Suchen Sie nach einfachen Wegen, um gesünder zu werden? Wir haben einige der besten Gesundheitstipps zusammengestellt, damit Sie sich besser fühlen, besser aussehen und besser leben.
- Essen Sie den ganzen Tag
- Sneak in Übung
- Machen Sie ein Nickerchen
- Hol erstmal Luft
- Kennen Sie Ihren Blutdruck
- Lach mal
- Kaufen Sie mit Bedacht ein
- Steigern Sie Ihre Energie
- Das Altern überlisten
- Hör auf zu rauchen
1: Essen Sie den ganzen Tag
Essen Sie den ganzen Tag über, damit Sie ständig satt sind. Je weniger Sie essen, desto wahrscheinlicher versinken Sie in den Hungermodus und bringen Ihren Körper dazu, Fett zu speichern.
2: Sneak in Übung
Bewahren Sie einen Satz mittelschwerer Kurzhanteln neben Ihrem Bett auf. Machen Sie ein paar Wiederholungen, wenn Sie aufwachen und abends vor dem Schlafengehen. Stellen Sie in der Zwischenzeit ein stationäres Fahrrad vor Ihren Fernseher und schauen Sie nur zu, während Sie in die Pedale treten.
3: Machen Sie ein Nickerchen
Schlafen Sie 45 Minuten oder weniger, um nicht in den Tiefschlaf zu geraten, wenn Sie sich benommen aufwachen, oder schlafen Sie etwa 2 Stunden, um einen ganzen Schlafzyklus durchzuschlafen. In jedem Fall werden Sie erfrischt aufwachen.
4: Atmen Sie ein
Tiefes Atmen erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut und fördert die Gesundheit in vielerlei Hinsicht – von der Anregung des Verdauungsprozesses bis hin zur Verbesserung der Fitness und geistigen Leistungsfähigkeit.
5: Kennen Sie Ihren Blutdruck
Etwa 1 von 4 Amerikanern hat Bluthochdruck. Fast 1/3 wissen es nicht einmal! Die Aufrechterhaltung Ihres Blutdrucks kann Ihr Risiko für Herzerkrankungen oder Schlaganfälle verringern, also lassen Sie sich testen.
6: Lachen Sie
Machen Sie Lachen zu einem Teil Ihres Lebens. Es trainiert die Lungen und senkt Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck. Und denken Sie daran, Lachen kann ansteckend sein. Weitergeben!
7: Kaufen Sie mit Bedacht ein
Halten Sie sich im Lebensmittelgeschäft an den äußeren Rand. Dort finden Sie frisches Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fisch und Fleisch und normalerweise Vollkornprodukte und Brot. Vermeiden Sie die Gänge, die voll mit verarbeiteten Lebensmitteln sind.
8: Steigern Sie Ihre Energie
Energie und Bewegung sind beste Freunde. Das eine nährt das andere und hält Sie in einem positiven Kreislauf von Gesundheit und Wohlbefinden am Laufen. Vermeiden Sie große, schwere Mahlzeiten und halten Sie diese Abendessen leicht und vor 20 Uhr, wenn Sie können. Sie werden sich morgens energiegeladener fühlen.
9: Das Altern überlisten
Der Unterricht, das Lesen, ein Hobby oder das Spielen von Brettspielen können Ihren Geist stark halten.
10: Hör auf zu rauchen
Die Partnerschaft mit einer anderen Person ist eine großartige Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie wissen, was Sie durchmachen, und können Ihnen Unterstützung und sogar einen Wettbewerbsgeist bieten, um Ihnen zu helfen, die Gewohnheit aufzugeben.
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