Bebek gibi uyuyor musun? Ya da ister misiniz? Yenidoğanlar günün her saatinde uyur ve uyanır, ancak çoğu yetişkin için 7 ila 8 saat idealdir. İlk olarak, uykuyu daha önemli hale getiren uyku sırasında neler olduğunu öğrenin.
Uyku sırasında kaslar onarılır, bağışıklık sistemi güçlenir ve hafızalar düzenlenir. Yeterli uyku ayrıca vücuttaki iltihabı azaltabilir, fiziksel performansı artırabilir ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. Daha sonra nasıl daha fazla uyumaya başlayacağınızı görün.
Daha fazla (ve daha iyi) uyumak, günün erken saatlerinde başlayan bir şeydir. Güneş ışığına mümkün olan en kısa sürede çıkmak, vücudunuzun uyanmasını ve doğal bir uyku-uyanıklık döngüsünü başlatmasına yardımcı olabilir.
Gün içinde egzersiz yapmak da daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha dinlendirici bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Yatmadan birkaç saat önce çalışmayı bitirdiğinizden emin olun.
Ayrıca uykunuzu iyileştirmek için yemeklerinizi de planlamalısınız. Büyük bir gece atıştırması o sırada iyi görünebilir, ancak vücudunuza sindirmek için zaman tanımak için öğünler uyumadan iki ila üç saat önce bitirilmelidir.
Kafeine de dikkat et. Yatmadan altı ila sekiz saat sonra kafeinden kaçınmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Kahve, çay, kola ve çikolata gibi kafein ürünleri vücutta ortalama üç ila beş saat arasında kalır. Daha sonra başka nelerden kaçınmanız gerektiğini görün.
Birçok kişi alkolü sakinleştirici olarak düşünse de aslında uykuyu bölerek gece uyanmalarına neden olur. Daha dinlendirici bir gece için yatma saatine yakın alkolden kaçının.
Nikotin bir uyarıcıdır ve sigara içmek de yeterince uyumanızı engelleyebilir. Yatmadan hemen önce sigara içmekten kaçının. Uykunuzu iyileştirmek için daha fazla ipucu için sonraki sayfaya bakın.
Büyük bir öğün yerine yatmadan önce hafif bir atıştırmalık, vücuttaki uykuyu tetikleyen hormonları artırmaya yardımcı olabilir. Tahıl, kurabiye veya tost gibi karbonhidratları seçin.
Okumak gibi bir gece ritüeli ayarlamak da uykuyu kolaylaştırır. Bir sonraki sayfada ritüeli de deneyebilirsiniz.
Bazı insanlar akşamları rahatlamak için sıcak bir duş almayı veya banyo yapmayı sever. Vücudunuzun soğumasını sağlamak için yatmadan yaklaşık bir saat önce yapın.
Yatak odasına hazır olduğunuzda rahat bir yatak ve iyi yastıklar daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Yatak odanızı karanlık ve sessiz tutun. Alanınızı rahat ettirmek için göz kapakları, karartma perdeleri veya başka herhangi bir eşya kullanın.
Yatak odasını serin tutmak da daha iyi uykuyu teşvik edebilir. Düzenli olarak uyku güçlükleriniz varsa termostatı kapatmayı deneyin.
En uygun uyku ortamı için TV yatak odasının dışında olmalıdır. Karanlık olması gerektiğinde loş ışıklara maruz kalmak, bir çalışmada depresyonla ilişkilendirildi, ayrıca beyninizi meşgul ediyor. Daha sonra başka nelerden kaçınmanız gerektiğini görün.
Dizüstü bilgisayarlar veya yatakta (hatta sadece yatak odasında) çalışmak da kaçınılması gereken şeylerdir. Yatak odanızı sadece uyku ve seks ile ilişkilendirin.
Evcil hayvanınızı sevdiğiniz kadar, gece boyunca kedinizin veya köpeğinizin hareketleri sizi uyandırırsa, tüylü arkadaşınızla uyumak sabahları sersemlik hissetmenize neden olabilir. Yeni ebeveynlerin bir sonraki yatma zamanı hakkında neleri bilmesi gerektiğini görün.
Yaralanma ve ölüm riski olduğundan bebekle birlikte uyumak önerilmez. Ayrıca ebeveyn için uyku kalitesini azaltabilir. Bunun yerine, bebeğiniz uyurken (farklı odalarda) uyumayı hedefleyin ve gece yenidoğan besleme görevlerini bir partnerle paylaşın.
Geceye yerleştikten sonra, daha dinlenmiş hissetmek için her gün aynı saatte yatmayı ve uyanmayı planlayın.
Horlamayı (ve kendinizi veya başkasını uyandırmayı) önlemek için, sırt üstü değil yan tarafınıza yatmayı deneyin. Uyku sırasında solunum durup horlamaya neden oluyorsa uyku apnesi denen bir durum olabilir ve mutlaka doktora başvurulmalıdır. Bir sonraki sayfada dikkat etmeniz gereken diğer uyku koşulları hakkında bilgi edinin.
Narkolepsi, nöronlardaki anormallikler nedeniyle beynin düzenli uyku döngülerini sürdüremediği bir durumdur. Semptomlar arasında gündüz aşırı uyku hali, kas tonusu kaybı ve uyanırken veya uykuya dalarken hareket edememe veya konuşamama sayılabilir. Bu semptomları yaşarsanız bir doktora görünün.
Uyurgezerlik de gün içinde kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir ve vücudunuza zarar verebilir. Uykusuzluk, stres, huzursuz bacak sendromu, migren ve bir sonraki sayfada yer alan madde neden olabilir.
Uyku hapı Ambien, bazı kişilerin uykularında hiçbir şey hatırlamadan uyurgezerlik yapmasına ve yemek yemesine neden olur. Uyurgezerlik için genellikle tedavi gerekmez, ancak buna bağlı olarak aşırı yorgunluk yaşarsanız, doktor ilaç yazabilir.
Daha uyanık ve enerjik hissetmenize yardımcı olmak için kısa, gündüz şekerlemelerinde de çalışabileceğinizi unutmayın. Erken öğleden sonra en iyisidir, yaklaşık 20 dakikalık şekerlemeler vardır.
Daha fazla uykuya ihtiyacınız olup olmadığını nasıl anlarsınız? Stresle iyi başa çıkamıyorsanız, hafızanız zayıfsa ve iştahınız yüksekse, konsantre olamıyor ve sorunlu ilişkiler yaşıyorsanız, daha fazla Z almanın zamanı geldi. Daha fazla bilgi edinmek için Uykusuz Olabileceğiniz 10 İşaret ve Daha İyi Uyku İçin 10 İpucu bölümüne bakın.
