Trafik. Yakınlaştırma toplantıları. COVID-19. İklim değişikliği .
Hayatın çevresel ve durumsal stresleri, ortak mutfak masası endişeleri ve sürekli gizlenen bilinmeyen bilinmeyenlerle - başkalarıyla iyi oynamanın ve kendi içselliğimizi korumanın günlük zorluklarından bahsetmiyorum bile, gezinmek için çok şey var. Biz insanların bazen fiziksel olarak dövülmüş ve zihinsel olarak kızarmış hissetmemize şaşmamalı. Bir lavanta mumu sakinleştirirken ve köpük banyosu içine kaymak için çok rahatlatıcıyken, dışarıdaki harika alana adım attığınızı ve kendinizi başka bir tür Ar-Ge ile şımarttığınızı hayal edin: yavaş bir orman banyosu.
Orman Banyosu Nedir?
Shinrin-yoku - çeviri, " orman banyosu " veya "orman atmosferine girmek" - tamamen yavaşlamak ve doğanın güzelliğinde kendinizi "banyo yapmak" ile ilgilidir. Orman terapisi olarak da adlandırılır, doğanın bir parçası olduğumuz için, biz insanların doğal olarak doğaya bağlı hissetmeye derin bir ihtiyaç duyduğumuzu söyleyen binlerce yıllık sezgisel bilgiye dayanır. Aynı zamanda , ormanın bitkileri ve ağaçları tarafından yayılan odun esansiyel yağlarını, diğer bir deyişle fitocidleri solumakla ilgilidir. Şanslı gerçek: Orman banyosunun , hastalıklarla savaşmaya yardımcı olan NK hücrelerimizi veya doğal öldürücü hücreleri artırdığı ortaya çıktı.
Shinrin-yoku, 1980'lerin başında, teknostresten muzdarip bir işgücüne hükümetin tepkisi olarak Japonya'da ortaya çıktı . Shinrin-yoku'nun zihin, beden ve ruh üzerindeki olumlu uzun vadeli etkileri, öncelikle Japonya ve Kore'deki ekipler tarafından, ancak daha yakın zamanda Batı Avrupa ve Birleşik Krallık'ta, Orman Banyosu Enstitüsü tarafından kapsamlı bir şekilde araştırılmış ve kanıtlanmıştır . Derbi Üniversitesi .
O nasıl çalışır?
Derby Üniversitesi Sağlık, Psikoloji ve Sosyal Bakım Araştırmaları Koleji'nde doçent olan Dr. Kirsten McEwan , bir e-postada, "Shinrin-yoku'nun nasıl çalıştığına dair ana varsayımsal mekanizmanın 'biyofili'den kaynaklandığı düşünülüyor . insanların atalarının tarihinin çoğunu doğada geçirdiği ve bu nedenle doğal uyaranlara kentsel veya insan yapımı uyaranlardan daha kolay işlemeye ve tepki vermeye adapte olduğumuz kavramıdır. Bu, Kaplan'ın Dikkat Restorasyon Teorisinde özetlenmiştir; bu, doğal uyaranların (ağaçtaki dallar veya bir yapraktaki damarlar gibi) işlenmesi kolay olduğu için, dikkatimizi doğaya değil, onarıcı bir şekilde verebiliriz. yorucu."
Orman Banyosu Neden Sizin İçin İyi?
Orman banyosu, koruyucu sağlık bakım araç kutusunda değerli bir araç olduğunu kanıtlıyor. McEwan'ın araştırması, shinrin-yoku'nun kan basıncını düzenleyebileceğini, kalp atış hızı değişkenliğini iyileştirebileceğini (kardiyovasküler sağlık ve psikolojik sağlığın bir göstergesi), stres hormonlarını ve kortizol gibi inflamatuar belirteçleri azaltabileceğini ve sayılarını ve aktivitesini artırabileceğini söyleyen alandaki diğer kişilerle aynı doğrultudadır. NK hücreleri ve anti-kanser proteinleri . Araştırmalar ayrıca sürekli olarak shinrin-yoku uygulamasının ruh halindeki gelişmeler (endişe, depresyon, öfke, kafa karışıklığı, yorgunluk ve canlılık), başa çıkma ve dayanıklılık ve dikkat restorasyonu gibi psikolojik faydaları olduğunu da buldu.
