Na esteira da pandemia do COVID-19 , muitos de nós estão percebendo que existem inúmeras atividades comuns que damos como certas. Exercitar-se em uma academia ou estúdio de fitness local favorito pode ser uma parte da normalidade cotidiana que você está perdendo desesperadamente na vida de quarentena . E se você é alguém que prefere uma aula de boutique ou treino especializado, então você pode realmente estar perdendo o ambiente de seu ambiente familiar. Mas, à medida que continuamos em auto-quarentena e ajudamos a achatar a curva, existe alguma maneira de recapturar a magia de uma experiência em sala de aula? Por exemplo - você pode fazer ioga quente em casa?
Em primeiro lugar, é importante entender o que realmente é o yoga “quente” – e o que não é. Embora o Bikram Yoga seja frequentemente agrupado com outros tipos de hot yoga, esse ramo específico da prática começou na década de 1970 e consiste nas mesmas 26 posturas realizadas em uma sessão de 90 minutos em 105 graus F (40 graus C) de calor a 40 graus. por cento de umidade. A prática controversa foi criticada por seus riscos de segurança e pela suposta má conduta sexual de seu fundador. E enquanto muitas pessoas continuam a participar do Bikram , não é o fim de tudo do hot yoga de forma alguma.
Então, o que é Hot Yoga?
A ioga "quente" realmente se refere apenas a qualquer forma vigorosa de ioga que é realizada em um espaço muito quente e úmido - isso normalmente significa algo entre 27 e 38 graus C (80 e 100 graus F). Aqueles que preferem uma prática quente dizem que melhora sua flexibilidade, e o suor amplificado ajuda a fazer o coração bombear de uma maneira que a ioga em temperatura ambiente não consegue. E enquanto a maioria dessas alegações pode ser atribuída a dados anedóticos, a preferência individual desempenha um papel enorme no yoga e no condicionamento físico; portanto, para alguns, o calor é um aspecto importante da experiência geral.
“Acho que as pessoas adoram o processo de ioga quente porque você transpira tanto que parece que deve ser desintoxicante – a transpiração é absolutamente purificadora por si só”, Kala MacDonald , professora de ioga de Los Angeles e fundadora da organização sem fins lucrativos Yoga para Cope, diz via e-mail. "Sem mencionar, as aulas quentes permitem que o corpo e seus músculos e tecidos se abram mais rapidamente, permitindo que o iogue entre em formas maiores e mais profundas mais rapidamente do que em uma sala não aquecida ou 'quente'. "
MacDonald acredita que manter uma aparência de normalidade pode ser essencial para algumas pessoas que navegam no desconforto e na tristeza nesta era sem precedentes. “Em tempos incertos, pode aliviar algum estresse desnecessário – que não é bem-vindo ou desejado em sua prática de qualquer maneira – parar de tentar controlar o que você não pode controlar”, diz ela. “Não sabemos quando nossos adorados estúdios de hot yoga poderão reabrir, então cabe a nós encontrar o calor que tanto desejamos nesse ínterim”.
Não tenha medo de movê-lo para fora
Uma maneira que MacDonald sugere aquecer as coisas é sair do espaço tradicional do estúdio e sair em vez disso. “Se estiver ensolarado, talvez pule o tapete (mas não o protetor solar) e saia na grama para uma sequência de aterramento aquecida pelo sol”, diz ela. “Existe ciência para apoiar que simplesmente conectar-se com a natureza, removendo a barreira entre seus pés e a terra, cria uma mudança química e emocional para cima no corpo, mente e humor.”
Se sair não é uma opção, ou o clima não está cooperando com suas intenções iogues, MacDonald tem algumas outras ideias também, apelando para a prática formal de controle da respiração do pranayama , que inclui variações que são pensadas para aquecer o corpo e estimular calor interno. "Opte ficar dentro de casa e, em vez de desejar ou depender de fontes externas de calor, construa seu próprio fogo de dentro, incorporando pranayama de construção de calor e movimento intencional em sua prática. Comece com algum Kapalbhati ou Bhastrika animador , faça cada transição e asana [ pose] com esforço e propósito, e continue a aumentar a respiração enquanto você se move em direção a uma savasana derretida [pose de cadáver] ".
A professora de ioga de São Francisco, Gillian Confair , tem uma ideia um pouco mais excêntrica, se não igualmente eficaz, para aquecer as coisas. "Quero dizer, mantenha a porta do banheiro fechada e tome um banho muito quente", diz ela por mensagem de texto. "Então jogue seu tapete na sauna literal do seu banheiro, reze para não colocar o pé no vaso sanitário e pergunte a si mesmo por que sua ioga tem que ser quente."
