10 am schwersten zu brechende Gewohnheiten

Wenn Sie nicht rauchen oder Drogen nehmen, denken Sie vielleicht, dass Sie keine schlechten Angewohnheiten mehr haben. Aber was ist, wenn Sie wiederholt an Ihren Nägeln kauen oder Kaugummi knallen? Schlechte Angewohnheiten sind keine Sucht. Es sind sich wiederholende, negative Verhaltensweisen, die oft als Bewältigungsmechanismen beginnen – Möglichkeiten, Stress abzubauen, sich zu entspannen und sich allgemein besser zu fühlen. Sie sind im Allgemeinen nicht gefährlich, nur lästig für die Menschen um Sie herum.

Also, wie hörst du damit auf? Es ist nicht so einfach. Gewohnheiten können die Freisetzung von Dopamin auslösen , einer Chemikalie, die Teil des Belohnungssystems des Gehirns ist . Sie erhalten positive Verstärkung von Ihrem Gehirn, wenn Sie diese Gewohnheiten ausführen, was Sie dazu zwingt, weiterzumachen. Darüber hinaus haben Forscher herausgefunden, dass Gewohnheiten vertraute Nervenbahnen in Ihrem Gehirn bilden. Wenn ein Verhalten Routine ist, befreit dies Ihr Gehirn, um sich auf andere Dinge zu konzentrieren [Quelle: Contie ].

Das ist toll, wenn du jeden Abend meditierst, aber es kann eine schlechte Nachricht sein, wenn du stattdessen ein Glas Eis vor dem Fernseher trinkst. Wir haben eine Liste mit 10 wirklich schwierigen Gewohnheiten, die es zu brechen gilt, und Möglichkeiten, wie Sie sie überwinden können. Apropos Eiscreme, lassen Sie uns unseren Look mit einem beginnen, das die meisten von uns plagt.

1. Essen
2. Nägelkauen
3. Zögern
4. Fluchen
5. Kaugummi schnappen
6. Verspätung
7. Unterbrechen
8. Klatschen
9. Zappeln
10. Übermäßige Bildschirmzeit

Ich habe erwähnt, dass ich abends Eiscreme esse, weil Naschen nicht nur eine meiner schlechten Angewohnheiten ist; es ist mein am schwersten zu brechen. Wenn ich mich dafür entscheiden würde, nahrhafte Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen , wäre das eine Sache. Aber Pommes und Eis rufen meinen Namen. Warum naschen wir also und warum greifen wir nach fettreichen, zuckerreichen und kalorienreichen Lebensmitteln?

Ein einfacher Grund: Unser Gehirn sagt es uns, weil es uns ein gutes Gefühl gibt. Fett- und kohlenhydratreiche Lebensmittel heben unsere Stimmung, indem sie Neurotransmitter wie Serotonin und Anandamid produzieren . In prähistorischen Zeiten, als es beim Essen ums Überleben ging, war es für Ihr Gehirn sinnvoll, Sie dafür zu belohnen, dass Sie nach kalorienreichen Lebensmitteln gesucht haben. Diese Gehirnchemikalien wirken mit anderen wie Opioide zusammen , die Stress und sogar körperliche Schmerzen lindern können [Quelle: Smellie ]. Aber das sind vorübergehende Effekte; die negativen, wie sich träge und schuldig zu fühlen oder sogar an Gewicht zuzunehmen, sind es nicht wert.

Für die Zeiten, in denen Sie zwischen den Mahlzeiten berechtigterweise hungrig sind, besteht die Lösung darin, sicherzustellen, dass Sie sättigende Lebensmittel zur Hand haben, die Sie satt machen, wie kleine Mengen Nüsse. Wenn Sie gedankenlos vor dem Fernseher naschen, machen Sie eine Regel, nur zu essen, wenn Sie sich auf Ihr Essen konzentrieren. Suchen Sie nach anderen Wegen, um sich besser zu fühlen – treffen Sie sich mit einem Freund, gehen Sie spazieren oder sehen Sie sich Ihre Lieblingssendung im Fernsehen an. Wenn nur Kohlenhydrate ausreichen, halten Sie die Portion so klein wie möglich.

