10 Anzeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden

In einer Kultur, die Produktivität und Ablenkung gleichzeitig schätzt, finden sich viele von uns dabei, Abstriche bei ihrem nächtlichen Schlafkontingent zu machen . Während es leicht ist, den Verlust von ein paar Stunden Schlaf als keine große Sache anzusehen, bauen sich die verlorenen Stunden mit der Zeit auf und bilden eine Schlafschuld. Nach mehreren Tagen unzureichender Erholung fangen wir an, wirre Gedanken zu denken, uns über triviale Dinge aufzuregen und sogar Dinge zu sehen, die nicht da sind. Wir leiden unter Schlafentzug .

Es gibt viele Symptome von Schlafentzug, die unseren Körper und unser Gehirn betreffen. Schlafentzug kann eine Quelle häuslicher Unzufriedenheit, Karrieremängel und potenziell lebensbedrohlicher Situationen sein.

Was sind also 10 Anzeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden ? Schlagen Sie sich ein paar Mal ins Gesicht und lesen Sie dann weiter, um es herauszufinden.

1. Unfähigkeit, mit Stress umzugehen
2. Schlechtes Gedächtnis
3. Unfähigkeit sich zu konzentrieren
4. Gesteigerter Appetit
5. Sichtprobleme
6. Schlechte Entscheidungsfindung
7. Verminderte motorische Fähigkeiten
8. Beziehungsprobleme
9. Medizinische Probleme
10. Stimmungsschwankungen

Wenn Sie sich in letzter Zeit gestresst fühlen , sind die Umstände, unter denen Sie sich zusammenbrechen, möglicherweise nicht das Problem – es kann Schlafmangel sein. Schlafentzug schwächt unsere normale Fähigkeit, mit den täglichen Erschwernissen und Herausforderungen, wie dem normalen Berufsverkehr, fertig zu werden.

Schlafmangel scheint die Schwelle für „Stresswahrnehmung“ zu senken. Wenn Sie todmüde sind und auf dem Heimweg von der Arbeit im Lebensmittelgeschäft anhalten müssen, scheint dies eine unmögliche Aufgabe zu sein, keine Routinetätigkeit.

Während Schlafmangel Stress verstärken kann, kann Stress selbst zu unzureichendem Schlaf führen. Studien haben gezeigt, dass Stresshormone stimulierend wirken können, insbesondere bei Männern mittleren Alters [Quelle: The Franklin Institute ]. Dies kann auf eine Überaktivierung des Stressreaktionssystems in späteren Stunden des Abends zurückzuführen sein.

Die Forschung scheint darauf hinzudeuten, dass Menschen, die in stressigen Zeiten gut schlafen, sich mehr auf Aufgaben konzentrieren, während diejenigen, die auf Stress mit Schlafmangel reagieren, sich auf ihre aufwühlenden Emotionen konzentrieren [Quelle: The Franklin Institute ].

Aber wenn Sie sich nicht erinnern können, was Sie überhaupt gestresst hat, erleben Sie möglicherweise das nächste Anzeichen von Schlafentzug, das wir besprechen werden.

Schlaf 101

Versuchen Sie, einen Schlafplan mit eingebauter Zeit zum „Dekomprimieren“ aufzustellen und Ihren aktiven Geist herunterzufahren . Vor dem Einschlafen nicht lesen oder fernsehen. Schalten Sie die Technologie eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Planen Sie das Training so ein, dass es einige Stunden vor dem Schlafengehen endet. Schlafen Sie in einem dunklen Raum und verbringen Sie keine wachen Stunden in Ihrem Bett, wenn Sie nicht einschlafen können.

Wenn Sie jemals gesagt haben: „Ich kann mich nicht einmal erinnern, wann ich das letzte Mal gut geschlafen habe“, könnten Ihre Worte aufschlussreicher sein, als Sie denken. Nach einer unruhigen Nacht können Sie vergesslich werden oder „Senior-Momente“ erleben.

Untersuchungen haben gezeigt, dass Tiefschlaf eine wichtige Rolle für das Gedächtnis spielt , da er Verbindungen zwischen Nervenzellen erleichtert [Quelle: The Franklin Institute ]. Je weniger Tiefschlaf Sie bekommen, desto weniger Verbindungen bilden sich zwischen Nervenzellen. Sowohl Menschen als auch Tiere schneiden bei Gedächtnistests schlechter ab, wenn ihnen der Schlaf entzogen wird.

