Deixe-me adivinhar: há anos você navega e navega em vários aplicativos de mídia social ou assiste a vídeos superestimulados do YouTube ou joga em uma tela e assiste à Netflix na outra. E agora você se pergunta por que não consegue trabalhar por mais de 30 minutos sem se distrair, ou por que não consegue ler um livro sem ter que ler a mesma frase 3 vezes.

Eu me senti da mesma forma que você há alguns meses, e quero mostrar a você como consegui aumentar significativamente minha concentração em apenas 4 meses.

Por que a habilidade de manter o foco é essencial?

A capacidade de concentração é uma das habilidades mais importantes que uma pessoa deve ter: há 2 coisas realmente importantes que você obterá com isso:

1. Você será capaz de aprender coisas mais difíceis em menos tempo
2. Você será capaz de fazer mais trabalho em menos tempo com melhor qualidade

Como melhorar a habilidade de estar focado.

Atividades que diminuem seu foco e como parar de fazê-las.

Existem muitas coisas que diminuem seu foco, mas poucas coisas que ajudam a recuperá-lo. Vídeos curtos superestimulados são os piores para o seu foco - como curtas do Youtube, TikTok, etc. — Se você é viciado nesses vídeos curtos, é realmente difícil parar. A principal razão pela qual você rola no Tiktok é que está entediado e pensa que não poderia fazer mais nada naquele momento. Então, para mudar isso, você precisa estar ocupado! Há muitas coisas produtivas que você poderia fazer para melhorar sua vida no futuro – isso se chama gratificação atrasada. Em vez de aproveitar o momento (assistir a vídeos do Tiktok) e se sentir mal depois, você pode adiar o prazer para o seu eu futuro, por exemplo, se exercitar, comer de forma saudável ou limpar o quarto. E você vai se sentir muito bem depois de fazer qualquer uma dessas atividades. Portanto, inclua mais atividades de gratificação atrasadas no seu dia e você não terá tempo para rolar no Tiktok.

Atividades que aumentam seu foco.

Meditação: proporciona um estado de espírito mais claro, melhora o humor, reduz o estresse e melhora o foco. Você já deve ter ouvido falar em meditação ou até mesmo tentado. Mas a maioria das pessoas não continua fazendo isso porque não vê resultados imediatamente. Não é possível alcançar uma mente sem pensamentos em uma única sessão de meditação, leva anos para você atingir um estado mental completamente claro. É normal perder a concentração em um pensamento. Imagine que toda vez que você perde o foco e volta ao momento presente é uma “empurrão” para sua mente.

Leitura: ler livros é uma das melhores maneiras de obter informações valiosas, aliviar o estresse, concentrar-se melhor e ajudá-lo a adormecer. Nos últimos 5 meses, tenho lido por 20 minutos todas as manhãs. Resumi todos os livros que li em meu aplicativo de anotações e tentei implementar tudo o que li em minha vida. A leitura tem tantos benefícios, mas a maioria das pessoas não a pratica. Eles acham chato porque tiveram que ler aqueles livros chatos de 700 páginas para a escola. Ler um livro que contém informações valiosas pode mudar sua vida. Ler é melhor do que assistir a vídeos do YouTube porque contém informações melhores e confiáveis ​​escritas por um profissional, melhora sua concentração e não a deixa relaxar como os vídeos do YouTube, ajuda a relaxar e não estimula demais o cérebro.

Correr, caminhar ou andar de bicicleta na natureza : a natureza é uma das coisas mais bonitas. Você ficará surpreso com quantas belas paisagens e lugares na natureza existem em sua área. Basta dar um passeio ou levar a sua bicicleta e viver uma aventura. Tente encontrar lugares onde você nunca esteve antes. Isso o deixará feliz instantaneamente, evitará que você fique superestimulado, permitirá que você veja a verdadeira beleza do mundo e também melhore seu foco e concentração.

Trabalho profundo e trabalho raso.

Ser capaz de fazer um trabalho profundo e focado é uma habilidade essencial para quem quer ter sucesso neste dia. Aprendi sobre esse conceito pela primeira vez no livro “Deep Work” de Cal Newport. Existem dois tipos de tarefas: tarefas profundas e tarefas superficiais. Tarefas profundas são tarefas que precisam de foco e concentração completos (como escrever este artigo, por exemplo) e tarefas superficiais são tarefas que não (Publicando este artigo) A multitarefa é muito ruim para tarefas profundas, assistir a um vídeo enquanto escrevo este artigo me distraia e me impeça de escrever mais rápido e com melhor qualidade. Mas ao realizar tarefas superficiais essenciais, a multitarefa é muito produtiva. Quando estou publicando este artigo, estou conversando com pessoas em nosso servidor Discord. Ao fazer isso, você gasta menos tempo fazendo tarefas superficiais e ganha mais tempo para se concentrar em tarefas profundas. Então, para implementar isso, anote todas as tarefas superficiais que você absolutamente precisa fazer. Primeiro, sempre tente pensar em uma maneira de não fazer uma tarefa superficial. Como terceirizar para outra pessoa para que você possa se concentrar nas tarefas profundas. Então, depois de anotá-los, pense em quais tarefas superficiais você pode fazer ao mesmo tempo.

Ritual de inicialização e desligamento.

Para ajudá-lo a começar uma sessão de trabalho profunda, você pode criar um ritual de inicialização. Esta é uma lista de coisas que você precisa fazer antes de iniciar sua sessão de trabalho profundo. Essas coisas garantirão que você não tenha nada para fazer que possa distraí-lo de seu trabalho. Por exemplo, ir ao banheiro ou tomar uma xícara de café antes de começar. Para ter certeza de sair do modo de trabalho depois de parar de trabalhar, você também pode usar um ritual de desligamento. Isso ajuda sua mente a sair do modo de trabalho e parar de pensar em seu trabalho quando você relaxa. Normalmente, primeiro verifico se fiz tudo, depois escrevo as coisas que farei amanhã e, finalmente, medito por 3 minutos.

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