Biraz stres iyi mi?

Stresi yalnızca psikolojik bir sorun olarak düşünme eğiliminde olsak da, vücut üzerinde de geniş kapsamlı etkileri vardır. Stres tepkisi, tehlike veya çekişme zamanlarında bize yardım etmeyi amaçlar. Gerçek, fiziksel bir tehlike algıladığımızda, içimizdeki bir anahtar değişir ve bedenlerimiz "savaş ya da kaç" moduna geçer.

Adrenalin vücutta dolaşır, duyular keskinleşir, zihnimiz daha hızlı ve daha verimli çalışır, hafıza hatırlama gelişir ve kalp daha hızlı atmaya başlar. Tüm bunlar, bir dağ aslanından hızla uzaklaşırken veya bir park yerinde kavga ederken işimize yarar. Ama bu sürdürülebilir bir durum değil ve sadece kısa vadeli bir durum olması gerekiyordu. Muhtemelen, hem kovalamaca hem de kavga sona erecek ve çoğu zaman oldukça hızlı bir şekilde sona erecek.

Bu stres tepkisinin tehlike zamanlarında var olabilmesi için tehlikeyi algılama yeteneğine sahip olmamız gerekir. İşte sorun burada başlıyor. Artık tehlikeyi algıladığımıza göre, onu her yerde görebiliyoruz: ödenmeyen ipotek, işyerinde yaklaşan işten çıkarmalar, kızınızın pek de çekici olmayan pisliklerle flört etmesi. .

Çok azımız sık sık ölüm kalım senaryolarıyla karşılaşırız. Yani, zihnimizde bir sonraki en kötü şey onların yerini alıyor. Hiç kullanmayacaksan neden yüksek bir donanımla üretilsin, değil mi? Dönem ödevi sabaha bitmeli, kaçak olarak park edilmiş arabanıza kadar sayaç hizmetçisiyle yarışmanız gerekiyor, yedinci masa içkilerinin yeniden doldurulmasını istiyor ve siz üçüncü masanın tüm siparişini unuttunuz - bunlar aç dağ aslanları değil seni kovalıyorlar, ama onlar da aynı derecede stresli hissedebilirler.

Endişe ve kaygı ile sakat kalmak ile "güç verme" ve meydan okumayla başa çıkma dürtüsünü hissetmek arasındaki fark nedir? Tasarımımıza bağlı bir yanıtsa, stres neden bizim için kötü olsun?

Stres, bir kişi üzerinde fiziksel veya psikolojik baskı uygulayan bir veya daha fazla dış güçtür. Vücut stresi algıladığında, stres tepkisi ile tepki verir. Stres tepkisi sadece olumsuz olaylar tarafından değil, olumlu olaylar tarafından da üretilebilir. Belli bir düzeyde uyarı verildiğinde (ki bu herkese göre değişir), vücudumuz metabolizmamızı hızlandıran hormonlar salgılar. Bu, beynin hipotalamusundan hipofiz bezine ve adrenal kortekse kimyasal sinyaller gönderildiğinde meydana gelir. Sonuç, kortizol ve adrenalin gibi steroidlerin salınmasıdır .

Kortizol sizi birçok yönden etkiler: Şekerleri işleme ve kullanma yeteneğinizi geliştirir, doku hasarlarının daha hızlı onarılmasını sağlar ve vücudunuzun o dönemde gereksiz gördüğü büyüme, sindirim gibi süreçlerini durdurur.

Adrenalin vücudunuzu harekete hazır hale getirir: Kalbiniz daha fazla kasıldığı için kalbiniz çarpar ve kan basıncınız yükselir. Akciğerleriniz açılır, bronşiyoller daha fazla oksijen ihtiyacını karşılamaya hazırlanırken genişler. Terlemeye başlarsın. Periferik görüşünüz azaldıkça, dünyayı neredeyse kelimenin tam anlamıyla tünel görüşü ile görerek hiper odaklı hale gelirsiniz. O dağ aslanı ile yüzleşmeye ya da zam istemeye hazırsınız.

