Beeinflusst eine Ernährungsumstellung meine Depression?
Von Bobbie Hasselbring
So stellen Sie sicher, dass Sie sich gesund ernähren Eine gesunde Ernährung ist eine, die:
- umfasst eine Vielzahl von Lebensmitteln
- beinhaltet frische Lebensmittel
- begrenzt Koffein
- meidet Alkohol
- nutzt die Ernährungspyramide als Vorbild
Experten sind sich nicht sicher, wie sich die Ernährung auf Depressionen auswirkt, aber sie wissen, dass eine schlechte Ernährung zu Gesundheitsproblemen, einschließlich psychischer Gesundheitsprobleme, beitragen kann. Sie wissen auch, dass depressive Menschen oft schlechte Essgewohnheiten entwickeln.
Manche Menschen stellen fest, dass das, was sie essen, eine große Rolle dabei spielt, wie sie sich fühlen. Zum Beispiel macht Zucker manche Menschen reizbar oder müde. Zu viel Koffein macht manche Menschen ängstlich oder stört ihren Schlaf. Einige Ernährungsexperten glauben, dass die Ernährung die Wirksamkeit von Antidepressiva beeinflussen kann.
Wie man sich gesund ernährt
Um sicherzustellen, dass Sie sich gesund ernähren, befolgen Sie diese Richtlinien:
- Essen Sie abwechslungsreich. Dies hilft Ihnen, alle Nährstoffe zu erhalten, die Ihr Körper benötigt.
- Essen Sie frische Lebensmittel. Stark verarbeitete Lebensmittel sind oft reich an Fett, Zucker und Salz.
- Koffein einschränken. Zu viel Koffein (mehr als 225 mg oder 2 Tassen aufgebrühter Kaffee oder 4 Dosen Cola) kann die Einnahme von Antidepressiva beeinträchtigen. Zum Beispiel kann zu viel Koffein einen unregelmäßigen Herzschlag und einen Anstieg des Blutdrucks verursachen, wenn Sie MAOI - Medikamente einnehmen. Koffein kann auch Angst und Unruhe bei Menschen verstärken, die SSRIs einnehmen, und die Wirksamkeit von trizyklischen Antidepressiva (TCAs) verringern.
- Vermeiden Sie Alkohol. Alkohol kann die Wirkung von Antidepressiva blockieren. MAO-Hemmer können eine sehr gefährliche Reaktion haben, wenn sie mit Alkohol gemischt werden. TCAs und Alkohol können eine gefährliche Kombination sein, da das Medikament die Wirkung von Alkohol verstärkt. Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, sollten Sie auf Alkohol ganz verzichten.
- Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen nach der Ernährungspyramide. Die Ernährungspyramide beschreibt, wie viel Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe Sie täglich zu sich nehmen sollten. Wenn Sie der Ernährungspyramide folgen, essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln. Dies hilft sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen. Der Schlüssel ist, sich mit Lebensmitteln von der Basis der Pyramide zu füllen – Brot, Getreide, Obst und Gemüse. Diese Lebensmittel sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und anderen Nährstoffen und stecken voller komplexer Kohlenhydrate. Dies sind fettarme Lebensmittel, die gut für Sie sind und helfen können, Ihre Stimmung zu stabilisieren.
Wie man mit der Lebensmittelpyramide intelligent isst
- Fette und Süßigkeiten: Essen Sie nur kleine Mengen dieser Lebensmittel.
- Milchprodukte: Essen Sie jeden Tag 2 oder 3 Portionen Lebensmittel wie fettarme oder Magermilch, Käse und Joghurt.
- Protein: Essen Sie jeden Tag 2 oder 3 Portionen mageres Fleisch, Geflügel ohne Haut, Fisch, getrocknete Bohnen und Erbsen, Eier, Nüsse und Samen.
- Obst: Essen Sie täglich 2 bis 4 Portionen frisches Obst.
- Gemüse: Essen Sie täglich 3 bis 5 Portionen frisches Gemüse.
- Getreide: Essen Sie täglich 6 bis 11 Portionen Vollkornbrot, Müsli, Reis oder Nudeln.
