ทำไมนักกีฬาถึงชอบการฝึกการจำกัดกระแสเลือด

การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวสิ้นสุดลงอย่างเป็นทางการ คะแนนทั้งหมดได้รับเหรียญรางวัลและเปลวไฟดับ ตอนนี้นักกีฬามีเวลาสามปีในการเตรียมตัวสำหรับเกมต่อไปที่ปารีส

แต่จะเริ่มต้นการเตรียมโอลิมปิกได้ที่ไหน สำหรับนักกีฬาบางคน การฝึกซ้อมรอบต่อไปน่าจะเกี่ยวข้องกับเทคนิคที่ได้รับความสนใจอย่างมากในปีนี้ที่โตเกียว ซึ่งก็คือการฝึกควบคุมการไหลเวียนของเลือด หรือที่เรียกว่า Kaatsu

กำเนิดของการฝึกอบรม BFR

การฝึกการจำกัดการไหลเวียนของเลือดหรือการฝึก BFRเป็นเทคนิคที่นักกีฬาจงใจจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายในระหว่างการออกกำลังกายโดยใช้สายรัดหรือผ้าพันแขน

การศึกษาเกี่ยวกับ BFR ครั้งแรกได้รับการตีพิมพ์ในวารสาร American Medicine ในปี 1937 อย่างไรก็ตาม ในขณะนั้นยังไม่ได้รับความสนใจมากนัก เวอร์ชันที่เป็นที่รู้จักมากที่สุดมีต้นกำเนิดในญี่ปุ่นในปี 1966 รู้จักกันในชื่อKaatsuซึ่งเป็นผลิตผลของ Yoshiaki Sato อดีตนักยกน้ำหนักที่หันมาเป็นนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายโดยเรื่องราวของเขาเองแรงบันดาลใจแรกติดอยู่เมื่อซาโต้หนุ่มเข้าร่วมพิธีทางพุทธศาสนาที่ต้องให้เขานั่งบนพื้นในท่าเซอิซะแบบดั้งเดิม(“การนั่งที่ถูกต้อง” ซึ่งหมายถึงการนั่งโดยงอขา เข่าไปข้างหน้า และก้นวางอยู่บนส้นเท้า) เป็นระยะเวลานาน หลังจากนั้นไม่นาน ขาท่อนล่างของเขาก็เริ่มชา เมื่อยืนขึ้น เขาสังเกตเห็นว่าความรู้สึกนั้นคล้ายกับความรู้สึกขาตายจากการออกกำลังกายอย่างหนัก

ประสบการณ์นี้กระตุ้นให้ Sato ทดลองโดยจำกัดการไหลเวียนของเลือดไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ เพื่อกระตุ้นให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่คล้ายคลึงกันเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอย่างหนัก เขาพบว่าโดยการยกน้ำหนักเบามีการไหลเวียน จำกัด เขาก็สามารถที่จะ "ประสบความสำเร็จอย่างมีนัยสำคัญปั๊มขึ้นผล" โดยบัญชีของตัวเอง หลังจากสิทธิบัตรและปริญญาเอก เขาเริ่มขายระบบของเขาในปี 1980

นั่นคือเบื้องหลัง มาดูกันดีกว่าว่า BFR ทำอะไรกับร่างกายได้บ้าง

หมักกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงการฝ่อ

หากคุณไม่เคยใช้ คุณอาจสงสัยว่า: Kaatsu และ BFR band ที่คล้ายกันรู้สึกอย่างไร? Jamie Burr นักสรีรวิทยาด้านหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายจาก University of Guelph ในออนแทรีโอ ประเทศแคนาดา กล่าวว่า "เหมือนกับผ้าพันแขนวัดความดันโลหิต "คุณสามารถสัมผัสได้ถึงความแออัดของเลือด มีความรัดกุมและกดดัน"

เมื่อการไหลเวียนของเลือดจำกัดเฉพาะกล้ามเนื้อที่เคลื่อนไหว ร่างกายของคุณไม่สามารถล้างกรดแลคติกได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งนำไปสู่การสะสมของผลพลอยได้จากการเผาผลาญที่อาบน้ำเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณในส่วนผสมที่กระตุ้นความเครียด "ในห้องแล็บของฉัน เราเรียกสิ่งนี้ว่าการหมักด้วยความรัก" เสี้ยนกล่าว

เมื่อเลือดจะได้รับอนุญาตให้กลับเข้าไปในกล้ามเนื้อหมักที่ร่างกายของคุณจะทำงานยากเป็นพิเศษเพื่อซ่อมแซมพวกเขากระตุ้นการเจริญเติบโตและเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้เลียนแบบผลกระทบของการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากโดยใช้ภาระงานที่ต่ำกว่ามาก การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษา 237 เรื่องเกี่ยวกับการฝึก BFR พบว่าร้อยละ 78 รายงานว่ามีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น "อย่างมีนัยสำคัญ" เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม

นอกเหนือจากการฝึกนักกีฬาชั้นยอดแล้ว BFR อาจเป็นประโยชน์ในฐานะเครื่องมือในการรักษา เพื่อทดสอบการใช้งานนี้ Burr และทีมของเขากำลังทำการศึกษาเกี่ยวกับนักกีฬาที่มีสุขภาพดีใช้เฝือกและไม้ค้ำยันที่ขาข้างหนึ่งเพื่อจำลองกล้ามเนื้อลีบหลังจากกระดูกหัก หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ นักวิจัยแบ่งผู้เข้าร่วมออกเป็นสี่กลุ่ม กลุ่มแรกรับการรักษาด้วย BFR กลุ่มแรกใช้การกระตุ้นด้วยไฟฟ้า กลุ่มหนึ่งใช้ BFR ร่วมกับการกระตุ้นด้วยไฟฟ้า และกลุ่มที่ไม่ได้รับการรักษา

ผลลัพธ์ยังไม่ได้เผยแพร่ แต่ Burr กล่าวว่าพวกเขาได้รับกำลังใจ "เรื่องสั้นโดยย่อ สิ่งที่เราพบคือสิ่งนี้มีประสิทธิภาพจริงๆ สำหรับนักกีฬาที่ได้รับบาดเจ็บในการป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อตั้งแต่แรก"

สู่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกและอื่น ๆ

ที่การแข่งขันกีฬาโอลิมปิกที่โตเกียวนักกีฬาที่โดดเด่นจำนวนหนึ่งรวมถึง Galen Rupp นักวิ่งมาราธอน Team USA และ Michael Andrew นักว่ายน้ำ ถูกพบเห็นแถบ BFR รอบแขนขาของพวกเขา และแนวโน้มกำลังเกิดขึ้นมากกว่านักกีฬาโอลิมปิก มีรายงานว่านิวออร์ลีนส์ เซนต์สใช้ปลอกแขนเพื่อฟื้นฟูผู้เล่นที่บาดเจ็บ และผู้เล่น NBA Dwight Howardเป็นแฟนตัวยง

แต่ถ้าคุณไม่ใช่นักกีฬามืออาชีพ คุณควรเพิ่ม BFR ในการฝึกซ้อมของคุณเองหรือไม่?

มันขึ้นอยู่กับ Burr กล่าวว่ากุญแจสำคัญในการฝึกอบรม BFR คือความระมัดระวัง นำไปใช้อย่างเหมาะสม (จากการวิจัยแนะนำ) ก็สามารถเป็นประโยชน์อย่างมาก แต่ใช้อย่างไม่ถูกต้อง บ่อยเกินไป ด้วยความกดดันมากเกินไป หรือในผู้ที่มีภาวะหัวใจและหลอดเลือดอาจเป็นอันตรายได้ Burr แนะนำให้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญก่อนที่คุณจะลองใช้ BFR และเริ่มต้นด้วยแรงกดที่ข้อมือปานกลางและทำซ้ำเพียงไม่กี่ครั้ง

แล้วก็มีค่าใช้จ่าย อุปกรณ์ BFR ที่เหมาะสมมีราคาแพง ระบบ Kaatsu บางระบบจะทำให้คุณได้รับเงินคืนมากกว่า $1,000 และแม้แต่อุปกรณ์ไฮเทคที่น้อยกว่าก็สามารถจ่ายได้มากกว่า $400 อย่างไรก็ตาม หากคุณยินดีจ่ายมากขนาดนั้นเพื่อซื้ออุปกรณ์ฝึกซ้อม มันอาจจะให้ "ไอซิ่งบนเค้ก" ที่เป็นที่เลื่องลือก่อนการแข่งขันครั้งใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ และหากคุณกำลังมองหา BFR ที่มีความสามารถในการรักษาอย่างเข้มงวดสำนักงานกายภาพบำบัดหลายแห่งเริ่มให้บริการ BFR สำหรับการฟื้นฟูกล้ามเนื้อลีบ

สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือ BFR จะไม่หายไปในเร็วๆ นี้ แม้ว่าจะเริ่มต้นได้ช้า แต่ "เป็นที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางจริงๆ" Burr กล่าว

ตอนนี้น่าสนใจ

นักกีฬาชั้นยอดมีชื่อเสียงที่ได้รับจากการลองใช้เครื่องมือฝึกซ้อมที่แปลกประหลาดอย่างจริงจัง ไฮไลท์ไม่กี่รวมถึงcryotherapy ร่างกายเต็มรูปแบบ , การนอนหลับอยู่ในห้องสูงและน่าอับอายแฟลชแว่นตาแสงไมเคิลจอร์แดน