Tokyo Olimpiyatları resmen bitti. Tüm puanlar puanlanır, madalyalar verilir ve alev söner. Artık sporcuların Paris'teki bir sonraki Oyunlara hazırlanmak için üç yılı var.
Peki Olimpiyat hazırlığına nereden başlamalı ? Bazı sporcular için, bir sonraki antrenman turu muhtemelen bu yıl Tokyo'da çok ses getiren bir tekniği içerecek: Kaatsu olarak da bilinen kan akışı kısıtlama antrenmanı.
BFR Eğitiminin Doğuşu
Kan akışı kısıtlama eğitimi veya BFR eğitimi , sporcuların bir egzersiz sırasında bir bant veya manşet kullanarak kan akışını kasıtlı olarak vücudun belirli bir bölgesine sınırladığı bir tekniktir.
BFR ilgili yapılan ilk çalışma Ancak 1937 yılında Amerikan Tıp Dergisi'nde yayımlandı, o zamanlar değil Garner çok dikkat yaptı. Şimdiye kadarki en iyi bilinen versiyon, 1966'da Japonya'da ortaya çıktı. Kaatsu olarak bilinen , eski bir powerlifter ve egzersiz fizyologu olan Yoshiaki Sato'nun buluşudur. Kendi anlatımına göre , ilham ilk olarak genç bir Sato, geleneksel seiza pozisyonunda yerde oturmasını gerektiren bir Budist törenine katıldığında sıkıştı.("doğru oturma", yani bacaklar bükülü, dizler öne ve kalçalar topuklara dayalı olarak oturmak) uzun bir süre. Bir süre sonra alt bacakları uyuşmaya başladı. Ayağa kalktığında, bu hissin, zorlu bir antrenmanı tamamlamanın ölü bacaklı hissine benzer olduğunu fark etti.
Bu deneyim, Sato'yu sert egzersiz gibi benzer fizyolojik değişiklikleri indüklemek için çeşitli kas gruplarına kan akışını kısıtlamayı denemeye sevk etti. Kısıtlı sirkülasyonu olan hafif ağırlıkları kaldırarak , kendi hesabına "önemli bir pompalama etkisi elde edebildiğini" buldu . Patent ve doktora derecesinden sonra 1980'lerde sistemini satmaya başladı.
Arka plan bu; BFR'nin vücuda gerçekte ne yaptığına daha yakından bakalım.
Kasları Marine Etme ve Atrofiyi Önleme
Bunları hiç kullanmadıysanız, merak ediyor olabilirsiniz: Kaatsu ve benzeri BFR grupları nasıl hissediyor? Kanada, Ontario'daki Guelph Üniversitesi'nde kardiyovasküler ve egzersiz fizyoloğu olan Jamie Burr, "Tıpkı bir tansiyon manşeti gibi" diyor. "Kanın tıkanıklığını hissedebilirsiniz. Bir gerginlik ve baskı var."
Kan akışı aktif kaslarla sınırlı olduğunda, vücudunuz laktik asidi etkili bir şekilde temizleyemez , bu da kas liflerinizi stres yaratan bir karışımla yıkayan metabolik yan ürünlerin birikmesine yol açar. Burr, "Laboratuvarımda buna sevgiyle marine etme diyoruz" diyor.
Kanın marine edilmiş kaslara geri dönmesine izin verildiğinde, vücudunuz onları onarmak, büyümeyi ve güçlenmeyi teşvik etmek için daha fazla çalışacaktır . Esasen bu, çok daha düşük bir iş yükü kullanarak çok yoğun egzersizin etkilerini taklit eder. Bir sistematik gözden BFR eğitim 237 çalışmaların yüzde 78'i bir kontrol grubuna göre kas gücünde "önemli" bir artış rapor bulundu.
Seçkin atlet eğitiminin yanı sıra, BFR terapötik bir araç olarak faydalı olabilir. Bu uygulamayı test etmek için Burr ve ekibi, sağlıklı sporcuların kırık bir kemikten sonra kas atrofisini simüle etmek için bir bacakta alçı ve koltuk değneği kullandıkları bir çalışma yürütüyor . İki hafta sonra, araştırmacılar katılımcıları dört gruba ayırdı: biri BFR ile tedavi edilen, biri elektrik stimülasyonu ile, biri BFR ve elektrik stimülasyonunun bir kombinasyonu ile ve diğeri tedavi görmedi.
Sonuçlar henüz yayınlanmadı, ancak Burr cesaret verici olduklarını söylüyor. "Uzun lafın kısası, bulduğumuz şey, bunun sakat bir sporcu için ilk etapta kas kaybını önlemede gerçekten etkili olduğuydu."
Olimpiyatlara ve Ötesine
Tokyo Olimpiyat Oyunlarında, ABD Takımı maratoncusu Galen Rupp ve yüzücü Michael Andrew da dahil olmak üzere bir dizi önde gelen sporcu , uzuvlarının etrafında BFR bantları sporu gördü. Ve trend, sadece Olimpik atletlerden daha fazlasıyla tutuluyor; New Orleans Saints'in sakatlanan oyuncuları iyileştirmek için kelepçe kullandığı ve NBA oyuncusu Dwight Howard'ın taraftar olduğu bildiriliyor.
Ancak profesyonel bir atlet değilseniz, kendi antrenman rutininize BFR'yi eklemeniz gerekir mi?
bağlıdır . BFR eğitiminin anahtarı, diyor Burr, dikkatli olmak. Doğru şekilde uygulandığında (araştırmanın önerdiği gibi), çok faydalı olabilir. Ancak yanlış kullanıldığında - çok sık, çok fazla baskıyla veya altta yatan kardiyovasküler durumu olan bir kişide - tehlikeli olabilir . Burr, BFR'yi denemeden önce bir uzmanla konuşmanızı ve yalnızca orta derecede manşet basıncı ve çok az tekrarla başlamanızı önerir.
Ve sonra maliyet var. Uygun BFR ekipmanı pahalıdır. Bazı Kaatsu sistemleri sizi 1.000 doların üzerine çıkaracak ve daha az yüksek teknoloji ürünü donanım bile 400 doların üzerine çıkabilir. Ancak, bir eğitim aracı için bu kadar para harcamaya hazırsanız, bir sonraki büyük rekabetinizden önce atasözü "kek üzerine krema" sağlayabilir. Ve kesinlikle terapötik bir kapasitede BFR arıyorsanız, giderek daha fazla fizik tedavi ofisi , atrofik kasları rehabilite etmek için BFR sunmaya başlıyor.
Kesin olan bir şey var: BFR yakın zamanda gitmiyor. Burr, yavaş bir başlangıç yapmasına rağmen, "gerçekten oldukça geniş çapta benimseniyor" diyor.
Şimdi Bu İlginç
Elit sporcular, bazı düpedüz tuhaf eğitim araçlarını denemek için haklı bir üne sahiptir. Öne çıkan birkaç nokta, tüm vücut kriyoterapisini , irtifa odalarında uyumayı ve Michael Jordan'ın meşhur flaşlı ışıklı gözlüklerini içerir .
