Durchbrechen Sie den Kreislauf des negativen Denkens

Fehler. Enttäuschung. Wir haben es alle schon einmal gesehen. So oft beginnen wir mit den besten Absichten für Veränderungen, nur um genau dort zu landen, wo wir angefangen haben. Niemand hat jemals gesagt, dass es einfach ist – wirkliche Veränderungen erfordern Hingabe. Aber gibt es außer Faulheit und Unverbindlichkeit noch etwas anderes, was unser Glück verhindert?

Jüngste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass unsere Stimmungen direkt mit unserem Gedächtnis verbunden sind – das heißt, wir denken glückliche Gedanken, wenn wir glücklich sind, und traurige Gedanken, wenn wir traurig sind, was zu einer schlüpfrigen Neigung negativer Gedanken führt, wenn wir nicht aufpassen. [Quelle: Bower, Gordon ] Unsere Emotionen dienen daher als Gedächtniseinheiten und veranlassen uns, uns an bestimmte Erinnerungen zu erinnern, in denen wir ähnliche Emotionen gefühlt haben.

Jedes Mal, wenn wir im Leben mit Schwierigkeiten konfrontiert werden, leidet unsere Stimmung darunter. Jobverlust, Eheprobleme und Schwierigkeiten beim Abnehmen – sie alle können uns in den Wahnsinn treiben. Und wenn wir an diesen negativen Gefühlen festhalten, wird unser Verstand vergangene schlechte Erfahrungen heraufbeschwören, um den Kreislauf weiter fortzusetzen. [Quelle: Gotlib, Ian ]

Öl ins Feuer zu füttern ist eine weitere Forschung, die erklärt, wie wir entscheiden, ob etwas positiv oder negativ ist – diese Entschlossenheit wird durch, Sie haben es erraten, durch Ihre Stimmung verursacht. [Quelle: Bargh, John ] Das heißt, sobald wir schlechte Laune haben, wird unser Verstand zukünftige Ereignisse negativer sehen, als wenn wir gute Laune hätten. Theoretisch könntest du, sobald du in schlechte Laune verfällst, andere scheinbar positive Dinge als negativ ansehen und weitere negative Erinnerungen abrufen. Klingt ziemlich schwer zu entkommen, oder?

Es mag fast unmöglich erscheinen, es in schwierigen Zeiten umzukehren, aber hier sind drei einfache Schritte, um die Kette des negativen Denkens zu durchbrechen.

Nehmen Sie kleine Änderungen vor

Es braucht mehr als nur eine verbale Herangehensweise an Veränderungen. „Ich werde abnehmen“ ist viel weniger effektiv als Maßnahmen in dieser Richtung zu ergreifen. [Quelle: Blakeslee, Thomas ] Indem Sie kleine, erreichbare Verhaltensänderungen erreichen, wird sich Ihre allgemeine Einstellung mit der Zeit ändern. Ersetzen Sie Ihren morgendlichen Bagel und Frischkäse durch Obst. Nutzen Sie die Mittagspause für einen Spaziergang mit den Kollegen am Dienstag. Erleben Sie Erfolge, und Sie werden motiviert, in die richtige Richtung weiterzumachen.

Neue Leute kennen lernen

Menschen sind soziale Wesen. Wir sehnen uns danach, Verbindungen zu knüpfen – uns akzeptiert zu fühlen [Quelle: Blakeslee, Thomas ]. Neue Leute kennenzulernen und neue Bindungen und Beziehungen aufzubauen, kann uns nicht nur neuen Kulturen und Lebensweisen aussetzen, sondern uns auch ein Gefühl der Zugehörigkeit geben [Quelle: Oz, Lisa].

Menschliche Verbindungen ermöglichen uns auch ein Ventil für diese negativen Gefühle. Jemanden zu haben, bei dem wir uns Luft machen können, kann uns helfen, diese negativen Emotionen loszulassen und einen Wirbelsturm negativer Gedanken zu verhindern [Quelle: Oz, Lisa].

Verlassen Sie Ihre Komfortzone

Wenn Sie Ihre Komfortzone verschieben, können Sie sich unwohl fühlen, aber es kann auch dazu beitragen, Ihre Perspektive auf Ihr Leben und die Welt um Sie herum zu ändern [Quelle: Blakeslee, Thomas ]. Gleich alt, gleich alt zu tun, wird nur dazu beitragen, einen Kreislauf der Ähnlichkeit zu fördern.

Sich vom Alltag zu befreien, wird Ihnen dabei helfen, neue Dinge und Menschen kennenzulernen und Ihnen eine ganze Reihe neuer glücklicher Erinnerungen bescheren.

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