10 Wege, wie Sitzen deinen Körper ruiniert

Wenn Sie sich nur 30 Minuten Fernsehen gönnen – nicht einmal annähernd 40 Stunden am Stück – verbrennen Sie ungefähr eine Kalorie pro Minute (das ist die Schätzung für eine Person mit einem Gewicht von 155 Pfund) – und das ist nicht viel; Im Vergleich dazu ist es nur etwa ein Drittel der Kalorien, die verbraucht würden, wenn man diese Zeit mit Gehen verbringen würde, und ziemlich nahe an der Menge, die während eines 30-minütigen Nickerchens verbrannt wird (etwa 23 Kalorien). Während die Menge der verbrannten Kalorien zwischen den beiden Aktivitäten ziemlich ähnlich erscheinen mag, ist Schlaf wichtig für eine gute Gesundheit und ein gutes Gedächtnis, und Sitzen, nun ja, wie sich herausstellt, kann es Ihnen wehtun [Quelle: Harvard Heart Letter ].

Denken Sie darüber nach, wie oft Sie tagsüber sitzen; am Schreibtisch im Büro, in Besprechungen, im Unterricht, zu Hause vor dem Fernseher oder der Spielkonsole – und vergessen Sie nicht die Zeit, die Sie im Auto oder auf dem täglichen Weg zur Arbeit verbringen. All diese Stunden summieren sich, und in den letzten Jahren verbringen wir schätzungsweise jeden Tag fast acht Stunden im Sitzen – und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass wir tatsächlich bis zu 15 Stunden pro Tag sitzen. Wenn man bedenkt, dass wir jede Nacht etwa acht Stunden Schlaf brauchen, bleibt einigen von uns nur etwa eine Stunde auf den Beinen. Übermäßiges Sitzen, mehr als zwei Stunden am Tag, wird unter Medizinern als „Sitzkrankheit“ bezeichnet und ist mit einigen großen – und vielleicht überraschenden – Gesundheitsproblemen sowie einer insgesamt kürzeren Lebenserwartung verbunden.

1. Es ruiniert Ihre Körperhaltung
2. Muskelatrophie
3. Es schwächt Ihre Knochen
4. Es verlangsamt Ihren Stoffwechsel
5. Ungenutzte Muskeln, ungenutztes Insulin
6. Es verstopft dein Herz
7. Schlechte Durchblutung in Ihren unteren Extremitäten
8. Es trägt zur Schlafapnoe bei
9. Es ruiniert Ihre Stimmung – und Ihre Kreativität
10. Jede Stunde des Sitzens erhöht Ihre Wahrscheinlichkeit einer Behinderung

Eine schlechte Körperhaltung verursacht Kopfschmerzen – im wahrsten Sinne des Wortes. Und Schulterschmerzen. Und Nackenschmerzen. Und wir können die mit einer sitzenden Lebensweise verbundenen Rückenprobleme nicht übersehen. Sie sitzen möglicherweise zu viel und während der ganzen Zeit, die Sie im Sitzen verbringen, sitzen Sie möglicherweise falsch herum. Unsachgemäßes Sitzen verursacht nicht nur verspannte Muskeln und Muskelschmerzen, es erhöht auch Ihr Risiko, eine unflexible Wirbelsäule und Bandscheibenvorfälle zu entwickeln, sowie Erkrankungen wie Kyphose, die ein runder oder gebeugter oberer Rücken ist, und Lordose, was ein Swayback ist .

Wenn also das Herabhängen und Zusammensacken nicht dem Goldstandard des Sitzens entspricht, was tut es dann? Gute Haltung bedeutet, dass Ihr Körper gut ausgerichtet ist, und gut ausgerichtet bedeutet, dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist, Ihre Schultern über Ihren Hüften ausgerichtet sind, Hüften über Knien – Sie verstehen schon. Es ist so ziemlich das Gegenteil davon, sich über den Schreibtisch zu stürzen.

Wenn Sie häufiger sitzen als sich bewegen , werden Ihre Muskeln schwächer – und zwar schnell. Eine sitzende Lebensweise verursacht eine sogenannte Inaktivitätsatrophie (die der Muskelatrophie aufgrund neurogener Ursachen wie Muskeldystrophie entgegensteht). Im Grunde bedeutet das, dass Sie Ihre Muskeln verlieren, wenn Sie Ihre Muskeln nicht benutzen. Muskelfasern verlieren ihre Flexibilität und werden steif, sie verlieren an Volumen und Masse und sie gewinnen Fettspeicherung, anstatt diese Fette in Muskelenergie umzuwandeln.

