10 Dinge, die wir auf Spielplätzen für Erwachsene sehen wollen

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen amerikanischen Erwachsenen, einschließlich Senioren, jede Woche mindestens 150 Minuten Aerobic-Übungen mittlerer Intensität wie Gehen oder 75 Minuten Aktivitäten mit hoher Intensität wie Joggen oder Laufen zu absolvieren um zu helfen, Gewicht zu halten – und möglicherweise zu verlieren. Die CDC empfiehlt außerdem Krafttraining an zwei (oder mehr) Tagen pro Woche. Viele Arten von körperlicher Aktivität, sei es mit dem Hund spazieren zu gehen oder in Ihrem Garten umzugraben, zählen zu diesen Trainingsstunden. Und selbst wenn Sie nur 10 Minuten am Stück aktiv sind, zählt dies zu Ihrer wöchentlichen Gesamtleistung. Aber trotzdem machen wir mit diesen Fitnessempfehlungen keinen sehr guten Job. Unsere größten Ausreden? Wir haben keine Zeit. Es ist zu viel Arbeit.

Wenn Sie zusätzliches Gewicht tragen oder vom Fitnesswagen gefallen sind, sind Sie nicht allein. Der durchschnittliche amerikanische Erwachsene wiegt 23 Pfund (10,4 Kilogramm) mehr als sein oder ihr Idealgewicht, und etwa 35 Prozent von uns gelten als fettleibig (was bedeutet, dass sie mehr als 20 Prozent über ihrem Idealgewicht wiegen) [Quelle: Rauh , CDC ]. Und wenn die Dinge so weitergehen, wie sie derzeit im Trend liegen – größere Taillen und mehr Gewicht –, werden schätzungsweise 42 Prozent der Amerikaner bis 2030 fettleibig sein [Quelle: Begley ].

Wenn dich der Gedanke , ins Fitnessstudio zu gehen oder für einen 5-km-Lauf zu trainieren, nicht motiviert, dann tun es vielleicht die Klettergerüste. Wir wissen, wie wichtig es für Kinder ist, zu spielen – es regt nicht nur ihre Vorstellungskraft an; Es hilft ihnen auch, Geschicklichkeit und Kraft zu entwickeln (sowohl körperlich als auch geistig). Aber Spielen ist nicht nur Kinderkram.

Die Idee, dass Erwachsene Spielplätze nutzen, ist für Amerikaner relativ neu, aber Outdoor-Fitnessbereiche für Erwachsene – offene Räume, die mit Fitnessgeräten bestückt und für jedermann frei zugänglich sind – haben in den letzten Jahren in China, Japan und einigen europäischen Ländern an Popularität gewonnen . Wir haben unsere eigene Liste der Dinge, die wir gerne auf Spielplätzen für Erwachsene sehen würden – also lassen Sie uns mit einem Klassiker beginnen: dem Hüpfspielplatz.

1. Hopse für Fitness
2. Kletterwand
3. Schaukeln
4. Folien
5. Wanderwege
6. Outdoor-Fitnessgeräte
7. Parkour und Hindernisparcours
8. Seilrutschen und Abenteuer in der Luft
9. Mehrgenerationenspielplätze
10. Energiesammelnde Spielgeräte

Wann sind Sie das letzte Mal auf eine Linie getreten oder haben ein Quadrat verfehlt? Wenn Sie sich nicht erinnern können, wann Sie das letzte Mal auf dem Hüpfspielplatz das Gleichgewicht verloren haben, sollten Sie zu diesem beliebten Spielplatzspiel aus der Kindheit zurückkehren.

Hopscotching ist eine knochenstärkende Übung. Wenn Sie das Gitter entlang hüpfen, heben Sie Ihr eigenes Körpergewicht gegen die Schwerkraft , und diese Art von körperlicher Aktivität hilft, Knochen aufzubauen und zu stärken . Sie trainieren auch Ihre Beinmuskulatur und Ihren Kern – und Hüpfen und Hüpfen ist auch eine großartige Möglichkeit, das Gleichgewicht zu üben, was dazu beiträgt, Ihr Sturzrisiko mit zunehmendem Alter zu verringern (eine häufige Ursache für Verletzungen bei Senioren).

Klettern ist ein großartiges Training, aber wann sind Sie das letzte Mal etwas anderes als die Treppe in Ihrem Haus geklettert? Indoor- und Outdoor-Kletterwände bieten viele der gleichen Vorteile wie Felsklettern , aber in einer sichereren, anfängerfreundlichen Umgebung. Und diese Vorteile? Beim Klettern an einer Felswand trainieren Sie Ihren Kern, Ihre Ober- und Unterarme, Schultern, Finger, Hände, Bauchmuskeln und Waden. Indoor-Fitnessstudios und Kletterzentren haben seit Jahren Kletterwände, aber die Kombination von körperlicher Aktivität und frischer Luft kann berauschend sein.

