Mevsimsel Duygudurum Bozukluğu: Sizi Neden Düşürüyor ve Nasıl Başa Çıkılır?

Havaların soğuması ve günlerin kısalmasıyla birlikte, bazı insanlar daha az enerjiye sahip olduklarını ve genellikle olduğu kadar olumlu hissetmediklerini fark ediyor. Bu duygular bazıları için geçici olsa da, yaklaşık her üç kişiden biri sonbahar ve kış aylarında mevsimsel duygudurum bozukluğu (SAD) olarak bilinen bir tür depresyonla sürekli mücadele ediyor .

SAD semptomları hafif ila şiddetli arasında değişebilir, ancak tipik olarak şunları içerir:

Araştırmacılar SAD'ye neyin neden olduğu konusunda henüz net değil, ancak karmaşık ve çok yönlü olması muhtemel. Bazı araştırmalar, hipotalamusun (beynin ruh hali, uyku ve iştah gibi biyolojik süreçleri düzenleyen bölgesi) veya çok fazla melatonin (uyku-uyanıklık döngüsünü kontrol eden bir hormon ) üretmesinden kaynaklanabileceğini öne sürüyor. beynin epifiz bezi). Bazı araştırmacılar, bunun , uyku-uyanıklık döngümüzü düzenleyen doğal, içsel süreç olan, sirkadiyen ritmin bozulmasından da kaynaklanabileceğini öne sürüyorlar.

Tabii ki, oyunda başka faktörler de olabilir. Örneğin, bazı araştırmalar kadınların SAD yaşama olasılığının daha yüksek olabileceğini göstermiştir - ancak spesifik araştırma eksikliği nedeniyle, bu  cinsiyet farklılıklarının gerçekten var olup olmadığı ve eğer öyleyse, nedeni belirsizdir.

üstesinden gelmek

Bazı insanlar, mevsimler değişmeye başladığında ve bahar yaklaştığında semptomlarının düzelmeye başladığını fark eder. Ancak bu, insanların kış aylarında semptomlarıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için yapabilecekleri pek fazla şey olmadığı anlamına gelmez.

SAD'li kişiler için önerilen başlıca tedaviler , psikolojik müdahaleleri (konuşma terapileri gibi) veya ilaç almayı (antidepresan gibi) içerir. Araştırmalar, bilişsel davranışçı terapinin (üzücü düşüncelerimize meydan okumaya ve davranışlarımızı değiştirmeye odaklanan) SAD için etkili bir tedavi olduğunu göstermektedir.

Bir çalışmada, araştırmacılar, bilişsel davranışçı terapinin (CBT), bir yıl sonra izlendiğinde, ışık tedavisine kıyasla (bazen SAD için kullanılan, bir kutunun önünde veya altında oturmayı içeren başka bir tedavi) önemli ölçüde daha düşük depresyon ile ilişkili olduğunu gösterdi. günde yaklaşık 20-30 dakika veya daha uzun süre çok parlak bir ışık yayar).

BDT'nin önemli bir parçası, insanları günlerini yapılandırmaya ve anlamlı, zevkli faaliyetlere (örneğin bir hobi) katılmaya teşvik ederek ruh halini iyileştirmeyi amaçlayan davranışsal aktivasyon adı verilen bir teknikte hastaları desteklemektir. Araştırma ayrıca  belirli antidepresanların (özellikle SSRI'lar) SAD semptomlarının tedavisinde özellikle etkili olabileceğini göstermektedir.

Işık tedavisi de şu anda SAD tedavisi olarak araştırılmaktadır. Hâlâ gelişmekte olan bir tedavi olduğu göz önüne alındığında, SAD için bağımsız bir tedavi olarak etkinliğine ilişkin araştırmalar tutarsız kalmaktadır .  Ancak bir çalışma, ışık tedavisinin antidepresanlarla birlikte kullanıldığında SAD semptomlarını yönetmenin etkili bir yolu olabileceğini göstermiştir . Işık tedavisi genellikle NHS'de (Birleşik Krallık'taki Ulusal Sağlık Servisi) mevcut değildir, bu nedenle denemek istiyorsanız, yalnızca SAD tedavisi için tıbbi olarak onaylanmış bir ürün seçtiğinizden emin olun ve kullanım talimatlarını izleyin veya danışın. GP'niz.

Profesyonel yardım aramanın yanı sıra, insanların gün boyunca SAD ile başa çıkmalarına yardımcı olmak için yapabilecekleri birkaç şey daha var.

Dışarı çıkmak ve biraz doğal gün ışığı almak, SAD yaşayan insanların kendileri için yapabileceği bir şeydir. Bir araştırmaya göre, gün içinde daha fazla doğal ışık almak semptomların iyileşmesine yardımcı olabilir . Araştırmanın araştırmacıları, katılımcıların bir hafta boyunca günde bir saatlik açık havada yürüyüşe çıkmalarını veya günde 30 dakika düşük dozlu yapay ışık kutusu kullanmalarını sağladı.

Günlük yürüyüşe çıkan katılımcılar, yapay ışığa maruz kalanlara kıyasla tüm depresif belirtilerde önemli iyileşmeler gösterdi. Gün ışığının semptomları neden iyileştirdiği tam olarak belirsiz olsa da, bu, insanların her gün ruh hallerini iyileştirmek için yapabilecekleri kolay ve etkili bir şey olabilir.

Araştırmalar ayrıca yaşam tarzı faktörlerinin (egzersiz seviyeleri ve diyet gibi) depresyona neden olma ve depresyonu yönetmede önemli bir rol oynayabileceğini gösteriyor. Özellikle SAD söz konusu olduğunda , egzersizin (tek başına veya ışık tedavisiyle birlikte) semptomları iyileştirebileceğini gösteren bazı kanıtlar vardır.

Yine, bunun neden böyle olduğu hala belli değil. Ancak araştırmalar, sirkadiyen ritmimizdeki değişikliklerle ilgili olabileceğini göstermiştir . Egzersizin depresyon üzerindeki etkisini inceleyen bir inceleme , hem psikolojik (olumsuz düşüncelerden uzaklaşma ve sosyalleşme aracı sağlayan egzersiz gibi) hem de fizyolojik (endorfin veya kortizol seviyelerindeki değişiklikler gibi) faydalara işaret etti.

İnsanların kış aylarında SAD semptomlarını yönetmek için yapabilecekleri pek çok şey olsa da, semptomlar ve duygular hakkında doktorunuza danışmanız önemlidir - özellikle semptomlar düzelmezse veya durumun yönetilmesi zorlaşırsa.

Ruh sağlığı desteğinden yararlanabileceğinizi düşünüyorsanız veya mücadele ediyorsanız, lütfen aile doktorunuzla konuşun ve/veya Mevsimsel Duygudurum Bozuklukları Derneği , Samaritans veya Sefil Yaşama Karşı Kampanya (CALM) gibi destekleyici kuruluşlarla iletişime geçmeyi deneyin.

Harriet Bowyer , Glasgow Caledonian Üniversitesi'nde uygulamalı psikoloji/klinik psikolog alanında öğretim görevlisidir.

Bu makale, Creative Commons lisansı altında The Conversation'dan yeniden yayınlanmıştır. Orijinal makaleyi burada bulabilirsiniz .