Wenn Sie zu den Menschen gehören, die Probleme beim Einschlafen haben , hören Sie zu. Sie könnten 15 Minuten früher einschlafen und nachts viel weniger aufwachen, wenn Sie vor dem Schlafengehen ein Paar Socken anziehen.
Um zu verstehen, warum, müssen Sie zuerst die Beziehung zwischen Körpertemperatur und Schlaf erfassen. Bei Tageslicht summt der menschliche Körper mit einer Durchschnittstemperatur von 37 Grad Celsius. Aber in der Nacht, Ihre Körperkerntemperatur taucht so viel wie 2 Grad Fahrenheit (1,2 Grad Celsius) im Laufe von sechs oder sieben Stunden Schlaf.
Es stellt sich heraus, dass diese allmähliche Abnahme der Körpertemperatur ein wesentlicher Bestandteil des komplizierten neurobiologischen Tanzes des Einschlafens und Einschlafens ist. Und je schneller Sie die Körpertemperatur senken können, desto schneller werden Sie einschlafen.
Eine der Möglichkeiten, wie Ihr Körper seine Temperatur reguliert, sind Blutgefäße in Ihrer Haut. Wenn das Gehirn entscheidet, dass der Körper zu heiß ist, erweitert (erweitert) er die Blutgefäße ( Vasodilatation ) und verteilt wärmeres Blut aus dem Körperkern durch den Rest des Körpers, um ihn abzukühlen. Wenn der Körper zu kalt ist, signalisiert das Gehirn die entgegengesetzte Reaktion und schränkt den Blutfluss zur Oberfläche ein (Vasokonstriktion).
Hier kommen Ihre Füße ins Spiel. Die Handflächen und Fußsohlen sind die effizientesten Wärmetauscher des Körpers, da sie haarlos und weniger isoliert sind als andere Hautoberflächen. Forscher haben gezeigt, dass das Erwärmen der Füße vor dem Schlafengehen mit einem warmen Fußbad oder durch das Tragen von Socken die Vasodilatation fördert, was wiederum die Körpertemperatur des Körpers schneller senkt als das Einschlafen mit kalten, nackten Füßen.
Es stellt sich heraus, dass der Temperaturunterschied zwischen der Oberflächenhaut Ihrer Extremitäten und Ihrem Bauch (von Schlaffreaks als distal-proximaler Hauttemperaturgradient oder DPG bezeichnet) der stärkste Indikator für Ihre Wahrscheinlichkeit ist, schneller einzuschlafen. Stärker als Hypnose oder ein Melatoninpräparat vor dem Schlafengehen.
Aber es gibt noch mehr! Wissenschaftler nehmen an, dass Sockenfüße auch eine neurologische Wirkung haben. Der "Thermostat" des Gehirns befindet sich in einer Region, die als preoptischer / anteriorer Hypothalamus (PO / AH) bezeichnet wird. Im Inneren des PO / AH befindet sich ein Neuronentyp, der als warmempfindliches Neuron (WSN) bezeichnet wird und dessen Feuerrate erhöht, wenn zwischen dem Körperkern und Extremitäten wie den Füßen ein Temperaturunterschied besteht.
Es ist ein bisschen wie eine Hühner- und Eiersituation, aber Untersuchungen haben gezeigt, dass die WSN-Feuerraten beim Einsetzen von langsamen Wellen oder "tiefem" Schlaf stark ansteigen und vor dem Aufwachen allmählich abnehmen. Daher können WSNs eine Rolle bei der Erzeugung des Gefühls der Schläfrigkeit spielen, das uns hilft, einzuschlafen und einzuschlafen. Und wenn dies der Fall ist, gibt das Aufwärmen der Füße vor dem Schlafengehen den WSNs einen zusätzlichen Schub.
In einer kleinen Studie stellten koreanische Forscher fest, dass das Tragen eines Paares spezieller "Schlafsocken" - wie es in Südkorea anscheinend üblich ist - nicht nur den Schlafbeginn beschleunigte, sondern die Gesamtschlafzeit um durchschnittlich 30 Minuten verlängerte und verkürzte nächtliche Wach-Episoden in zwei Hälften.
Wenn Sie befürchten, beim Tragen von Socken im Bett zu warm zu werden , suchen Sie nach Socken aus natürlichen, atmungsaktiven Fasern.
Das ist cool
Wenn Sie denken, dass das Tragen von Socken im Bett unsexy ist, ergab eine denkwürdige Studie , dass 80 Prozent der Paare, die Socken tragen, einen Orgasmus erreichten, während nur 50 Prozent der Paare, die keine Socken trugen, so viel Glück hatten. Kalte Füße lenken anscheinend sehr ab.
