10 Neujahrsvorsätze, die Sie tatsächlich halten könnten

Das Erstellen einer jährlichen Liste mit Neujahrsvorsätzen ist eine ehrwürdige Tradition. Nach einigen Berichten geht es auf die alten Römer zurück, die üblicherweise dem Gott Janus versprachen, dass sie sich in den nächsten 12 Monaten besser verhalten würden als in den letzten 12 [Quelle: Huchison ]. Aber während Janus die Schutzgottheit des Neuanfangs war, lieferte er auch eine bequeme Entschuldigung. Wenn ein Bürger Roms seine verschiedenen Gelübde zur Selbstverbesserung nicht wirklich durchführte, konnte er es immer noch abtun, indem er erklärte, dass es Janus 'Wille war [Quelle: Chicago Institute ]. Dann könnte er sich vermutlich einfach weiter bei Banketten vollstopfen oder exzessiv auf Gladiatorenkämpfe setzen.

Klingt vertraut? Ein paar Jahrtausende später machen wir so ziemlich dasselbe wie die Römer. Eine im Journal of Clinical Psychology veröffentlichte Studie ergab, dass nach sechs Monaten des Jahres weniger als die Hälfte – 46 Prozent – ​​der Resolver immer noch ihr Versprechen einhielten. Zugegeben, das ist eine bessere Erfolgsbilanz bei der Selbstverbesserung als Menschen, die überhaupt keine Vorsätze fassen (nur 4 Prozent von ihnen erzielten Erfolge).

Aber bei all der Übung, die wir Jahr für Jahr darin bekommen, Vorsätze zu fassen, warum werden wir nicht besser darin, sie einzuhalten? Psychologen und andere Experten, die sich mit dem Treffen von Vorsätzen beschäftigt haben, sagen, dass wir dazu neigen, sie eher zu allgemein als spezifisch zu formulieren; wir nehmen uns vor „mehr zu bewegen“ statt „fünfmal die Woche eine halbe Stunde spazieren zu gehen“ [Quellen: Eisenstadt , Probe ].

Wir vermuten, dass ein weiterer Grund, warum Neujahrsziele leicht zu brechen sind, darin besteht, dass Abnehmen oder Rauchen aufhören (zwei der wichtigsten Vorsätze) zwar lohnende Unternehmungen sind, aber ziemlich langweilig klingen und viel Selbstverleugnung beinhalten. Warum dieses Jahr nicht ein paar positive und kreative Neujahrsvorsätze fassen? Hier sind 10, die Sie vielleicht tatsächlich behalten können.

1. Vertraue deinen Instinkten
2. Hör auf zu zögern
3. Lernen Sie, Risiken einzugehen
4. Jemandem verzeihen
5. Trinkgeld großzügig
6. Lernen Sie eine neue Sache
7. Länger leben, weniger fernsehen
8. Versuchen Sie ein neues Abenteuer
9. Lernen Sie Ihre Nachbarn kennen
10. Setzen Sie Ihre Talente für einen guten Zweck ein

In gewisser Weise könnte dies die am einfachsten zu befolgende Lösung sein. Das liegt daran, dass Sie sich nicht ändern müssen, sondern eher wieder das tun müssen, wozu Sie von Natur aus geneigt waren, bevor Sie anfingen, an Ihren Gefühlen zu zweifeln und Dinge zu überdenken oder zu viel Wert auf die Meinung anderer zu legen dein eigenes.

Sich nach dem Bauchgefühl zu richten, mag grob und primitiv erscheinen, aber tatsächlich gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass es zu besseren Entscheidungen führen kann. In einer 1997 in der Zeitschrift Science veröffentlichten Studie fanden Forscher heraus, dass Kartenspieler oft die richtige Entscheidung aufgrund einer „Induktion“ trafen, lange bevor sie überhaupt artikulieren konnten, welche Strategie sie verfolgten [Quellen: Bechara, et al ., und Cassleman ].