Der REM-Schlaf hilft insbesondere bei der Bildung und Bewahrung emotionaler Erinnerungen, die in der Regel diejenigen sind, die für uns Jahrzehnte später am lebendigsten sind.

Also, was ist das Ergebnis? Wenn Sie vor einer Aufgabe stehen, die ein scharfes Gedächtnis stark beansprucht, sollten Sie Schlaf der nächtlichen Vorbereitung vorziehen. Zum Beispiel sollte ein Student während der "Abschlusswoche" nicht die ganze Nacht durchmachen. Es ist besser, bis zur Erschöpfung zu lernen und dann vor dem Test am nächsten Tag viel Schlaf zu bekommen.

Wenn Sie diesen letzten Satz mindestens zweimal lesen, haben Sie möglicherweise ein weiteres häufiges Anzeichen für Schlafentzug, auf das wir im nächsten Abschnitt eingehen werden.

Wenn Sie sich schon einmal nach einem unruhigen Wochenende am Montag ins Büro geschleppt haben und Interesse an einem langen Meeting vortäuschen mussten, kennen Sie vielleicht ein weiteres Anzeichen von Schlafentzug – Konzentrationsschwäche.

Probanden mit Schlafentzug schneiden in Studien nicht nur mit größerer Wahrscheinlichkeit bei Tests ab, die Konzentration erfordern, sondern sie überschätzen ihre Leistung auch eher. Sie unterschätzen die Auswirkungen von Schlafentzug auf ihre Konzentrationsfähigkeit [Quelle: Downs ].

Diese Effekte nehmen zu, wenn sich unsere Schlafschuld aufbaut. Eine Person, die eine Woche lang fünf Stunden Nachtschlaf bekommt, wird bei Aufgaben, die Konzentration erfordern, besser abschneiden als eine Person, die eine Woche lang vier Stunden pro Nacht bekommt.

Koffein bietet eine schnelle Lösung und verbessert die Konzentration (zumindest für eine kurze Zeit), wobei die Wirkung innerhalb von etwa einer Stunde nach dem Konsum ihren Höhepunkt erreicht [Quelle: Lieberman ].

Wenn Sie eine Veränderung auf der Skala bemerkt haben, haben Sie möglicherweise kürzlich eine Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten gehabt. Lesen Sie weiter, um mehr über den Zusammenhang zwischen Schlaf und Appetit zu erfahren.

Die Kalorienaufnahme zu kontrollieren, ist für die meisten Menschen schon schwer genug, aber wenn ihr Gehirn mit Schlafentzug beginnt, Forderungen zu stellen, kann es fast unmöglich sein, das Verlangen zu kontrollieren .

Schlafmangel stellt eine Person mit ansonsten gesunder Ernährung vor viele Probleme. Zum einen gilt: Je länger Sie wach sind, desto mehr Zeit haben Sie, Kalorien zu sich zu nehmen. Aber Schlafmangel macht auch hungrig. Menschen, die ohne Schlaf gegangen sind, haben einen höheren Hormonspiegel, der dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Essen ist, und weniger Hormone, die signalisieren, dass er satt oder zufrieden ist [Quelle: University of Chicago Medical Center ].

Dein Gehirn verstoffwechselt Zucker langsamer, wenn du unter Schlafentzug leidest. Infolgedessen berichten Menschen mit Schlafmangel zusätzlich zu Stärke über ein Verlangen nach Süßigkeiten und salzigen Speisen. Studien haben auch einen klaren Zusammenhang zwischen Schlafentzug und Fettleibigkeit gezeigt . Menschen mit Schlafmangel haben ein doppelt so hohes Risiko für Fettleibigkeit im Vergleich zu Menschen, die keine Schlafstörungen haben [Quelle: University of Warwick ].

Wer hätte gedacht, dass der Schlüssel zum Abnehmen mehr Schlaf sein könnte?

Als nächstes betrachten wir einige Parallelen zwischen dem Konsum von Halluzinogenen und Schlafentzug.

Sehstörungen durch Schlafmangel erhöhen die Wahrscheinlichkeit aller möglichen Pannen wie Stürze, Autounfälle oder Arbeitsunfälle. Nachdem Sie eine ganze Nacht durchgemacht haben, versuchen Sie vielleicht, sich durch eine verschwommenen Welt zu kämpfen. Sehstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten sind gefährliche Symptome von Schlafentzug .

