Kettlebells vs. Kurzhanteln: Was ist besser?

Die Leute können nicht aufhören, über Kettlebells als den neuen Trend im Gewichtheben zu sprechen. Es stellt sich also die Frage, was Kettlebells sind und ob sie besser zum Formen und Straffen geeignet sind als Kurzhanteln oder traditionelle freie Gewichte?

Was ist eine Kettlebell?

Eine Kettlebell ist ein gusseisernes Gewicht, das wie eine Kugel geformt ist und oben einen Griff hat. Diese Gewichte werden beim ballistischen Training verwendet , das eine Form des Gewichtstrainings ist. Kettlebells werden verwendet, um Cardio-Fitness mit Kraft und Flexibilität zu kombinieren.

Wie können sie meiner Fitness helfen?

Sie wurden vor einigen Jahren populär, und Sie können Kettlebell-Kurse finden, die landesweit in Fitnessstudios angeboten werden. Ein Teil ihrer Popularität ist ihre Fähigkeit, die Herzfrequenz zu erhöhen und gleichzeitig die Muskeln zu stärken. Übersetzung: Du bekommst viel für dein Fitness-Buck. Im Gegensatz zu Stangen oder Langhanteln verschieben sich die Schwerpunkte von Kettlebells, wenn Sie sie schwingen und schleudern, wodurch eine funktionelle Form der Fitness entsteht. Und ein zusätzlicher Bonus: Die schwingende Bewegung erleichtert den Wechsel zwischen den Sätzen und sorgt für ein kalorienverbrennendes Training.

Kettlebell-Workouts basieren auf Schwung und umfassen eine größere Vielfalt an Muskelgruppen als herkömmliche Workouts, bei denen freie Gewichte oder Kurzhanteln verwendet werden. Die meisten Moves machen dich

Zum Beispiel kombinieren viele Übungen, die Kettlebells erfordern, auch Unterkörper- und Kernübungen wie Kniebeugen oder Ausfallschritte . Diese Übungen werden normalerweise im Cardio-Tempo durchgeführt, wodurch die Intensität des Trainings erhöht und Ausdauer mit Krafttraining kombiniert wird.

Zusätzlich zu diesen Eigenschaften erzeugt die runde Form der Kettlebell einen ziehenden Effekt auf die Muskeln, der dabei hilft, Kraft in Ihren Bändern und Sehnen aufzubauen und Verletzungen vorzubeugen [Quelle: Huffington Post ].

Die kurze Antwort: Nein. Kettlebells und Hanteln sind einfach anders.

Eine kleine Studie der California State University ergab beispielsweise, dass eine Gruppe, die mit freien Gewichten trainierte, nach nur sechs Wochen Training durchschnittlich 18 Pfund mehr beugen konnte als eine Gruppe, die mit Kettlebells trainierte. Auch beim Vergleich der Oberkörperkraft der beiden Gruppen waren die Ergebnisse konsistent. [Quelle: Männergesundheit ].

Das wegnehmen

Wenn Sie ausschließlich am Aufbau von Kraft und Muskelkraft interessiert sind, bleiben Sie bei den freien Gewichten, aber wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Fett zu verbrennen und gleichzeitig die muskuläre und kardiovaskuläre Ausdauer zu steigern, sind Kettlebells die Trainingswerkzeuge für Sie.

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