Was wir als „Instinkt“ bezeichnen, ist eigentlich ein Phänomen namens instrumentelle Konditionierung , bei dem eine Region unseres Gehirns namens ventrales Striatum sofort subtile kontextbezogene Hinweise aus einer Situation verarbeitet, sie interpretiert und eine Vorgehensweise vorschlägt, bevor wir es getan haben hatte sogar die Möglichkeit, bewusst zu analysieren, was passiert [Quelle: Pessiglione, et al ]. Malcolm Gladwell, Autor des Bestsellers „Blink: The Power of Thinking Without Thinking“ aus dem Jahr 2007, beschreibt diese Fähigkeit als „Thin Slicing“ – das heißt, das Talent, auf der Grundlage einer schnellen, winzigen Informationsprobe zu einer genauen Schlussfolgerung zu kommen. Mit anderen Worten, viele Informationen zu haben oder alle Vor- und Nachteile aufzulisten, reicht nicht aus.Gladwell ].

Eine einfache Möglichkeit, Ihrem Instinkt mehr Gewicht zu verleihen: Wenn Sie bei etwas ein Bauchgefühl haben, schreiben Sie es auf oder zeichnen Sie es in Ihrem Smartphone auf . Beachten Sie auch Ihre damalige Stimmung ("Will ich diesen neuen Job nicht, weil ich Angst habe, dass ich es nicht schaffe?"). Testen Sie dann Ihre Gefühle an Familie oder Freunden, um deren Reaktion zu erfahren [Quelle: Everett ].

Hier ist ein Vorsatz , den Sie vielleicht in den vergangenen Jahren gefasst haben, aber irgendwie einfach nicht dazu gekommen sind, ihn umzusetzen. Okay, das ist ein Witz. Aber Prokrastination – das heißt, die Tendenz, Aufgaben gewohnheitsmäßig und konsequent hinauszuzögern – ist ein Problem, das etwa 20 Prozent der Bevölkerung weltweit plagt, so der Psychologieprofessor der DePaul University, Joseph R. Ferrari, der das Phänomen jahrelang untersucht hat und das ist Autor des Selbsthilfebandes „Still Procrastinating? The No-Regrets Guide to Getting It Done“ aus dem Jahr 2010.

Er rät wirklich hartgesottenen Zauderern, kognitive Verhaltenstherapeuten aufzusuchen. Aber für diejenigen von uns, die nicht ganz so dysfunktional sind, schlägt Ferrari einige einfache, forschungserprobte Schritte vor, um unserer Neigung zum Trödeln entgegenzuwirken.

Egal, ob Sie die Angebote in einem Online- Partnervermittlungsdienst lesen oder an der Börse investieren , Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie ein Risiko eingehen müssen, um die gewünschte Belohnung zu erhalten. Und wenn Sie nicht zu der Minderheit gehören, die Psychologen „High Sensation Seeker“ nennen – das heißt, ungewöhnlich abenteuerlustige Menschen, deren Nervensystem biochemisch so verdrahtet ist, dass sie sich nach der Stimulation durch Gefahr sehnen –, haben Sie wahrscheinlich einen starken angeborenen Drang, auf Nummer sicher zu gehen und Unsicherheit vermeiden [Quelle: Munsey]. Eine Studie eines Psychologen der Case Western Reserve University aus dem Jahr 2012 ergab, dass Probanden, die ein computergestütztes Spielautomatenspiel spielten, starke Emotionen durch Überraschungsergebnisse erlebten, die sie davon abhielten, ein Risiko einzugehen – selbst wenn die Überraschung dazu führte, dass sie Geld gewannen [Quelle: ScienceDaily ].

