o hormônio do estresse, são reduzidos de forma mais significativa do que quando treinamos em ambientes fechados na academia ou na esteira. Além disso, você pode obter um impulso adicional de energia - algumas pesquisas sugerem que apenas estar na natureza reduz a exaustão e aumenta sua capacidade de se levantar e ir!
3. Tire algum tempo para verificar os peixes. Já se perguntou por que sempre há tanques de peixes no consultório do seu médico ou dentista? Uma pesquisa conduzida pelo Laboratório e Clínica de Pesquisa Neurocomportamental descobriu que apenas cinco minutos de contato com aquários, ou outros recursos semelhantes à natureza, diminuíram significativamente os sentimentos de estresse, raiva, medo e outras emoções desagradáveis.
4. Ouça alguma música. Um estudo publicado na Nature descobriu que a música pode provocar sentimentos de euforia e prazer intenso no cérebro humano. A música aumenta a produção de dopamina, o neurotransmissor que desempenha um papel importante no relaxamento, diminuindo a produção de hormônios do estresse. Também podemos olhar para nossas playlists favoritas quando estamos estressados ou precisamos de um momento de paz.
5. Medite. OK, então esta não é uma maneira maluca de relaxar, mas é quase garantido que funcione. A meditação é uma maneira cientificamente comprovada de reduzir o estresse e as emoções negativas no corpo, de acordo com a Clínica Mayo. Quando você meditar, o que pode ser feito por meio de meditação guiada ou outras formas, como ioga ou Tai Chi, certifique-se de diminuir as luzes e criar uma atmosfera relaxante. Um estudo do Instituto Nacional Japonês de Segurança e Saúde Ocupacional descobriu que a luz natural melhora o humor. Tente virar a cortina, ficar confortável em seu tapete de ioga e deixar o relaxamento começar!
