Quais são os benefícios do yoga para os homens?

A maioria dos homens acha que um treino inclui um conjunto de halteres pesados, mas há várias boas razões para eles se juntarem aos mares de calças e rabos de cavalo Lululemon em uma aula de ioga local.

Menos de uma em cada cinco pessoas em qualquer aula de ioga nos Estados Unidos é do sexo masculino, de acordo com a pesquisa Yoga in America 2012 do Yoga Journal. [Fonte: Diário de Yoga ]

Os motivos dos homens para não irem ao tatame incluem inflexibilidade, intimidação ou preferência por esportes mais rápidos, mais competitivos ou mais tradicionalmente centrados no homem. Mas se eles tentarem, esses homens avessos à ioga podem descobrir que podem se beneficiar de uma prática regular de várias maneiras; na verdade, (não conte a seus amigos), eles podem até gostar!

Os benefícios da ioga para os homens são, na verdade, os mesmos benefícios para as mulheres: maior flexibilidade e força, alívio do estresse e um núcleo esculpido, para citar alguns. Mas como os homens são construídos de maneira diferente - e pensam de maneira diferente - do que as mulheres, eles podem abordar a prática por razões amplamente diferentes.

"Acho que muitos homens consideram a prática de ioga fácil", diz Laura Burkhart, instrutora de ioga em São Francisco. "Eles acham que nós apenas sentamos e meditamos. Mas uma vez que eles vêm para uma aula, eles realmente descobrem que é mais desafiador do que eles esperavam e que realmente os faz se sentir bem."

Ao contrário de outros exercícios que podem atingir partes específicas do corpo, o yoga é um treino de corpo inteiro, fortalecendo e alongando quase todos os músculos do corpo. E para os homens que gostam de outros esportes, a ioga pode prevenir dores musculares, melhorar o foco e aumentar a energia. Não é à toa que atletas profissionais como LeBron James e Ray Lewis e até equipes esportivas profissionais inteiras vêm aperfeiçoando sua prática.

Outro grande benefício do yoga, para ambos os sexos, é o fato de poder ajudar a prevenir lesões em outros esportes. "Se os homens fazem outras atividades, como beisebol, corrida, ciclismo, levantamento de peso, eles provavelmente têm isquiotibiais apertados, quadris apertados, você escolhe", acrescenta Burkhart. “Eles descobrirão que a ioga pode ajudá-los a esticar essas áreas para que estejam mais bem preparados e menos propensos a se machucar mais tarde”.

O profissional de ioga Baron Baptiste concorda que os homens tendem a sofrer de rigidez nos quadris e isquiotibiais, bem como nos ombros e nos músculos intercostais ao redor da caixa torácica. E mesmo os homens que treinam força muitas vezes perdem músculos difíceis de tonificar, como a parte inferior das costas e os joelhos. [Fonte: Greenfield ] O Yoga pode ajudar a abordar essas áreas, sozinho ou como complemento de qualquer rotina de treinamento.

Yoga, como qualquer esporte, não vem sem seus riscos, no entanto. E algumas pesquisas sugerem que os riscos para os homens podem ser maiores do que para as mulheres. Quando o repórter do New York Times William J. Broad, autor de "The Science of Yoga: The Risks and the Rewards", começou a ler e-mails de leitores sobre seu livro, ele percebeu que muito mais homens estavam escrevendo histórias de lesões de ioga do que mulheres. .

Quando ele investigou, descobriu que, embora os homens constituíssem cerca de 16% da população de ioga, eles pareciam representar entre 24 e 30% das lesões ocorridas durante a prática de ioga - lesões como músculos rasgados, ligamentos danificados, ossos quebrados e luxações. Um instrutor disse a ele que, como os homens têm mais músculos do que as mulheres, "eles podem se forçar a fazer poses desafiadoras que, de outra forma, achariam impossíveis". Infelizmente, isso também pode levar à dor, tensão muscular e lesões. Broad também encontrou um amplo corpo de evidências citando as diferenças de flexibilidade inerte entre homens e mulheres, especificamente na área da pelve. [Fonte: Ampla ]

Uma maneira de os homens evitarem poses particularmente extenuantes e potencialmente perigosas é frequentar aulas projetadas apenas para homens. Algumas cidades têm estúdios só para homens, como YoGuy em Vancouver, Canadá; Broga, em Martha's Vineyard, Nova York, San Diego e Manitoba, Canadá; e Le Male Yoga em Nova York.

Se você não conseguir encontrar uma aula focada no sexo masculino perto de você, no entanto, não desanime. O número de homens nas aulas de ioga está aumentando, e a maioria dos instrutores fica feliz em ter um melhor equilíbrio de gênero em seus estúdios. Apresente-se ao seu instrutor antes da aula e mencione quaisquer lesões, preocupações ou problemas de flexibilidade que você tenha. Ele ou ela poderá sugerir modificações em quaisquer posturas que possam ser muito difíceis, para que você possa ter um treino seguro e agradável.

Artigos relacionados