Aber zu lernen, Risiken einzugehen, bedeutet auch nicht, tollkühn oder rücksichtslos zu sein. Stattdessen können Sie lernen, auszuwählen und auszuwählen, welche Risiken es wert sind, akzeptiert zu werden, um Ihre Ziele im Leben zu erreichen. Der renommierte Neurochirurg Dr. Ben Carson, der in seiner Arbeit häufig Risikobewertungen auf Leben und Tod vornimmt, schlägt vor, ein einfaches Verfahren auf jedes Risiko anzuwenden: Anstatt die Erfolgswahrscheinlichkeit zu bewerten, bewerten Sie Ihre Bereitschaft, die verschiedenen möglichen Ergebnisse zu akzeptieren. Was ist das Beste, was passieren könnte, wenn Sie ein bestimmtes Risiko eingehen? Was ist das schlimmste Ergebnis? Nachdem Sie diese beiden Szenarien abgewogen haben, ist es an der Zeit, sich die Umkehrung anzusehen. Was ist das Beste, was passieren könnte, wenn Sie das Risiko nicht eingehen, und was ist das denkbar schlechteste Ergebnis? Wenn Sie sehen, dass die positiven Aspekte die negativen überwiegen und die Vorteile des Handelns die Untätigkeit überwiegen,Karson ].

Einer der schwierigsten Teile des Menschseins ist es, den Schmerz zu empfinden, von jemand anderem verletzt zu werden, sei es ein absichtlicher Akt der Grausamkeit oder ein unbeabsichtigtes, gedankenloses Verhalten. Aber der Groll, den wir gegen jemanden empfinden, der uns Schaden zugefügt hat, kann uns noch mehr verletzen.

In einem Artikel aus dem Jahr 2003 identifizierte der deutsche Psychiater Michael Linden eine psychische Erkrankung, die posttraumatische Verbitterungsstörung oder PTED, bei der Erinnerungen an das Ereignis und anhaltende Wut über die Ungerechtigkeit zu Depressionen, Schlafstörungen, körperlichen Schmerzen und Appetitlosigkeit führen können der Punkt, an dem eine Person durch solche Gefühle gelähmt werden kann [Quelle: Linden , Joshi ]. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass es für Menschen schwierig sein kann, zu vergeben, zum Teil, weil Opfer von Fehlverhalten dazu neigen, sich ganz anders an das Ereignis zu erinnern als der wahrgenommene Übertreter, im Laufe der Zeit negative Details verschönern und mildernde Faktoren auslassen, die ihnen helfen könnten, darüber hinwegzukommen verletzt [Quelle: American Psychological Association ].

Der Psychologe Ned Hallowell rät zu einem vierteiligen Prozess.

If you've never worked as a waiter or waitress in a restaurant, you may think leaving a tip is an optional gesture, something that you only do when a server delivers your main course at precisely the moment that your hunger pangs are reaching their apex, or else jumps in and successfully performs the Heimlich maneuver to dislodge a life-threatening hunk of prime rib from your throat. But if that's what you think, you're not seeing things from the perspective of the 2.26 million waiters and waitresses in the U.S., who are paid an average wage of just $18,330 annually [source: Bureau of Labor Statistics].

For them, that 20 percent gratuity may make the difference in whether or not they'll be able to pay their rent or afford a pair of comfortable shoes to ease the discomfort of being on their feet all day. And servers work pretty darn hard to maximize their chances of getting that extra few percent that can lift them above penury. If you wonder why they introduce themselves by name, it's because research shows that they'll typically get a 23 percent tip if they do, as opposed to 15 percent if they remain anonymous. (Similarly, that odd gesture of squatting down to talk to a customer typically results in a 3 percent additional gratuity) [source: Lynn]. If you think, "The restaurant should just pay its staff more," also consider that if that were the case, chances are the restaurant food prices would be higher, too.

Remember also the other people who provide services to you, such as parking valets, coatroom attendants, bartenders and pizza delivery workers who are heavily dependent upon your generosity [source: CNN Money].

Back in 1905, a 55-year-old Johns Hopkins University medical professor named William Osler gave a retirement speech, in which he opined that the "effective, moving, vitalizing work of the world is done between the ages of 25 and 40 -- those 15 golden years." By contrast, Osler argued, those over the age of 40 didn't have anything new to offer, and he thought it would be best if people stopped working at age 60, since by then their brains were pretty much shot.

