Como funciona o registro de vida

Hoje, Bobby me convidou para o baile! Eu também peguei aquelas garotas malvadas fofocando sobre mim novamente. Dei 9.482 passos, consumi 1.470 calorias , bebi 120 onças de água, dormi por sete horas e 20 minutos e tive um nível médio de estresse.

Mais amanhã!

Suzy

Agora, isso não é o diário da sua avó! Os recursos modernos de rastreamento mudaram totalmente a forma como podemos ver e relembrar nossas vidas cotidianas. Conhecida como lifelogging , a prática é registrada pelo uso de algum tipo de tecnologia, como Fitbit , aplicativo de nutrição ou até mesmo uma câmera vestível, para rastrear e registrar dados comportamentais, como o quanto você dorme, come ou se exercita. Pessoas com problemas de saúde, como diabetes ou problemas de sono, tradicionalmente usam dispositivos semelhantes para ajudá-los a identificar zonas de perigo ou descobrir ações corretivas. Agora que a prática se tornou popular, as pessoas estão coletando todas as variedades de dados, muitas vezes com a intenção de melhorar a saúde e a qualidade de vida geral.

Também conhecido como "autorastreamento", o lifelogging está ganhando velocidade graças à facilidade de usar a tecnologia e analisar os dados resultantes, embora ainda não tenha conquistado todos. Uma pesquisa da Pew Research com residentes dos EUA descobriu que 69% dos adultos acompanham pelo menos uma métrica relacionada à saúde, como dieta, peso, sintoma ou exercício. Desse número, 21% usam algum tipo de dispositivo ou aplicativo projetado para esse fim (8% usam um dispositivo médico como um medidor de glicose e 7% usam um aplicativo). Outros 34% usam caneta e papel antiquados, enquanto 49% relataram manter o controle mental, optando por confiar apenas em sua própria lembrança e cálculo [fonte: Fox and Duggan ].

O problema de manter o controle "em sua cabeça" é que os humanos são muito mais propensos a superestimar ou subestimar as coisas do que a tecnologia moderna. Recrutei a ajuda de vários amigos para provar este ponto. Nenhum havia rastreado calorias ou passos antes. Beth estimou que consumiria cerca de 1.000 calorias por dia, mas acabou com cerca de 1.200. Molly foi surpreendentemente precisa, com 1.746 calorias contra sua estimativa de 1.800. Peri ficou aquém de seu número estimado de passos (15.000) com 13.179, enquanto Jen estragou sua estimativa de 1.500 passos com 4.836. Quando comecei a usar o aplicativo My Fitness Pal para fins de rastreamento de nutrição, fiquei surpreso com a forma como minha percepção de minha ingestão de calorias/sódio/gordura era muito diferente da realidade. Dados frios e concretos não mentem, meus amigos.

1. Tipos de ferramentas de registro de vida
2. Como iniciar o registro de vida
3. Altos e baixos do registro de vida

Lifelogging existe de alguma forma ou moda há séculos. Na década de 1980, meu pai usava um bloco de notas e um livro contendo contagem de calorias para acompanhar meticulosamente sua ingestão. Voltando ainda mais a 1726, Benjamin Franklin criou seu próprio sistema para rastrear 13 virtudes. A cada dia ele anotava se praticava com sucesso cada uma delas (humildade, temperança, sinceridade, limpeza, moderação, etc.), usando as descobertas para fazer melhor no dia seguinte. Se interessou pelo conceito? Guarde a caneta e o papel e baixe o aplicativo Ben's Virtues ou acompanhe seu progresso online em Treze Virtudes . Aqui estão alguns outros que o bom e velho Ben poderia ter aprovado:

Humor: As pessoas que experimentam flutuações emocionais regulares estão recorrendo a aplicativos de rastreamento de humor para ajudá-los a identificar quando e por que estão experimentando pontos baixos e até mesmo revisá-los por meio de comunidades on-line de apoio. Dois desses sites/aplicativos são Moodpanda e Moodscope [fonte: Quantified Self ]. Pode parecer bobo, mas a coleta regular desse tipo de dados pode mostrar a uma pessoa se ela está ou não feliz no trabalho, com um amigo em particular ou em uma hora específica do dia, o que pode inspirar alguém a tomar medidas corretivas (leia: abandone o trabalho terrível e o amigo detestável que está mantendo você para baixo).

Sono: Para algo que é tão importante para a saúde e o bem-estar geral, o sono é muitas vezes evitado em favor de reality shows noturnos e outras coisas ruins. Outros simplesmente não conseguem se acalmar, devido à insônia, estresse ou outros fatores. A tecnologia de sono vestível e os aplicativos de smartphone são projetados para decodificar seus z, ajudando as pessoas a identificar quanto e a qualidade do sono que estão recebendo, bem como possíveis gatilhos a serem evitados. Muitos especialistas em sono são céticos sobre a confiabilidade desses rastreadores e aconselham os usuários a considerar os dados produzidos com um grão de sal [fonte: Pappas ]. Exemplos incluem Fitbit e Digifit (que também possuem outras funções) e o aplicativo Sleep Cycle , entre muitos outros.

Nutrition: Apps like MyFitnessPal and Calorie Count are user-friendly, but require manual entry. They can be very eye-opening, however (I consume how much sodium ?), leading people to make better nutrition choices.

