Palavra M: TDAH e Meditação

Nov 28 2022

“Eu tenho mais pensamentos antes do café da manhã do que a maioria das pessoas tem o dia todo.” ― Desconhecido Se você tem TDAH e se encolhe toda vez que ouve essa palavra com M, chamada Meditação.

“Eu tenho mais pensamentos antes do café da manhã do que a maioria das pessoas tem o dia todo.” - Desconhecido

Se você tem TDAH e se encolhe toda vez que ouve essa palavra com M, chamada Meditação.

Aqui está o desejo de dizer que você não está sozinho .

Autorregulação não é uma palavra que usamos com frequência na vida diária, mas descreve algo que fazemos várias vezes ao dia. Também é um conceito essencial para entender o TDAH e a atenção plena.

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É duro

É uma situação comum que vejo nas clínicas. * Humph * *S milhas * “ Sim, certo! “e” oh, por favor, doutor ” são as respostas típicas que recebo sempre que essa palavra com M é mencionada por pessoas com TDAH.

Não fique confuso se a atenção plena não funcionar para você ou para alguém que você conhece. Para utilizar qualquer estratégia de autoajuda, são necessários reservatórios psicológicos essenciais. Para fazer uso dela, há uma série de processos neurais, como controle de impulsos, regulação emocional e metacognição, também conhecidas como funções executivas.

Vejo uma variedade de atitudes em relação à inferência do conceito de prática de atenção plena . É por isso que é importante ter uma abordagem aprofundada ao trabalhar com a população neurodiversa.

Infelizmente, quaisquer intervenções (bem-intencionadas) podem causar mais danos ao " alterar " aquelas com abordagens neurodiversas como uma consequência iatrogênica .

Um componente vital perdido em tais intervenções é a abordagem do neurodesenvolvimento e o que funciona melhor para aqueles que operam de maneira diferente. Costumo dizer às pessoas que não é um نخرہ (a pessoa não está sendo exigente ou arrogante).

O que você deve lembrar é que você não precisa:

Sente-se na posição de lótus em tudo
Diga ainda
Sente-se para meditar
Pare de se mexer
Tenha um mantra, um guru
Caminhada para as montanhas

O que funciona

A ideia é que você não preste atenção a cada pensamento que recebe. O que tenho visto é que:

Algumas pessoas acham que registrar sessões de atenção plena é útil. É como se você gamificasse o processo.
Algumas pessoas são mais orientadas por dados, então é o gráfico e as barras que as estimulam como progresso. 〽️
Outro exemplo é entender que a ciência da meditação ajudou pessoas com TDAH.
Para algumas pessoas, escrever ou colorir pode ser um exemplo de atenção plena.
Muitos guardam um pacote de balões inflados e sopram dois balões por dia.
Alguns usam aplicativos como Headspace, Insight Timer e Smiling Mind.
Para alguns trabalhos de busca sensorial ou prática baseada em movimento, como ioga restauradora de banho de som, movimentos ou boa ioga.
Para algumas dicas externas, como assistir a um vídeo ou ouvir um áudio libera espaço cerebral ou este gif

Dê um descanso ao seu cérebro

Seu foco de atenção precisa ser livre e flutuar uma vez por dia. Mas e essa coisa chamada meditação focada ?

Bem, a ideia é que você se concentre na estimulação sensorial ou escaneie seu corpo e não seus pensamentos.

É importante entender que onde colocamos nossa atenção é o que molda nossas vidas. O atributo mindfulness está associado a cinco facetas principais:

Ser não reativo
Observando com consciência
Agir com consciência
Descrevendo com consciência
Não julgar a experiência

É verdade que, se você tem TDAH, é fácil se distrair com o que está fazendo ou prestar atenção à deixa indevida, dependendo do que chama sua atenção a cada momento.

Este cérebro saltitante muitas vezes pula automaticamente, e você pode gastar muito tempo fazendo algo diferente do que inicialmente decidiu fazer.

Mindfulness é uma prática de consciência e lembrança . Você não apenas traz sua consciência para o momento presente, mas também aprende a prestar atenção para onde sua atenção está indo.

Quando você percebe que sua atenção se desvia da tarefa em questão, você a traz de volta à tarefa pretendida, novamente monitorando e lembrando repetidamente. Isso é chamado de metaconsciência .

É basicamente treinar o cérebro que pode ajudá-lo a permanecer conectado aos seus objetivos e resistir a distrações e diversões.

Porque às vezes meu cérebro precisa de um tempo

Mesmo se você se perder no momento, com m @ indfulness, você percebe isso mais cedo e pode se autocorrigir.

Responsabilidade não tem a ver com culpa ou fracasso. É não deixar a meta cair, trabalhar para alcançá-la e comemorar as pequenas e as grandes vitórias.

Se você se esquecer de praticar a meditação por dias, ou mesmo semanas, poderá voltar a pedalar em um momento melhor. Isso nos leva à autorregulação.

Estratégias comuns de autorregulação:

Ignorar, suprimir ou reprimir um pensamento ou sentimento desconfortável
Enfrentando a sensação desagradável
Conversa interna para orientação ou motivação
Usando lembretes ou alarmes
Inibindo uma resposta
Removendo a distração
Afastar-se fisicamente de uma situação
Comer para se sentir melhor

Auto-regulação

A meditação também pode ser muito estressante. Embora a autorregulação bem-sucedida às vezes exija permanecer na situação desagradável, outras vezes ajuda a se afastar dela. Pare um momento e reflita sobre as seguintes questões:

Que estratégias de autorregulação você já usou?
O que funciona para você?
Quais não funcionam?

Muitos sintomas de TDAH também acontecem automaticamente; por exemplo, você pode estar interrompendo sem saber que está fazendo isso, concordando em fazer algo como uma reação instintiva, agindo impulsivamente, perdendo a noção do tempo ou exagerando emocionalmente repetidamente.

O meu favorito é este onde você procura palavras maldosas que acontecem no cérebro

Observando pensamentos de julgamento: fique curioso sobre os pensamentos críticos que surgem durante o dia. Eles podem ser direcionados a você ou às pessoas ao seu redor.

Como um exercício consciente, tente contar seus pensamentos de julgamento em um dia - você pode se surpreender com o que descobrir.

Ao observar pensamentos de julgamento, você pode notar pensamentos de julgamento sobre ter pensamentos críticos, como: “Eu sou tão horrível por ter todos esses julgamentos pessimistas!”

Tudo bem - observe isso como outro pensamento de julgamento.

Fazer o que funciona para você enquanto decide as estratégias e leva tempo em vez de adotar uma " solução rápida" sem considerar o impacto pode ser um bom começo, mas o efeito é questionavelmente sustentável.

Agora, também é importante entender que pouca mudança é quantificável e imediata. Portanto, explorar se um treinamento específico de atenção plena é adequado requer saber o que funciona melhor para você de acordo com suas necessidades exclusivas.