Wenn Sie sich in einer sitzenden Position befinden, trainieren Sie außerdem im Grunde genommen Ihre Muskeln, um besser für das Sitzen geeignet zu sein. Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Beinmuskulatur verkürzen sich beispielsweise im Vergleich zu einer ähnlichen Zeit im Stehen – und das bedeutet Schmerzen und Gleichgewichtsprobleme. Sitzen schwächt die Haltungsmuskulatur sowie die Bauch-, Becken- und Rückenmuskulatur.

Nicht weniger als die Hälfte der erwachsenen Amerikaner sind von Knochenschwund betroffen. Zehn Millionen leben mit Osteoporose, und noch mehr – etwa 43 Millionen mehr – haben genug Knochenmasse verloren, dass sie ein hohes Risiko haben, an Osteoporose zu erkranken, so die National Osteoporosis Foundation [Quelle: NOF ]. Um Ihre Knochen zu stärken und Osteoporose vorzubeugen, müssen Sie aufstehen. Knochen müssen Ihr Gewicht – oder etwas Gewicht – regelmäßig tragen, um stark zu bleiben; Andernfalls verlieren sie ihre Dichte und werden spröde und schwach.

Daily walking will help you make strides against osteoporosis , as well as both weight-bearing exercises and resistance training. Exercises that put a little pressure on those bones keep bone loss at bay (and it'll also build muscles and keep you flexible, too).

It doesn't take much time sitting around to slow down the process by which your body converts food into energy and regulates multiple biological processes. In the time it takes to watch just one episode of "Game of Thrones" (about an hour of sitting), your body slows down its production of the fat-burning enzyme lipase by 90 percent. When your metabolism slows down, if you don't also slow down your caloric intake and up your exercise you're going to gain weight. But you also lose, too -- your body loses the good cholesterol , HDL, that keeps the bad LDL cholesterol in check, putting you on a path toward cardiovascular disease. You'll also lose efficiency in how well your body is able to effectively manage insulin, steering you toward diabetes.

You may be inactive, but your pancreas didn't get the memo. The muscle inactivity that comes along with sitting disease has been associated with a decrease in your body's sensitivity to the insulin your pancreas makes, and that puts you at an increased risk of developing chronic diseases including metabolic syndrome (conditions associated with pre-diabetes) and type 2 diabetes (by about 7 percent) [source: University of Leicester]. Researchers are finding that women may be more at risk for this side effect of sitting than men.

Zu viel Insulin zusätzlich zu höheren Spiegeln von C-reaktivem Protein und anderen chronischen Entzündungsmarkern, die in Ihrem sitzenden Körper zirkulieren, sind auch mit bestimmten Krebsarten wie Brust- und Dickdarmkrebs (etwa 10 Prozent Risikoerhöhung) verbunden [Quelle: Yates, et al ]. Es wird angenommen, dass sich im Körper Insulinspiegel aufbauen, wenn der Körper weniger empfindlich auf Insulin reagiert; Das überschüssige Insulin in Ihrem Körper stimuliert das Zellwachstum. Es ist auch möglich, dass stundenlanges Sitzen die Produktion von Antioxidantien verringert, die die natürliche Art des Körpers sind, sich selbst vor freien Radikalen, bekannten Zellschäden (und Krebsverursachern), zu schützen.

Forscher haben berichtet, dass Stubenhocker, die mehr als vier Stunden am Tag passiv vor einem Bildschirm sitzen, ein um etwa 125 Prozent höheres Risiko haben, Symptome einer Herz-Kreislauf-Erkrankung wie Angina (Atemnot) zu entwickeln oder einen Herzinfarkt zu erleiden als ihre Altersgenossen die nur etwa zwei Stunden damit verbringen [Quelle: Levine ].

Sitzen verstopft dein Herz. Übermäßiges Sitzen verändert die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Fetten (bekannt als Lipide) in Ihrem Blut umgeht, und das Ergebnis ist nicht gut. Es bremst die HDL-Produktion; HDL ist als das gute Cholesterin bekannt, weil es das schlechte Cholesterin LDL beseitigt, das sich an den Wänden Ihrer Arterien ansammelt. Forscher haben all das Sitzen mit geringeren Mengen an HDL in Verbindung gebracht, die in Ihrem Körper zirkulieren, und das bedeutet, dass sich Lipide und Triglyceride ansammeln können – und dass Fett in Ihrem Blut Sie einem höheren Risiko für die Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen aussetzt [ Quelle: Berkowitz und Clark ].