Fitness:RunKeeper and Cyclemeter are two apps designed to motivate and empower users to track activity and progress. Wearable tech like Fitbit and Jawbone are more expensive, but incredibly convenient, since all you typically have to do is wear them to obtain mad data. Old-school clip-on pedometers are also an option ... until they fall off and get lost. Not that I know anything about that.

Who Gives a Poop?

Bowel movements can tell you a lot about your health, and there's no shortage of apps to help a person become more regularly, um, informed. Apps like PoopMD and Bowel Mover Pro allow users to record info including shape, color, texture, frequency and even pictures, which can then be shared [source: Lewis]. Gah!

The general point of lifelogging is to provide people with data to make personal improvements. Nothing's going to motivate you to achieve ongoing success quite like making and reaching realistic, serious goals.

First, take off the rose colored glasses and take a long, hard look at yourself. Are you at a decent weight, but feeling sluggish and unhealthy? Look to sleep and nutrition fixes to rev yourself back up. Overweight and unhappy? Tackle diet, fitness and mood tools to lower BMI and elevate your self-esteem ! There seems to be an app or device available to quantify literally any health or personal problem you're having, so do a little research and find one (or five) that meet your needs.

Then, identify goals you'd like to achieve in the coming weeks, months and reevaluate them as needed for the long-term. Unless your name is Ryan Reynolds you're not likely to ever achieve total physical perfection, so make your habits and goals realistic, or else you might risk burn-out down the line. For example, if you're focused on sitting less and moving more, use a device or app to log steps in a normal day. Then find out the number of steps you ought to be taking. Break down how you are going to increase your number to get nearer your goal. How many steps can you burn with an aerobics class or taking the stairs rather than the elevator? Small changes add up to big results over time and can be extremely motivating.

"When I first started tracking my nutritional data I was surprised at myself," says Emmett H., of Kennesaw, Georgia, who used the data to create a new nutrition plan. "I made changes like what, how much and when I ate." It also doesn't hurt that he has cultivated a support system to encourage success that includes his wife, Natasha. Both credit the competitive component their Fitbit challenge groups bring to the table with egging them on. "Seriously, when you are getting close to the end of a Fitbit challenge and you are only a couple of hundred steps behind a friend you will push yourself," explains Natasha. "Also, it doesn't hurt that there is trash talking involved," she says, citing one friend who chided the rest of the group at 8 a.m. by messaging, "Wake up and start walking!" as everyone else in the group lagged far behind her 3,000 steps. Most of us have at least a little bit of competitive instinct, and challenges like the one they participate in are specifically designed to awaken the sleeping athlete in all of us.

Mas será que a maioria das pessoas está tão motivada?

O seguro de saúde do meu marido administra um programa de bem-estar que nos fornece pedômetros para registrar nossos passos diários e, em troca, recebemos dinheiro vivo em nossa conta poupança de saúde. Até que de alguma forma desapareceu, achei que usá-lo era tedioso, desconfortável e o processo de sincronização era "mais uma coisa" para lembrar de fazer todos os dias. Essa é a desvantagem fundamental do rastreamento - embora seja certamente mais fácil do que nos dias de entrada de dados escrita à mão, ainda exige que façamos login, sincronizemos dispositivos, lembremos o que comemos naquele dia e nos microgerenciamos.

Algumas pessoas acham que o esforço vale a recompensa. "Quando comecei, usei os dados para acompanhar o progresso e tentar descobrir alguns problemas médicos", diz Natasha. "Eu literalmente entrei no consultório do meu médico e, em seguida, um nutricionista com um fichário cheio de história e dados. Isso impressionou os dois e os ajudou a adaptar suas perguntas e procurar problemas."

Emmett também transformou com sucesso seu esforço em benefícios tangíveis. "Estou com uma queda de quase 9 quilos em relação ao ano passado neste momento", diz ele. "A perda de peso começou quando comecei a usar o MyFitnessPal para rastrear o que eu estava comendo e obter o Fitbit para rastrear minha atividade apenas fortaleceu minha determinação de ficar mais saudável".

Emmett e Natasha pertencem a um grupo relativamente pequeno que conseguiu transformar conversa em ação. Pesquisas indicam que apenas 46% dos autorastreadores usaram seus dados pessoais para fazer alterações relacionadas à saúde, deixando mais da metade dos outros usuários com muitas informações e nada para mostrar [fonte: Pew Research Center]. The fact is, it takes time and effort to make sustainable lifestyle changes, which some people aren't willing to commit to. Still, they're paying attention, so there's potential for any necessary improvements down the line. In the meantime, the awareness trend is spreading to people of all ages, all the way down to school-aged children like Emmett and Natasha's two sons. "The boys use the Misfit activity tracker right now and they love keeping track of their steps and just competing with us," Emmett explains. "They complain when they haven't gotten all of their steps!" adds Natasha.

Em uma época em que tanto a obesidade infantil quanto a adulta estão seriamente fora de controle, essa tendência de competição acirrada e conscientização da medicina preventiva pode definitivamente valer a pena os inconvenientes comparativamente menores associados ao registro da vida. Claro, talvez você perca cinco minutos por dia em atividades de registro, mas a compensação potencial são meses extras ou até anos em sua vida – se você fizer as alterações.

Nota do autor: Como funciona o Lifelogging

Lifelogging provavelmente não é para todos, mas pelo menos vale a pena fazer um test drive. Não que eu viva minha vida sob um microscópio, mas sempre que me afasto de uma dieta saudável e de uma rotina de exercícios por muito tempo, pago o preço em termos de perda de energia e ganho de peso, que são duas das coisas que menos gosto.

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