So funktioniert Ölziehen

Die meisten amerikanischen Erwachsenen haben einige Symptome einer Zahnfleischerkrankung , wenn auch nur leicht, aber sie denken nicht an Gingivitis – es sind weiße Zähne. In den USA werden jährlich mehr als 1,4 Milliarden US-Dollar für rezeptfreie Zahnaufhellungsprodukte ausgegeben (und das zählt nicht, wie viel für professionelle Dienstleistungen ausgegeben wird, um die Arbeit zu erledigen) [Quelle: Mapes ]. Was wäre also, wenn Sie Ihre Zähne aufhellen und gleichzeitig karies- und krankheitsverursachende Bakterien abtöten könnten? Sie würden sich anmelden; wir alle würden. Das ist die Theorie hinter der Praxis des Ölziehens – Spülen Sie Ihren Mund mit Öl: weißere Zähne, ein gesünderer Mund und ein gesünderer Körper.

Trotz der Trends im Internet ist Ölziehen nicht neu; es ist eigentlich Teil der Tradition der ayurvedischen Medizin. Anders als die westliche Medizin , an die die meisten von uns gewöhnt sind, verfolgt Ayurveda einen ganzheitlicheren Ansatz zur Heilung des Körpers, maßgeschneiderte Heilmittel für Ihren Körpertyp und Ihre Konstitution und konzentriert sich im Allgemeinen auf die Vorbeugung von Krankheiten. Es wird seit mehr als 3.000 Jahren (und wahrscheinlich eher 5.000 Jahren) in Indien praktiziert. Das macht die traditionelle indische Medizin – bekannt als TIM – zu einer der langlebigsten Methoden, mit denen Menschen im Laufe der Jahrhunderte Medizin praktiziert haben.

Die Verwendung von Ölen auf und im Körper ist keine ungewöhnliche Praxis in der ayurvedischen Medizin; Öle werden als Teil einer täglichen Routine namens Dinacharya verwendet (als Teil der täglichen Morgenmassage sowie als Heilmittel für schmerzende Gelenke oder gereizte Haut). Daher ist es nicht verwunderlich, dass traditionelle ayurvedische Schriften das Spülen oder Zurückhalten von Öl im Mund erwähnen – Praktiken, die Kavala Graha und Gandusha genannt werden – als eine Möglichkeit, Mundgesundheitsproblemen wie Mundgeruch (Halitosis), Karies und Zahnfleischerkrankungen (Gingivitis) vorzubeugen ). Kavala Graha und Gandusha unterscheiden sich geringfügig, aber sie ziehen Gurgelmethoden in Betracht, anstatt zu ziehen. Gandusha beinhaltet, dass Sie Ihren Mund mit Öl füllen und es dort für 3 Minuten halten, bevor Sie es ausspucken. Bei Kavala Graha wird 3 Minuten lang mit Öl gespült, bevor gegurgelt und gespuckt wird.

Das Üben der heutigen Version des Ölziehens ist ähnlich, nur ohne Gurgeln – und Sie werden mehr Vorräte aus Ihrer Speisekammer benötigen als aus dem Mundpflegegang.

Ölziehen erfordert nur einen Esslöffel Öl und 20 Minuten Ihrer Zeit. Die Idee ist, das Öl zwischen den Zähnen zu saugen – oder zu „ziehen“, während Sie damit spülen. Spucken Sie das übrig gebliebene Öl aus – es wird weiß und leicht schaumig – in eine Tasse oder in den Müll (Spucken Sie kein Öl in die Spüle, es sei denn, Sie möchten einem Klempner erklären, wie Ihre Rohre verstopft sind), spülen und überprüfen aus diesen perligen Weißen.

Das Öl, das Sie wählen, sollte auf pflanzlicher Basis sein; Insbesondere Sesamöl und Kokosnussöl haben beide gesundheitliche Vorteile, einschließlich vielleicht positiver Auswirkungen auf die Mundgesundheit, aber wenn Oliven- oder Sonnenblumenöl (zum Beispiel) schmackhafter sind, werden sie Ihnen nicht schaden.

Es gibt keine feste Regel, wie viel Öl Sie verwenden sollten, probieren Sie also die empfohlene Esslöffelmenge und verringern Sie die Menge, wenn Sie Probleme mit dem Mundgefühl (oder Ihrem Würgereflex) haben. Einige Anwender des Praxisberichts brauchen vielleicht ein paar Versuche, bis sie sich an das Gefühl des Öls gewöhnen. Einige Untersuchungen zeigen auch, dass Sie möglicherweise Vorteile in der Hälfte der empfohlenen Spülzeit sehen, indem Sie 10 Minuten statt der empfohlenen 20 Minuten ziehen.

Stellen Sie sich das Ölziehen wie ein Mundwasser vor (aber ersetzen Sie die minzig-frische Flüssigkeit durch einen Esslöffel Öl).

Zusätzlich zum Wegspülen von Speiseresten und Plaque aus dem Inneren Ihres Mundes gilt die Behandlung als antimikrobiell und wird von einigen als Heilmittel für etwa 30 systemische Erkrankungen angesehen. Und da könnte etwas dran sein – eine schlechte Mundgesundheit und Parodontitis wurden mit einem schlechten allgemeinen Gesundheitszustand im Allgemeinen in Verbindung gebracht und können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Infektionen und entzündliche Erkrankungen abzuwehren.