Orman Yıkanması Neden Modern Bilim ve Tıpla İlgilidir?
Artan nüfus ve halk sağlığı hizmetlerine yönelik büyük talepler nedeniyle McEwan, dünyanın dört bir yanındaki hükümetlerin önleyici sağlık önlemlerine ve büyük toplulukların kolayca erişebileceği shinrin-yoku gibi uygun fiyatlı sosyal reçetelere öncelik vermesi gerektiğine inanıyor. Buna ek olarak, McEwan, "mevcut iklim kriziyle birlikte, antik ve yarı antik ormanlık alanların korunmasına öncelik verilmesi gerektiğini söylüyor. Japonya ve Kore, shinrin-yoku'yu sosyal bir reçete haline getirerek, geniş ormanlık alanları ve ormanlık alanları korumayı başardılar. insanların shinrin-yoku ile etkileşime girmesi için kaynak sağlamak için alanları yeniden dikin.Araştırmalar ayrıca shinrin-yoku'nun doğa bağlantısını ve çevre yanlısı tutumları artırdığını, dolayısıyla insanları doğal ortamlara değer vermeye ve korumaya motive ettiğini gösterdi."
Peki, Orman Banyosu, Ormanda Bir Yürüyüşten Nasıl Farklıdır?
İngiltere'deki The Forest Bathing Institute'un (TFBI) kurucusu ve yöneticisi Gary Evans, ziyaretin hızı ve odağı nedeniyle orman banyolarının farklı olduğunu açıklıyor. "Yürüme, koşu, bisiklete binme ve ata binme gibi tipik orman temelli aktiviteler kalp atış hızını arttırır ve sempatik (dövüş ve uçuş) sinir sistemini kullanır" diyor. "Orman banyosu, genellikle kalp atış hızını düşürecek, gevşeme ve dinginliğe yol açacak yavaş tempolu bir aktivitedir. Bu duygular, parasempatik (dinlenme ve sindirme) sinir sistemindeki aktiviteyi artırdıkça ortaya çıkar. Parasempatik sinir sistemini güçlendirmenin en iyi yolu Cevap, ormanda oturup birkaç derin nefes almak ve fark edilir değişikliklerin gerçekleşmesi için kendinize en az beş ila 10 dakikalık sessiz gözlem süresi vermektir."
Hızlı Kılavuz
Hızlı ve kolay bir orman banyosu deneyimi istiyorsanız, bir ormanı ziyaret edin, yavaşlayın ve durup oturmak için çekici bir yer bulana kadar konuşmadan yürüyün. Oturmak hayati önem taşır. Şimdi en az 15 dakika boyunca duyularınız aracılığıyla ormana dalın. Zihin dağıldığında, dikkatinizi tekrar çevreye çekin ve yeni bir şeye odaklanın.
Başlangıç olarak, çevrenin tadını çıkarmak için bir ormanı ziyaret etmeye karar verin. Ormanda yüzme yürüyüşü, cep telefonlarımızdan uzaklaşmak ve yavaş tempolu bir mola vererek rahatlamak için bir fırsattır. Orman yürüyüşünüz sırasında, telefonunuzu evde bırakın veya kapatın, sessiz kalın, normalden daha yavaş yürüyün ve sindirmek için yeni alanlara girerken düzenli aralıklarla durun. Size hitap eden bölgelere ulaşırken farklı duyulara odaklanın. Altın kurallar asla çöpü düşürmemek, canlı olanı toplamamak veya çevreye herhangi bir şekilde zarar vermemektir.
Orman Banyosu Nasıl Yapılır?
