Top 10 Lebensmittel für schöne Haut

Angesichts der Tatsache, dass Menschen auf der ganzen Welt jedes Jahr Milliarden von Dollar für Hautpflegeprodukte ausgeben, könnte man meinen, Kosmetikunternehmen hätten den Jungbrunnen im Labor repliziert. Tatsächlich sind Hautcremes immer teurer geworden und basieren immer weniger auf echter Wissenschaft. Laut den meisten Experten, die keine halben Unzen Gläser mit 200-Dollar-Jugendserum verkaufen, ist die Wissenschaft hinter der Hautpflege einfacher, als die meisten von uns denken.

Wie bei den meisten gesundheitlichen Vorteilen kommt es eher auf den Lebensstil an als darauf, wie viel Sie sich leisten können, für Produkte auszugeben. Die Dinge, die Sie tun können, um Ihre Haut zu verschönern, sind bemerkenswert ähnlich zu dem, was Sie tun können, um länger und besser zu leben: Bewegen Sie sich regelmäßig , schlafen Sie ausreichend, vermeiden Sie Sonnenschäden und essen Sie gut. Und wie sich herausstellt, können Lebensmittel von innen nach außen oder von außen nach innen wirken, um Ihren Teint aufzuhellen. Worauf achten wir also, wenn es um schöne Haut aus der eigenen Küche geht? In diesem Artikel finden Sie heraus, was Sie in Ihren Einkaufswagen werfen sollten, um Ihre Haut wunderschön zu machen, und warum diese Lebensmittel auf Eigenschaften wie Geschmeidigkeit und Spannkraft wirken.

Zuerst: eine Dessertzutat für Ihre Epidermis.

1. Schatz
2. Meeresfrüchte
3. Eier
4. Zitrusfrüchte
5. Haferflocken
6. Rotes und grünes Gemüse
7. Shea Butter
8. Nüsse
9. Ziegenmilch
10. Vollkorn

Wir haben alle gehört, dass eine zuckerreiche Ernährung schlecht für den Körper ist, aber es stellt sich heraus, dass es völlig in Ordnung ist, eine Substanz, die zu 98 Prozent aus Zucker besteht, ins Gesicht zu schmieren.

Honig ist ein natürliches Feuchthaltemittel , was bedeutet, dass er sowohl Feuchtigkeit anzieht als auch hilft, sie einzuschließen. Es ist genau das, wonach sich trockene Haut sehnt. Wenn Sie also unter juckender, schuppiger Haut leiden, fügen Sie Ihrem Bad etwas Honig hinzu.

Aber die Vorteile von Honig für die Haut beschränken sich nicht auf seine feuchtigkeitsspendenden Eigenschaften. Honig ist auch ein starkes antibakterielles Mittel.

Sein hoher Zuckergehalt in Kombination mit seiner Säure macht es zu einer schlechten Umgebung für das Gedeihen von Bakterien [Quelle: White and Doner ]. Verdünnter Honig erzeugt Wasserstoffperoxid, das zweifellos eine Schulkrankenschwester auf einen Ihrer Kratzer getupft hat, um ihn zu desinfizieren. Vor dem Zweiten Weltkrieg wurde Honig oft in Wundverbänden verwendet, um Infektionen vorzubeugen. Es erfreut sich wieder wachsender Beliebtheit, da Studien gezeigt haben, dass es eine wirksame Waffe gegen antibiotikaresistente Bakterienstämme wie MRSA sein könnte. Ein zusätzlicher Vorteil ist, dass es Wunden besser riechen zu lassen scheint, keine Kleinigkeit, wenn es um eiternde Geschwüre geht [Quelle: Downey ].

Aufgrund seiner antibakteriellen Eigenschaften glauben viele Menschen, dass Honig auch bei Akne von Vorteil sein könnte. Aber wissen Sie, dass nicht alle Honige gleich sind – woher er kommt und wie er verarbeitet wird, beeinflusst seine antibakteriellen Eigenschaften [Quelle: Molan ].

Als nächstes: Sie mögen den Geruch vielleicht nicht, aber Sie werden die Geschmeidigkeit lieben.

Wie Bakterien zu Honig

Ein neuseeländischer Honig namens Manuka-Honig hat nachweislich die größten antibakteriellen Vorteile. Dieses Produkt aus Leptospermum-Baumnektar wird von der Regierung streng reguliert und ist für medizinische Zwecke zugelassen.

Die meisten von uns haben gehört, dass Fisch wirklich gut für Ihre allgemeine Gesundheit sein kann – er ist ein Hauptbestandteil der sogenannten mediterranen Ernährung . Viele Fisch- und Schalentierarten können ebenfalls Wunder für die Haut bewirken, insbesondere Austern und fetter Fisch wie Lachs.

