Quando foi a última vez que você teve uma boa noite de sono ? Acontece que já faz um tempo para muitos de nós. Mais de um terço dos adultos americanos não dormem o suficiente regularmente, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
A posição que você adota para dormir não afeta apenas a qualidade do seu sono, mas também pode ser influenciada por sua saúde, preocupações com sua aparência e até mesmo a geração em que você nasceu.
Melhor posição para dormir
A melhor posição para dormir é aquela em que você dorme profundamente e profundamente. No entanto, uma abordagem "tamanho único" não funciona para determinar a melhor posição para dormir.
"Existem algumas posições que geralmente são consideradas melhores para sua saúde do que outras", diz Robert Pagano, cofundador do Sleepline , um site de análise de produtos para dormir.
Dormir de costas com os braços ao lado do tronco é uma das melhores opções, diz ele.
"A melhor posição para dormir é, de longe, dormir de costas", concorda Derek Hales, fundador e editor-chefe do NapLab.com , que usa medições quantitativas, pesquisas originais e análises de especialistas para testar colchões. "Ao dormir de costas, sua coluna pode ficar mais facilmente no alinhamento correto. Muitas dores causadas pelo sono resultam de sua coluna estar desalinhada devido a uma posição de dormir menos do que ideal, o que cria pontos de pressão ao redor do corpo. a parte inferior das costas, ombros e pescoço especialmente."
Hales recomenda uma base de cama ajustável que levante a cabeça e os pés do colchão, reduzindo a pressão na coluna, região lombar e pescoço. Para alguns, uma base de cama ajustável tornará mais fácil se tornar um dorminhoco de costas.
“[Dormir de costas] é uma posição que permite que sua cabeça, pescoço e coluna descansem em um alinhamento neutro e minimiza as chances de sentir dor nessas áreas”, concorda Pagano.
Conversão de sono
Se você não é uma pessoa acostumada a dormir de costas, pode treinar-se para dormir dessa maneira? De acordo com Pagano, existem algumas coisas que você pode fazer para facilitar a transição para dormir de costas.
“Comece deitando de costas por curtos períodos de tempo para se acostumar”, diz Pagano. "Tente usar um travesseiro de corpo ou um travesseiro retangular grande para apoiar a cabeça e o pescoço, e coloque um ou dois livros pesados sobre a barriga quando estiver tentando dormir de costas. noite."
Dormir de costas também pode ajudar a evitar a formação excessiva de rugas. Quando a pele do rosto é comprimida contra um travesseiro, as rugas se formam ao longo das "linhas de falha" da pele.
No entanto, existem certas condições que impedem o sono de costas, como gravidez, ronco ou apnéia do sono. Se você tiver alguma dessas condições, os especialistas concordam que a segunda melhor posição para dormir é dormir de lado.
Dormir de Lado
Quase metade de todos os americanos pesquisados dormem de lado, de acordo com o Better Sleep Council .
“Os dorminhocos de lado podem manter o alinhamento adequado da coluna; no entanto, é mais difícil em comparação com dormir de costas”, diz Hales. "A chave é manter o pescoço, a coluna e a parte inferior das costas em uma única linha contínua. Para conseguir isso como um dorminhoco de lado, você geralmente precisa de um travesseiro de altura média com mais apoio. Travesseiros fofos ou excessivamente macios geralmente não fornecem o suporte que muitos dorminhocos de lado precisam para o pescoço e a cabeça, resultando em desalinhamento da coluna vertebral."
Pagano sugere colocar um travesseiro entre os joelhos ao dormir de lado para ajudar a alinhar adequadamente a coluna. De acordo com a Sleep Foundation, essa posição de dormir, quando combinada com um travesseiro entre os joelhos, pode ajudar a aliviar a dor lombar .
Para a maioria das pessoas, dormir do lado esquerdo funcionará melhor. Por quê? Dormir do lado direito pressiona os órgãos internos e pode aumentar as interrupções do sono devido ao refluxo ácido, portanto, dormir do lado esquerdo é particularmente importante para pessoas com refluxo ácido ou doença do refluxo gastroesofágico (DRGE). Mas, pessoas com condições como insuficiência cardíaca podem sentir desconforto no lado esquerdo e preferem dormir no lado direito. Se você tem um problema cardíaco, é melhor consultar seu médico, que pode lhe dar conselhos específicos sobre a melhor posição de dormir para você.
De acordo com a Sleep Foundation , dormir de lado é melhor para mulheres grávidas , porque o coração pode bombear sangue com mais facilidade pelo corpo nessa posição. Também evita que o feto exerça muita pressão na veia que leva o sangue das pernas da mãe de volta ao coração.
Estômago dormindo
Dormir de bruços às vezes é chamado de sono de "queda livre", e pode ser uma posição a ser reconsiderada.
“Dormir com a barriga é a pior posição para dormir, simplesmente porque é a mais difícil de conseguir e manter a coluna no alinhamento correto”, diz Hales. "Seus pés são um problema principal. Independentemente de sua posição, eles vão pressionar a parte inferior das costas. Seu travesseiro também pode ser problemático. Quem dorme de barriga para baixo precisa do travesseiro mais fino, porque isso ajuda a alinhar a cabeça e o pescoço. para a coluna".
Seja qual for a posição em que você dorme, o fator chave para o sucesso é ficar confortável. Para mergulhar no sono profundo, variáveis como condições de saúde, lesões, parceiros para dormir e combinações de colchão/travesseiro devem ser levadas em consideração.
Agora isso é interessante
De acordo com o Better Sleep Council , se você é membro da Geração X (aproximadamente, aqueles nascidos entre 1965 e 1980), é mais provável que acredite que a posição fetal para dormir é a melhor. Em contraste, os millennials (e alguns GenXers) são mais propensos a dormir em uma posição de " queda livre ", que é dormir de bruços com a cabeça virada para o lado.