Lassen Sie sich von der Kletterwand nicht einschüchtern – es spielt keine Rolle, auf welchem ​​Niveau Sie beginnen. Obwohl Sie ein solides Training erhalten, sind die Vorteile des Kletterns an Wänden nicht nur körperlicher Natur. Ja, Klettern hilft beim Aufbau von Muskelkraft , Ausdauer, Beweglichkeit und Flexibilität, aber die Planung jedes Manövers schärft auch Ihren mentalen Fokus.

Erinnern Sie sich, wie gut es sich anfühlte, auf der Schaukel zu spielen, Ihre Beine über dem Boden und Ihre Haare im Wind? Die Chancen stehen gut, dass Sie sich jetzt als Erwachsener genauso fühlen werden, aber all dieser Spaß kommt mit einem Bonus. Während Sie sich frei wie ein Vogel fühlen , trainieren Sie auch Ihre Arme und Bauchmuskeln, während Sie durch die Luft gleiten – und wenn Sie etwa 20 Minuten lang schwingen, verbrennen Sie etwa 100 Kalorien [Quelle: Self ].

Das Schaukelset kann auch für traditionelleres Krafttraining verwendet werden . Versuchen Sie, sich am Sitz festzuhalten, während Sie eine Plank-Pose einnehmen, oder versuchen Sie, Ihr Gleichgewicht zu halten, indem Sie Knieheben machen, während Sie auf dem Sitz stehen, um die Dinge zu ändern.

Rutschen auf einem Spielplatz für Erwachsene? Absolut. Es macht nicht nur viel Spaß, einen hinunterzurutschen – und ist das nicht der Sinn eines Spielplatzes für Erwachsene? - Jedes Mal, wenn Sie für eine weitere Fahrt wieder nach oben klettern, geben Sie Ihren Waden ein gutes Training, egal ob Sie die Leiter hinaufsteigen oder die Rutsche selbst hinaufgehen.

Achte beim Klettern auf deine Arme: Für das beste Unterkörper-Klettertraining und Gleichgewichtstraining ziehe dich beim Klettern nicht an deinen Armen hoch und stütze dich nicht darauf – du willst deine Bein- und Rumpfmuskulatur (das sind deine Bauchmuskeln, Becken , Hüften und Rücken), um die Arbeit zu erledigen.

Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie machen können. Es kostet fast nichts und hat große Vorteile.

Regelmäßige Spaziergänge in moderatem Tempo können Ihnen helfen , Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihren Cholesterinspiegel zu verbessern, Ihren Blutdruck zu senken und Ihr Risiko zu verringern, Typ-2-Diabetes (oder Komplikationen von Typ-2-Diabetes) zu entwickeln. Gehen hilft auch , Ihre Stimmung zu heben (es setzt schmerzstillende, stimmungsaufhellende Endorphine frei) und hält Schlaflosigkeit in Schach [Quellen: Mayo Clinic , Arthritis Today ].

Denken Sie daran, dass Sie beim Gehen auf ein mindestens moderates Tempo achten, was etwa 100 Schritte pro Minute bedeutet (ein Schrittzähler kann Ihnen dabei helfen, Ihre Schritte zu verfolgen). Und vermeiden Sie nicht die Hügel: Sie verbrauchen ein Drittel mehr Energie, wenn Sie eine 15-Grad-Steigung hinaufgehen, als auf einem flachen Weg [Quellen: Zerbe , Columbia Health ].

Laut einer kürzlich von der American Heart Association durchgeführten Umfrage wirken sich wirtschaftliche Abschwünge auf unsere körperliche Gesundheit und unsere Fähigkeit aus, ins Fitnessstudio zu gehen. In den Jahren 2008 und 2009 gab es viele Kündigungen von Fitnessstudio-Mitgliedschaften und neue Fitnessstudio-Mitgliedschaften waren rückläufig – alles aufgrund der Verschärfung der Budgets der Amerikaner [Quelle: IBISWorld ].

Die Nutzung der Outdoor-Fitnessgeräte auf Ihrem örtlichen Spielplatz für Erwachsene ist dagegen kostenlos – es ist keine Mitgliedschaft erforderlich. Trainingsbereiche, die für Außenbereiche konzipiert sind, sollten in der Regel die Art von Fitnessgeräten enthalten, die Sie in einem Indoor-Fitnessstudio nur für Mitglieder erwarten: Bänke, Beinpressen und Beinbeuger, Liege- und Heimtrainer – sogar Laufbänder, die für den Außenbereich konzipiert sind.

Das Bewältigen eines Hindernisparcours hilft nicht nur, Ihre Muskeln zu konditionieren , es hilft auch, Ihr Gleichgewicht und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Kurse für Erwachsene sollten komplex sein und Hindernisse zum Überspringen, Hindernisse für das Beweglichkeitstraining, Balancierbalken, Kletterseile oder -netze, Tunnel zum Durchkriechen und Leitern oder Stangen zum vertikalen und horizontalen Klettern umfassen.