Die Hauptnährstoffe, die Fisch so gut für Ihren Teint machen, sind Zink und Omega-3- Fettsäuren. Eine Erhöhung der Omega-3-Aufnahme kann Trockenheit und Entzündungen reduzieren. Entzündungen können dazu führen, dass die Haut schneller altert, und Untersuchungen zeigen, dass eine zu geringe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren zu entzündlichen Erkrankungen wie Ekzemen und Psoriasis beitragen kann [Quelle: University of Maryland Medical Center ]. Omega-3-Fettsäuren können auch dazu beitragen, die Herzarterien freizuhalten und so die Durchblutung zu verbessern. Eine gute Durchblutung ist entscheidend für die Gesundheit der Haut.

Zink kann bei der Bekämpfung von Akne helfen, da es an der Metabolisierung von Testosteron beteiligt ist, das die Produktion einer öligen Substanz beeinflusst, die Talg verursacht , eine Hauptursache für Akne. Zink unterstützt auch die Produktion neuer Zellen und das Ablösen abgestorbener Haut, was der Haut einen schönen Glanz verleiht [Quelle: Self ].

Sie finden diese Vorteile auch in Leinsamenöl und Walnüssen.

Auf der nächsten Seite eine Zutat, die Sie trotz einer populären Redewendung auf Ihrem Gesicht haben möchten.

Wenn es um Eier geht, müssen die Vorteile nicht voneinander getrennt werden – sowohl Eigelb als auch Eiweiß enthalten Hautpflegegeschenke.

Eigelb ist eine wichtige Quelle für Vitamin A , das Ihrer Haut hilft, sich selbst zu reparieren. Wenn Sie nicht genug davon durch Ihre Ernährung bekommen, zeigt es sich in Ihrer Haut. Aber das Vitamin wirkt auch von außen. Es hat sich gezeigt, dass Vitamin-A-Derivate wie Tretinoin (besser bekannt unter dem Markennamen Retin-A) helfen, Akne und Falten zu beseitigen [Quelle: Borel ].

Eigelb ist auch eine Quelle für Biotin , ein Vitamin des B-Komplexes, das für gesunde Haut und Nägel benötigt wird. Es gibt nicht viele Beweise, die die populären Behauptungen stützen, dass Biotin-Ergänzungen Ihre Haare und Nägel verbessern, aber es ist definitiv etwas, das Sie auf Ihrem Teller haben möchten [Quelle: University of Maryland Medical Center ]. (In einer interessanten Wendung kann rohes Eiweiß die Aufnahme von Biotin durch den Körper beeinträchtigen, Leute, die gegen Eigelb sind, sollten ihre Haltung vielleicht überdenken.) Das Eigelb enthält auch Lecithin , ein Weichmacher , der die Haut weicher macht. Probiere ein mit etwas Olivenöl geschlagenes Eigelb für eine preiswerte Haarmaske.

Das Eiweiß eines Eies, das Eiweiß , besteht aus 40 verschiedenen Proteinen und Wasser. Die Eiweiß-Gesichtsbehandlung ist wegen ihrer vorübergehend straffenden Wirkung als „Sofort-Facelifting“ bekannt. Aber es sind diese Proteine ​​im Weißen, die es zu einem so großartigen Conditioner machen; Die ionische Ladung seiner Aminosäuren hilft ihm, sich an das Haar zu binden. Es ist auch möglich, dass eines der Proteine ​​der durch die Sonne gereizten Haut helfen kann [Quelle: Phoenix Chemical, Inc. ].

Als nächstes: Schälen Sie einige davon für eine straffere Haut.

Du bist was du isst

Warum sind manche Eigelbe dunkler als andere? Die Farbe eines Eigelbs hängt davon ab, was die Henne frisst; Je mehr Mais, desto dunkler das Eigelb [Quelle: USDA ].

Vitamin C ist ein erstklassiger Inhaltsstoff für die Hautpflege in Tonnen von Schönheitscremes. Dieses Vitamin unterstützt die körpereigene Produktion von Kollagen , einem Protein, das die Grundstruktur Ihrer Haut bildet. Der Kollagenabbau , der sich im Alter von etwa 35 Jahren erheblich beschleunigt, kann Ihre Haut schlaff machen [Quelle: RealAge ]. Die Aufnahme von zusätzlichem Vitamin C in Lebensmitteln wie Orangen, Grapefruits, Acerola-Kirschen (eine einzige Acerola hat 100 Prozent Ihres Vitamin C für den Tag) und Tomaten kann helfen, die Haut zu straffen und Falten vorzubeugen.

Vitamin C kann auch Entzündungen bekämpfen, und seine antioxidativen Eigenschaften können die freien Radikale (hochreaktive Sauerstoffmoleküle) neutralisieren, die Zellen schädigen und Ihr Gesicht vorzeitig altern lassen.

