Wie lautet Ihr Neujahrsvorsatz für das kommende Jahr? Wirst du überhaupt einen machen? In diesem Jahr, anstatt zu versprechen, Gewicht zu verlieren – wieder – verpflichte dich zu dir selbst.
Vorsatz: ein neues Ich.
Ob es darum geht, schlechte Gewohnheiten zu ändern oder ein besserer Freund zu sein, wir haben 10 Vorschläge, die Ihnen helfen, den Weg zu einer Lebensveränderung zu finden. Weiter lesen...
- Abnehmen
- Räumen Sie die Unordnung auf
- Zügeln Sie Ihre Laster
- Genieße das Leben
- Trainiere mehr
- Fördern Sie hochwertige Beziehungen
- Lerne etwas Neues
- Holen Sie sich ein Helfer-High
- Seien Sie grüner
- Seien Sie finanziell fit
1: Abnehmen
Laut einer kürzlich von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) veröffentlichten Studie ist einer von vier Amerikanern fettleibig. Sind Sie es leid, Teil dieser Statistik zu sein? Mach etwas dagegen. Betrachten Sie es nicht als eine Diät. Denken Sie stattdessen daran, Gewicht zu verlieren – und es zu halten – als einen gesunden Lebensstil.
Laut einer im Juli 2007 im „New England Journal of Medicine“ veröffentlichten Studie sind 66 Prozent der amerikanischen Erwachsenen übergewichtig, eine Zahl, die in den letzten Jahren um 23 bis 31 Prozent gestiegen ist. Das Tragen von zusätzlichem Gewicht erhöht das Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes , Schlaganfall, Bluthochdruck und Krebs erheblich. Verlieren Sie auch nur eine bescheidene Anzahl von Pfund – so wenig wie 5 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts – und Sie werden beginnen, gesundheitliche Vorteile zu sehen, einschließlich niedrigerem Blutdruck, Cholesterinspiegel und Blutzucker.
Obwohl es kein Geheimnis ist, Gewicht zu verlieren und es zu halten, ist es ein guter Anfang, sich dazu zu verpflichten und realistische Ziele zu setzen. Laut CDC waren Menschen, die ein bis zwei Pfund pro Woche verloren, am erfolgreichsten darin, ihren Gewichtsverlust langfristig aufrechtzuerhalten, und fast sechs von zehn Menschen, die beträchtliche Mengen an Gewicht verloren haben, hielten das Gewicht länger als ein Jahr .
Wusstest du?
Im Durchschnitt neigen wir alle dazu, jedes Jahr etwa zwei Pfund zuzunehmen. Einen Keks weniger am Tag zu essen, wird Sie davon abhalten, diese zusätzlichen Pfunde zuzunehmen.
2: Räumen Sie die Unordnung auf
Wie heißt das alte Sprichwort, ein unordentlicher Schreibtisch ist ein Zeichen für einen unordentlichen Geist? Mit drei Schritten – wir würden sie gerne kurz und bündig nennen, aber wir alle wissen, dass Raumorganisation nie kurz oder bündig ist – sind Sie auf dem Weg zu einer aufgeräumten Umgebung.
- Haben Sie einen Plan – Bevor Sie alles aus Ihrem Schlafzimmerschrank ausladen, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um einen Plan zu erstellen. Finde zuerst heraus, was du zu erreichen versuchst. Versuchen Sie, sich zu organisieren? Dies kann durch die Installation von Schranksystemen und die Verwendung von Körben und Organizern gelöst werden. Oder versuchen Sie, Unordnung zu beseitigen? Die große Lösung dafür ist einfach, Sachen loszuwerden.
