Linha do tempo de beleza nupcial: 12 meses para o corpo do casamento que você deseja

Se você for como eu, aquele anel de noivado mal escorregou em seu dedo antes de você começar a planejar suas núpcias. Embora o bolo , as flores e a localização sejam vitais, todos sabem que a aparência da noiva no topo desse corredor é o momento verdadeiramente indutor de suspiros de qualquer casamento. Naturalmente, você quer estar no seu melhor para o seu grande dia. Como a maioria das noivas tem muitos meses entre fazer perguntas e jogar o buquê, você provavelmente terá bastante tempo para atingir seus objetivos de aparência, desde que os mantenha realistas e trabalhe duro. Então, criamos um guia de 12 meses para obter o corpo de casamento que você deseja.

1. Faça um plano
2. Trabalhe na construção de força
3. Vá louco por cardio
4. Ajuste os hábitos alimentares
5. Trate bem a sua pele
6. Reavalie seus objetivos
7. Amigão
8. Abdominais incríveis
9. Aumente sua ingestão de H20
10. Vai fazer compras!
11. Acerte o Spa
12. Relaxar

Durante esse primeiro mês, você ainda está muito alto no engajamento real , mas vale a pena começar seu plano de condicionamento físico imediatamente. Como cada mulher é diferente, dê uma boa olhada no espelho e descubra o que você espera alcançar no próximo ano. Talvez você tenha braços balançando, mas uma barriga flácida, ou você deseja voltar ao seu peso da faculdade. Ou você não tem um recurso específico para melhorar, mas deseja aumentar sua aptidão física geral participando de um novo regime de exercícios.

Depois de ter seus objetivos em mente, anote-os e descubra como documentar seu progresso. Por exemplo, você pode traçar seu peso semanalmente ou mensalmente. Ou abandone a balança para tirar medidas regulares da cintura, quadris, coxas, braços, etc. Se o peso é sua referência, lembre-se de que às vezes a balança não oscila muito, graças à adição de massa muscular magra , hormônios e a quantidade de peso de água que você está carregando.

Agora, vamos aprender mais sobre os tipos de exercício que dão mais força.

Seus olhos não estão enganando você. Aquelas partes do corpo que costumavam ser massa magra realmente se transformaram em gordura. Infelizmente, este é um efeito colateral significativo do envelhecimento. Uma das maneiras mais eficazes de combater esse problema é praticando treinamento de força regular. Ninguém está dizendo que você precisa ser capaz de fazer supino em seu noivo. Mas algum treinamento com pesos leves pode ser fundamental para queimar gordura e estabelecer massa muscular magra. Como um bônus adicional, o treinamento de força ajuda você a continuar a queimar calorias após o término do treino. Programas como CrossFit, P90X e Zumba Toning são excelentes exemplos de exercícios que incorporam a construção de força com o próximo item da nossa lista...

Nunca pule o alongamento!

Muitas pessoas fazem alongamentos sem entusiasmo ou zero, que provavelmente é o maior treino que não existe. Proteja seus músculos com alongamentos de aquecimento e desaquecimento, ou arrisque lesões graves!

OK, você realmente não precisa esperar até o mês 3 para se envolver em cardio. Na verdade, uma mistura saudável de exercícios aeróbicos e de força é ideal para deixar seu corpo em forma de noiva.

Os benefícios do cardio são inúmeros. Se você realmente se esforçar, queimará muitas calorias em uma "sessão", por assim dizer. O exercício cardiovascular também beneficia a saúde do coração e dos pulmões (e, na verdade, sua aparência é secundária à sua saúde, mesmo durante a preparação do casamento). Também evitará ficar muito cansado no dia do seu casamento.

A chave para manter qualquer plano de treino é encontrar algo que você realmente goste de fazer. Se você detesta correr, mas gosta de agitar seu ganha-pão, vá à academia para uma aula de dança cardio ou aula de spin algumas vezes por semana. Ou, se você gosta de bater na calçada, inscreva-se em uma corrida de 5 km ou meia maratona, para se motivar a treinar regularmente.

Repita comigo: A comida é boa. A comida é sua amiga. Não se relegue a meses de bolos de arroz e água mineral. Você provavelmente vai desmaiar no caminho pelo corredor e então você vai perder totalmente aquela fonte de chocolate para a qual você quebrou seu orçamento.

Na verdade, não comer o suficiente pode realmente contrariar seu plano de condicionamento físico, porque enviará seu corpo para o modo de fome. Em outras palavras, seu corpo reterá todas as calorias que puder e as transformará em gordura.