Nägelkauen ist keine so ungesunde Angewohnheit wie Naschen, aber es ist immer noch eine schlechte Angewohnheit. Es ist peinlich, abgerissene, abgekaute Nägel zu haben. Und da es eine Angewohnheit ist, die mit Angst verbunden ist, kann es sich anfühlen, als würden Menschen alles über Ihren mentalen Zustand erfahren, indem sie nur einen Blick auf Ihre Hände werfen.

Interessanterweise klassifiziert die fünfte Ausgabe des Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders der American Psychiatric Association das Nägelkauen als eine körperbezogene, sich wiederholende Verhaltensstörung , zusammen mit Haarwirbeln und Hautpicken, und bezieht sie alle auf Verhaltensweisen, die für Zwangsstörungen (OCD) charakteristisch sind ) [Quelle: Grohol] . Ein großer Unterschied besteht darin, dass die meisten Menschen mit Zwangsstörungen ihre Praktiken aufgeben möchten, weil sie keine Freude daran haben, obsessiv ihre Schuhe auszurichten oder sich die Hände zu waschen. Nagelbeißer hingegen empfinden das Nagen an ihren Spitzen normalerweise als angenehm und stressabbauend [Quelle: Standen ].

Obwohl Nägelkauen im Allgemeinen nicht schädlich ist, riskieren Sie Blutungen und bakterielle Infektionen, wenn Sie die Nagelhaut angreifen. Eine Möglichkeit, die Gewohnheit zu stoppen, besteht darin, Ihre Nägel makellos gepflegt zu halten, damit Sie sie nicht ruinieren wollen. Einige Leute tragen bitter schmeckende Politur oder sogar einen Verband auf einen Finger auf, um sich daran zu erinnern, mit dem Beißen aufzuhören und etwas anderes zu tun.

Ich habe diesen Artikel verschoben, weil ich unter Druck am besten arbeite! Okay, nicht wirklich. Obwohl wir oft Witze über das Aufschieben machen, kann es eine wirklich schlechte Angewohnheit sein. Aufschieber sabotieren sich selbst, um zu vermeiden, etwas zu tun, was sie nicht tun wollen. Sie sind diejenigen, die die ganze Nacht für einen Test büffeln, routinemäßig Mahngebühren für Rechnungen zahlen und auf dem Weg zur Party Geschenke kaufen. Die Folge sind oft schlechte Testnoten, verschwendetes Geld und ein verspätetes Erscheinen zur Veranstaltung. Es geht nicht darum, dass die Zeit davonläuft ; Es geht darum, das Verhalten nicht zu regulieren.

Es ist schwierig, die Motivation hinter dem Aufschieben zu verstehen, aber hier sind einige häufige Gründe [Quelle: Marano ]:

Egal aus welchem ​​Grund, wenn das Aufschieben ein Problem in Ihrem Leben ist, müssen Sie proaktiv sein. Setzen Sie sich klare Ziele, bei Bedarf mit Belohnungen, und stellen Sie sich vor, wie großartig Sie sich fühlen werden, wenn Sie dieses Projekt endlich mit der verbleibenden Zeit abschließen. Sie könnten sogar erwägen, jemanden anzuwerben, der Sie ehrlich hält und Sie über Ihre Fortschritte informiert. Und du musst es jetzt tun.

Wenn eine Figur im Fernsehen oder in einem Film zu fluchen beginnt , kann das ziemlich lustig sein. Aber im wirklichen Leben ist es oft nicht so lustig. Viele Menschen betrachten das Fluchen als vulgär, niederklassig und unprofessionell. Sie sehen den Fluchenden als mangelhaft an Selbstbeherrschung und unfähig, sich richtig auszudrücken.

