Você finalmente conseguiu a promoção pela qual trabalhou muito e como se sente? Enquanto todos estão parabenizando você, você pensa: "Por que eu? Eles estavam com falta de candidatos qualificados? Posso realmente fazer este trabalho? E se eu reprovar?"
Você se reconhece aqui? Nesse caso, você pode ter síndrome do impostor. Normalmente vivenciada por pessoas de sucesso acadêmico e profissional, a síndrome do impostor (que não é um distúrbio formal médico ou mental) é o medo de ser "descoberto" como uma fraude, sentindo que o sucesso não é merecido e, portanto, você precisa trabalhar demais para esconder qualquer deficiências percebidas. Esses medos podem levar à ansiedade e à depressão .
Andrew Taylor é um diretor da empresa de documentos jurídicos com sede no Reino Unido, Net Lawman, que vivencia o fenômeno. “Esse medo constante de ser descoberto como uma fraude é forte para mim”, diz ele por e-mail. "Eu duvido de mim mesmo, porém, não acreditando que posso dar o próximo passo e se eu não tivesse isso, eu poderia estar muito mais à frente."
O que é a Síndrome do Impostor?
O termo "fenômeno do impostor" (atualmente mais conhecido como "síndrome do impostor") foi cunhado em 1978 por uma dupla de psicólogas, Pauline Clance e Suzanne Imes, que estudaram professores e estudantes mulheres de alto desempenho e até escreveram um livro sobre isso . "Apesar pendentes realizações acadêmicas e profissionais, as mulheres que experimentam o fenômeno impostor persistem em acreditar que eles não são realmente brilhante e tem ninguém enganou quem pensa o contrário, escreveram os pesquisadores. " Numerosos realizações, o que se poderia esperar para fornecer ampla evidência objeto de Superior funcionamento intelectual, não parecem afetar a crença do impostor. "
Para o observador casual, não faz muito sentido. A maioria das pessoas tem que trabalhar duro e ser inteligente para se destacar em um campo escolhido, portanto, seu sucesso é bem merecido. Tente dizer isso para a pessoa que se sente um impostor, no entanto, que muitas vezes está lidando com uma série de outras questões que agravam ainda mais o problema.
"Eu sofri da síndrome do impostor durante grande parte da minha vida, pois sou uma mulher negra que vem de uma origem muito pobre e muitas vezes me disseram que nunca seria nada de meus próprios pais", e-mail Christian Sismone, um gerente de projeto que vive em Minneapolis. “Ao entrar na faculdade, senti que precisava superar o desempenho para receber a validação dos outros. Eu era uma aluna modelo, mesmo sofrendo de depressão grave. Garanti que minhas atribuições fossem excelentes mesmo depois de ter um incidente suicida”, lembra ela.
Infelizmente, a experiência de Sismone não é incomum, e a síndrome do impostor não afeta apenas as mulheres como muitas pessoas pensam. "Embora tenha sido originalmente pesquisado entre mulheres universitárias, pesquisas mais recentes sugerem que é experimentado em todos os níveis. Faz sentido - pessoas de todos os gêneros vivenciam expectativas específicas e lutam com a autoimagem", e-mails Sara Stanizai, LMFT e a proprietária da Prospect Therapy , um grupo de psicoterapia em Long Beach, Califórnia.
Ainda assim, o impacto costuma ser bem diferente entre homens e mulheres. "Por exemplo, as mulheres ainda são capazes de realizar, mas são constantemente atormentadas pela sensação de serem uma fraude", diz o Dr. Richard Orbé-Austin , psicólogo / treinador executivo e autor de " Own Your Greatness: Overcome Impostor Syndrome, Beat Self -Dúvida e sucesso na vida. "" Os homens, entretanto, tendem a se associar a pares com menos qualificações ou habilidades, o que pode proteger sua autoestima e evitar situações em que possam ser expostos como uma fraude, o que pode causar para que eles tenham um desempenho abaixo do esperado. "
Uma pesquisa de 2007 estima que 70 por cento das pessoas sofrerão da síndrome do impostor pelo menos uma vez durante suas vidas. E um estudo mais recente de 2019 da Brigham Young University (BYU) descobriu que a porcentagem de alunos que lidam regularmente com o impostorismo extremo era de 20%. A pesquisa também descobriu que a maioria dos participantes do estudo com esse problema poderia fazer bem seu trabalho - eles simplesmente não acreditavam em si mesmos.
O que causa a síndrome do Impostor?
A treinadora de liderança Tanya Geisler já trabalhou com muitos clientes que o têm (ela prefere chamá-lo de "complexo do impostor" e observa que não é uma síndrome, pois não há diagnóstico clínico). "Isso normalmente aparece no limite de nossa expansão ... no precipício de algo novo." Ela acrescenta que os membros de grupos marginalizados são mais propensos a experimentá-lo.