Heyecan azaldığında, yükselen kortizol ve adrenalin seviyeleriniz de azalır. Bununla birlikte, etrafınızdaki farklı stres kaynaklarını algıladığınızda - finans, kariyer, evlilik veya trafik olsun - stres tepkiniz asla tamamen kapanmaz ve bu stres hormonlarının uzun süreli varlığı vücudunuzda hasara yol açmaya başlar. . Mevcut stres hormonları ile vücudunuz şekeri hızlı bir şekilde işler ve şeker bittiğinde doku ve kas hasarı meydana gelir. Zamanla, sürekli stres kalp hastalığına, sindirim sorunlarına, depresyona, kemik kaybına ve uyku bozukluklarına yol açabilir. Bağışıklık sistemi bir stres tepkisinden kısa süreli bir destek alır, ancak birkaç dakika sonra enfeksiyon, tümörler ve virüslerle savaşmakla görevli hücre sayısı azaldıkça yokuş aşağı gider [kaynak: Amerikan Psikoloji Derneği ].

Peki stres sizin için nasıl iyi olabilir? Öğrenmek için okumaya devam edin.

Hayatı tehdit eden bir durumun yokluğunda bile stres o kadar da kötü değildir. Aslında, ona nasıl tepki verdiğinize bağlı olarak, iyi bile olabilir. Stresin etkileriyle hızlandırılan beş tıbbi ziyaretten yaklaşık üçü ile, bu iddia başlangıçta inanmak zor olabilir [kaynak: Benson ].

Çok fazla stres sonuçta sağlık sorunlarına yol açar, ancak çok az stres de bizim için iyi değildir. Keskin bir uyarıcı tepki olmadan çok uzun sürdüğümüzde, vücut stresle düzgün bir şekilde başa çıkma yeteneğinin bir kısmını kaybeder. Bu nedenle, gerçekleştiğinde, uygulama dışı sistem çok fazla stres hormonunu tetikleyebilir ve acil durum modundan çıkamayabilir.

Bununla birlikte, sadece biraz stres hile yapabilir. Kısa süreli stres, daha yüksek düzeyde performans göstermemize yardımcı olur, hafızamızı ve bağışıklık sistemimizi geliştirir. Aynı zamanda beyin hücrelerini de aktive eder, bu da periyodik uyarımın Alzheimer ve diğer bunama biçimlerini önleyebileceği anlamına gelir.

Tabii ki, stres ölçümleri oldukça özneldir ve stresle başa çıkma yeteneği, stresin ne kadar kötü olduğu algısı gibi kişiden kişiye değişir. Bu nedenle, hayatınıza tam olarak birazcık stres sokmak imkansız olsa da, stresle başa çıkma yeteneğinizi geliştirmek mümkündür, bu da tüm farkı yaratır.

Oldukça sıradan meselelere aşırı stres tepkisinin etkili olmadığını fark ederseniz, nasıl tepki vereceğinizi ayarlamak mümkündür. Ne de olsa, stres hormonlarının ne zaman ve hangi seviyelerde salınacağını belirleyen şey hipotalamustur ve duruma ilişkin algınızı harekete geçirir. Bu nedenle, zihniniz trafik sıkışıklığını ve iptal edilen uçuşları kontrol edemediğiniz felaketler olarak görüyorsa, hipotalamusunuz işini yapacak ve felaketle başa çıkmak için yüksek düzeyde stres hormonlarına sahip olduğunuzu görecektir. Ancak bunları yalnızca rahatsızlık olarak değerlendirirseniz, hipotalamus, trafik ufka kadar trafikte bir adrenalin seli sipariş etmeyecektir.

Anahtar, meditasyon, egzersiz, görevlere öncelik vererek stres tepkisini kapatmak ve yaşam, iş ya da sürekli işleyen saat tarafından bunalmış hissettiğinizde kendinize biraz gevşeklik vermektir.

ABD'de stres

Bir Hastalık Kontrol Merkezleri (CDC) araştırması, Batı Virjinya'nın sık sık zihinsel sıkıntı duygularını bildiren insanların en yüksek yüzdesine sahip olduğunu buldu. En az stresli durum? Hawaii [kaynak: HealthDay News ].

İlgili Makaleler