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Mit den umweltbedingten und situativen Stressoren des Lebens, alltäglichen Bedenken am Küchentisch und diesen immer lauernden unbekannten Unbekannten – ganz zu schweigen von den täglichen Herausforderungen, gut mit anderen zu spielen und unsere eigene Innerlichkeit zu bewahren , ist es eine Menge zu navigieren. Kein Wunder, dass wir Menschen uns manchmal körperlich verprügelt und seelisch gebraten fühlen. Während eine Lavendelkerze beruhigt und ein Sprudelbad so beruhigend ist, dass man hineinschlüpft, stellen Sie sich vor, Sie treten in die freie Natur und gönnen sich eine andere Art von R&R: ein gemütliches Waldbad.
Was ist Waldbaden?
Shinrin-yoku – übersetzt „ Waldbaden “ oder „Waldatmosphäre aufsaugen“ – dreht sich alles ums Entschleunigen und „Baden“ in der Schönheit der Natur. Auch als Waldtherapie bezeichnet, stützt sie sich auf jahrtausendealtes intuitives Wissen, das besagt, dass wir Menschen, weil wir ein Teil der Natur sind, ein tiefes Bedürfnis haben, uns mit der Natur verbunden zu fühlen. Es geht auch darum, die ätherischen Öle des Holzes, auch bekannt als Phytonzide , einzuatmen, die von den Pflanzen und Bäumen des Waldes abgegeben werden. Glückliche Tatsache: Es stellt sich heraus, dass Waldbaden unsere NK-Zellen oder natürlichen Killerzellen erhöht , die bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen.
Shinrin-yoku entstand Anfang der 1980er Jahre in Japan als Reaktion der Regierung auf eine Belegschaft, die unter Technostress litt . Die positiven Langzeitwirkungen von Shinrin-yoku auf Geist, Körper und Seele wurden umfassend erforscht und nachgewiesen, hauptsächlich von Teams in Japan und Korea, aber in jüngerer Zeit auch in Westeuropa und Großbritannien, vom Forest Bathing Institute und dem Universität Derby .
Wie funktioniert es?
„Es wird angenommen, dass der hauptsächliche hypothetische Mechanismus für die Funktionsweise von Shinrin-Yoku auf ‚Biophilie‘ zurückzuführen ist“, sagt Dr. Kirsten McEwan , außerordentliche Professorin am College of Health, Psychology and Social Care Research der University of Derby, in einer E-Mail ist das Konzept, dass Menschen den größten Teil ihrer Ahnengeschichte in der Natur verbracht haben und daher angepasst sind, natürliche Reize leichter zu verarbeiten und darauf zu reagieren als städtische oder vom Menschen verursachte Reize. Dies wird in Kaplans Aufmerksamkeits-Wiederherstellungs-Theorie zusammengefasst , die darauf hindeutet, dass wir in der Lage sind, der Natur auf eine Weise Aufmerksamkeit zu schenken, die eher erholsam als wiederherstellend ist, weil natürliche Reize (wie die Äste eines Baums oder die Adern eines Blatts) leicht zu verarbeiten sind ermüdend."
Warum ist Waldbaden gut für Sie?
Das Waldbaden erweist sich als wertvolles Instrument im Werkzeugkasten der Gesundheitsvorsorge. McEwans Forschung stimmt mit anderen auf dem Gebiet überein, die sagen, dass Shinrin-Yoku den Blutdruck regulieren, die Herzfrequenzvariabilität (ein Indikator für kardiovaskuläre Gesundheit und psychisches Wohlbefinden) verbessern , Stresshormone und Entzündungsmarker wie Cortisol reduzieren und die Anzahl und Aktivität von erhöhen kann NK-Zellen und Anti-Krebs-Proteine . Die Forschung hat auch durchweg festgestellt , dass das Praktizieren von Shinrin-Yoku auch psychologische Vorteile hat – wie z .
