CrossFit nedir?

Muhtemelen CrossFit yapan birini tanıyorsunuz.

İster sürekli WOD'undan bahseden meslektaş, ister aniden Michelle Obama kollarına sahip olan eski kolej arkadaşı, isterse garaj yolunda geğiren komşunuz olsun, bu fitness trendinin kalıcı olduğunu inkar etmek zor.

Bu yüzden sertifikalı kişisel antrenör ve CrossFit seviye 1 koçu Jonathon Ross ile bu çok popüler antrenmanın temelleri hakkında konuşmak için bir araya geldik .

İşte öğrendiklerimiz.

Bu ne?

CrossFit, vücudu beklenmedik durumlara hazırlamak için kardiyo, ağırlık kaldırma, jimnastik, çekirdek antrenmanı ve daha fazlasını birleştiren tam vücut antrenmanı sunmak için geliştirilmiş bir programdır.

Göre CrossFit web : "CrossFit birçok polis akademileri ve taktik operasyonlar ekipleri, askeri özel harekat birimlerinin, şampiyon dövüş sanatçıları ve dünya çapında diğer seçkin ve profesyonel sporcuların yüzlerce asıl güç ve kondisyon programıdır."

Bu yüksek yoğunluklu antrenman son derece çeşitlidir ve tüm egzersiz paranızın karşılığını en iyi şekilde almakla ilgilidir. Bir CrossFitter muhtemelen aynı rutini bir haftada iki kez yapmaz ve her egzersiz genellikle 45 dakika ile bir saat arasında sürer.

CrossFit spor salonları, bir bireyin haftada üç ila beş kez egzersiz yapmayı seçebileceği grup sınıfları sunan genellikle büyük depolardır (genellikle "kutu" olarak adlandırılır). CrossFit koçları ya kendi günlük egzersizlerini geliştirir ya da CrossFit web sitesinden "WOD" veya Günün Egzersizini izler .

Örneğin, tipik bir CrossFit WOD şöyle görünebilir:

Örnek WOD:

20 Dakika AMRAP (Mümkün Olduğu Kadar Çok Tur)

AMRAP, ayrılan süre içinde bu dizinin mümkün olduğunca çok turunu tamamlamak için elinizden gelenin en iyisini yapacağınız anlamına gelir; bu durumda 20 dakika.

Bu fitness rejimi hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.

İçindekiler

1. İnsanlar neyi seviyor?
2. Bununla ilgili sınırlayıcı olan nedir?
3. CrossFit'i Denemek İçin İpuçları
4. Uzman Hakkında

CrossFit sınıfları, yüksek yoğunluklu interval antrenman veya HITT felsefesine, daha kısa sürede daha yoğun egzersizin daha etkili olduğu inancına odaklanan yüksek yoğunluklu grup sınıflarıdır .

CrossFitters ayrıca benzersiz bir kültür ve felsefenin parçasıdır. Birçok CrossFitters , Paleo Diyeti gibi belirli bir diyet uygular ve fitness fanatiği veya rekabetten ve bir takım atmosferinden (ancak bu, sporcu olmayanların CrossFit avantajlarından yararlanamayacağı anlamına gelmez).

CrossFit bağımlıları, bu egzersiz rejiminin ortak ortamını severler ve egzersiz yaparken takım arkadaşları ve koçlarından aldıkları sözlü teşvik ve desteği takdir ederler.

Bazen egzersizin ne kadar yoğun olabileceği için eleştirilen CrossFit, takipçilerine rahatsızlığı kabul etmeyi, vücudunuzu sınırlarını zorlamayı ve böylece kendinizi maksimum etkiye sahip bir yere getirmeyi öğretir. CrossFit, vücudunuzu bilinmeyenler için eğitmeniz ve neredeyse her şeye fiziksel olarak hazırlıklı olmanız gerektiği inancıyla çalışır.

Bu felsefe bazıları için korkutucu olsa da, takipçileri için ilham verici ve motive edicidir.

Tamam, insanların CrossFit hakkında neyi sevdiklerinden bahsettik, peki ya eğitmenlerin ve girişimcilerin pek de çılgın olmadığı şeyler?

CrossFit, yüksek yoğunluklu bir spordur, yani belirli egzersizler uygun şekilde yapılmazsa sporcuları yaralanma riskine karşı açar. Hemen hemen tüm CrossFit spor salonları "Rampa Üzerinde" veya "Öğeler" kursları sunar. Bu kurslar genellikle iki hafta ila bir ay sürer ve size CrossFit'in 9 Temel Hareketini ve her biri için uygun formu öğretir . Bu, CrossFit'e yeni başlayanlar için yaralanmayı önlemek için önemli bir parçadır.

Ancak bu, tüm sporcuların güvende olduğu anlamına gelmez. Ross egzersiz rejiminden "CrossFit'in en büyük gücü aynı zamanda en büyük zayıflığıdır" dedi. "İnsanlar her ne pahasına olursa olsun bitirme zihniyetine sahipler ve kültürde biraz çılgın bir sınır var."

Ross, antrenörlerin egzersizlere ilişkin açıklamalarının çoğu kez tam ve doğru olduğunu söylüyor; ancak grup ayarı nedeniyle, bireyler her zaman hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirdiklerinden emin olmak için gereken uygun olanı bire bir izlemiyorlar. Bu da yeni başlayanları yaralanmaya karşı çok savunmasız hale getirebilir.

CrossFit sınıflarının oldukça pahalı olduğunu da belirtmekte fayda var. Çoğu sınıf, sınıf başına 25 ABD Doları ile aylık 150 ABD Doları arasında değişir.

Hala CrossFit'i denemeyi mi düşünüyorsunuz? CrossFit'e yeni başlayanlar için faydalı ipuçları öğrenmek için okumaya devam edin.

CrossFit'i daha önce hiç denemediyseniz ve bunun sizin için doğru egzersiz olabileceğini düşünüyorsanız, işte güvende olmanız için bazı yararlı ipuçları:

Tüm tıbbi sorular için doktorunuzla konuşun ve CrossFit koçunuza danışın.

Jonathan Ross, Discovery Fit & Health blog yazarı ve Abs Revealed kitabının yazarıdır . Ross ayrıca American Council in Exercise tarafından sertifikalı kişisel antrenördür ve CrossFit seviye 1 sertifikasına sahiptir.

Jonathan sizi bu yaz "A Better You" için Alaska gezisine davet ediyor. Daha fazla bilgi için buraya bakın .

İlgili Makaleler