Falls Sie es satt haben, all das Obst zu essen, haben Peperoni, Paprika und Sprossen auch gute Mengen an Vitamin C.

Als nächstes ein Essen, das nicht nur für Quäker ist.

Wenn Sie ein Ekzem haben oder einen schlimmen Anfall von Poison Ivy erlitten haben, wissen Sie, wie beruhigend ein Bad mit Milch, ungekochten Haferflocken und etwas Honig sein kann.

Haferflocken sind der Balsam der Natur für trockene, juckende, gereizte Haut – fragen Sie einfach die alten Ägypter und Römer [Quelle: Aveeno ].

Kolloidales Hafermehl , das durch Pulverisieren und Kochen von Hafer hergestellt wird, ist der Inhaltsstoff, den Sie am häufigsten in Hautpflegeprodukten finden. Es bekämpft Juckreiz, hilft, Feuchtigkeit zu halten und trägt zur Barriere bei, die Ihre Haut aufrecht erhalten möchte , um Sie vor äußeren Einflüssen zu schützen.

Hafer ist voller allerlei Leckereien [Quellen: Pascoe ; Wange ; Echtes Alter ; Kurtz und Wallo ]:

Sprechen Sie über viel Knall für Ihr Geld.

Als nächstes: Gemüse ist gut für viel mehr als nur Gewichtskontrolle.

Übergeben Sie das gesalzene Brot

Die Römer hielten es für ekelhaft, Hafer zu essen. Das Getreidekorn galt als gut für Tiere und nützlich zur Behandlung trockener Haut, aber vergessen Sie es, es zu einem Teil eines gesunden Frühstücks zu machen [Quelle: Garden-Robinson ].

Die Haut ist das größte Organ des Körpers. Es macht also Sinn, dass das, was gut für Ihren ganzen Körper ist, auch gut für Ihre Haut ist – und was das Essen betrifft, wird es nicht viel besser als Gemüse. Achten Sie besonders auf rot-orangefarbenes und grünes Gemüse wie Karotten , Süßkartoffeln und Spinat.

Orangerotes Gemüse steckt voller Beta-Carotin . Unser Körper wandelt Beta-Carotin in Vitamin A um , das als Antioxidans wirkt und Zellschäden und vorzeitiger Alterung vorbeugt .

Spinat und andere grüne, blättrige Lebensmittel liefern ebenfalls Tonnen von Vitamin A, das Ihrer Haut hilft, mehr frische neue Zellen zu produzieren und die alten loszuwerden, Trockenheit zu reduzieren und Ihr Gesicht strahlend und jung aussehen zu lassen.

Mangos sind auch eine großartige Quelle für Vitamin A. Es ist jedoch am besten, dieses Vitamin aus der Nahrung und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen , da zu viel Vitamin A gesundheitliche Probleme verursachen kann [Quelle: iVillage LINK TO LMI].

Unsere nächste Zutat hat das Gütesiegel von Cleopatra.

Jeder Frau, die Dehnungsstreifen loswerden möchte, wurde irgendwann Sheabutter empfohlen, um diese verräterischen Verfärbungen aufzuhellen. Obwohl es keine überzeugenden Beweise gibt, die diese spezielle Behauptung stützen, ist Sheabutter vollgepackt mit hautpflegenden Vorteilen.

Diese Substanz aus Subsahara-Afrika wird seit Generationen zur Behandlung von Krankheiten von Arthritis bis Lepra eingesetzt [Quelle: Nahm LINK TO LMI]. Es wird sogar bei Hunden verwendet, um ihre Haut und Pfoten zu schützen.

Sheabutter besteht hauptsächlich aus Triglyceriden wie Palmitin- , Stearin- , Öl- und Linolfettsäuren . Diese machen es zu einem fantastischen Weichmacher und in Kombination mit seiner dicken Textur und Cremigkeit zu einer Feuchtigkeitscreme, die wirklich haftet.

Aber es ist der andere Teil der Sheabutter, der die Forscher mehr interessiert: die Unverseifbaren . Sie sind die Bestandteile von Ölen und Fetten, die keine Seifen bilden. Sheabutter ist randvoll mit ihnen und sie haben antioxidative, entzündungshemmende und antimikrobielle Eigenschaften. Und um es noch besser zu machen, absorbieren Zimtsäuren in den Unverseifbaren UV-Strahlung [Quelle: Alander und Andersson ].

Weiter: Sie werden wahrscheinlich erfreut feststellen, dass das, was gut für Ihre Haut ist, auch wirklich gut für Ihren Gaumen sein kann .

Befeuchten Sie wie ein Ägypter

Cleopatra benutzte Lippenstift aus Laufkäfern und malte Kajal um ihre Augen. Sie war sich vielleicht auch der kosmetischen Vorteile von Sheabutter bewusst – Quellen aus ihrer Zeit erwähnten Tonkrüge, in denen sie transportiert wurde [Quelle: Nahm LINK TO LMI].