Evans, duyuları göz önünde bulundurarak süreç boyunca bize yol gösteriyor:
Görünüş
Ormana girerken etrafınızdaki renklere dikkat etmeye başlayın. Yeşil ve mavi, sakinleştirici faydalar sağlamak için ölçülmüştür . Durmak ve birkaç derin nefes almak için mükemmel bir yer gibi gelen sessiz bir alan bulana kadar yürüyün.
Koku
Derin nefes alma, birçok önemli nedenden dolayı orman banyosunun temel bir yönüdür:
- Ormanda oksijen yaratılır; bir şehirde yaşıyorsak, temiz havanın tatlı kokusunu takdir edebiliriz.
- Hava ayrıca fitokitler adı verilen faydalı kimyasallarla doludur; ormandayken, bol miktarda arzdan yararlanabiliriz. Bunu aromaterapinin toplu bir formu olarak düşünün.
- Stresli olduğumuzda veya sürekli meşgul olduğumuzda nefes alma hızımız yükselir; nefesi yavaşlatarak vücudun gevşeme tepkisini teşvik ederiz. Derin bir nefes almayı ve ardından daha yavaş bir nefes vermeyi deneyin.
- Nefesi kontrol ederek kalp atış hızımızı yavaşlamaya teşvik edebiliriz ve bunun bir yan ürünü olarak zihinlerimiz daha sakin hissetmeye başlayabilir.
Birkaç kez derin nefes aldıktan sonra koku alma duyusunu keşfetmenin keyfini çıkarabilirsiniz. Genelde fazla koku alamıyorsanız endişelenmeyin; Koku duyunuza odaklanmanın basit eyleminin onun gelişmesine izin verdiğini görebilirsiniz. Temiz havanın kokusunu alabiliyor musun? Yere düşen yeşil yapraklar daha güçlü bir kokuya sahip olabilir, düşen bir yaprağı alıp ikiye, sonra tekrar ikiye bölebilir; şimdi parçaları bir araya getirin ve ne koklayabileceğinizi görün. Bu teknik, koku alabileceğimiz şeyleri güçlendirir.
Ses
Kuş cıvıltısı dikkatinizi çektiğinde durun ve seslere odaklanın . Herhangi bir özel duyguyu ortaya çıkarıyorlar mı? Hafif bir yağmurun veya hafif rüzgarın sesi de keyifli olabilir.
Dokunma
Parmak ucunun dokunma duyusunun avuç içine göre çok daha hassas olduğunu biliyor muydunuz ? Sağ ve sol eller arasında daha güçlü bir dokunma hissi de bulabilirsiniz. Orman tabanında keşfetmek için nesneler bulun veya isterseniz çevredeki ağaçların kabuğunu keşfedin, dokudaki dalgalanmalara ve vadilere dikkat edin. Dokunma duyusunu görsel gözlemlerinizle karşılaştırın. Her iki duyuyu bir arada kullanarak daha fazla detayın farkında mısınız? Yosun her zaman dikkat edilmesi gereken bir şeydir; belirli yosun bölgeleri tüylü bir hayvan gibi hissedebilir ve sonuç olarak oldukça eğlenceli olabilir.
Etrafta dolaşmak yerine kritik adım, durmaktır. Durmak, kalp atış hızının yavaşlamasına izin verir ve bu olurken algımız değişir.
Fizyolojimiz ihtiyaçlarımıza uyum sağlar; hareket ettiğimizde büyük resmi biliriz; durduğumuzda, daha ince ayrıntılar farkındalığımıza gelir. Orman banyosu etkinliklerindeki konuklar, bu süreci ormanı 2B'den 3B'ye değiştirmek olarak tanımladılar. Birkaç dakika oturup gözlemledikten sonra neyin dikkatinizi çektiğini görün.
Japonya'da, bir orman banyosu seansı genellikle bir çay seremonisi ile sona erer. Neden en sevdiğiniz bitki çayından bir fincan getirmiyorsunuz ?
Şimdi Bu İlginç
Daha önce orman banyosu yapmadıysanız, sizi ormanın şifa yollarında yönlendirmek için profesyonel bir orman terapi rehberinden yararlanmak isteyebilirsiniz.
