5 Yoga-Tipps für Anfänger

Wenn Sie noch nie an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, macht Sie die Vorstellung, einen Fuß in ein Studio zu setzen, möglicherweise eher ängstlich und eingeschüchtert als entspannt und glücklich. Aber mit ein wenig Planung – und etwas Insider-Know-how – kannst du wie ein Profi durch deine erste Klasse sausen.

„Lehrer freuen sich immer, Anfänger in ihren Klassen zu sehen“, sagt Laura Burkhart, Gründerin von Yoga Reach International und Lehrerin in San Francisco. „Stellen Sie sich vorher vor und teilen Sie Ihrem Lehrer mit, wenn Sie Bedenken oder Fragen haben, und versuchen Sie dann einfach, mit dem Strom zu schwimmen und den Unterricht zu genießen.“

Ein großer Teil davon, sich im Unterricht wohl zu fühlen, besteht natürlich darin, sich einzufügen und Ihrem Lehrer und Ihren Mitschülern folgen zu können. Glücklicherweise helfen Ihnen die folgenden Tipps dabei. Namasté ! (Das bedeutet wörtlich „Ich verneige mich vor dir“ und ist eine Geste, die die Seele in einem durch die Seele in einem anderen anerkennt; Ihr Lehrer kann es am Ende des Unterrichts sagen.) Sehen Sie? Sie sind bereits ein Experte!

1. Holen Sie sich die richtige Ausrüstung
2. Nimm an einem Anfängerkurs teil
3. Gib nicht zu schnell auf
4. Versuchen Sie es nicht zu sehr
5. Konzentriere dich auf deinen Atem

Sie müssen nicht tonnenweise teure Designer-Yoga-Kleidung oder einen Raum voller Requisiten kaufen, um zu Hause zu üben, sagt Burkhart – aber es hilft, ein oder zwei Outfits zu haben, die in einem Yoga-Kurs gut funktionieren. Das bedeutet Ober- und Unterteile, die bequem sind und Ihnen Bewegungsfreiheit ermöglichen, aber nicht zu weit sind; Sie machen möglicherweise Inversionen (Körperhaltungen, bei denen Sie sich auf den Kopf stellen müssen) oder Posen mit offenen Beinen, und lockere Kleidung kann manchmal mehr enthüllen, als Sie geplant haben. Figurbetonte Kleidung ermöglicht es Ihrem Ausbilder auch, Ihre Form und Ausrichtung zu sehen und Sie bei Bedarf anzupassen. Kaufen Sie auch Ihre eigene Matte, sagt Burkhart (Sie können sie online für 20 bis 80 US-Dollar finden), damit Sie zwischen den Kursen zu Hause üben können.

Achten Sie auf den Namen und die Beschreibung der Klasse, die Sie betreten: Sie werden es viel einfacher finden, mit einer Stufe I oder Anfänger-spezifischen Klasse Schritt zu halten als mit einer für Fortgeschrittene oder Stufe III. (Wenn Sie in einer Beschreibung „offenes Niveau“ sehen, bedeutet dies, dass alle Könnensstufen willkommen sind.) Die meisten Studios und Fitnessstudios bieten die ganze Woche über eine Vielzahl von Kursen an – vielleicht sogar eine Vielzahl verschiedener Stile – also sprechen Sie mit einem Lehrer oder Mitarbeiter an der Rezeption, um zu entscheiden, welcher Kurs am besten zu Ihren Bedürfnissen passt.

„Ich empfehle, mindestens 10 Unterrichtsstunden dabei zu bleiben“, sagt Burkhart. „Das kann helfen, eine wirklich starke Grundlage zu schaffen, also versuchen Sie nicht frustriert zu werden oder sich zu viele Meinungen über Ihre Praxis zu bilden, bevor Sie diese Marke erreichen.“ Natürlich werden Sie noch lange nach dem 10-Klassen-Meilenstein besser werden, und Sie werden weiterhin sehen, wie sich Ihre Übung über Monate und sogar Jahre entwickelt, wenn Sie so weitermachen und regelmäßig üben.

Eines Ihrer Hauptziele im Yoga-Unterricht sollte es sein, sich anzupassen – und diese Regel gilt sowohl für Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis, die versucht sein könnten, anzugeben, besonders stark zu atmen oder besonders laut zu „Om“. Folgen Sie einfach den Menschen um Sie herum und machen Sie eine Pause (ruhen Sie sich in der Kinderhaltung aus), wenn Sie eine brauchen. Ganz wichtig: Vergleiche dich nicht mit anderen. „Beurteilen Sie weder sich selbst noch andere“, sagt Burkhart. „Wenn Sie etwas nicht können, was jemand anderes tut, vergleichen Sie sich nicht mit ihnen. Ändern Sie einfach die Pose so, dass sie für Sie funktioniert, und konzentrieren Sie sich auf Ihre eigene Praxis.“

Um das Beste aus einer Yogastunde herauszuholen, solltest du deinen Atem mit deinen Bewegungen verbinden. Viele Lehrer werden Sie bitten, Ihren „Ujjayi-Atem“ zu verwenden, was bedeutet, dass Sie mit leicht geschlossener Kehle durch die Nase atmen sollten, so dass Ihr Atem wie ein Flüstern hörbar ist. Dies wird dazu beitragen, Ihre Konzentration zu erhöhen und beim Ein- und Ausatmen nahtloser von einer Pose zur anderen zu fließen. Versuchen Sie, sich an die Lautstärke und den Rhythmus der anderen in der Klasse anzupassen, und atmen Sie tief in den Bauch, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Zum Thema passende Artikel