Warum ist Waldbaden für die moderne Wissenschaft und Medizin relevant?
Angesichts einer wachsenden Bevölkerung und einer enormen Nachfrage nach öffentlichen Gesundheitsdiensten glaubt McEwan, dass Regierungen auf der ganzen Welt präventiven Gesundheitsmaßnahmen und erschwinglichen sozialen Rezepten wie Shinrin-Yoku Vorrang einräumen müssen, auf die große Gemeinschaften leicht zugreifen können. Darüber hinaus sagt McEwan, dass „bei der aktuellen Klimakrise dem Schutz alter und halb-alter Wälder Vorrang eingeräumt werden muss Flächen neu zu bepflanzen, um den Menschen die Möglichkeit zu geben, sich mit Shinrin-Yoku zu beschäftigen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass Shinrin-Yoku die Verbindung zur Natur und die umweltfreundliche Einstellung erhöht und somit die Menschen motiviert, die natürliche Umwelt wertzuschätzen und zu schützen."
Wie unterscheidet sich das Waldbaden von einem Waldspaziergang?
Gary Evans, der Gründer und Direktor des Forest Bathing Institute (TFBI) in Großbritannien, erklärt, dass das Waldbaden aufgrund der Geschwindigkeit und des Fokus des Besuchs anders ist. „Typische Waldaktivitäten wie Wandern, Joggen, Radfahren und Reiten erhöhen die Herzfrequenz und nutzen das sympathische (Kampf- und Flucht-)Nervensystem“, sagt er. „Waldbaden ist eine langsame Aktivität, die normalerweise die Herzfrequenz senkt, was zu Entspannung und Gelassenheit führt. Diese Gefühle entstehen, wenn wir die Aktivität im parasympathischen (Ruhe- und Verdauungs-) Nervensystem erhöhen. Der beste Weg, um das parasympathische Nervensystem zu stärken Die Antwort ist, sich in den Wald zu setzen und ein paar Mal tief durchzuatmen und sich mindestens fünf bis zehn Minuten stille Beobachtungszeit zu gönnen, damit spürbare Veränderungen stattfinden.
Eine Kurzanleitung
Wenn Sie ein schnelles und einfaches Waldbaden erleben möchten, besuchen Sie einen Wald, verlangsamen Sie und schlendern Sie ohne zu sprechen, bis Sie einen attraktiven Platz zum Anhalten und Sitzen finden. Sitzen ist wichtig. Tauchen Sie nun mindestens 15 Minuten lang durch Ihre Sinne in den Wald ein. Wenn die Gedanken abschweifen, lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit zurück auf die Umgebung und konzentrieren Sie sich auf etwas Neues.
Entscheiden Sie sich zunächst für einen Waldbesuch, um die Umgebung zu genießen. Ein Waldbadespaziergang ist eine Gelegenheit, sich von unseren Handys zu lösen und eine langsame Auszeit zu nehmen. Lassen Sie während Ihrer Waldwanderung Ihr Telefon zu Hause oder schalten Sie es aus, schweigen Sie, gehen Sie langsamer als gewöhnlich und halten Sie in regelmäßigen Abständen an, wenn Sie neue Bereiche betreten, um zu verdauen. Konzentrieren Sie sich auf verschiedene Sinne, wenn Sie in den Regionen ankommen, die Sie ansprechen. Die goldenen Regeln lauten, niemals Müll fallen zu lassen, etwas Lebendiges aufzusammeln oder die Umwelt in irgendeiner Weise zu schädigen.
Wie nehme ich ein Waldbad?
Evans führt uns sinnlich durch den Prozess:
Sicht
Wenn Sie in den Wald gehen, achten Sie auf die Farben um Sie herum. Grün und Blau wurden gemessen , um beruhigende Vorteile zu bieten. Gehen Sie, bis Sie einen ruhigen Bereich finden, der sich wie ein ausgezeichneter Ort anfühlt, um anzuhalten und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.
