Quais vitaminas ajudam a lidar com o calor do verão?

Não são nevascas, inundações ou tornados que causam a maioria das mortes relacionadas ao clima nos EUA – é o calor. Cientistas do clima nos dizem que podemos esperar muito mais dias sufocantes na América do Norte, à medida que altas temperaturas recordes continuam a se mostrar a cada ano. A onda de calor de 2011 sozinha é responsável por pelo menos 24 mortes nos EUA, e na Europa até 50.000 mortes relacionadas ao calor são atribuídas à onda de calor de 2003 [fontes: Herrmann , National Weather Service ].

Além de passar o dia dentro de casa e suar enquanto você vai da sua casa com ar-condicionado para o seu carro e escritório com ar-condicionado, o que você pode fazer? Acontece que o que você come pode ajudá-lo a lidar com o calor do verão.

Comer uma dieta bem equilibrada e nutritiva , rica em frutas e vegetais (e suplementos, se você ficar aquém) é uma das melhores maneiras de se manter saudável o ano todo. A nutrição correta também pode ajudar a proteger seu corpo dos efeitos prejudiciais do sol, de rugas a câncer de pele e outras doenças do verão – os antioxidantes naturalmente ajudam o corpo a prevenir e corrigir os danos do dia-a-dia às células do seu corpo aguenta.

Existem estudos que sugerem que a suplementação de certas vitaminas pode ajudá-lo a passar o verão com um pouco menos de murcha ou pelo menos um pouco menos de espirros. Vamos começar com uma olhada em como a vitamina C pode ajudar a mantê-lo fresco neste verão.

Desde a década de 1930, pesquisas (e alguma sabedoria anedótica) mostraram que a suplementação de vitamina C (ácido ascórbico) ajuda o corpo a responder fisiologicamente ao estresse térmico. Reduz a probabilidade de desenvolver doenças relacionadas ao calor, como erupções cutâneas e exaustão pelo calor - também pode ser usada para tratar erupções cutâneas já desenvolvidas. A suplementação diária de vitamina C também reduz o tempo que o corpo leva para se ajustar a um novo ambiente mais quente, conhecido como aclimatação ao calor. Como? Possivelmente reduzindo a rapidez com que suas glândulas sudoríparas se cansam, mas também é mostrado que diminui a temperatura corporal (retal) [fonte: Ringsdorff, Kotze].

Pesquisas preliminares também indicam que a vitamina C pode ser promissora como um anti-histamínico natural, bem como um poderoso antioxidante. A vitamina C pode ajudar a diminuir os sintomas da rinite alérgica sazonal, possivelmente mais eficaz quando combinada não apenas com sua medicação atual para febre do feno, especialmente com quercetina, um flavonóide derivado de plantas (você a encontrará no vinho tinto, chá e azeite, como bem como em bagas e outras frutas e vegetais de pigmentação escura) que podem ajudar a impedir que seu corpo produza histamina.

Além disso, os efeitos antioxidantes da vitamina C podem ajudar o corpo a se proteger de danos celulares, incentivando a produção de colágeno e o crescimento de novos tecidos – também ajuda o tecido a fazer reparos. Esses benefícios antioxidantes podem ajudar a proteger sua pele dos danos causados ​​pelo sol, incluindo o fotoenvelhecimento. A vitamina C às vezes é usada topicamente para reduzir os efeitos nocivos dos raios ultravioleta (UV) do sol na pele e, quando você combina a vitamina C com outra vitamina – vitamina E – o par pode ajudar a prevenir queimaduras solares .

O que mais a vitamina E pode fazer para o seu blues de verão? A vitamina E tem benefícios antioxidantes que ajudam a proteger a pele dos danos causados ​​pelos raios UV quando você a usa topicamente antes de aplicar protetor solar, tanto antes da exposição ao sol quanto depois de sair ao sol.

Semelhante aos benefícios antialérgicos da vitamina C, quando usada com sua terapia de alergia sazonal existente, a vitamina E pode ajudar a reduzir a gravidade das alergias sazonais (especificamente sintomas nasais) e asma. A vitamina E é promissora para acalmar as partes do sistema imunológico que se ativam quando você tem uma resposta alérgica.

Assim como as vitaminas C e E podem oferecer alívio para quem sofre de alergias sazonais, a vitamina D também parece promissora para ajudar a controlar a asma – algumas pesquisas iniciais indicam que as propriedades anti-inflamatórias da vitamina D podem ajudar a controlar os sintomas da asma. O que mais a vitamina D pode fazer por você neste verão? Falaremos mais sobre os benefícios da vitamina D no verão, bem como o que a vitamina A pode fazer por você e seu risco de câncer de pele, a seguir.

Você não está espirrando sozinho

Você sabia? As alergias sazonais afetam cerca de 1 em cada 5 americanos [fonte: University of Maryland Medical Center].

Sabemos que a vitamina D é boa para a nossa pele. Aumenta a espessura da pele, e uma pele mais grossa significa menos rugas, e é por isso que a vitamina D é um ingrediente popular em remédios antienvelhecimento para cuidados com a pele. A pesquisa também encontrou uma ligação entre a quantidade de exposição ao sol e o funcionamento do nosso sistema imunológico, incluindo as defesas imunológicas da nossa pele. Pouca exposição ao sol e você corre o risco de desenvolver uma deficiência de vitamina D. Muita exposição ao sol e você corre o risco de desenvolver câncer de pele. O que surpreendeu os pesquisadores nos últimos anos, no entanto, é que a vitamina D3 pode desempenhar um papel na prevenção de células de crescimento e divisão incontroláveis, o que poderia nos proteger de certos tipos de câncer, como colorretal, mama e até câncer de pele .. De fato, um estudo recente descobriu que, quando as mulheres tomavam suplementos diários de vitamina D, elas tinham um risco 57% menor de desenvolver melanomas, uma forma mortal de câncer de pele [fonte: RealAge ]. Mas, Cachinhos Dourados, não há recomendação de quanta exposição ao sol é a certa, então muitos médicos recomendam suplementos.

A vitamina A - retinol - também pode ajudar a nos proteger de melanomas. Pesquisadores que estudam a vitamina A e seu papel na prevenção do câncer de pele descobriram que as pessoas que tomavam suplementos diários de vitamina A (em vez de depender da ingestão de alimentos) tinham 60% menos probabilidade de desenvolver melanoma do que aquelas que não tomavam retinol suplementar [fonte: Hazell ] .

A vitamina A ajuda o corpo a reparar a pele danificada pelo sol e pode ser uma das melhores opções para combater as linhas finas e a hiperpigmentação do fotoenvelhecimento. Na verdade, se você usa produtos antienvelhecimento tópicos contendo retinol, já deve conhecer os benefícios da vitamina A em sua pele. A vitamina A vem em algumas formas, e é a forma composta de retinol que ajuda o corpo a fazer os reparos necessários, incluindo reparar danos celulares relacionados ao sol e restaurar colágeno e elastina.

Queimadura de sol faz você se sentir mais quente

Todos nós sabemos que não devemos renunciar ao protetor solar, mas às vezes parece que ainda nos queimamos. Essa pele queimada pelo sol torna mais difícil para o seu corpo se refrescar, fazendo com que um dia quente de verão pareça ainda mais quente para você [fonte: National Weather Service ].

Artigos relacionados

Mais ótimos links