Yoga e perda de peso: o yoga queima a gordura da barriga?

Se você olhar para as celebridades que praticam ioga (ahem, Jennifer Aniston), você pode pensar que Downward Dog é uma maneira rápida de obter um corpo tonificado e firme. Infelizmente, se você está procurando uma solução rápida que promete abdominais rápidos, a ioga não é sua melhor aposta – mas, novamente, não é muito.

Mas uma prática regular de ioga pode desempenhar um papel importante em ajudá-lo a alcançar seu tão esperado tanquinho; pode ajudá-lo a perder peso e tonificar da cabeça aos pés, incluindo a área abdominal. Yoga apenas aumenta a perda de peso de uma maneira mais holística do que você imagina.

Para entender melhor essa questão, é importante entender como o corpo queima gordura, em geral. Embora possamos direcionar certas partes do corpo para tonificar e fortalecer (como braços, pernas, abdômen ou glúteos, por exemplo), não há uma maneira comprovada de explodir mais células de gordura em uma área específica do que em qualquer outra. E enquanto os quilos extras ao redor da barriga geralmente são o peso mais fácil de ganhar, eles também podem ser os mais difíceis de perder.

Dito isto, uma dieta e um plano de exercícios que permitem que você perca peso quase certamente beneficiará essa protuberância da barriga. (Para perder peso de forma consistente, lembre-se de que a chave é queimar mais calorias do que você ingere todos os dias.) E isso é uma boa notícia, porque o excesso de gordura ao redor da área abdominal demonstrou aumentar o risco de doenças cardíacas, diabetes e certas tipos de câncer. [Fonte: Clínica Mayo ]

A ioga pode ser uma parte importante do seu plano de redução da barriga, independentemente de você já ter praticado antes. Não só queima calorias e ajuda a tonificar seus pontos problemáticos, mas a pesquisa também mostra que tem o poder de alterar seus padrões alimentares, seus hábitos de sono e seu humor – todas as coisas que afetarão quanto peso você acumula na cintura. , e com que rapidez você pode queimá-lo.

Yoga, como todas as formas de exercício, queima calorias – algumas formas mais do que outras. Um estilo de yoga acelerado e vigoroso, como Vinyasa ou Ashtanga, queimará mais gordura e calorias, por exemplo, do que uma aula lenta e restauradora.

"A ioga certamente tem um elemento cardiovascular", diz Annelise Hagan, instrutora de ioga na cidade de Nova York. “Uma vigorosa forma atlética de ioga pode aumentar sua frequência cardíaca por uns bons 20 minutos”. E movimentos que se concentram no núcleo – como prancha, chaturanga e pose de barco – podem ajudar a tonificar os músculos abdominais por baixo, acrescenta ela.

Isso pode não ser a coisa mais importante a considerar ao escolher uma aula de ioga, no entanto. "O que realmente vai lhe dar mais perda de peso é o aspecto de atenção plena do yoga", diz Colleen Saidman Yee, criadora do DVD Gaiam's Yoga for Weight Loss. “Você pode ganhar força e queimar calorias em uma aula de ritmo mais rápido, mas realmente desenvolverá as ferramentas necessárias para ouvir seu corpo em uma prática mais lenta e meditativa”.

Um estudo de 2009 do Fred Hutchinson Cancer Research Institute descobriu que as pessoas que praticavam ioga regularmente eram propensas a manter ou perder peso durante o período do estudo, enquanto aquelas que não praticavam ioga provavelmente ganhariam quilos extras. Os pesquisadores creditam o controle de peso dos iogues aos seus hábitos alimentares conscientes – eles prestavam atenção ao que comiam e paravam quando se sentiam satisfeitos. [Fonte: FHCRC.org ]

Além disso, a ioga demonstrou ajudar a melhorar os problemas de sono e os sintomas de depressão. [Fonte: Pedersen ] E se você já está tentando perder peso fazendo dieta, pesquisas mostram que não dormir o suficiente pode sabotar os esforços do seu corpo para queimar gordura. [Fonte: Peeples ]

Quando Saidman Yee decidiu fazer um DVD de perda de peso, ela incorporou todas essas ideias: ," ela diz. "Mas a última seção é composta por poses restauradoras e exercícios de respiração, para ajudá-lo a relaxar e ter uma boa noite de sono."

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