Sie können sogar anfangen, Dinge zu sehen, die nicht wirklich da sind, und Bewegungen aus den Augenwinkeln erkennen. Es kann schwierig sein, periphere Bilder und solche in direkter Sichtlinie gleichzeitig zu verarbeiten.

Forscher führen dies auf die Ich-Funktion Ihres Gehirns zurück, die Informationen aus anderen Teilen des Gehirns integriert. Wenn Neuronen der regenerative Schlaf entzogen wird, haben sie Schwierigkeiten, Funktionen auszuführen, wie z. B. die Wahrnehmung der Welt um Sie herum. Wenn sie weniger effizient sind, kürzen sie die Ecken und geben Ihnen Bilder, die die meisten Informationen enthalten, die Sie benötigen, aber nicht alle. Es ist, als würde man nur 750 Teile eines 1.000-teiligen Puzzles bereitstellen. Da dieses Bild immer mehr von der Realität abweicht, treten starke visuelle Verzerrungen auf. Wenn Sie sich zu diesem Zeitpunkt für eine Autofahrt entscheiden, können Sie auch ein weiteres Anzeichen von Schlafentzug feststellen, das wir als nächstes besprechen werden.

Ein Symptom von Schlafentzug könnte weitreichende Auswirkungen haben, selbst nachdem Sie sich ausgeruht und Ihre Schlafschuld getilgt haben. Der präfrontale Kortex des Gehirns ist an Urteilsvermögen und Impulskontrolle beteiligt, und wenn er die Belastung durch Schlafentzug verspürt, spüren auch Ihre Entscheidungsfähigkeiten die Belastung.

Forscher glauben, dass der REM-Schlaf, obwohl er noch lange nicht vollständig verstanden ist, unserem Gehirn hilft, die im Laufe des Tages gewonnenen Informationen zu verarbeiten. Diese wichtige Schlafphase hilft auch, Neuronen im Gehirn zu regenerieren.

Wenn Sie eine Nacht den Schlaf verpassen, hatte Ihr Gehirn keine Gelegenheit, sich zu erfrischen und neu zu organisieren, sodass Ihre Fähigkeit, gute Entscheidungen zu treffen, leidet.

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel eher riskante Entscheidungen treffen [Quelle: Venkatraman ]. Ohne Schlaf werden Sie aggressiv handeln, in der Hoffnung, kurzfristige Gewinne zu erzielen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie die Farm im Casino verwetten, etwas kaufen, das außerhalb des Budgets liegt, oder auf Safer-Sex-Praktiken verzichten. Wenn Sie ausgeruht sind, können Sie besser einschätzen, wann etwas riskant aussieht

Natürlich werden Sie all diese Dinge nicht tun können, wenn Sie nicht Ihre eigenen Schuhe binden und zur Haustür gehen können, wie wir im nächsten Abschnitt lernen werden.

Wenn sich das Leben plötzlich wie eine Slapstick-Routine anfühlt, kann das ein Zeichen dafür sein, dass Sie mehr Schlaf brauchen.

Forscher haben herausgefunden, dass Sie nach einer Nacht ohne Schlaf im Wesentlichen auf der gleichen Ebene arbeiten wie jemand, der legal betrunken ist [Quelle: The Franklin Institute ]. Wenn Sie unter Schlafentzug leiden, ist Ihr Mund möglicherweise nicht in der Lage, die Worte herauszubringen, wenn Sie versuchen zu kommunizieren. Verschwommene Sprache, Stottern und monotones Sprechen sind Hinweise, die auf Schlafentzug hindeuten . Sie können auch mit kleinen Gegenständen herumfummeln und unsicher auf den Beinen sein.

Menschen mit Schlafmangel haben eine verringerte Aktivität im Schläfenlappen der Großhirnrinde, einem Bereich des Gehirns , der uns hilft, Sprache zu verarbeiten. Aber ein anderer Teil des Gehirns – die Parietalregion – fängt die Lücke auf und erklärt, warum wir überhaupt sprechen können, wenn wir wenig Schlaf haben.

Schlafentzug führt auch zu langsameren Reaktionszeiten. Studien zeigen, dass es die Geschwindigkeit beeinflusst, bevor es die Genauigkeit beeinflusst (sei es körperlich oder geistig). Aber bleiben Sie ein wenig länger wach, und Sie werden weder schnell noch genau sein.

Weiter: Wenn Sie auf die Couch geworfen wurden, weigert sich Ihr geliebter Mensch möglicherweise, Ihren Schlafentzug zu akzeptieren.