Felizmente, existem tantos planos de nutrição quanto noivas. Faça alguma pesquisa para descobrir qual plano respeitável é ideal para você. Muitos vão incentivá-lo a adotar grãos integrais e evitar alimentos processados ​​e alimentos ricos em açúcar ou gordura. Parece impossível no começo, mas é surpreendentemente fácil com um pouco de planejamento e força de vontade. Em breve, você pode até descobrir que seu corpo rejeitará alimentos ricos e gordurosos.

Considere também adotar um plano de nutrição que permita cinco pequenas refeições por dia (mais lanches) em vez de três grandes. Quando passamos muito tempo entre as refeições, nosso metabolismo diminui e ficamos com tanta fome que comemos demais. Por muito.

Além disso, certifique-se de levar lanches saudáveis ​​com você. Nada atrapalha uma dieta como ficar com muita fome e dizer: "Ah, esse donut não vai me matar".

Contagem de calorias

Para perder peso, basta sacar a calculadora antiga ou outra ferramenta de contagem de calorias. Se você queimar mais calorias do que ingere, seu corpo deve responder favoravelmente. Só não seja muito frouxo com suas estimativas. É muito fácil ingerir muitas calorias por não medir com precisão.

Todo o exercício do mundo não vai fazer você parecer radiante no dia do seu casamento se sua pele estiver seca e pálida. Existem maneiras de transformar seu rosto de decadente em radiante, felizmente!

Acne crônica e outros problemas de pele incômodos são melhor tratados por um dermatologista.

Se as rugas ou linhas finas forem o problema, reavalie seu regime de cuidados com a pele. Considere adicionar um toner, creme antirrugas ou creme reafirmante ao seu repertório. Se ainda não o fizer, use um limpador e hidratante suave todos os dias para manter a pele fresca.

Além disso, algumas mudanças simples na dieta também podem afetar a aparência da sua pele. Por exemplo, o sódio encontrado em refrigerantes dietéticos e alimentos enlatados pode deixar seus olhos inchados, fazendo com que você pareça cansado. Além disso, considere incorporar amêndoas, atum, salmão ou alabote em sua dieta. Esses alimentos são ricos em ácidos graxos essenciais, que ajudam a retardar o processo de envelhecimento e reduzir as manchas.

Acima de tudo, use protetor solar. Obviamente, você não quer parecer queimado no seu grande dia, mas fotos de casamento à parte, também é sem dúvida a coisa mais importante que você pode fazer para manter sua pele jovem e macia. Apenas tente me encontrar uma pessoa que não aprecie a flexibilidade.

Por este ponto, uma das três coisas aconteceu. 1) Você atingiu seus objetivos e está pronto para estabelecer novas metas. 2) Você está indo bem, mas quer melhorar ainda mais as coisas. 3) Seus objetivos parecem tão atingíveis quanto uma eleição sem repetidas jogadas de lama.

Onde quer que você tenha desembarcado, as chances são boas de que você está pronto para dar um passo atrás e avaliar seu progresso. Se você está insatisfeito com a forma como tem funcionado sozinho, considere contratar um personal trainer e/ou nutricionista para orientá-lo. Descartar dinheiro em um profissional experiente provavelmente o motivará a ir à academia quando disser que vai. Além disso, às vezes todos nós só precisamos de um empurrãozinho. Afinal, somos apenas humanos!

Esquivar desânimo

Você suou e fez dieta como um louco, então por que não está vendo resultados? Muitas vezes, os resultados não são tão mensuráveis ​​quanto gostaríamos que fossem. Em vez disso, considere como suas roupas estão se encaixando e como sua força ou flexibilidade está melhorando para mantê-lo motivado.

Se você adoraria um treinador, mas prefere gastar o dinheiro no Jimmy Choo's, procure um amigo ou membro da família para encorajar. Tal como acontece com muitas coisas na vida, é mais provável que tenhamos sucesso na aptidão física ou na dieta se sentirmos que alguém nos protege. Então, combine com uma dama de honra para sessões regulares de treino. Vá ao supermercado e planeje as refeições com sua mãe para que vocês dois evitem lixo industrializado e não saudável em todas as refeições. Quando você estiver se sentindo fraco, poderá pedir motivação ao seu amigo e vice-versa. Algumas academias oferecem um treinamento para noivas de seis semanas, com base na teoria de que as noivas que se exercitam juntas vão aguentar juntas.

Se você quer um verdadeiro pacote de seis ou apenas uma barriga bastante lisa, você terá que realmente fazer um esforço concentrado quando se trata de fortalecer sua seção intermediária. Todas as flexões do mundo não vão ajudá-lo a alcançar seu objetivo se isso for tudo o que você está fazendo. Em vez disso, concentre-se em um treino abdominal que atinja todo o seu núcleo. Muitas academias oferecem aulas específicas para abdominais, ou você pode identificar uma série de exercícios para fazer em casa. Apenas seja consistente em sua busca por abdominais fantásticos e varie seus movimentos para que seus músculos não fiquem entediados. Faça planos para atingir essa área pelo menos três vezes por semana, de preferência em dias não consecutivos, para ver uma grande mudança. Você ficará feliz quando colocar aquele biquíni de lua de mel .