Oslers Glaube, dass Gehirnleistung, Kreativität und Innovation eine begrenzte Haltbarkeit haben, klingt heute ein bisschen bescheuert, aber bis vor kurzem glaubten Wissenschaftler tatsächlich, dass Gehirnzellen absterben, ohne ersetzt zu werden, und dass unsere geistigen Fähigkeiten nach unserem jugendlichen Höhepunkt mit jedem Tag stetig abnahmen vergangenes Jahr. Heute wissen wir jedoch, dass viele Menschen mit zunehmendem Alter keinen merklichen Abfall der Gehirnleistung erfahren und dass einige geistige Fähigkeiten, die von angesammeltem Wissen und Erfahrung abhängen, mit der Zeit sogar besser werden.

Die Forschung zeigt, dass regelmäßiges mentales Training – wie die Art, die Sie durch den Besuch eines College-Kurses, das Lesen eines herausfordernden Buches oder das Erlernen einer Fremdsprache erhalten – tatsächlich die Funktion von Teilen des Gehirns verbessert, die mit Gedächtnis, Lernen und Entscheidungsfindung verbunden sind [Quelle: Cohen ] Aber noch einmal, die Vorsätze, die die größten Erfolgsaussichten haben, sind konzentriert und bescheiden. Setzen Sie sich dieses Jahr also ein vernünftiges Ziel, neues Wissen zu erwerben. Es ist jetzt einfacher als je zuvor, da Bildungskonsortien wie Udacity und Coursera Massive Open Online Courses (MOOCs) anbieten, die es Ihnen tatsächlich ermöglichen, an kostenlosen Kursen teilzunehmen, die von Professoren an Elite-Universitäten wie Columbia, Brown und Stanford gehalten werden [Quelle: Blankenhorn]. Natürlich bietet auch eine Hochschule in Ihrer Heimatstadt einen kurzen Abendkurs zu einem interessanten Thema an.

Eine Studie von Nielsen Co. aus dem Jahr 2011 ergab, dass Amerikaner mehr fernsehen als je zuvor – erstaunliche 158 Stunden pro Monat auf ihren Fernsehern, plus fast weitere neun Stunden auf Computern, Tablets und Smartphones . Das waren 22 Minuten mehr pro Monat als 2010. Es gibt nicht nur mehr Geräte, sondern dank der Tatsache, dass Kabelsender ihre eigenen Originalsendungen erstellen, gibt es auch mehr Inhalte denn je zu sehen. Fügen Sie Online-Bibliotheken mit Programmen und digitale Videorekorder hinzu, die es uns ermöglichen, Programme zeitversetzt zu verschieben, und wir können so ziemlich fernsehen, wann und wo immer wir wollen.

All das Fernsehen könnte dich umbringen. Wir scherzen nicht. Eine 2010 von der American Heart Association online veröffentlichte Studie, in der Forscher 8.800 Erwachsene beobachteten, ergab, dass Menschen, die jeden Tag vier Stunden oder mehr zuschauten, mit 80 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an Herzkrankheiten und mit 46 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit an anderen Ursachen starben. im Vergleich zu denen, die weniger als zwei Stunden zugesehen haben. Und jede zusätzliche Stunde, die vor dem Fernseher verbracht wird, erhöht das Gesamtsterberisiko einer Person um 11 Prozent [Quelle: Klein ]. Das lag vor allem an dem vielen Sitzen. Zu viel Muskelinaktivität stört Ihren Stoffwechsel.

Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie das Fernsehen auf zwei Stunden pro Tag reduzieren, reicht das immer noch aus, um jede Woche 10 lohnende Programme zu genießen, plus ein oder zwei Sportereignisse am Wochenende. Geben Sie zu, dass Sie dieses Jahr jede Wiederholung von „Law & Order“ und „Jersey Shore“ gesehen haben, und fangen Sie an, Ihre Bildschirmzeit zugunsten gesünderer Beschäftigungen wie Sport, Spielen und Reden mit Ihrer Familie zu reduzieren. Und schalten Sie nicht den Fernseher ein, wenn Sie nichts wirklich sehen möchten.

In den Urlaub zu fahren macht Spaß, und laut der US Travel Association fliegen mehr als 40 Prozent der amerikanischen Erwachsenen jedes Jahr auf Urlaubsreisen. Viele dieser Reisen dienen dazu, Freunde und Familie zu besuchen oder Themenparks und Resorts zu besuchen. Das können unvergessliche und angenehme Erlebnisse sein. Aber anstatt auf die Space Mountain-Fahrt in Disneyland zu gehen, in Las Vegas zu spielen oder wieder mit Cousine Ethel Herz zu spielen, warum gehen Sie dieses Jahr nicht woanders hin? Wenn Sie Bücher wie „The Old Patagonian Express“ von Paul Theroux oder „Eat, Pray, Love“ von Elizabeth Gilbert gelesen haben, wissen Sie, dass es ein transzendentes, sogar Leben sein kann, an einen Ort zu gehen, an dem Sie herausfordern und in eine völlig neue, unbekannte Kultur eintauchen können -verändernde Erfahrung.

An neue Orte zu gehen bedeutet zum einen zu lernen, wie man mit jedem interagiert, den man trifft. „Ich habe keine Angst davor, an die entlegensten Orte der Welt zu reisen , nicht wenn dort Menschen sind, die ich treffen kann“, schrieb Gilbert in „Eat, Pray, Love“. "Bevor ich nach Italien aufbrach, fragten mich die Leute: 'Hast du Freunde in Rom?' Und ich schüttelte nur den Kopf und dachte mir: „Aber ich werde es tun.“

Warum also dieses Jahr nicht irgendwo eine Abenteuerreise planen? Ein faszinierender Trend sind Freiwilligenferien , bei denen Sie eine Woche an einem exotischen Ort verbringen, Wissenschaftlern helfen, bedrohte Meeresschildkröten zu retten oder in einer Kinderklinik zu helfen. ( Ideen finden Sie im International Volunteer HQ ). Wenn das Geld knapp ist, suchen Sie online nach Möglichkeiten für Freiwillige, die die gleichen Aktivitäten anbieten. Oder machen Sie es sich zum Ziel, an einem lokalen Festival teilzunehmen, das eine Kultur feiert, mit der Sie nicht vertraut sind.

Wenn Sie mit Mister Rogers aufgewachsen sind, der „It’s a Beautiful Day in the Neighbourhood“ singt, gibt es einige beunruhigende Neuigkeiten in einer Studie des Pew Research Center aus dem Jahr 2010, die zeigt, dass die meisten von uns die Menschen, die in unserer unmittelbaren Umgebung leben, nicht wirklich kennen Gut. Weniger als die Hälfte der Amerikaner – 43 Prozent – ​​gaben an, alle oder die meisten ihrer Nachbarn zu kennen, während 28 Prozent zugaben, dass sie die Namen von keinem von ihnen kannten [Quelle: Smith ].

Diese beunruhigenden Daten liefern nur eine weitere Bestätigung dessen, was Robert D. Putnam, Professor für Öffentliche Ordnung an der Harvard University, in einem Buch aus dem Jahr 2000 mit dem Titel „Bowling Alone: ​​The Collapse and Revival of American Community“ beschrieben hat. Die Amerikaner, schrieb Putnam, seien so in ihre Arbeit, das Fernsehen und das Internet vertieft gewesen, dass sie sich zunehmend von ihren Nachbarn entfremdet hätten. Putnam fand im Freizeitsport Bowling die perfekte Metapher; Obwohl mehr Amerikaner bowlten als je zuvor, taten sie es zunehmend selbst, anstatt an den altmodischen Bowling-Ligen am Freitagabend teilzunehmen, denen ihre Eltern angehört hatten [Quelle: Putnam ].

