ลองใช้นิสัยประจำวัน 5 ประการเหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณในปีนี้

มีคำแนะนำมากมายที่นั่นยากที่จะแยกข้อเท็จจริงทางวิทยาศาสตร์ออกจากการส่งผ่านแฟชั่น ดังนั้นเราจึงรวบรวมนิสัยประจำวัน 5 ประการที่การวิจัยพิสูจน์แล้วว่าจะช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นเพิ่มอารมณ์และลดความเครียด

1. กินสิ่งเดียวกันทุกวันเป็นอาหารเช้า

ประมาณว่ามนุษย์โดยเฉลี่ยทำการตัดสินใจ 35,000ครั้งต่อวันรวมถึงการตัดสินใจเกี่ยวกับอาหารเพียงอย่างเดียวมากกว่า 200รายการ ผลรวมของการไตร่ตรองและตัดสินใจทั้งหมดนี้เรียกว่า " ความเหนื่อยล้าในการตัดสินใจ " การวิจัยพบว่ามนุษย์มีพลังงานจำนวน จำกัด ที่จะใช้ในการตัดสินใจอย่างชาญฉลาด เมื่อเราใช้พลังงานนั้นไปแล้วเราอาจจะเริ่มทำการตัดสินใจอย่างรวดเร็วหรือล้มเลิกการตัดสินใจโดยสิ้นเชิงซึ่งทั้งสองอย่างนี้ไม่ได้ผลดีมาก

วิธีที่ดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงการตัดสินใจเมื่อยล้าเป็นเพียงในการตัดสินใจน้อยลงด้วย " routinizing " ชิ้นส่วนของวันของคุณ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่สตีฟจ็อบส์และมาร์คซัคเคอร์เบิร์กใส่ชุดเดิมทุกวันหรือดร. เดรผูกเชือกคู่เตะคู่เดิมทุกเช้า คนรวยสามารถหลีกหนีจากการเลือกเสื้อผ้าแปลก ๆ ได้ แต่เราขอแนะนำให้เพิ่มความคล่องตัวในการเลือกรายวันอีกทางหนึ่งนั่นคือจะกินอะไรเป็นอาหารเช้า

แทนที่จะเสียพลังสมองอันมีค่าไปกับการพยายามตัดสินใจเลือกระหว่างเบเกิลกับครีมชีสหรือไข่กวนให้เลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและให้พลังงานและติดมันทุกวัน (อย่างน้อยทุกวันในช่วงสุดสัปดาห์โดยมีอาหารหลากหลายในช่วงสุดสัปดาห์) ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการลดน้ำหนักแนะนำให้ทานธัญพืชที่มีเส้นใยสูงกับนมไขมันต่ำและผลไม้สดหรือโปรตีนไขมันต่ำปั่นกับผลไม้แช่แข็ง

2. กำหนดเวลายืนบางส่วน

แม้ว่าการนั่งจะไม่ใช่การสูบบุหรี่แบบใหม่แต่งานวิจัยที่เพิ่มมากขึ้นพบว่าการนั่งทับก้นเป็นเวลาแปดชั่วโมงขึ้นไปต่อวันทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นน้ำตาลในเลือดสูงและระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

แต่คุณต้องใช้เวลาเท่าไหร่ในการออกจากกองขยะเพื่อต่อสู้กับผลกระทบจากการนั่ง? การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการยืนขึ้นและมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเบา ๆ (นั่งตักรอบออฟฟิศ) เพียงสองนาทีทุก ๆ ชั่วโมงมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตที่ลดลง 33 เปอร์เซ็นต์! นั่นเป็นเหตุผลเพียงพอที่จะตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ของคุณให้ลุกขึ้นและเคลื่อนไหวไปมาทุก ๆ ชั่วโมง

โต๊ะยืนเป็นทางออกหนึ่ง ดังนั้นการวางแล็ปท็อปของคุณไว้บนโต๊ะสูง การยืนเช่นการเดินเป็นการบังคับให้กล้ามเนื้อและหัวใจทำงานมากขึ้นเล็กน้อย นอกจากนี้คุณยังสามารถเชิญเพื่อนร่วมงานให้เข้าร่วม "เดินประชุม" โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นการประชุมระดมความคิด เป็นโบนัส, การนอกเวลาเดินได้รับการเชื่อมโยงกับความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น

3. พักการทำสมาธิ

คุณไม่จำเป็นต้องนับถือศาสนาพุทธหรือบิดตัวเองเป็นดอกบัวเต็มรูปแบบเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ที่ช่วยลดความเครียดจากการทำสมาธิ การศึกษาหนึ่งเกี่ยวกับการทำสมาธิสติพบว่าคนที่ทำสมาธิเป็นเวลาหกสัปดาห์มีระดับความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและการนอนไม่หลับต่ำกว่าคนที่ไม่ได้ทำ

แล้วคุณจะทำอย่างไร? มันง่ายมากจริงๆ เลือกช่วงเวลาของวันที่คุณสามารถหาที่นั่งเงียบ ๆ (หรือยืนได้ถ้าคุณมีแนวโน้มว่าจะหลับ) จากนั้นเลือกมนต์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลายและสงบ ดร. เฮอร์เบิร์ตเบนสันอดีตผู้อำนวยการ Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine แนะนำในจดหมายฮาร์วาร์ด Heart Letter โดยใช้คำพูดเชิงบวกซ้ำ ๆ เช่น "สงบ" และ "ผ่อนคลาย" คำอธิษฐานสั้น ๆ หรือวลีที่เป็นจังหวะเช่น "หายใจอย่างสงบหายใจ คลายความตึงเครียด” ตั้งเป้าหมายว่าจะทำสิ่งนี้เป็นเวลา 20 นาที แต่เริ่มต้นด้วยห้าถ้าคุณต้องการ