Comece sua digestão

Pode parecer nojento, mas você precisa movimentar seus intestinos para obter o abdômen mais plano possível. Aumente sua ingestão de fibras e água para fazer o trabalho.

Apesar de sua grandiosidade natural, a água é possivelmente a substância mais subestimada do mundo. As pessoas parecem nunca se cansar disso, mesmo que constantemente lhes digam que deveriam.

Então, aqui estou eu novamente, dizendo que você deve beber água. Dia todo. Sem falhar. Não só a desidratação é realmente perigosa e surpreendentemente prevalente, a água também cumpre uma série de propósitos cosméticos.

Primeiro, hidrata a pele, deixando-a jovem e vibrante. Além disso, se você espirrar água fria no rosto, reduzirá o tamanho dos poros. Bebedores de água também sofrem com menos crises de acne.

Como se tudo isso não bastasse, a água tem sido repetidamente comprovada para ajudá-lo a perder peso mais rapidamente. Isso ocorre porque as pessoas que bebem mais água ingerem menos calorias. Pode parecer muito, mas a ingestão recomendada de 11 copos de 8 onças por dia é na verdade uma meta fácil de alcançar, uma vez que você se acostuma. Mantenha uma garrafa em sua mesa de trabalho e beba ao longo do dia. E não, refrigerante não conta.

Eu não sou fã de espartilhos antigos, mas cara, eles fizeram o trabalho. Cintura pequena? Verificar. Abdômen liso? Verificar. Peitos flexíveis e empinados? Verificado.

Felizmente, a indústria de roupas íntimas percorreu um longo caminho desde os dias de Scarlett O'Hara. Considere "mudar" seu corpo temporariamente com um sutiã especialmente projetado, uma peça de compressão ou até mesmo uma meia-calça de controle. Eu até tenho uma amiga (que deve permanecer sem nome) que usava uma calcinha com uma bunda falsa sob o vestido de noiva . Ela queria um pouco de curva extra em seu bumbum e a calcinha não decepcionou.

Seja o que for que você veste, certifique-se de levar suas roupas íntimas para todos os compromissos de alterações, porque elas obviamente afetam como seu vestido se encaixará.

Agora que você está na hora de tomar banho, planejando e pagando os fornecedores, é provável que você realmente precise de alguns tratamentos de spa revitalizantes. Não só você vai apreciá-los, mas eles vão ajudar a sua aparência geral. Enquanto você está marcando seus compromissos, faça uma pesquisa com seus atendentes e familiares para descobrir quem está em uma luxuosa sessão de spa.

Então, qual serviço você deve selecionar? Uma boa massagem à moda antiga é sempre um apaziguador do estresse. Ou, se você está preocupado com uma linha de fundo, reserve um tratamento facial para obter sua visão traseira em forma de ponta. Uma esfoliação corporal ou envoltório pode deixá-lo brilhando da cabeça aos pés, ou você pode ficar com um tratamento facial para garantir que sua caneca esteja em perfeitas condições de noiva.

Seja qual for a sua escolha, nunca espere até o último minuto para qualquer tipo de tratamento de pele. Muitas vezes, as fugas seguem esses serviços.

Juntar-se!

Antes de ir ao spa, verifique com seu amor para ver se ele está pronto para algum tempo de silêncio rejuvenescedor. Existe presente pré-casamento melhor do que a massagem para casais ?

Você se alongou, treinou força e fez cardio. Sua pele é flexível e seu cabelo é brilhante. Agora tudo o que você precisa fazer é chegar ao corredor sem tropeçar na bainha!

De qualquer forma, mantenha os bons hábitos que você formou nos últimos doze meses, mas não tenha medo de deixar seu cabelo solto também. Esqueça a contagem de calorias do bolo de casamento e pule o treino ocasional para se exercitar durante o que é provavelmente um período de estresse bastante alto.

Acima de tudo, divirta-se! Este deveria ser o momento mais feliz da sua vida, e eu já vi noivas suficientes para saber que nem sempre é aproveitado ao máximo. Ninguém vai se lembrar se o bolo do seu noivo não é perfeito ou se seu cabelo ficou crespo após uma versão suada e frenética de "Shout". Eles apenas se lembrarão de você e de seu marido – felizes, saudáveis ​​e começando suas vidas juntos.

Artigos relacionados