Auf der positiven Seite hat sich gezeigt, dass das Fluchen eine Person beruhigt und sie ihre Wut ausdrücken lässt, ohne jemanden zu verletzen. Ein britischer Forscher fand heraus, dass das Fluchen seinen Probanden half, Schmerzen besser zu ertragen als diejenigen, die ein neutrales Wort sagten. Das Fluchen aktivierte die Kampf-oder-Flucht-Reaktionen der Probanden und ermöglichte Adrenalinschübe [Quellen: Sharples , Joeliving ].

Der Forscher warnte jedoch davor, dass das Fluchen seine emotionale Kraft verliert, je mehr es getan wird, und seine Fähigkeit, Schmerzen zu lindern, verringert [Quelle: Joeliving ]. Das gilt wahrscheinlich für das Fluchen im Allgemeinen – es hat weniger Wirkung, je öfter man es tut. Eine Möglichkeit, damit aufzuhören, ist die Verwendung eines „Schwurglases“. Setzen Sie jedes Mal, wenn Sie fluchen, wenn Sie es nicht sollten, einen festgelegten Geldbetrag ein, und machen Sie es genug, um weh zu tun. Entscheiden Sie, was Sie mit dem Geld machen werden, und machen Sie es zu etwas, das keinen Spaß macht, wie es in Ihr Rentenkonto einzuzahlen oder eine Schuld zu begleichen. (Sonst hast du dir gerade einen guten Grund gegeben, weiter zu fluchen). Sie könnten auch versuchen, unschuldige Wörter zu ersetzen. Jeder wird wirklich lachen, wenn Sie „Leidendes Succotash!“ schreien. Das nächste Mal, wenn bei der Arbeit etwas schief geht.

Zu lernen, wie man Seifenblasen macht, gehört zu den Initiationsriten der Kindheit, wie Pfeifen oder Fahrradfahren. Aber wenn wir das Erwachsenenalter erreichen, kauen wir normalerweise keinen Kaugummi, sondern die Art, die den Atem erfrischt. Dieser Kaugummi ist nicht ideal, um Blasen zu blasen, also greifen einige Leute stattdessen zum Knipsen oder Platzen. Ähnlich wie Nägelkauen oder Haare verdrehen kann Kaugummi knacken zu einem unbewussten Verhalten werden, das verwendet wird, um Stress oder Langeweile abzubauen. Kaugummikauen hat jedoch einige positive Aspekte . Forscher fanden heraus, dass sich die Menschen dadurch etwa 20 Minuten lang besser auf Tests der geistigen Beweglichkeit konzentrieren konnten [Quelle: Lehrer ].

Vielleicht machen das manche Leute deshalb bei der Arbeit. Das Problem ist, dass das endlose Knallen die Menschen um Sie herum so ablenken kann, dass sie sich möglicherweise die Haare raufen oder sich sogar bei ihrem Personalchef beschweren. Wenn Sie ein Kaugummischnapper sind , denken Sie darüber nach, warum Sie es tun, und finden Sie einen ruhigeren Weg, mit dieser Emotion umzugehen. Wenn Sie sich Sorgen um Mundgeruch machen, kaufen Sie Pfefferminzbonbons oder halten Sie eine Zahnbürste bei der Arbeit bereit.

Ich hasste es, zu spät zur Schule zu kommen, weil ich für einen verspäteten Zettel ins Anwesenheitsamt musste – und zu viele Verspätungen konnten ein Nachsitzen bedeuten.

Sie werden als Erwachsener vielleicht nicht wegen Verspätung inhaftiert, aber Sie können von Ihrem Job gefeuert werden, wenn es oft genug passiert. Selbst wenn es diesen Punkt nicht erreicht, lässt dich eine Verspätung unorganisiert und unprofessionell wirken. Im Privatleben können Ihre Freunde und Familie ganz schnell verärgert sein, wenn Sie immer als Letzter zu einem Treffen kommen oder wenn Sie bei Veranstaltungen den großen Moment verpassen.