- Setzen Sie sich ein realistisches Ziel – Beginnen Sie damit, eine Liste der Bereiche zu erstellen, die Sie ansprechen möchten – und seien Sie realistisch. Niemand wird Sie dafür verurteilen, dass Sie nicht die Herkulesaufgabe übernommen haben, Ihr Haus an einem Wochenende vom Keller bis zum Dachboden zu entrümpeln und zu organisieren. Schauen Sie sich um – was bringt Ihnen die größte Wirkung, kostet Sie aber am wenigsten Zeit? Eine kleine Aufgabe zu wählen, die in relativ kurzer Zeit erledigt werden kann, wie z. B. das Organisieren der Speisekammer, ist ein guter Anfang. Kleine Erfolge werden Sie motivieren, später die größeren Bereiche in Angriff zu nehmen.
- Verabreden Sie sich – Trotz guter Planung und Zielsetzung wird sich die Unordnung nicht von selbst beseitigen. Machen Sie ein Date mit sich selbst und tragen Sie es in Ihren Kalender ein.
Wusstest du?
Laut dem Institute of Living Anxiety Disorders Center am Hartford Hospital können bis zu 2 Millionen Amerikaner von zwanghaftem Horten, einer psychischen Störung, die durch die Anhäufung übermäßiger Unordnung gekennzeichnet ist, betroffen sein.
3: Zügeln Sie Ihre Laster
Was ist dein Lieblingslaster? Alkohol, Kaffee, Zigaretten oder vielleicht die Dose mit Schokoladenkeksen, die aus der Küche lockt? Wir wissen, dass sie schlecht für uns sind, aber oh, das Verlangen.
Wir lieben unsere Laster, weil sie uns oft ein gutes Gefühl geben und sie Teil unseres Alltags sind. Die Eindämmung von nur zwei – wie Kaffee und Zigaretten – bringt Ihnen gesundheitliche Vorteile. Folgendes können Sie von der Eindämmung von Koffein und Nikotin erwarten:
- Die National Coffee Association berichtet, dass ein durchschnittlicher Amerikaner jeden Tag mehr als drei Tassen Kaffee konsumiert. Während Koffein nicht mit dem Krebsrisiko in Verbindung gebracht wurde, kann das Trinken von mehr als vier Tassen koffeinhaltiger Getränke pro Tag Ihr Risiko für Herzprobleme erhöhen. Koffeinabhängige sind auch einem Risiko für Osteoporose, Bluthochdruck, Verdauungsprobleme und, was niemanden überraschen wird, Schlafstörungen ausgesetzt. Brechen Sie die Gewohnheit ab und treten Sie diese potenziellen Probleme an den Rand.
- Ein ehemaliger Raucher zu werden macht einen Unterschied. Indem sie mit dem Rauchen aufhören, verringern ehemalige Raucher ihr Risiko für Herz- und Lungenerkrankungen, Zahnfleischerkrankungen und Zahnprobleme (einschließlich Zahnverlust), Impotenz und Fruchtbarkeitsprobleme sowie ihre Krebsinzidenz. Frauen, die mit dem Rauchen aufhören, senken ihr Risiko, innerhalb von fünf Jahren nach dem Rauchstopp an einer koronaren Herzkrankheit zu sterben, um 47 Prozent.
Wenn Sie nicht rauchen oder koffeinhaltige Getränke trinken, müssen Sie natürlich noch ein paar andere Laster zügeln. Vielleicht haben Sie eine Naschkatze, geben zu viel aus, schlafen zu viel oder bewegen sich zu wenig. Was auch immer sie sind, versuchen Sie, ein Paar für ein gesünderes neues Jahr einzudämmen.
4: Genieße das Leben
Bist du ein halbvoller oder ein halbleerer Glasmensch? Wie sich herausstellt, beeinflusst die Art und Weise, wie Sie Ihr Leben angehen, nicht nur Ihre Lebensqualität, sondern auch Ihre Lebenserwartung.
Forscher beginnen, eine Verbindung zwischen unserem Geist und unserem Körper zu identifizieren, insbesondere wie sich unsere Veranlagung auf unsere Gesundheit auswirkt. Im Jahr 2002 fanden Forscher der Mayo Clinic heraus, dass im Laufe einer 30-jährigen Studie, die in „Mayo Clinic Proceedings“ veröffentlicht wurde, pessimistische Patienten ihr Sterberisiko um 19 Prozent im Vergleich zu ihrer erwarteten Lebensspanne erhöhten.