Embora qualquer pessoa possa experimentar a síndrome do impostor, existem alguns cenários de dinâmica familiar que a tornam mais provável, de acordo com Orbé-Austin.
- Um irmão ou outro membro da família é considerado inteligente, enquanto você foi rotulado de irmão socialmente habilidoso ou emocionalmente sensível. "Mesmo se você tivesse notas comparáveis, você nunca foi capaz de se livrar desse rótulo e, portanto ... sente que a única maneira de ter sucesso é trabalhando demais para compensar sua falta de habilidade ou intelecto percebida", diz Orbé-Austin.
- Você foi declarado o membro da família naturalmente "talentoso". Tudo vem fácil para você. “Quando você teve que trabalhar para ter sucesso, seja na faculdade ou no emprego, começou a duvidar de sua história de ser inteligente, sem perceber que trabalhar mais não é uma indicação de que você não é competente”, diz Orbé-Austin.
- Você cresceu em um lar negligente ou abusivo. “Seu foco principal era sobreviver e, portanto, trabalhou muito para se manter acima do caos”, diz Orbé-Austin. "Como você nunca recebeu nenhum aviso ou elogio, você não pode aceitar elogios e trabalha demais devido ao medo de que, se não o fizer, tudo desmoronará."
Sinais da síndrome do impostor
Obviamente, todo mundo tem sentimentos de inadequação ou insegurança em um momento ou outro. Então, como você sabe se a síndrome do impostor é o problema em questão? Existem sinais comportamentais e internos a serem observados, de acordo com Stanizai:
Sinais comportamentais : procrastinação, preparação excessiva (como fazer listas excessivas), retraimento social, assumir muitas tarefas e ignorar impulsos corporais (como pular refeições).
Sinais internos : Sentimentos de inadequação, autoimagem distorcida, sentimentos de ansiedade / estar oprimido, questionando-se e dificuldade em tomar decisões.
Mesmo que você lide com alguns desses problemas de vez em quando, isso não significa necessariamente que você tenha a síndrome do impostor. “É importante saber que isso faz parte de um padrão generalizado de pensamentos, sentimentos e comportamentos”, diz Stanizai. "Todo mundo passa por situações em que não tem certeza ou períodos em que está trabalhando demais."
Lidando com a Síndrome do Impostor
Como acontece com muitas outras condições, o primeiro passo é reconhecer o problema. “Muitas pessoas sofrem em silêncio, o que perpetua isso”, diz Orbé-Austin. Na verdade, o estudo da BYU descobriu que os alunos que procuravam amigos e familiares em busca de apoio social se sentiam melhor do que seus colegas que procuravam ajuda de pessoas em sua mesma área de especialização.
"Depois de buscar apoio fora de seu grupo social, os alunos são capazes de se entender de forma mais holística, em vez de se concentrarem no que sentiam que faltava em apenas uma área", disse um dos autores do estudo em um comunicado à imprensa.
Em seguida, é importante mudar sua narrativa pessoal, que muitas vezes está repleta de percepções negativas sobre suas habilidades e aptidões. “Você deve identificar e internalizar suas habilidades e pontos fortes, abster-se de buscar a perfeição, buscar o apoio de outras pessoas de confiança em uma equipe de apoio dos sonhos e priorizar seu autocuidado para não sobrecarregar ou esgotar”, explica Orbé-Austin. Também é importante perceber que o valor próprio vem de dentro, não do que as outras pessoas pensam. Consultar um conselheiro ou terapeuta pode ser útil.
Finalmente, aqui estão alguns conselhos de Andrew Taylor, que lida com a síndrome do impostor.
“Atualmente, tenho um aplicativo em meu telefone [chamado Sanvello] que uso para lidar com a sensação de inadequação e a ansiedade que vem junto com isso”, diz ele. E ele canaliza seus sentimentos de indignidade e pensa que alguém vai apontar que outras pessoas ajudaram em seu sucesso em algo positivo. “É uma das principais razões pelas quais sou tão sensível para com minha equipe para garantir que eu os credite quando devidos e os informe que são apreciados”, diz ele. "É o mínimo que posso fazer e não posso dizer que seja realmente uma coisa ruim."
Agora isso é legal
O aplicativo que Andrew Taylor mencionou, Sanvello , se descreve como uma “ajuda on-demand para estresse, ansiedade e depressão”. O modelo básico é gratuito e as atualizações são cobertas por muitos planos de seguro. O aplicativo usa técnicas validadas clinicamente para aliviar os sintomas desses problemas.