Geruch
Tiefes Atmen ist aus vielen wichtigen Gründen ein grundlegender Aspekt des Waldbadens:
- Sauerstoff entsteht im Wald; Wenn wir in einer Stadt leben, schätzen wir vielleicht den süßen Geruch frischer Luft.
- Die Luft ist auch voll von nützlichen Chemikalien, die Phytonzide genannt werden; während wir im Wald sind, können wir das reichhaltige Angebot nutzen. Betrachten Sie dies als eine Massenform der Aromatherapie.
- Das Tempo unserer Atmung wird erhöht, wenn wir gestresst oder ständig beschäftigt sind; Indem wir den Atem verlangsamen, fördern wir die Entspannungsreaktion des Körpers. Versuchen Sie, tief einzuatmen, gefolgt von einem langsameren Ausatmen.
- Indem wir den Atem kontrollieren, können wir unsere Herzfrequenz dazu bringen, sich zu verlangsamen, und als Nebenprodukt kann sich unser Geist ruhiger anfühlen.
Nach ein paar Runden tief durchatmen, können Sie vielleicht den Geruchssinn erkunden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie normalerweise nicht viel riechen können; Sie können feststellen, dass die einfache Handlung, sich auf Ihren Geruchssinn zu konzentrieren, es ihm ermöglicht, zu gedeihen. Kannst du die frische Luft riechen? Grüne Blätter, die auf den Boden gefallen sind, können einen stärkeren Duft haben, heben Sie ein heruntergefallenes Blatt auf und reißen Sie es in zwei Hälften und dann wieder in zwei Hälften; Setze jetzt die Teile zusammen und sieh, was du riechen kannst. Diese Technik verstärkt, was wir riechen können.
Klang
Wenn Vogelgesang Ihre Aufmerksamkeit erregt, halten Sie an und konzentrieren Sie sich auf die Geräusche. Lösen sie bestimmte Gefühle aus? Auch das Geräusch eines sanften Regens oder leichten Windes kann angenehm sein.
Berühren
Wussten Sie, dass der Tastsinn der Fingerspitze weitaus empfindlicher ist als die Handfläche? Sie können auch ein stärkeres Berührungsgefühl zwischen der rechten und der linken Hand feststellen. Finden Sie Objekte auf dem Waldboden, die Sie erkunden können, oder erkunden Sie die Rinde der umliegenden Bäume, beachten Sie die Wellen und Täler der Textur. Vergleichen Sie den Tastsinn mit Ihren visuellen Beobachtungen. Nimmst du mehr Details wahr, indem du beide Sinne zusammen verwendest? Moos ist immer eine gute Sache, auf die man achten sollte; Bestimmte Bereiche mit Moos können sich wie ein pelziges Tier anfühlen und können daher ziemlich angenehm sein.
Der entscheidende Schritt, anstatt herumzulaufen, ist, anzuhalten. Das Stoppen ermöglicht es der Herzfrequenz, sich zu verlangsamen, und während dies geschieht, ändert sich unsere Wahrnehmung.
Unsere Physiologie passt sich unseren Bedürfnissen an; wenn wir umziehen, kennen wir das große Ganze; Wenn wir aufhören, springen feinere Details in unser Bewusstsein. Gäste von Waldbaden beschreiben diesen Prozess als eine Veränderung des Waldes von 2D zu 3D. Sehen Sie, was nach ein paar Minuten des Sitzens und Beobachtens Ihre Aufmerksamkeit erregt.
In Japan endet ein Waldbaden oft mit einer Teezeremonie. Warum bringen Sie nicht eine Tasse Ihres Lieblingskräutertees mit ?
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Wenn Sie noch nie im Wald gebadet haben, möchten Sie vielleicht einen professionellen Waldtherapieführer engagieren , der Sie durch die Heilpfade des Waldes führt.