Verspätung kann von einem Mangel an Selbstmotivation oder von einem überplanten Leben herrühren. Außerdem bekommen manche Menschen tatsächlich einen Adrenalinschub , wenn sie andere warten lassen. Andere sind einfach zu optimistisch, wie lange es wirklich dauert, um von Punkt A nach Punkt B zu gelangen [Quelle: Schocker ].

Aber du kannst pünktlicher werden, wenn du daran arbeitest. Hören Sie zunächst auf, Ihrer inneren Uhr zu vertrauen. Tatsächlich Zeit, wie lange es zum Beispiel dauert, um Sie zur Arbeit zu bringen, einschließlich des Berufsverkehrs, sowie die Zeit, um von Ihrem Auto zu Ihrem Bürogebäude zu Ihrer Suite zu laufen. Wenn Sie eine sehr beschäftigte Person sind oder so in eine Sache vertieft sind, dass Sie andere Verpflichtungen leicht vergessen, richten Sie Terminerinnerungen auf Ihrem Smartphone oder Laptop ein und planen Sie im Laufe des Tages eine Auszeit ein.

Das Leben ist voller ständiger Unterbrechungen. Ich wurde in den letzten paar Minuten von einer bedürftigen Katze, mehreren summenden Geräuschen von meinem Telefon und dem Geräusch von jemandem unterbrochen, der seinen Garten umsäumt. Aber ich finde verbale Unterbrechungen am irritierendsten, besonders wenn es immer wieder dieselbe Person tut. Die Implikation ist, dass das, was der Unterbrecher zu sagen hat, viel wichtiger ist als das, was ich gesagt habe. Doch obwohl das Unterbrechen als unhöflich gilt, tun wir es alle.

Ein Grund ist, dass manchmal eine Unterbrechung notwendig ist. Wenn Sie während einer Präsentation eine wichtige Frage stellen müssen, die nicht relevant ist, wenn Sie bis zum Ende warten, ist es manchmal akzeptabel, die Aufmerksamkeit des Redners zu erlangen. Sie müssen es nur höflich tun [Quelle: LaFrance] .

Aber wie bei vielen schlechten Angewohnheiten kann es auch beim Unterbrechen um Macht gehen – wer darf sprechen und wer nicht. Sie zögern vielleicht nicht, einen Untergebenen bei der Arbeit zu unterbrechen, aber Sie würden niemals Ihren eigenen Chef unterbrechen. Unabhängig von der Beziehung ist es jedoch normalerweise besser zu warten, bis die andere Person zu Ende gesprochen hat. Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was sie sagt, und formulieren Sie eine nachdenkliche Antwort. Wenn Sie den Drang verspüren, zu unterbrechen, fragen Sie sich, was passieren würde, wenn Sie warten würden. (Wahrscheinlich nichts.) Sie könnten sich sogar Notizen machen, wenn Sie befürchten, dass Sie vergessen, was Sie später sagen werden.

Wenn Tratsch nicht lustig und unterhaltsam wäre, gäbe es nicht so viele Fernsehsendungen, Websites und Zeitschriften, die sich darauf konzentrieren, darüber zu sprechen, was Prominente tun. Die meisten haben sich dafür entschieden, in der Öffentlichkeit zu stehen, und bis zu einem gewissen Grad erwarten sie, dass ihr Privatleben unter die Lupe genommen wird. Wir Normalos schätzen es jedoch normalerweise nicht, unsere Schwächen und Macken als Gesprächsthema im Pausenraum des Büros zu haben.

Einige von uns können jedoch einfach nicht widerstehen, eine saftige Information zu teilen. Es ist eine Möglichkeit, mit anderen Menschen in Kontakt zu treten und sogar unseren sozialen Status in ihren Augen zu verbessern. Manchmal hilft es, das eigene Selbstwertgefühl zu stärken: „So einen Fehler würde ich wenigstens nie machen“, mögen wir denken.