Unklar ist, wie Optimismus zu einem längeren Leben führt. Forscher glauben, dass Optimisten eher gut essen, Sport treiben und bei Bedarf medizinische Hilfe suchen. Wenn das Glas als halbvoll zu betrachten bedeutet, Ihrem Leben ein paar Jahre hinzuzufügen, was hält Sie dann davon ab, Familie, Freunde und alles, was Ihnen in den Weg kommt, zu schätzen? Gar nichts.
Wusstest du?
Ein Haustier in Ihr Leben zu bringen, kann Ihre Lebenserwartung erhöhen. Eine Studie des Minnesota Stroke Institute ergab, dass der Besitz einer Katze das Risiko eines Menschen, einen Herzinfarkt zu erleiden, um 30 Prozent reduziert.
5: Mehr trainieren
Körperlich aktiv zu bleiben hilft Ihnen nicht nur, Ihr Gewicht zu halten oder zu verlieren, sondern reduziert auch das Risiko für Bluthochdruck , Typ-2-Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall, verschiedene Krebsarten, Arthritisschmerzen, Osteoporose und reduziert auch die Symptome von Depressionen und Angstzuständen .
All das bekommen Sie im Tausch für weniger als eine Stunde mäßig intensiver aerober Aktivität pro Tag. Klingt nach einem Schnäppchen.
Während 30 Minuten tägliches Gehen ausreichen, um eine Gewichtszunahme für die meisten Menschen zu verhindern, hat eine Studie der Duke University herausgefunden, dass man sich über die 30-Minuten-Marke hinaus bewegen muss, um Pfunde zu verlieren. Zum Beispiel verbrennen 45 Minuten zügiges Gehen jeden Tag zusätzliche 300 Kalorien pro Tag, was zu einem Gewichtsverlust von 30 Pfund in einem Jahr führt – und das ohne Ihre Ernährung zu ändern.
Wusstest du?
Sie können Ihren Weg gehen, um körperlich fit zu sein. Eine durchschnittliche sitzende Person macht etwa 2.000 bis 3.000 Schritte pro Tag. Ziel ist es, 1.000 zusätzliche Schritte pro Tag hinzuzufügen, um zusätzliches Gewicht zu verlieren.
6: Fördern Sie hochwertige Beziehungen
Viele von uns achten auf Ernährung und Bewegung, um ein langes, fruchtbares Leben zu führen, aber vielleicht übersehen Sie eine wichtige Zutat für eine insgesamt gute Gesundheit: Freundschaft. Egal, ob Sie sich für einen Einzelgänger oder einen geselligen Schmetterling halten, mehr Zeit mit Familie und Freunden zu verbringen, kann Ihnen helfen, ein längeres, gesünderes Leben zu führen .
Während keine Studie feststellt, warum Menschen, die gute Beziehungen zu ihren Freunden und Verwandten pflegen, eine längere Lebenserwartung haben, scheint ein aktives soziales Netzwerk unser Überleben zu beeinflussen. Eine 10-jährige australische Studie, die im „Journal of Epidemiology and Community Health“ veröffentlicht wurde, ergab, dass ältere Probanden (ab 70 Jahren) mit starken sozialen Netzwerken am Ende der Studie mit etwa 40 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit noch am Leben waren. im Gegensatz zu Teilnehmern, die keine langjährigen Beziehungen pflegten.
Was bedeutet es so viel, Freunde zu haben? Mit Freunden und Familie eng zusammen zu bleiben kann uns helfen, unsere Laster zu zügeln – sie sind diejenigen, die uns am ehesten ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören, oder uns eine Schulter geben, an die wir uns lehnen können. Darüber hinaus stellen Forscher fest, dass unsere Freunde uns auch dabei helfen können, Krankheiten zu bekämpfen, uns schneller zu erholen und jung zu bleiben.