Wenn Sie länger als eine Stunde am Stück sitzen, erhöhen Sie Ihr Risiko, periphere Ödeme zu entwickeln – das sind Schwellungen, die entstehen, wenn sich Flüssigkeit im Gewebe Ihrer unteren Extremitäten (Beine, Knöchel und Füße) ansammelt. Der Mangel an Durchblutung erhöht auch Ihre Chancen, Krampfadern zu entwickeln oder zu verschlimmern, an Thrombophlebitis zu leiden oder ein Blutgerinnsel zu erleiden, insbesondere eine tiefe Venenthrombose.

Eine schlechte Durchblutung betrifft nicht nur Ihre unteren Extremitäten; Es kann auch andere Organe in Ihrem Körper schädigen und dazu führen, dass Sie sich schwindelig, taub oder wie in einem mentalen Nebel fühlen.

Mehr als 18 Millionen Amerikaner leben mit Schlafapnoe , einer Erkrankung, die beim Schlafen zu Atemaussetzern führt [Quelle: AADSM ]. Wenn Sie männlich sind, über 40 Jahre alt sind und ein paar Pfunde zu viel mit sich herumschleppen, sind Sie gefährdet. Sie haben auch ein größeres Risiko, an der Krankheit zu erkranken oder sie zu verschlimmern, wenn Sie zu viel Zeit im Sitzen verbringen. Das Problem? Schlechte Durchblutung und Flüssigkeitsretention.

Während Sie tagsüber sitzen, speichern Ihre unteren Extremitäten Flüssigkeit – dafür können Sie der Schwerkraft danken . Wenn Sie sich nachts hinlegen, passiert Folgendes: Die Flüssigkeit, die sich in Ihren Beinen angesammelt hat, kann sich jetzt frei bewegen und verengt Ihre Luftröhre, wenn sie sich zu Ihrem Nacken und den oberen Atemwegen bewegt.

Es ist nicht nur Ihr Körper, der die Hauptlast der Schäden durch all das Sitzen trägt. Wenn der Körper nicht effizient arbeitet, um Blut , Sauerstoff und wichtige Hormone und Chemikalien zirkulieren zu lassen, wird Ihr Geist stumpf und Ihre Stimmung und Ihr Selbstwertgefühl nehmen einen Sturzflug.

Im Jahr 2011 fand die Take-a-Stand-Studie der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) heraus, dass Mitarbeiter, die während der Arbeit stehen konnten, berichteten, dass sie bessere Laune hatten und ein höheres Selbstwertgefühl hatten, als wenn sie den ganzen Tag saßen. Siebenundachtzig Prozent gaben an, sich energiegeladener zu fühlen und 71 Prozent gaben an, sich konzentrierter zu fühlen, zusätzlich zu insgesamt weniger Beschwerden über Müdigkeit, Anspannung und Depression [Quelle: CDC , JustStand.org ].

Während zusätzliche Studien herausgefunden haben, dass krummes Sitzen mit negativen physiologischen Veränderungen, depressiven Verstimmungen und niedrigem Energieniveau in Verbindung gebracht wird, stellt sich heraus, dass Stehen die Prozesse Ihres Körpers belebt, Ihren Stoffwechsel ankurbelt, Muskeln und Knochen stärkt und im Vergleich dazu bis zu 20 Prozent mehr Kalorien verbrennt sitzend [Quelle: Savoie].

Achtung – mit zunehmendem Alter wird das Sitzen zu einer gefährlichen Tätigkeit. Es klingt verrückt nach riskantem Sitzen , aber laut einer Studie aus dem Jahr 2013, die im Journal of Physical Activity & Health veröffentlicht wurde, ist es wahr. Erwachsene über 60 sitzen jeden Tag im Durchschnitt etwa neun Stunden, und was Forscher herausfanden, als sie diese Altersgruppe untersuchten, war, dass mit jeder zusätzlichen Stunde, die sie im Sitzen verbrachten, die Wahrscheinlichkeit, dass diese Person eine Behinderung der Aktivitäten des täglichen Lebens (ADL) entwickelte, um fast zunahm 50 Prozent. ADL umfasst Dinge , die wir normalerweise für selbstverständlich halten, wie z .

Anmerkung des Autors: 10 Wege, wie Sitzen Ihren Körper ruiniert

Nehmen Sie das nicht im Sitzen. Ha! (Ich konnte einfach nicht anders.) Spaß beiseite, es gibt einige ziemlich beängstigende Statistiken, die damit verbunden sind, viel Zeit im Sitzen zu verbringen, besonders da viele davon Statistiken darüber waren, wie wahrscheinlich es ist, dass Sie vorzeitig sterben, je nachdem, wie viele Stunden Sie sitzen jeden Tag (40 Prozent wahrscheinlicher, wenn Sie mehr als 2 bis 4 Stunden sitzen? Huch!).

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