Klatschen mag wie ein harmloser Zeitvertreib erscheinen, aber es hat erhebliche Auswirkungen. Am Arbeitsplatz kann Klatsch ein großes Problem darstellen, da er die Moral senken, die Produktivität verringern und den Umsatz steigern kann. Familien wurden durch Geheimnisse auseinandergerissen, die nicht hätten enthüllt werden sollen. Bei Klatsch kann es auch um Macht gehen: Eine Person hat Informationen, die die anderen nicht haben, und behält die Macht, indem sie entscheidet, mit wem sie die Leckerbissen teilt.

Wenn du befürchtest, dass du ein Klatsch bist, achte auf deine Gesprächsthemen. Erzählst du positive oder negative Geschichten über andere? Wenn es schwierig ist, mit dem Tratschen aufzuhören (weil es sich einfach so gut anfühlt), versuchen Sie, sich in die Lage des Gesprächspartners zu versetzen. Wie würdest du dich fühlen, wenn alle schlecht über dich reden würden?

Fidgeting simply means that you're incapable of keeping still. Like nail biting and other so-called "nervous habits," it can be a way to fight boredom, expend excess energy or relieve stress.

This bad habit isn't all bad, though; some researchers believe that fidgeting reduces levels of the stress hormone cortisol. Since cortisol can negatively affect learning, fidgeting during a test might actually make you perform better on it. Because the parts of the brain that control movement and speech are in the same area, fidgeting or moving may also help you formulate a thought before saying it out loud [source: BBC]. You might even burn an extra 350 calories from fidgeting throughout the day [source: Grady]. But fidgeting is one of those bad habits that can have a social impact, especially if it is constant, loud or distracting.

Usually when someone calls attention to fidgeting, the person will stop doing it, or at least find a way to be unobtrusive about it. But if he can't stop, the fidgeting is constant, or he seems to be involuntarily twitching or making noises, there could be something more serious at work. Extreme fidgeting is a possible symptom of several conditions, including attention deficit hyperactivity disorder (ADHD), bipolar disorder and Tourette's syndrome. Professional help is necessary in those cases [sources: Ungar, NHS].

It's incredibly easy to spend almost every waking hour of your day staring at a screen -- whether from a computer, TV, tablet or phone. Most of us have to use computers at work, so being in front of a screen for at least 40 hours a week is nonnegotiable. But what about binge-watching a TV show or spending hours on Facebook? How does that affect you?

Scientists have found that too much screen time can cause eye fatigue and blurred vision. These symptoms are not permanent, but they are unpleasant [source: Adams]. Research also indicates that excessive screen time can actually hurt your brain -- scans of Internet- and gaming-addicted teenagers showed damage to the frontal lobe [source: Dunckley].

Während das Fernsehen oder Surfen im Internet sicherlich Vorteile hat, müssen Sie möglicherweise einige einstellen, wenn Sie Zeit mit Freunden verbringen, Beschwerden von Ihrer Familie hören oder etwas nicht erreichen, das Sie tun mussten, weil Sie zu beschäftigt online waren Grenzen.

Wenn Sie Ihr Telefon immer mit ins Badezimmer nehmen, lassen Sie es bewusst in einem anderen Raum. Essen Sie am Tisch statt vor dem Fernseher. Lesen Sie gelegentlich ein echtes Papierbuch. Oder laden Sie tolle, informative Podcasts herunter und hören Sie sie sich an, während Sie spazieren gehen.

Anmerkung des Autors: 10 am schwersten zu brechende Gewohnheiten

Ich habe mich sehr auf das Thema dieses Artikels bezogen. Ich möchte nicht genau sagen, wie viele dieser Gewohnheiten ich teile, aber zumindest die meisten meiner stören niemanden außer mir (meine Familie und Freunde könnten eine andere Geschichte erzählen). Ich finde, dass ich die meisten von ihnen in Schach halten kann, aber sie schleichen sich in Zeiten extremen Stresses ein. Wie alles andere, was es wert ist, getan zu werden, muss ich daran arbeiten.

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