7: Lernen Sie etwas Neues
Ihr Körper hat 206 Knochen, 600 Muskeln, 22 innere Organe und 100 Billionen Zellen. Ihr Gehirn enthält 100 Milliarden Neuronen, 900 Milliarden Gliazellen, 100 Billionen Verzweigungen und 1.000 Billionen Rezeptoren, die alle durch ein komplexes Netzwerk verflochten sind. Viele von uns verbringen mehrere Stunden pro Woche im Fitnessstudio, um ihren Körper zu trainieren, aber was ist mit dem Training unseres Gehirns?
Sie wissen vielleicht bereits, dass das Trainieren Ihres Gehirns unabhängig von Ihrem Alter helfen kann, Ihre Intelligenz zu verbessern. Aber wussten Sie, dass es auch helfen kann, die Entwicklung einer Demenz zu verhindern ? Wenn Rätsel nicht dein Ding sind, probiere Videospiele aus (wähle solche, die Geschicklichkeit betonen) oder etwas Einfaches, wie z. B. einen neuen Weg zur Arbeit zu nehmen. Erwägen Sie, sowohl Ihren Körper als auch Ihr Gehirn in die Aktion einzubeziehen. Beim Tanzen muss sich Ihr Körper bewegen – körperliche Fitness – während Ihr Gehirn neue Bahnen bildet, während es Tanzschritte lernt und sich daran erinnert – mentale Fitness.
Ihre neue Tatsache für heute: Lassen Sie sich von Dr. Oz, dem Experten für echtes Alter, beraten – essen Sie Lebensmittel mit hohem Selengehalt, einem Mineral, das helfen könnte, Ihr Gehirn jung zu halten. Probieren Sie Blaubeeren, ein Superfood, das nachweislich zur Vorbeugung und Verlangsamung der neurologischen Alterung beiträgt.
Wusstest du?
Laut der American Medical Association schrumpft unser Gehirnvolumen nach dem 65. Lebensjahr jedes Jahr um bis zu 1 Prozent.
8: Holen Sie sich ein Helfer-High
Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre Gesundheit in diesem Jahr zu verbessern? Erwägen Sie, sich bei einer örtlichen Wohltätigkeitsorganisation oder gemeinnützigen Organisation ehrenamtlich zu engagieren.
Laut einer Pressemitteilung, die aus Studien der Corporation for National and Community Service in den letzten zwei Jahrzehnten zusammengestellt wurde, leben Menschen, die sich als Gruppe freiwillig melden, länger und haben eine bessere Gesundheit – sowohl geistig als auch körperlich – als Menschen, die sich nicht freiwillig melden .
Freiwilligenarbeit gibt uns einen Sinn und baut unser soziales Netzwerk auf, was beides dazu beiträgt, unser Stressniveau zu reduzieren. Freiwilligenarbeit kann auch Ihr Selbstwertgefühl und Ihre Zufriedenheit steigern. Forscher nennen es das „Helferhoch“. Helper's High ist das erfreuliche Gefühl, das wir bekommen, wenn wir uns ehrenamtlich engagieren, was zu einem erhöhten Vertrauen in andere Menschen führt. Die Forscher fanden auch heraus, dass Freiwilligenarbeit uns Vorteile für die körperliche Gesundheit bringt, darunter die Linderung chronischer Schmerzen, ein geringeres Auftreten von Herzerkrankungen und eine höhere Lebenserwartung.
Während ein jährlicher Freiwilligennachmittag in Ihrer örtlichen Suppenküche ein guter Anfang ist, müssen Sie im Laufe eines Jahres etwas mehr als einen Nachmittag Arbeit leisten, um ein echtes „Helferhoch“ zu erreichen. Daten, die im Rahmen der „Assets and Health Dynamics Among the Oldest Old Survey“ erhoben wurden, ergaben, dass Menschen, die etwa 100 Stunden oder mehr (etwa zwei Stunden pro Woche) für ehrenamtliche Aktivitäten bei mindestens zwei (oder mehr) Organisationen pro Jahr aufwendeten, dies am wahrscheinlichsten taten profitieren Sie von den damit verbundenen gesundheitlichen Vorteilen.
