5 Entspannungstipps für Schwangere

Während die Schwangerschaft eine der aufregendsten und erstaunlichsten Zeiten Ihres Lebens sein kann, kann sie auch eine der stressigsten sein. Zusätzlich zu all den unbekannten Variablen, denen Sie in Bezug auf die Elternschaft und die Begegnung mit Ihrem Baby gegenüberstehen, haben Sie es auch mit großen Veränderungen an Ihrem Körper und Ihrem Lebensstil zu tun – plus all den anderen Stressoren, die Sie hatten, als Sie nicht schwanger waren, wie Ihre Job, Finanzen, Aufgaben und mehr. Hier sind fünf Möglichkeiten, entspannt und gesund zu bleiben, vom positiven Test über die Wehen bis hin zur Geburt.

1. Yoga
2. Die Übung
3. Schlafen
4. Massage

Pränatales Yoga kann eines der besten Dinge sein, die Sie für sich und Ihr Baby tun können: Es hilft Ihnen, Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen, kann Ihren Körper bei der Vorbereitung auf die Wehen unterstützen und gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihren Geist durch Atmung und Entspannung zu beruhigen Techniken. Suchen Sie nach einem Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder Yoga-Studio oder prüfen Sie, ob Sie an einem Standard-Yoga-Kurs mit einem Lehrer teilnehmen können, der bei Bedarf Änderungen anbieten kann. Sie können auch nach DVDs oder Online-Videos für eine Übung zu Hause suchen – stellen Sie nur sicher, dass Ihr Arzt das Okay gibt.

Mit fortschreitender Schwangerschaft werden Sie vielleicht feststellen, dass Ihre Ausdauer, Energie und Ihr Enthusiasmus für Ihre übliche Trainingsroutine schwinden – aber sich jeden Tag Zeit für Gehen, Dehnen, leichtes Gewichtheben oder leichte Aktivitäten wie Schwimmen zu nehmen, bietet Vorteile, die Ihr Risiko senken Schwangerschaftsdiabetes, Übergewicht in Schach halten und sogar die Chance auf ein gesünderes Geburtsgewicht für Ihr Baby erhöhen . Fragen Sie jedoch wie beim Yoga Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass die Routine Ihrer Wahl für Sie und das Baby sicher ist.

Schlaf klingt wie eine Selbstverständlichkeit, oder? Nicht so viel. Während Ihre Freunde und Familie Sie daran erinnern, vor Beginn der Mitternachtsfütterung „Schlafvorräte aufzufüllen“ (als ob das überhaupt möglich wäre), wird eine ganze Nacht zum Schlafen immer schwieriger, dank Ihrer sich verändernden Körperform und Ihres nächtlichen Beins Krämpfe, endlose Toilettengänge und das Schnarchen Ihres Mannes (das Sie früher nie wach gehalten hat!). Verbessern Sie Ihren Schwangerschaftsschlaf, indem Sie eine konsistente, beruhigende Routine vor dem Schlafengehen entwickeln, und stellen Sie sicher, dass Sie die Gelegenheit nutzen, wann immer möglich ein Nickerchen zu machen, um sich den ganzen Tag über ausgeruhter zu fühlen.

Eine vorgeburtliche Massage gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen, die Augen zu schließen und eine Stunde lang Ihren Sorgen zu entfliehen – aber auch die körperlichen und gesundheitlichen Vorteile sind eine Überlegung wert. Die American Pregnancy Association sagt, dass eine vorgeburtliche Massage „Angstzustände reduzieren, Symptome von Depressionen lindern, Muskel- und Gelenkschmerzen lindern und die Geburtsergebnisse und die Gesundheit von Neugeborenen verbessern kann“. Nicht schlecht für eine Stunde Verwöhnung.

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Quellen