Schnelle Tipps: Trainieren und Krampfadern

Krampfadern – diese blauen, gewundenen, vergrößerten Venen an Beinen oder Knöcheln – sind nicht nur unansehnlich, sondern können auch schmerzhaft sein. Dies gilt insbesondere für Sportler, Profis und Wochenendkrieger gleichermaßen, mit Symptomen, die von schmerzenden Beinen und Muskelkrämpfen bis hin zu einem Schweregefühl in den Beinen reichen [Quelle: Health911 ].

Bei einer von vier Personen, die in ihrem Leben an irgendeiner Form von Beinvenenerkrankungen leidet [Quelle: VeinMedic ], treten Krampfadern ebenfalls häufig auf (ungefähr 25 Millionen Amerikaner sind davon betroffen). Der Zustand kann überall gefunden werden, tritt aber am häufigsten in den Beinen auf und wird typischerweise verursacht, wenn die Klappen, die den Blutfluss zu Ihrem Herzen aufrechterhalten, schwächer werden und nicht mehr richtig funktionieren.

Obwohl angenommen wird, dass Krampfadern erblich bedingt sind, sind Menschen, die übergewichtig sind, schwanger sind, lange Zeit still stehen oder sitzen oder hormonelle Veränderungen durchmachen, anfälliger für die Erkrankung, da diese Situationen alle einen erhöhten Druck auf die Beinvenen verursachen . Sogar eng anliegende Kleidung, einschließlich Schuhe, kann der Übeltäter sein, da die Durchblutung beeinträchtigt werden kann. Ältere Menschen sind auch anfällig für Krampfadern, da sich die Blutgefäße in den Beinen ausdehnen und ihre natürliche Elastizität verlieren [Quelle: Health911 ].

Glücklicherweise ist regelmäßige Bewegung eine Möglichkeit, Krampfadern vorzubeugen. Aber kann Bewegung einen Unterschied machen – gut oder schlecht – wenn man sie einmal hat? Die Antwort hängt von der Art der Übung ab, der Sie nachgehen. Bei Krampfadern müssen Sie darauf achten, sich nicht zu überanstrengen, da anstrengende Aktivitäten Ihre Beine zu sehr belasten können. Starke Übungen wie Laufen und intensives Springen werden normalerweise nicht empfohlen, da sie die Venenschwellung verschlimmern können.

Andere Übungen helfen Ihnen jedoch, sich fit zu halten und die Durchblutung zu verbessern. Moderate Übungen mit geringer oder geringer Belastung können sowohl zur Abschreckung als auch zur Behandlung wirksam sein. Einfache Übungen wie tägliche Spaziergänge und das Anspannen der Knöchel- und Wadenmuskulatur können helfen, die Symptome zu lindern und verhindern, dass sich die Krampfadern verschlimmern [Quelle: WebMD ]. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug oder die Rolltreppe. Radfahren ist eine weitere hervorragende Übung mit geringer Belastung. Um es einfach auszudrücken, halten Sie Ihre Beine und Füße in Bewegung, wann immer Sie können.

Spannen Sie im Sitzen Ihre Wadenmuskeln an und drehen Sie Ihre Fußgelenke, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Diese leichte Gymnastik funktioniert, weil sie die Durchblutung erhöht und verhindert, dass sich übermäßiger Druck aufbaut. Vermeiden Sie es, Ihre Beine für längere Zeit zu kreuzen, und passen Sie Ihre Position häufig an, indem Sie etwa alle 30 Minuten aufstehen, um sich zu dehnen [Quelle: Mayo Clinic ]. Wenn Sie stehen müssen, heben Sie die Fersen mehrmals pro Stunde an, um die Durchblutung zu fördern. Und wenn Sie die Möglichkeit haben, sich beispielsweise am Ende des Tages für Ihre Lieblingsfernsehsendung hinzusetzen, heben Sie Ihre Füße an, um den Druck in Ihren Beinen zu verringern [Quelle: Health911 ].

Sport wird Krampfadern nicht beseitigen, aber er kann helfen, einige unangenehme Symptome zu lindern. Regelmäßige Bewegung hält Ihre Venen und Beine stark, was sowohl eine vorbeugende als auch eine heilende Maßnahme ist. Die wichtigste Faustregel bei Krampfadern ist, dass Sie Ihre Beine nicht überanstrengen, aber möglichst mobil und aktiv bleiben sollten.

Wenn Sie schwanger sind oder Ihre Arbeit erfordert, dass Sie längere Zeit auf den Beinen sind, sollten Sie zusätzlich zu moderater Bewegung das Tragen von Stützstrümpfen oder Stützstrümpfen in Betracht ziehen. Dieser elastische Schlauch unterstützt auch den venösen Blutrückfluss aus Ihren Beinen [Quelle: NetDoctor ]. Und denken Sie daran, selbst wenn Sie vorhandene Krampfadern chirurgisch entfernen lassen, wird Ihre Lebensweise – einschließlich Bewegung – dazu beitragen, festzustellen, ob der Zustand anhält [Quelle: CardioSmart ]

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