9: Seien Sie grüner
Ein umweltfreundlicheres Leben zu führen, mag überwältigend erscheinen. Es muss nicht sein, und es muss auch nicht teuer sein. Tatsächlich kann es sowohl brieftaschenfreundlich als auch umweltfreundlich sein. Wir haben es auf ein paar Ideen heruntergebrochen, die über die Wertstofftonne hinausgehen, um Ihnen den Einstieg in den umweltfreundlicheren Weg zu erleichtern:
- Stellen Sie den Thermostat ein -- Wenn Sie die Temperatur in Ihrem Haus um nur 1 Grad senken (und im Sommer um 1 Grad erhöhen), reduzieren Sie nicht nur Ihren Energieverbrauch, sondern auch Ihre Heiz- (und Kühl-) Kosten um etwa 4 Prozent.
- Kaufen Sie Pflanzen – Das Einbringen von Pflanzen in Ihren Wohnraum kann helfen, Luftschadstoffe in Innenräumen zu entfernen (einschließlich Formaldehyd und Benzol, zwei Chemikalien, die mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht werden), aber achten Sie darauf, die hilfreichsten Sorten zu wählen. Goldene Pothos, englischer Efeu und Friedenslilien sind beliebte Wahlen für natürliche Luftreiniger.
- Tauschen Sie Ihre Glühbirnen aus – Wenn das nächste Mal eine Ihrer Glühbirnen durchbrennt, greifen Sie zu einer Kompaktleuchtstofflampe (CFL) als Ersatz. Kompaktleuchtstofflampen sind in verschiedenen Lichtfarben erhältlich und verbrauchen laut US-Energieministerium 75 Prozent weniger Energie und halten etwa zehnmal länger als Glühlampen.
Spitze:
Die Installation von Wasserhähnen mit niedrigem Durchfluss in Ihrem Haus könnte Ihren Wasserverbrauch und die Kosten für das Erhitzen von Wasser um etwa 50 Prozent senken.
10: Finanziell fit sein
Um den Stress der Geldsorgen zu reduzieren, müssen Sie zuerst lernen, was es braucht, um in eine gute finanzielle Verfassung zu kommen. Zwei wichtige Schritte, die das Rückgrat der finanziellen Fitness bilden, sind:
- Werfen Sie einen genauen Blick auf Ihre finanzielle Situation – Überprüfen Sie Ihre Kontostände, alles vom Geld auf Ihren Spar-, Giro- und Rentenkonten bis hin zu Ihren Schulden.
Vergessen Sie nicht, auch Ihre Kreditauskunft und Ihren FICO-Score zu überprüfen. Ihr FICO-Score ist wichtig, wenn Sie einen Kredit oder eine andere Art von Kredit beantragen. Je höher Ihr FICO-Score ist, desto niedriger ist Ihr Zinssatz, wodurch Sie im Laufe der Jahre viel Geld sparen können. Um Ihren FICO-Score zu verbessern, sollten Sie diese drei Dinge im Hinterkopf behalten: Bezahlen Sie Rechnungen pünktlich, halten Sie Ihr Kreditkartenguthaben niedrig (verbrauchen Sie weniger als 10 Prozent des verfügbaren Kreditlimits der Karte) und eröffnen Sie keine neuen Konten.
- Erstellen Sie ein Budget – Sobald Sie Ihre finanzielle Situation kennen, müssen Sie sich ein genaues Bild davon machen, wohin all Ihr Geld fließt. Dazu müssen Sie ein Budget erstellen. Listen Sie alle Orte auf, an denen Sie Geld ausgeben, von der Heizrechnung bis zu Ihrem Morgenlatte. Ein gutes persönliches Finanzsoftwareprogramm kann diese Aufgabe leichter schlucken. Fazit: Sie müssen Ihre finanziellen Gewohnheiten kennen, bevor Sie sie ändern können.
Wusstest du?
Laut CardWeb.com trägt der durchschnittliche amerikanische Haushalt mehr als 8.000 Dollar an Kreditkartenschulden.
