5Memory Boosters

แม้ว่าคนส่วนใหญ่ยอมรับว่าการสูญเสียความทรงจำบางอย่างเกิดขึ้นพร้อมกับอายุมากขึ้นแต่ก็เป็นไปได้ที่จะทำตามขั้นตอนเชิงรุกเพื่อปกป้องหน่วยความจำ ตามกฎทั่วไปแล้ว สิ่งที่ดีต่อสุขภาพร่างกายก็ส่งผลดีต่อสมองและความจำของคุณด้วย

ดูหน้าถัดไปเพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับห้าสิ่งง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความจำ

1. กินเพื่อความทรงจำที่ดี
2. ดูแลหัวใจของคุณ
3. แสวงหาแสงแดด
4. หลับให้สบาย ตื่นเช้า
5. เรียนรู้เคล็ดลับความจำ

สมองมีความเสี่ยงที่จะสึกหรอเมื่อเวลาผ่านไป การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินบี หรือกรดไขมันโอเมก้า 3สามารถช่วยรักษาสุขภาพสมอง ความจำ และการคิดในวัยชราได้ อาหารที่เป็นมิตรต่อสมองได้แก่ เบอร์รี่ วอลนัท ปลา ผักใบเขียว ขมิ้น ผักโขม และน้ำส้ม

ผู้เชี่ยวชาญด้านสมองหลายคนใช้วลีที่ว่า "อะไรดีต่อหัวใจดีต่อสมอง" เป็นคำขวัญสำหรับสุขภาพจิตที่ดี ผู้ที่เป็นโรคหัวใจต้องต่อสู้กับความจำและความรู้ความเข้าใจ ยิ่งมีคนเป็นโรคหัวใจนานเท่าไหร่ ความสามารถทางปัญญาของพวกเขาก็จะยิ่งแย่ลง ดูแลหัวใจ ดูแลสมอง มุ่งเน้นไปที่:

การเลิกบุหรี่ทำให้สุขภาพของหัวใจดีขึ้น ซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพของสมอง แต่ก็อาจส่งผลโดยตรงต่อความจำเช่นกัน ผู้สูบบุหรี่วัยกลางคนได้รับการแสดงว่ามีความทรงจำที่แย่กว่าเพื่อนที่ไม่สูบบุหรี่โดยไม่คำนึงถึงปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ

การควบคุมปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด หรือหัวใจวายและปัจจัยเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับโรคหลอดเลือดสมอง เช่น โรคอ้วน การสูบบุหรี่ คอเลสเตอรอลสูง การขาดการออกกำลังกาย ความดันโลหิตสูง เบาหวาน ก็เป็นผลดีต่อสมองเช่นกัน

การเพิ่มปริมาณแสงที่ผู้ป่วยโรคสมองเสื่อมได้รับในแต่ละวันจะช่วยเพิ่มความจำและความสามารถทางปัญญาของพวกเขา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้ที่มีแนวโน้มจะหดหู่ใจในช่วงเดือนฤดูหนาวเมื่อมีแสงน้อย การหาแสงสว่างเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าช่วยกำหนดจังหวะการทำงานของร่างกายและเห็นได้ชัดว่าช่วยเพิ่มความจำ

ผลการศึกษาพบว่า คนนอนดึกทำการทดสอบความจำ ได้แย่ กว่าการตื่นเช้า อย่างไรก็ตาม การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเมื่ออายุมากขึ้นอาจมีความสำคัญมากกว่าการตื่นเช้า ตั้งเป้าการนอนหลับคืนละหกถึงแปดชั่วโมง แม้ว่านั่นหมายถึงการเข้านอนและตื่นสายกว่าเพื่อนที่ตื่นเช้าของคุณก็ตาม พยายามรักษาตารางการนอนในวันธรรมดาและวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

หากความจำของคุณไม่ดีเท่าที่เคยเป็นมา ให้ฝึกกลอุบายความจำที่ผู้เชี่ยวชาญและนักการเมืองใช้กันมาตลอด

การแสดงภาพและการเชื่อมโยงจะมีประโยชน์เมื่อพยายามจำชื่อและรายละเอียด ตัวอย่างเช่น เมื่อพบคนใหม่ ให้พูดชื่อซ้ำหลายๆ ครั้งและนึกภาพวัตถุหรือสัตว์ที่จะช่วยให้คุณจำชื่อได้ง่ายขึ้น

เมื่อพยายามจำรายละเอียดที่สำคัญ ให้ใช้เทคนิคการสร้างภาพข้อมูลที่ย้อนกลับไปในสมัยกรีกโบราณ ลองนึกภาพบ้านของคุณและจินตนาการว่ากำลังเดินผ่าน ในขณะที่คุณไปที่ห้องในใจของคุณ ให้เชื่อมต่อแต่ละห้องหรือรายการในแต่ละห้องกับข้อเท็จจริงหรือแนวคิดที่คุณต้องจำในภายหลัง ฝึกเดินจิตสักสองสามครั้ง และเมื่อคุณพยายามในภายหลัง คุณจะสามารถจำข้อเท็จจริงหรือแนวคิดที่คุณเชื่อมโยงกับห้องหรือสิ่งของเหล่านี้ได้

อย่างไรก็ตาม คุณยังสามารถใช้กลอุบายที่พยายามแล้วใช้งานได้จริง: วางปฏิทินไว้ในตำแหน่งที่โดดเด่น เขียนทุกอย่างลงในสมุดบันทึกที่มีรายการสิ่งที่ต้องทำและรายการทั้งหมดของคุณ และค้นหาสถานที่ที่มองเห็นได้ง่ายซึ่งคุณทิ้งสิ่งสำคัญไว้เสมอ รายการเช่นแว่นตาและกุญแจ

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความจำและการทำงานของสมอง โปรดดูลิงก์ในหน้าถัดไป

บทความที่เกี่ยวข้อง