Für diejenigen, die etwas Aufregenderes als den Schwebebalken suchen, ist Parkour vielleicht die Antwort. Während es wie Akrobatik aussehen mag, entfernt Parkour den Hindernisparcours vom Schwebebalken und den Seilnetzen und bringt ihn in die Umgebung, die Ihnen zur Verfügung steht – sei es eine städtische Innenstadt oder Ihr lokaler Park. Sie werden rennen, springen, klettern, um Bänke, Springbrunnen und andere Hindernisse auf Ihrem Weg balancieren, während Sie die Disziplin lernen.

Stellen Sie sich vor, Sie navigieren durch einen Hindernisparcours voller Brücken , Netze, Schaukeln und Rutschen – und jetzt stellen Sie sich vor, wie Sie es in den Bäumen hängend tun. Abenteuerkurse in der Luft beinhalten oft Seilrutschen , Hängebrücken, Netze, Schaukeln und Rutschen, die alle Teil der Baumkronen sind, aber während Sie auf einer Seilrutsche dahinsausen, bekommen Sie auch ein gutes Training.

Da das Navigieren dieser Hindernisse Sie herausfordern wird, Ihr eigenes Körpergewicht zu heben, verbessern hängende Hindernisparcours unsere Oberkörperkraft. Sie trainieren auch Ihre Kernmuskulatur (Bauch, Becken, Hüften und Rücken), und ein starker Kern bedeutet eine verbesserte Körperhaltung und weniger Rückenschmerzen sowie ein verbessertes Gleichgewicht und ein geringeres Sturzrisiko.

Mehrgenerationenspielplätze sind für Kinder, ihre Eltern und Großeltern gebaut – das sind Spielplätze für Kinder jeden Alters. In diesen Bereichen finden Sie Rutschen und Schaukeln in Kindergröße neben Outdoor-Fitnessstationen mit Geräten in Erwachsenengröße wie stationären Heimtrainern, Schachbrettern und Schwebebalken, die alle dazu beitragen sollen, uns körperlich – und kognitiv und emotional – zu halten. fit von der Kindheit bis ins hohe Alter.

"Spiel und körperliche Aktivität zielen auf Teile des Gehirns ab, die bei unserem sitzenden, bildschirmbasierten Lebensstil oft inaktiv bleiben", erklärt Maria Hassel, Direktorin von Children's Learning World, einer Montessori-Schule. „Körperliches Spielen – sogar Zumba – Klettern, Logikrätsel und nicht routinemäßige Aktivitäten ermöglichen es uns, die Dinge anders zu sehen und unser Gehirn auf unterschiedliche Weise zu nutzen, was für einen gesunden körperlichen und geistigen Zustand von entscheidender Bedeutung ist.“

Spielbereiche, die Optionen für alle Altersgruppen bieten, bieten auch eine neue Variante der Familienzeit – durch körperliche Aktivität gemeinsam gesund zu bleiben, könnte mehr sitzende Aktivitäten ersetzen.

Energiesammelnde Spielgeräte sind ziemlich genau das, wonach es sich anhört – Spielgeräte, die in der Lage sind, Energie zu sammeln und zu speichern. Die kinetische Energie Ihrer Bewegungen könnte verwendet werden, um alles mit Strom zu versorgen, von der Spielplatzbeleuchtung im Freien bis hin zu möglicherweise sogar nahe gelegenen Gebäuden, je nachdem, wie viele Menschen die Energiegewinnungsgeräte nutzen (je mehr Menschen trainieren, desto mehr Strom wird erzeugt und gesammelt).

Klingt das weit hergeholt und futuristisch? Designer und Ingenieure arbeiten bereits intensiv an der Technologie. Und wie viel Strom können Sie erzeugen, während Sie auf dem Spielplatz sind? Wenn Sie mit moderater Intensität trainieren, erzeugen Sie in einer Stunde etwa 50 Watt Strom [Quelle: California Fitness ]. In Zukunft könnte die Antwort auf eine Energiekrise so einfach wie ein Kinderspiel sein – im wahrsten Sinne des Wortes.

Anmerkung des Autors: 10 Dinge, die wir auf Spielplätzen für Erwachsene sehen wollen

Wissen Sie, was mich am meisten überrascht hat, als ich anfange, alle Möglichkeiten für diesen Artikel zu recherchieren? Alle Vorteile von Hopscotching. Ich habe es geliebt, Himmel und Hölle zu spielen, als ich ein Kind war, aber als ich hier saß und mich an die Pause erinnerte, stellte ich fest, dass ich mich nicht wirklich an die Spielregeln erinnern konnte. Und spielen Kinder heute noch Himmel und Hölle? Was ich am Ende herausgefunden habe, ist, dass keiner von uns, ob jung oder alt, Himmel und Hölle spielt, und das ist eine Schande – nicht nur, weil es so eine lustige Art ist, aktiv zu sein, sondern weil man leicht einen Platz werfen kann mit nichts als einem Stück Kreide.

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