Schlaf ist neben Ernährung und Bewegung einer der wichtigsten Aspekte der körperlichen Gesundheit. Tiefschlaf ist, wenn Körper- und Gehirnfunktionen in den „Wartungsmodus“ gehen, damit sie sich auf den kommenden Tag vorbereiten können.
Die meisten Ärzte empfehlen mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht, aber Qualität ist genauso wichtig wie Quantität. Lärmbelästigung durch Quellen wie Verkehr kann dazu führen, dass Sie unruhig schlafen und sich tagsüber weniger wach fühlen.
Menschen, die Probleme haben, Lärm vor dem Schlafengehen auszublenden, können auf einen Standventilator oder eine Maschine mit weißem Rauschen zurückgreifen. Aber Weiß ist nicht die einzige "Farbe" des Rauschens da draußen. Rosa oder braunes Rauschen kann noch hilfreicher sein, um unerwünschte Geräusche auszublenden und Ihnen einen besseren Schlaf zu ermöglichen. Schauen wir uns die Unterschiede an:
Weißes Rauschen vs. Rosa Rauschen vs. Braunes Rauschen
Es ist eher die Klanginkonsistenz (Geräusche gehen von laut zu leise oder umgekehrt) als die Lautstärke, die Sie aufweckt. Weißes Rauschen erzeugt eine Klangdecke, die diese Inkonsistenz maskiert. Weißes Rauschen besteht aus Tönen aus dem gesamten Spektrum, von niederfrequenten Basstönen bis hin zu hochfrequenten Glockenspielen. Diese Klänge werden alle miteinander vermischt, um einen konstanten Strom sanfter Geräusche zu erzeugen. („Frequenz“ bezieht sich laut der Sleep Foundation darauf, wie schnell die Wellen pro Sekunde vibrieren .)
Zu den in der Natur vorkommenden weißen Geräuschen gehören spritzender Regen, sanft fließendes Wasser und eine Brise, die durch Bäume streicht, alles Geräusche, die Menschen zu jeder Tageszeit als entspannend empfinden.
Rosa Rauschen ist dem weißen Rauschen ähnlich, aber es lehnt sich weniger stark an hohe Frequenzen und mehr an Bässe und Mitteltöne an, sodass es wie mäßiger Regen oder Meereswellen klingt. Diejenigen, die höhere Töne nicht mögen, finden vielleicht rosa Rauschen angenehmer für das Ohr.
Brown Noise betont die Basstöne noch weiter und eliminiert hohe Frequenzen fast vollständig aus seinem Profil. Natürliche braune Geräusche können Dinge wie tosende Stromschnellen, starke Regenfälle und fernes Donnergrollen sein. Diese Art von Rauschen ist nicht nur nach einer Farbe, sondern auch nach dem schottischen Wissenschaftler Robert Brown benannt . In den 1800er Jahren beobachtete Brown, wie sich Pollenpartikel zufällig im Wasser bewegten, und entwickelte eine mathematische Formel, um diese Bewegungen vorherzusagen. Wenn diese zufällige Formel verwendet wird, um elektronischen Klang zu erzeugen, ergibt sich ein basslastiges Rauschprofil. Braunes Rauschen wird manchmal auch als rotes Rauschen bezeichnet.
Welche Farbe ist die beste für den Schlaf?
Es gibt immer noch vieles, was die Wissenschaft über menschliche Schlafmuster nicht ganz versteht, und die Studien zur Hörstimulation und zum Schlaf waren klein. Ein Experiment aus dem Jahr 2017 an der Universität Oxford mit acht Schläfern ergab, dass die Probanden etwa 40 Prozent schneller einschliefen, während sie weißes Rauschen hörten. Die Gesamtschlafzeit blieb jedoch größtenteils unverändert. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte, dass 16 junge Erwachsene sich leicht besser an Vokabeln erinnern konnten, wenn sie unter rosa Rauschen schliefen. Und eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 an der Northwestern University (mit 13 älteren Erwachsenen) verband rosa Rauschen mit tieferem Schlaf und einer verbesserten Fähigkeit, sich an Wörter zu erinnern.
Eine größere Studie, die vom Journal of Caring Sciences im Iran durchgeführt wurde, untersuchte 60 ältere Koronarpatienten, von denen die Hälfte unter weißem Rauschen und die andere Hälfte unter normalen Krankenhausumgebungsgeräuschen schliefen. In der Kontrollgruppe stellten die Wissenschaftler fest, dass sich die Schlafqualität verschlechterte, wenn die Patienten mehrere Nächte im Krankenhaus verbrachten. Für diejenigen, die die Behandlung mit weißem Rauschen erhielten, blieb die Schlafqualität jedoch während ihres gesamten Aufenthalts ungefähr gleich. Es gibt keine Forschungsstudien zu den Auswirkungen von braunem Rauschen auf den Schlaf.
Die Auswirkungen von weißem, rosa und braunem Rauschen werden höchstwahrscheinlich subjektiv bleiben, bis Experimente mit größeren Stichprobenumfängen und einer vielfältigeren Gruppe von Teilnehmern durchgeführt werden können.
„Was ich meinen Patienten sage, ist: ‚Ich weiß wirklich nicht, was besser sein wird. Warum probieren Sie sie nicht einfach aus, um zu sehen, was für Sie entspannend ist?'“, sagte Dr. Phyllis Zee, Direktorin des Zentrums für Circadian and Sleep Medicine an der Northwestern University Feinberg School of Medicine, in einem CNN-Artikel . Zee war einer der Forscher in der Studie von 2017 über rosa Rauschen und ältere Erwachsene. Sie könnten sogar versuchen, alle drei wie im Video unten zu mischen.
Erste Schritte mit rosa oder braunem Rauschen
Es gibt viele kostenlose und kostenpflichtige Optionen, um all die verschiedenen Farben für den Schlaf auszuprobieren. Natural- und Synth-Tracks sind auf Streaming-Diensten wie YouTube und Spotify zu finden . Es gibt auch spezielle mobile Apps für die Schlafunterstützung, die eine besser kuratierte Auswahl an Audio bieten können. Sie können auch speziell angefertigte Geräuschmaschinen kaufen , normalerweise mit integrierten Lautsprechern und einer Vielzahl von Geräuschprofiloptionen.
Viele von ihnen haben Timer-Funktionen, um beim Einschlafen Geräusche zu spielen und sich nach etwa einer Stunde selbst auszuschalten. Unabhängig von der Audioquelle sollten Sie die Lautstärke am unteren Ende einstellen, um sich in die normale Hintergrundatmosphäre einzufügen. Übermäßig laute Geräusche können die Schlafqualität verschlechtern, daher ist es am besten, weißes, rosa oder braunes Rauschen zurückhaltend anzuwenden.
Nun, das ist interessant
Zwei weitere Klangfarben existieren. Schwarzes Rauschen bezieht sich auf einen Mangel an Rauschen – völlige Stille oder Stille, die gelegentlich von Geräuschen unterbrochen wird. Blaues Rauschen ist das Gegenteil von braunem Rauschen und betont eher die höheren Frequenzen als die tiefen. Es klingt wie ein Zischen. Die meisten Menschen finden blaues Rauschen nicht gut zum Einschlafen.