Die Young Foundation, eine in Großbritannien ansässige Gemeindeentwicklungsgruppe, stellte fest, dass Menschen, die regelmäßigen Kontakt zu ihren Nachbarn hatten, sich sicherer und glücklicher fühlten. Es empfiehlt einige einfache Schritte, um ein gewisses Gemeinschaftsgefühl wiederherzustellen. Wenn Sie regelmäßig jemanden auf der Straße treffen, lächeln Sie, sagen Sie Hallo und stellen Sie sich vor. Wenn jemand neu einzieht, gehen Sie zu seiner Tür und heißen Sie ihn willkommen. Und wenn Sie einen Nachbarn sehen, der Gartenarbeit macht oder ein Sofa umstellt, hören Sie auf, was Sie tun, und bieten Sie Ihre Hilfe an [Quelle: Actionforhappiness.org ]. Und wenn Sie schon dabei sind, versuchen Sie, sie dazu zu überreden, ein Bowlingteam zu gründen.

Freiwilligenarbeit – ob in einer örtlichen Suppenküche, Nachhilfe für Kinder in einem außerschulischen Programm oder Käfigreinigung im örtlichen Tierheim – hört sich nach etwas an, das gut für die Seele ist. Und deshalb ist es ein bisschen entmutigend zu entdecken, dass die meisten von uns es nicht tun. Laut einer Studie des US Bureau of Labor Statistics aus dem Jahr 2012 hatten sich nur 26,8 Prozent der Amerikaner im vergangenen Jahr mindestens einmal durch oder für eine lokale Organisation freiwillig gemeldet [Quelle: Bureau of Labor Statistics ].

Während mangelndes Engagement in der Gemeinschaft wahrscheinlich ein Teil der Ursache ist, muss man fairerweise sagen, dass ein Grund, warum sich nicht mehr Menschen engagieren, wahrscheinlich darin besteht, dass sie nicht viel Freizeit haben. Amerikaner investieren in der Regel sieben zusätzliche Stunden pro Woche – fast einen ganzen Arbeitstag – um E-Mails und Anrufe von ihren Arbeitgebern zu beantworten und andere unbezahlte Arbeiten in ihrer vermeintlichen Freizeit zu erledigen [Quelle: Perez ].

But even if a highly trained professional can squeeze in some time to help, he or she may feel performing menial labor isn't really making a difference. Fast Company, a business publication, and other organizations have come up with an ingenious solution that actually may help more. They've created an online clearinghouse, Catchafire.org, which matches people with charities who can use their skills, whether it's accounting, marketing or Web design [source: Chong].

And if you aren't comfortable with that much structure or time commitment, Huffington Post blogger Kari Henley suggests another answer: ad hoc, spur-of-the-moment activism. Deliver a dinner to a friend or neighbor in need. Offer to baby-sit a new mom's kids for an afternoon. Send an unexpected card of encouragement to someone [source: Henley]. Helping one person at a time is a good entry-level way to become a humanitarian, and you still get that warm and fuzzy payoff.

Originally Published: Dec 17, 2012

Author's Note: 10 New Year's Resolutions You Might Actually Keep

Es war interessant, diese Aufgabe zu recherchieren und zu schreiben, weil ich zu den Menschen gehöre, die jedes Jahr eine lange Liste detaillierter Vorsätze fassen und diese dann prompt verlegen. Dieses Jahr denke ich jedoch, dass ich meine Liste kürzen und jeden Punkt in weniger mühsame Schritte unterteilen werde, und mir dann Fristen einfallen lassen, die ich in meinem Google-Kalender und ToDoist, einer Website, die ich benutze, markieren kann um meine Arbeitseinsätze zu organisieren. Ich habe diesen Ansatz mit meinen Trainingszielen ausprobiert und er scheint ziemlich gut zu funktionieren.

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