Enquanto Confair está brincando sobre a ideia de ioga no banheiro (talvez?), ela levanta um ponto válido para qualquer pessoa obsessivamente tentando recriar o suor de uma prática de estúdio quente em casa. "O mundo está nas regras do aeroporto agora", diz ela. "Estamos todos vestindo calças de moletom, obcecados por 'Tiger King' e comendo 12 refeições por dia. Se há um momento para mudar sua rotina, é agora. Eu prometo a você, há mais de um caminho para uma mente mais calma, e manter uma ideia rígida de 'isso é o que funciona' provavelmente levará a lágrimas e frustração".
MacDonald concorda que essa crise global inesperada pode ser uma oportunidade para os iogues fazerem o trabalho interno desafiador da prática, em vez de se concentrarem apenas nos asanas externos [poses]. “Os amantes de hot yoga geralmente buscam intensidade e ritmo mais rápido, o que pode ser ótimo”, diz ela. “No entanto, acho que essa mudança do COVID-19 está nos forçando a desacelerar e mudar as coisas, e está dando a muitos de nós tempo para trabalhar. construção de calor e desintoxicação. Sem a sala quente, cabe a nós fazer todo o trabalho. Acho que até agora era mais fácil sentir que não tínhamos tempo ou vontade de mergulhar fundo e fazer 100 por cento o trabalho nós mesmos, mas desafio as pessoas a verem o que podemprescindir das salas quentes para ajudar. Aposto que as pessoas ficarão surpresas com o quão forte e capaz eles são em uma sessão despojada em casa com apenas um pouco de curiosidade e brincadeira espalhadas em seus tatames".
Criatividade é a chave
A professora de ioga de São Francisco, Erin Gilmore , tem suas próprias opiniões sobre ioga quente, tendo dado aulas regulares por vários anos nos estúdios Yoga Flow de San Francisco, que são aquecidos a temperaturas variadas (sua localização mais recente aquece o espaço de prática a 90 graus F, ou 32 graus C). “Eu ensino hot yoga e pratico hot yoga porque gosto do desafio disso”, diz ela por mensagem de texto. "Isso me faz focar mais. E principalmente, eu só gosto de suar."
E enquanto a ordem de abrigo da área da baía de São Francisco colocou uma chave em seus planos de prática regularmente programados, ela encontrou maneiras de recriar essa sensação de temperatura controlada fora das paredes do estúdio. “Estou sentindo falta desse ingrediente um pouco na minha prática em casa, então minha solução de baixa tecnologia foi colocar meu aquecedor Dyson perto do meu tapete e ligar o bebê”, diz ela. "Meus amigos e alunos no Zoom notaram e eu vi alguns deles correndo para fora de sua praça Zoom para recuperar seu próprio aquecedor."
Outra solução que Gilmore anotou durante suas aulas virtuais de ioga: uma impressionante variedade de opções de moda para clima frio. "Também notei alguns dos meus amantes do calor mais ávidos em camadas em todos os seus melhores athleisures de inverno", diz ela. "Chapéus, moletons, meias grossas. As pessoas vão encontrar uma maneira de torná-lo quente e picante mesmo do confinamento de seu abrigo em estúdios caseiros. Mas tenha cuidado com o quão perto você coloca seu Dyson de seu tapete. Eu comecei a sinto como se meus cílios fossem pegar fogo. Então cuidado com isso."
No final do dia, uma prática de yoga é profundamente pessoal, e a maioria dos professores concorda que a prioridade é sua experiência pessoal e segurança. Se aumentar o aquecimento (de uma distância segura) ou empilhar seu equipamento de esqui eleva sua experiência no tapete, então, de qualquer forma, sue. Mas MacDonald tem algo para pensar para aqueles que desejam desesperadamente sua rotina pré-pandemia. “Percebo que as pessoas querem o que estão acostumadas e é mais fácil tentar recriar um ambiente confortável que conhecem e amam, em vez de fazer as coisas de maneira completamente diferente de uma maneira totalmente nova e em um ambiente totalmente novo”, diz MacDonald. "Acho que se for fácil e deixar uma pessoa feliz em montar um aquecedor e tentar recriar uma vibe de estúdio quente, ótimo.
Agora isso é interessante
Independentemente de você optar por ficar quente ou não, considere integrar a ioga à sua rotina de ficar em casa por vários motivos. A pesquisa mostrou que várias formas da prática podem realmente ajudar a reduzir a depressão.
Publicado originalmente: 9 de abril de 2020