Wie bei vielen der hautgesunden Lebensmittel auf unserer Liste hat das Gute in Nüssen – insbesondere Mandeln – mit antioxidativer Aktivität zu tun. Vitamin E bekämpft freie Radikale der Hautalterung und schützt die Haut insbesondere vor Sonnenschäden durch durch UV-Sonnenlicht erzeugte freie Radikale [Quelle: Selbst ]. Vitamin E hilft der Haut auch, Feuchtigkeit zu speichern, Trockenheit zu lindern und die Haut jünger aussehen zu lassen.

Die Kombination von Vitamin E mit Selen kann seine antioxidativen Fähigkeiten verbessern, also werfen Sie ein paar Mandeln in Ihren Hüttenkäse (großartige Selenquelle) für einen hautbelebenden Snack [Quelle: LifeScript ].

Mandeln, Pistazien und Walnüsse liefern ebenfalls eine gute Versorgung mit den bereits erwähnten Omega-3-Fettsäuren.

Die Flüssigkeit auf der nächsten Seite tut dem Körper gut – mit nur ein wenig Feintuning.

Nicht mit einer 10-Fuß-Stange

Damit Ihre Haut optimal aussieht, vermeiden Sie Lebensmittel mit viel gesättigtem Fett und/oder raffiniertem Zucker.

Ziegenmilchkäse ist köstlich, aber es stellt sich heraus, dass Ziegenmilch auch eine Wohltat für Ihre Haut ist. Es enthält Milchsäure , ein natürliches Peeling , sowie die Vitamine A und E. Eine Fülle von Triglyceriden spendet der Haut Feuchtigkeit und hält Feuchtigkeit.

Aber es gibt eine geheime Zutat, die dem Feuchtigkeitsquotienten einen zusätzlichen Schub verleiht: Caprylsäure .

Diese Fettsäure sorgt für einen niedrigeren pH -Wert im Hautmantel, der Barriere, die uns vor Bakterien und Infektionen schützt. Der Ausgleich der Alkalität auf diese Weise erleichtert der Haut die Aufnahme aller Nährstoffe, sodass sie nicht einfach auf der Epidermis sitzen [Quelle: Goldfaden ].

Unser letztes Beauty Food: Bewahre es ganz auf, um fantastische Gesamtergebnisse zu erzielen.

Pfund für Pfund

Die sechs großen Milchziegenrassen – Saanen, Nubian, Toggenburg, LaMancha, Oberhasli und Alphine – fressen 6 Pfund (2,7 Kilogramm) pro Tag mit einer Milchleistung von 4 bis 7 Pfund (1,8 bis 3,175 Kilogramm) [Quelle: Iowa State University ]. Nicht zu schäbig, Ziegen.

Die „Whole Food“-Bewegung hat Vorteile für den ganzen Körper, nicht zuletzt für eine gut aussehende Haut.

Vollwertkost ist grundsätzlich unverarbeitet – zum Beispiel Vollkornbrot statt Weißbrot. Vollkornbuchweizen ist eine gute Quelle für das Antioxidans Rutin , das hilft, entzündungsbedingte Hautschäden zu bekämpfen. Weizenkeime liefern das B-Vitamin Biotin, das die Zellen bei der Verarbeitung von Fetten unterstützt. Wenn Sie nicht genug Biotin in Ihrem Körper haben, kann Ihre Haut trocken und schuppig werden.

Im Allgemeinen können Vollkornprodukte anstelle von verarbeiteten Kohlenhydraten Ihr Hautbild verbessern. Verarbeitetes (oder raffiniertes) Mehl kann einen Insulinanstieg verursachen, der wiederum Akne fördern kann . Das Ersetzen Ihrer Pfannkuchen aus raffiniertem Mehl durch Buchweizenpfannkuchen ist eine gute Maßnahme zur Reduzierung von Akne. Dies würde übrigens auch dazu beitragen, Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu verringern [Quelle: MedicineNet ].

Nicht in Buchweizen? Avocados und Pilze können ähnliche Vorteile bieten.

Aber während Orangen, Buchweizen, Austern, Spinat und Mandeln großartige Lebensmittel für Ihre Haut sind, muss das Erreichen einer großartig aussehenden Haut durch eine Ernährungsumstellung nicht so spezifisch sein. Ein gesunder Körper bedeutet gesunde Haut. Füttern Sie Ihren Körper einfach mit guten, gesunden Lebensmitteln, bewegen Sie sich und halten Sie Ihren Stress niedrig , und Ihre Haut wird die Vorteile ernten.

Weitere Informationen zur Hautgesundheit und verwandten Themen, einschließlich Hausrezepten für Gesichtsbehandlungen, finden Sie unter den Links auf der nächsten Seite.

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