Wenn Sie und Ihr Schatz getrennte Schlafzimmer haben, hat dies möglicherweise weniger mit dem Wunsch nach Trennung zu tun, als mit dem Wunsch, dass eine Partei normal schlafen kann.

Wenn Schlafstörungen ein Mitglied eines Haushalts betreffen, betreffen sie alle Mitglieder. Lange Stunden einzuhalten – gemischt mit zufälligem Schlafen am Tag – wirft Familienaktivitätspläne, Bindungszeiten und die Schlafmuster anderer Familienmitglieder durcheinander.

Aber eine Person mit Schlafentzug kann aus anderen Gründen auf die Couch geworfen werden: Launenhaftigkeit, Unruhe und schlechtes Gedächtnis – keines davon ist eine Eigenschaft, die wir an unseren Partnern bewundern. Eine nachlassende Libido kann auch eine Quelle der Anspannung sein.

Chronisches Schnarchen oder Schlafapnoe können ebenfalls zu häuslichen Streitigkeiten beitragen. Wenn ein Partner aufgrund einer unruhigen Nacht mit Schlafapnoe unruhig aufsteht, fühlt sich der andere möglicherweise genauso müde, weil er versucht hat, das Drama zu verschlafen.

Wie wir als nächstes besprechen werden, hat Ihr Körper Möglichkeiten, Ihnen mitzuteilen, wann Sie unter Schlafmangel leiden.

Wenn Sie sich ohne die richtige Menge an Schlaf zerlumpt gemacht haben, kann Ihre Gesundheit Hinweise darauf geben, dass es Zeit ist, ein Nickerchen zu machen.

Diabetiker, die unter Schlafentzug leiden, werden weniger empfindlich gegenüber Insulin , da die Fähigkeit des Körpers, Zucker zu metabolisieren, abnimmt [Quelle: The Franklin Institute ]. Wenn dies auftritt, können sie Schwierigkeiten haben, den ansonsten kontrollierten Blutzucker in einem akzeptablen Bereich zu halten.

Schlafentzug führt auch zu höherem Blutdruck, niedrigerer Körpertemperatur und einer Herzfrequenz, die ihren Rhythmus nicht ganz finden kann.

Das Immunsystem beginnt, seine Abwehrkräfte zu senken. Die Anzahl der weißen Blutkörperchen nimmt ab und die verbleibenden weißen Blutkörperchen werden lethargisch. In Studien starben Ratten, wenn sie am Schlafen gehindert wurden, möglicherweise als Folge eines Zusammenbruchs des Immunsystems. Während sich Ihr Körper gewaltsam abschaltet, um Schlaf nachzuholen, lange bevor Sie möglicherweise an Schlafentzug sterben könnten, kann ein Schlaf von weniger als vier Stunden pro Nacht Sie innerhalb der nächsten sechs Jahre einem höheren Todesrisiko aussetzen [Quelle: National Sleep Foundation ] .

Wenn Sie sich aufgrund von Schlafmangel schwindelig fühlen, atmen Sie tief durch, zählen Sie bis 10 und lesen Sie den nächsten Abschnitt.

Die Grenzen der Entbehrung

Der menschliche Rekord für das Wachbleiben beträgt 264 Stunden (11 Tage), und niemand ist an den Folgen von Schlafentzug gestorben. Eine Ratte kann jedoch nicht länger als 32 Tage überleben, selbst mit Antibiotika zur Stärkung ihres sich verschlechternden Immunsystems [Quelle: Palmer ].

Wenn Sie außergewöhnlich müde sind, aber nicht schlafen können, braucht es nicht viel, um Sie in Schwung zu bringen. Situationen, die normalerweise beherrschbar wären, können plötzlich viel irritierender erscheinen. Es besteht eine gute Chance, dass es an Schlafentzug liegt .

Eine Studie zeigte, dass Kinder, die weniger als 10 Stunden am Tag schliefen, eine um 25 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit hatten, sich schlecht zu benehmen [Quelle: The Franklin Institute ].

Schlafentzug erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit, Depressionen , Burnout und verminderte Empathie zu erleben. Diejenigen, die bereits depressiv sind oder andere zugrunde liegende psychische Störungen haben, können feststellen, dass diese Probleme durch Schlafmangel verschlimmert werden.

Suchen Sie nach einem Grund, noch etwas länger wach zu bleiben? Auf der nächsten Seite finden Sie viele weitere Informationen zum Thema Schlafentzug.

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