เพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ของการเดินเร็วช่วยลดความพิการ

ข่าวดีสำหรับคนกังวลเรื่องไขลานพิการ! การเดินอย่างรวดเร็วเพียงหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อมีความสุขสุขภาพดีและเคลื่อนที่ได้ คำแนะนำนี้ซึ่งต่ำกว่าแนวทางของรัฐบาลกลางในปัจจุบันที่ 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นผลมาจากการศึกษาของ Northwestern Medicine ที่ตีพิมพ์เมื่อวันที่ 1 เมษายน 2019 ในAmerican Journal of Preventive Medicine

การศึกษานี้ติดตามผู้ใหญ่กว่า 1,500 คน (อายุ 49 ปีขึ้นไป) ที่มีปัญหาข้อต่อส่วนล่างที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อมในช่วงสี่ปี ไม่มีความพิการในช่วงเริ่มต้นของการศึกษาและกิจกรรมของพวกเขาถูกติดตามโดยใช้เครื่องวัดความเร่งในช่วงเวลานี้ การศึกษาพบว่าอาสาสมัครที่เดินเร็วอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงถึงปานกลางในช่วงสัปดาห์จะลดความเสี่ยงต่อความพิการทางการเคลื่อนไหวได้ 85 เปอร์เซ็นต์และความพิการในชีวิตประจำวันเกือบ 45 เปอร์เซ็นต์ ความพิการทางการเคลื่อนไหวหมายถึงการเดินช้าเกินไปในการข้ามถนนในขณะที่ความพิการในชีวิตประจำวันเกี่ยวข้องกับความยากลำบากในการปฏิบัติงานประจำเช่นอาบน้ำแต่งตัวและเดินไปรอบ ๆ ห้อง

"นี่คือน้อยกว่า 10 นาทีต่อวันสำหรับคนที่จะรักษาความเป็นอิสระของพวกเขา. เป็นไปได้มาก" ผู้เขียนนำโดโรธี Dunlop, ศาสตราจารย์ด้านการแพทย์เชิงป้องกันที่มหาวิทยาลัย Northwestern Feinberg School of Medicine, กล่าวในการแถลงข่าว "เกณฑ์ขั้นต่ำนี้อาจกระตุ้นให้ผู้สูงอายุที่ไม่ได้ใช้งานเริ่มต้นเส้นทางสู่วิถีชีวิตที่เคลื่อนไหวร่างกายด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพที่หลากหลายซึ่งส่งเสริมโดยการออกกำลังกาย"

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าชั่วโมงการเดินต่อสัปดาห์นี้ไม่ได้หมายถึงการเดินไปรอบ ๆ ห้องนั่งเล่นโดยมองหารีโมทคอนโทรล แต่มันควรจะอยู่ในระดับปานกลางถึงแข็งแรงโดยเทียบได้กับวิธีที่คุณจะเคลื่อนไหวหากคุณพยายามขึ้นรถไฟหรือมาสาย

การศึกษายังพบว่า 24 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่ไม่ได้เดินเร็ว ๆ หนึ่งชั่วโมงมีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวในอีกสี่ปีต่อมาและ 23 เปอร์เซ็นต์มีปัญหาในการทำกิจวัตรตอนเช้า ปัญหาข้อสะโพกและข้อเข่าเป็นสาเหตุอันดับต้น ๆ ของความพิการดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่ากังวลอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้าสู่วัยสูงอายุเนื่องจากผู้ที่ไม่สามารถใช้ชีวิตประจำวันได้ตามปกติและมีความสามารถในการเคลื่อนไหวมีความเสี่ยงสูงต่อการถอนตัวและเสียชีวิตในชุมชนมากกว่าความสามารถ - คู่กายรายงานของรัฐบาลสหรัฐในปี 2008พบว่า 42 เปอร์เซ็นต์ของชาวอเมริกันที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีข้อ จำกัด บางประการเกี่ยวกับงานประจำวัน

ปัจจุบันรัฐบาลกลางแนะนำให้ผู้ที่มีอาการปวดข้อออกกำลังกาย 2.5 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ประมาณ 30 นาทีต่อวันเพื่อลดโรคหัวใจและภาวะอื่น ๆ นักวิจัยหวังว่าการแสดงประโยชน์ของการเดิน 10 นาทีต่อวันจะกระตุ้นให้ผู้ที่มีปัญหาร่วมกันให้ลองออกกำลังกายเนื่องจากจะเป็นเป้าหมายที่ทำได้ง่ายกว่า

“ หนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นก้าวสำคัญสำหรับผู้ที่ไม่ได้ใช้งานในปัจจุบันผู้คนสามารถเริ่มทำงานเพื่อทำสิ่งนั้นได้” Dunlop กล่าวเสริมในข่าวประชาสัมพันธ์

ตอนนี้เป็นสิ่งสำคัญ

ความพิการไม่ได้ จำกัด เฉพาะปัญหาทางร่างกาย ในความเป็นจริงการด้อยค่าของจิตใจสามารถ จำกัด กิจกรรมและความสามารถในการมีส่วนร่วมในสังคมได้อย่างจริงจัง หน่วยความจำการเรียนรู้การสื่อสารการคิดและสุขภาพจิตปัญหาประเภททั่วไปของความพิการ