Quais suplementos os levantadores de peso olímpicos usam?

O levantamento de peso é um esporte olímpico desde os primeiros jogos modernos em Atenas em 1896 e, desde então, tem sido uma batalha para ver quem é o mais forte, o mais apto e, finalmente, um atleta olímpico vencedor.

Um estudo realizado por pesquisadores da Harvard Medical School e do McLean Hospital, em Massachusetts, sugere que o hormônio do crescimento humano (hGH) é uma substância comumente usada entre os levantadores de peso masculinos americanos de todos os níveis. Os pesquisadores descobriram que até 12% dos levantadores de peso pesquisados ​​admitiram que usam o esteróide anabolizante, com o uso médio durando um período de 23 semanas [fonte: Malinowski ]. E não é apenas no nível amador - o levantador de peso olímpico americano Patrick Mendes foi recentemente suspenso por dois anos por usar hGH. Ele não está sozinho.

Mas há uma diferença entre melhorar seu desempenho com substâncias que podem prejudicá-lo ou dar-lhe uma vantagem injusta em seu esporte e tomar suplementos para garantir que você esteja ingerindo toda a proteína, carboidratos, gorduras e vitaminas e minerais que você precisa em sua dieta diária. A Agência Mundial Antidoping mantém uma lista estrita de substâncias que os atletas olímpicos são proibidos de usar, dentro e fora da competição - a lista atualmente inclui agentes anabolizantes, hormônios peptídicos, beta-2 agonistas, antagonistas e moduladores hormonais, diuréticos e outros mascaradores agentes, estimulantes (a cafeína foi proibida até 2004), narcóticos, canabinóides e glicocorticosteróides. Os atletas também são proibidos de doping genético, aumento da transferência de oxigênio (também conhecido como doping sanguíneo) e manipulação química e física. Quando Pat Mendes testou positivo para hGH, por exemplo,

Mas nenhum deles são realmente suplementos alimentares. As necessidades alimentares de um atleta podem exceder em muito o que a maioria de nós precisa porque eles usam mais energia, mas suas necessidades de ingestão também são baseadas em sua saúde geral, como seu metabolismo funciona e, em geral, como seu corpo individual funciona. Os atletas olímpicos têm as melhores chances de alcançar seus melhores desempenhos quando suas necessidades nutricionais são atendidas e mantidas.

Assim como nós não-olímpicos, os tipos de suplementos que os levantadores de peso olímpicos usam serão determinados pelas necessidades de seus próprios corpos. Nutricionistas olímpicos enfatizam a importância de uma dieta bem balanceada cheia de alimentos que aumentam a energia e reconstruem tecidos, como carboidratos, proteínas, gorduras e líquidos, mas os atletas olímpicos podem complementar suas dietas com vitaminas e minerais, incluindo cálcio, ferro e zinco , bem como aminoácidos, entre outros compostos. Vejamos alguns dos suplementos mais usados, começando com o que são aminoácidos e por que eles são importantes para os levantadores de peso.

Atletas de elite usam muito mais energia do que o resto de nós, mas nutricionistas e profissionais de medicina esportiva raramente recomendam suplementos alimentares em vez de uma dieta equilibrada, a menos que um atleta tenha uma deficiência. Ainda assim, muitos atletas e atletas olímpicos podem optar por complementar sua dieta para ajudar o corpo a se recuperar, se recuperar e se reparar no desempenho máximo.

Os aminoácidos são o que o corpo usa para construir proteínas e também desempenham um papel no metabolismo do corpo e na capacidade de reparar os tecidos do corpo. Existem três aminoácidos que o corpo não pode produzir sozinho, que têm que vir de alimentos e suplementos: Estes são chamados de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA) . Acredita-se que um dos três, a leucina , seja responsável pela síntese de proteínas no corpo – essencial para a construção do tecido muscular – por isso alguns atletas de elite optam por tomar suplementos de BCAA.

Além disso, o aminoácido L-Glutamina é popular entre levantadores de peso e fisiculturistas, porque previne a perda muscular, promove o crescimento muscular e ajuda a aumentar o suprimento de energia muscular.

Seu corpo também usa aminoácidos para produzir uma substância química chamada creatina , que armazena em seus músculos. A creatina entrou na consciência pública quando os atletas da antiga URSS começaram a usá-la como um potenciador de desempenho - desde 1992, tem sido um suplemento para muitos atletas, porque pode ajudar a melhorar o desempenho geral, bem como construir força e massa muscular magra. massa durante um treinamento breve e intenso - incluindo levantamento de peso. Descobertas de um estudo que acompanhou o desempenho do levantamento de peso enquanto os participantes usavam suplementos de creatina mostraram que os levantadores de peso que o tomavam tinham uma média de 8% a mais de força muscular e um aumento de 14% no desempenho do levantamento em relação aos que usavam placebo [fonte: Rawson ].

Além da suplementação de aminoácidos, os levantadores de peso podem descobrir que se beneficiam dos suplementos de glucosamina . A glucosamina é um amino-monossacarídeo, um composto de proteína e carboidrato que ocorre naturalmente em seu corpo e pode ajudar o corpo a se recuperar de uma lesão reparando e fortalecendo a cartilagem e reduzindo a dor nas articulações, bem como o inchaço e a rigidez das articulações.

Existem também três minerais essenciais que mantêm os corpos olímpicos (e os de meros mortais) em ótima forma.

O que está escondido em seu suplemento nutricional?

De acordo com os resultados de um estudo de quatro anos, até um em cada quatro suplementos nutricionais contém esteróides não divulgados (como DHEA), e cerca de 11% contêm estimulantes não divulgados (como efedrina) [fonte: Judkins ].

Vitaminas e minerais também ajudam o corpo a gerenciar seus níveis de energia, quão bem seu sistema imunológico funciona e com que eficiência seus músculos se contraem. Atletas de nível olímpico, como levantadores de peso de elite, usam mais energia e colocam seus corpos sob mais estresse quando treinam do que muitos de nós, e existem três minerais essenciais que podem ajudá-los a gerenciar isso: cálcio, ferro e zinco. Vejamos primeiro os benefícios do cálcio.

Seu corpo precisa de cálcio para desenvolver ossos fortes e manter essa força e saúde. Também desempenha um papel importante na saúde do coração e na coagulação do sangue, bem como na comunicação dos nervos. O cálcio aumenta a densidade óssea (o que reduz o risco de fraturas ósseas).

O ferro é um mineral essencial e uma das deficiências nutricionais mais comuns entre os atletas [fonte: Comitê Olímpico dos EUA ]. O ferro (e as vitaminas B12 e folato) é essencial para produzir glóbulos vermelhos saudáveis. Também desempenha um papel importante na forma como seu corpo obtém oxigênio dos pulmões para todas as suas células e na produção de energia.

Desses três minerais essenciais mencionados acima, isso nos deixa com zinco . A deficiência de zinco pode levar a um sistema imunológico enfraquecido, mas o que há de especial no zinco e nos atletas de elite é que, se seus corpos não tiverem o mineral suficiente, eles não poderão manter níveis adequados de testosterona no sangue. Sem o nível certo de testosterona, o corpo não consegue manter a massa muscular e a força muscular adequadas.

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