หากจิตใจของคุณเริ่มเร่าร้อนให้ควบคุมมันด้วยการกลับไปสู่มนต์ของคุณ หรือถ้ามันก็ยากเกินไปที่จะเงียบสงบความคิดของคุณเองให้พิจารณาการดาวน์โหลดสมาธิที่บันทึกไว้ล่วงหน้าหรือลงทะเบียนกับแอปสติในชีวิตประจำวันเช่นHeadspace

4. เก็บบันทึกความกตัญญูกตเวทีหรือเสียงหัวเราะ

มีหลักฐานยืนยันว่าการแสดงความขอบคุณเป็นประจำทุกวันนั้นดีต่อการยกระดับอารมณ์ของคุณปรับปรุงความสัมพันธ์และปลูกฝังความอดทน หากคุณต้องการที่จะป้องกันภาวะซึมเศร้าและความสุขในการลงทุนในระยะยาวให้พิจารณาการตั้งค่ากัน 10 นาทีทุกคืนในการฝึกการออกกำลังกายที่เรียกว่าสามสิ่งที่ดี

มาร์ตินเซลิกแมนบิดาแห่งจิตวิทยาเชิงบวกสมัยใหม่สร้างขึ้นโดยดร. จดบันทึกที่คุณจดสิ่งดีๆสามอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในแต่ละวัน มันอาจจะหายวับไปพอ ๆ กับการเพลิดเพลินกับแซนวิชที่ดีสำหรับมื้อกลางวันหรือเป็นเรื่องสำคัญพอ ๆ กับการเกิดของเด็ก ถัดจากแต่ละรายการให้อธิบายว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้นและใครเป็นผู้ช่วยทำให้เกิดขึ้น

ตามรายงานของ Journal of Happiness Studiesเมื่อผู้เข้าร่วมทดลองใช้ Three Good Things เป็นเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์พวกเขามีโอกาสน้อยที่จะรู้สึกหดหู่และผลในเชิงบวกจะคงอยู่เป็นเวลาหลายเดือน ที่น่าสนใจคืองานวิจัยชิ้นเดียวกันพบว่ามีผลในการกระตุ้นอารมณ์ที่คล้ายคลึงกันจากการเขียนเรื่องตลก ๆ สามเรื่องที่เกิดขึ้นในวันนี้และทำไม ดังนั้นหากบันทึกความกตัญญูฟังดูวิเศษเกินไปลองใช้สมุดบันทึกเสียงหัวเราะ!

5. ปิดหน้าจอทั้งหมด 30 นาทีก่อนนอน

การนอนหลับฝันดีเป็นสิ่งสำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยรวมลดความเครียดและภาวะซึมเศร้าและเพิ่มผลผลิตในเวลากลางวัน แต่มีหลายสิ่งหลายอย่างเข้ามาขัดขวางการงีบหลับยามค่ำคืนที่ผ่อนคลายและไม่สะดุดอย่างแท้จริง นอกจากการดื่มคาเฟอีนมากเกินไปในช่วงดึกของวันแล้วเรายังติดหน้าจออีกด้วย

อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นสมาร์ทโฟนแท็บเล็ตและ e-reader จะปล่อยแสงที่มีความยาวคลื่นสีน้ำเงินซึ่งยับยั้งการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้ร่างกายของเรารักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้คงที่ คอมพิวเตอร์และทีวีก็ผลิตแสงสีฟ้าเช่นกัน แต่เรานั่งห่างจากพวกมันมากขึ้นปริมาณจึงไม่สูงเท่า เมื่อระงับการผลิตเมลาโทนินร่างกายและสมองจะพลาดสัญญาณปกติที่จะคลายตัวและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ

ในการศึกษาเล็ก ๆ ชิ้นหนึ่งผู้เข้าร่วมที่ใช้เวลากับ e-reader ก่อนนอนใช้เวลาในการหลับนานขึ้นเฉลี่ยการนอนหลับ REM น้อยลงและเหนื่อยมากขึ้นเมื่อตื่นขึ้นหลังจากแปดชั่วโมงเมื่อเทียบกับคนที่อ่านหนังสือก่อนนอน นักวิจัยยังกังวลเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของการปราบปรามเมลาโทนินซึ่งเชื่อมโยงกับอุบัติการณ์ของมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่ในคนทำงานกะกลางคืน

ตามกฎทั่วไปให้ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดก่อนนอนครึ่งชั่วโมง นอกจากการปล่อยให้เมลาโทนินทำหน้าที่ของมันแล้วยังช่วยให้ดวงตาและสมองของคุณได้พักผ่อนเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับเวลาง่วงนอน

ตอนนี้เจ๋งมาก

คนที่ชั่งน้ำหนักตัวเองหายไปในชีวิตประจำวันน้ำหนักมากขึ้นกว่าผู้ที่ชั่งน้ำหนักสัปดาห์ละครั้งหรือไม่ได้ทั้งหมดตามที่สมาคมหัวใจอเมริกัน