Bei Patienten mit einer größeren Anzahl schlechter Bakterien im Mund wird mit größerer Wahrscheinlichkeit Atherosklerose, eine Verhärtung der Arterien, im Nacken diagnostiziert [Quelle: Griffin ]. Und es ist nicht nur die Herzgesundheit, die betroffen ist. Begrenzte Studien haben einen Zusammenhang zwischen der Anzahl der Zähne, die Sie verloren haben, und Ihrem Risiko, an bestimmten Krebsarten zu erkranken, gefunden: Zahnfleischerkrankungen sind mit einem um 30 Prozent höheren Risiko für Blutkrebs, einem um 49 Prozent höheren Risiko für Nierenkrebs und einem um 54 Prozent höheren Risiko verbunden Risiko für Bauchspeicheldrüsenkrebs bei erwachsenen Männern [Quelle: American Academy of Periodontology ]. Darüber hinaus verdoppelt sich das Risiko für Speiseröhrenkrebs bei Menschen, die zwischen sechs und 15 Zähne verloren haben [Quelle: Missih ].

Es gibt einige faszinierende, aber vorläufige Beweise, die die seit Tausenden von Jahren beobachteten antibakteriellen und entzündungshemmenden Vorteile untermauern.

Untersuchungen zur Praxis des Ölziehens zeigen, dass der tägliche Schwall tatsächlich genauso wirksam – oder fast so wirksam – sein kann wie Chlorhexidin-Mundwasser gegen Mundgeruch, Plaque, Zahnfleischrückgang und Zahnfleischerkrankungen sowie gegen die kariesverursachenden Bakterien Streptococcus mutans (S. mutans) [Quellen: Asokan , Asokan , Asokan]. Lassen Sie uns das relativieren. Chlorhexidin-Mundwasser ist eine verschreibungspflichtige antimikrobielle und antiseptische (chemische) Spülung zur Behandlung von Zahnfleischerkrankungen. Es ist stärker als eine rezeptfreie Version, die Ihren Atem erfrischen soll. Und es wurde beobachtet, dass das Spülen mit einem Esslöffel Sesamöl ähnliche Vorteile hat – aber im Gegensatz zu Chlorhexidin-Mundwasser, das mit Verfärbungen in Verbindung gebracht werden kann, kann Sesamöl, das beim Ölziehen verwendet wird, die Zähne aufhellen.

Sesamöl (unraffiniert und nicht geröstet) wird am traditionellsten beim Ölziehen verwendet, da dieses mehrfach ungesättigte Fett einige bemerkenswerte gesundheitsfördernde Komponenten enthält – darunter Magnesium (zur Senkung des Blutdrucks und des Blutzuckerspiegels sowie für eine gute Gesundheit der Atemwege), Zink und Kupfer für die Knochengesundheit und antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Die antimikrobiellen Eigenschaften von Kokosnussöl (das bei Raumtemperatur fest ist, seien Sie sich dessen bewusst) sind in begrenzten Studien ebenfalls vielversprechend. Eine kleine Studie, die an der Loma Linda University durchgeführt wurde, ergab, dass die Münder von Teilnehmern, die mit Sesamöl gezogen haben, fünfmal weniger schädliche Bakterien aufwiesen als diejenigen, die nur mit Wasser gezogen hatten; und das Ziehen mit Kokosnussöl zeigte ebenfalls Vorteile. Der Mund dieser Teilnehmer hatte zweimal weniger Bakterien [Quelle: Almendrala ]. Darüber hinaus ist Kokosöl voll von Laurinsäure, einem bekannten antimikrobiellen Mittel.

Während es keine Beweise dafür gibt, dass sich die Plaque in Ihrem Mund in Fett auflöst (wie einige Befürworter des Ölziehens glauben), deuten einige Theorien darauf hin, dass sich Bakterien an die in Ihrem Mund gebildete Öl-Speichel-Mischung anlagern. Es mag vom Öl angezogen werden, aber Speichel tut mehr, als nur den Mund feucht zu halten. Es ist antibakteriell, was bedeutet, dass es Keime in Ihrem Mund bekämpft, und es ist reich an Speichelproteinen, die Karies bekämpfen, sowie an Mineralien zur Stärkung des Zahnschmelzes [Quelle: Dowd]. Das Hinzufügen von Öl scheint die Anzahl der Bakterien im Mund zu reduzieren, aber es ist wichtig zu beachten, dass Studien, die die Wissenschaft hinter den anekdotischen Beweisen zeigen, begrenzt sind. Laufende Forschungen zum Nachweis der Vorteile des Ölziehens müssen mit einem breiteren Publikum durchgeführt werden. In der Zwischenzeit, wenn Sie mit Sesam- oder Kokosnussöl den Magen spülen können, schadet das nicht – solange Sie Ihre regelmäßigen Putz- und Zahnseidegewohnheiten beibehalten (und dieses Öl nicht schlucken).

Anmerkung des Autors: Wie Ölziehen funktioniert

Wenn Sie bedenken, dass auf jedem Zahn in Ihrem Mund zwischen 1.000 und 100.000 Bakterien leben – und das ist ein sauberer Mund –, ist alles, was dazu beiträgt, die Bakterienbelastung zu reduzieren, nicht unbedingt eine schlechte Sache, oder? Eines ist jedoch sicher; Wenn Sie Ölziehen ausprobieren möchten, verzichten Sie nicht auf Ihre tägliche Routine mit Zähneputzen und Zahnseide.

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