Dicas rápidas: exercícios e varizes

As varizes – aquelas veias azuis, tortuosas e dilatadas nas pernas ou tornozelos – não são apenas feias, mas também podem ser dolorosas. Isso é especialmente verdadeiro para atletas, profissionais e guerreiros de fim de semana, com sintomas que vão desde dores nas pernas e cãibras musculares até uma sensação de peso nas pernas [fonte: Health911 ].

Com uma em cada quatro pessoas experimentando algum tipo de distúrbio nas veias das pernas durante a vida [fonte: VeinMedic ], as varizes também são uma ocorrência comum (aproximadamente 25 milhões de americanos são afetados). A condição pode ser encontrada em qualquer lugar, mas ocorre com mais frequência nas pernas e geralmente é causada quando as válvulas que mantêm o sangue fluindo para o coração enfraquecem e param de funcionar corretamente.

Embora se acredite que as varizes sejam hereditárias, as pessoas que estão acima do peso, grávidas, que ficam de pé ou sentadas por longos períodos de tempo ou estão passando por alterações hormonais, são mais propensas à doença, uma vez que todas essas situações causam aumento da pressão nas veias das pernas . Mesmo roupas apertadas, incluindo sapatos, podem ser o culpado, pois a circulação pode ser comprometida. As pessoas mais velhas também são propensas a varizes, pois os vasos sanguíneos nas pernas se expandem e perdem sua elasticidade natural [fonte: Health911 ].

Felizmente, o exercício regular é uma maneira de prevenir varizes. Mas o exercício pode fazer alguma diferença – boa ou ruim – uma vez que você os tenha? A resposta depende do tipo de exercício que você pratica. Você precisa ter cuidado para não exagerar quando tiver varizes, pois atividades extenuantes podem sobrecarregar muito as pernas. Exercícios de alto impacto, como corrida e saltos intensos, geralmente não são recomendados, pois podem agravar o inchaço das veias.

Outros exercícios, no entanto, permitirão que você mantenha a forma e melhore a circulação sanguínea. Exercícios moderados, de baixo ou sem impacto podem ser eficazes tanto como dissuasão quanto como tratamento. Exercícios simples, como caminhadas diárias e flexionar os tornozelos e os músculos da panturrilha, podem ajudar a aliviar os sintomas e evitar que as varizes piorem [fonte: WebMD ]. Suba as escadas em vez do elevador ou da escada rolante. Andar de bicicleta é outro excelente exercício de baixo impacto. Simplificando, mantenha as pernas e os pés em movimento sempre que puder.

Enquanto estiver sentado, flexione os músculos da panturrilha e gire os tornozelos para manter o fluxo sanguíneo. Essas calistenias leves funcionam porque aumentam a circulação sanguínea, evitando que a pressão indevida se acumule. Evite cruzar as pernas por longos períodos e ajuste sua posição com frequência, levantando-se para alongar a cada 30 minutos mais ou menos [fonte: Mayo Clinic ]. Da mesma forma, se você precisar ficar em pé, levante os calcanhares várias vezes por hora para promover a circulação. E quando você tiver a chance, como sentar para assistir ao seu programa de TV favorito no final do dia, eleve os pés para aliviar a pressão nas pernas [fonte: Health911 ].

O exercício não remove as varizes, mas pode ajudar a aliviar alguns sintomas desconfortáveis. Exercitar-se regularmente manterá suas veias e pernas fortes, o que é uma medida preventiva e também um tratamento. A principal regra geral se você tem varizes é ter cuidado com o esforço excessivo das pernas, mas mantenha-se móvel e ativo sempre que possível.

Se você está grávida ou seu trabalho exige que você fique de pé por longos períodos de tempo, considere usar meias ou meias de apoio, além de exercícios moderados. Essas mangueiras elásticas também ajudam o retorno do sangue venoso das pernas [fonte: NetDoctor ]. E lembre-se, mesmo que você tenha varizes existentes removidas cirurgicamente, suas escolhas de estilo de vida – incluindo exercícios – ajudarão a determinar se a condição persiste [fonte: CardioSmart ]

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