Wann haben Sie das letzte Mal gut geschlafen ? Es stellt sich heraus, dass es für viele von uns schon eine Weile her ist. Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) bekommt mehr als ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen regelmäßig nicht genug Schlaf .
Die Position , die Sie zum Schlafen einnehmen, wirkt sich nicht nur auf die Qualität Ihres Schlafs aus, sondern kann auch von Ihrer Gesundheit, Bedenken hinsichtlich Ihres Aussehens und sogar der Generation , in die Sie hineingeboren wurden, beeinflusst werden.
Beste Schlafposition
Die beste Schlafposition ist die, in der Sie tief und fest schlafen. Ein Ansatz, der für alle passt, funktioniert jedoch nicht bei der Bestimmung der besten Schlafposition.
„Es gibt ein paar Positionen, die im Allgemeinen als besser für Ihre Gesundheit angesehen werden als andere“, sagt Robert Pagano, Mitbegründer von Sleepline , einer Website zur Bewertung von Schlafprodukten.
Das Schlafen auf dem Rücken mit den Armen neben dem Oberkörper ist eine der besseren Optionen, sagt er.
„Die bei weitem beste Position zum Schlafen ist das Schlafen auf dem Rücken“, stimmt Derek Hales, Gründer und Chefredakteur von NapLab.com , zu, das quantitative Messungen, Originalforschung und Expertenanalysen verwendet, um Matratzen zu testen. „Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, kann Ihre Wirbelsäule leichter in der richtigen Ausrichtung bleiben. Viele Schmerzen, die durch den Schlaf verursacht werden, resultieren daraus, dass Ihre Wirbelsäule aufgrund einer nicht idealen Schlafposition nicht richtig ausgerichtet ist, was zu Druckpunkten um den Körper herum führt — besonders der untere Rücken, die Schultern und der Nacken."
Hales empfiehlt eine verstellbare Bettunterlage, die den Kopf- und Fußteil der Matratze anhebt und so den Druck auf die Wirbelsäule, den unteren Rücken und den Nacken reduziert. Für einige wird ein verstellbarer Bettunterbau es einfacher machen, zum Rückenschläfer zu werden.
„[Das Schlafen auf dem Rücken] ist eine Position, die es Kopf, Nacken und Wirbelsäule ermöglicht, in einer neutralen Ausrichtung zu ruhen und die Wahrscheinlichkeit von Schmerzen in diesen Bereichen zu minimieren“, stimmt Pagano zu.
Schlafumwandlung
Wenn Sie nicht an Rückenschlafen gewöhnt sind, können Sie sich das Schlafen auf diese Weise antrainieren? Laut Pagano gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um den Übergang zum Schlafen auf dem Rücken zu erleichtern.
„Beginnen Sie damit, sich für kurze Zeit auf den Rücken zu legen, um sich daran zu gewöhnen“, sagt Pagano. „Verwenden Sie ein Körperkissen oder ein großes rechteckiges Kissen, um Ihren Kopf und Nacken zu stützen, und legen Sie ein oder zwei schwere Bücher auf Ihren Bauch, wenn Sie versuchen, auf dem Rücken zu schlafen. Dies wird Sie davon abhalten, sich währenddessen auf die Seite oder den Bauch zu rollen Nacht."
Auch das Schlafen auf dem Rücken kann helfen, übermäßige Faltenbildung zu vermeiden. Wenn die Gesichtshaut gegen ein Kissen gedrückt wird, bilden sich Falten entlang der „Verwerfungslinien“ der Haut.
Es gibt jedoch bestimmte Umstände, die das Schlafen auf dem Rücken ausschließen, wie zum Beispiel Schwangerschaft, Schnarchen oder Schlafapnoe. Wenn Sie eine dieser Erkrankungen haben, sind sich Experten einig, dass die zweitbeste Schlafposition das Schlafen auf der Seite ist.
Seite schlafen
Fast die Hälfte aller befragten Amerikaner schlafen laut Better Sleep Council auf der Seite .
„Seitenschläfer können die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule aufrechterhalten, es ist jedoch schwieriger im Vergleich zum Schlafen auf dem Rücken“, sagt Hales. „Der Schlüssel ist, Nacken, Wirbelsäule und unteren Rücken in einer einzigen, durchgehenden Linie zu halten. Um dies zu erreichen, benötigen Sie als Seitenschläfer oft ein stützenderes, mittelhohes Kissen. Flauschige oder zu weiche Kissen bieten oft keine Unterstützung das viele Seitenschläfer für Nacken und Kopf brauchen, was zu einer Fehlstellung der Wirbelsäule führt."
Pagano empfiehlt, ein Kissen zwischen die Knie zu legen, wenn Sie auf der Seite schlafen, um die Wirbelsäule richtig auszurichten. Laut der Sleep Foundation kann diese Schlafposition in Kombination mit einem Kissen zwischen den Knien helfen, Rückenschmerzen zu lindern .
Für die meisten Menschen funktioniert es am besten, auf der linken Seite zu schlafen . Warum? Das Schlafen auf der rechten Seite übt Druck auf die inneren Organe aus und kann Schlafunterbrechungen durch sauren Reflux verstärken, daher ist das Schlafen auf der linken Seite besonders wichtig für Menschen mit saurem Reflux oder gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD). Aber Menschen mit Erkrankungen wie Herzinsuffizienz können Beschwerden auf ihrer linken Seite verspüren und ziehen es stattdessen vor, auf ihrer rechten Seite zu schlafen. Wenn Sie ein Herzleiden haben, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt, der Sie konkret über die beste Schlafposition für Sie beraten kann.
Laut der Sleep Foundation ist das Schlafen auf der Seite für Schwangere am besten geeignet , da das Herz in dieser Position leichter Blut durch den Körper pumpen kann. Es verhindert auch, dass der Fötus zu viel Druck auf die Vene ausübt, die das Blut von den Beinen der Mutter zurück zu ihrem Herzen transportiert.
Magen schlafen
Das Schlafen auf dem Bauch wird manchmal als Schlafen im "freien Fall" bezeichnet, und es kann eine Position sein, die man noch einmal überdenken sollte.
"Das Schlafen auf dem Bauch ist die schlechteste Position zum Schlafen, einfach weil es am schwierigsten ist, die Wirbelsäule in die richtige Ausrichtung zu bringen und zu halten", sagt Hales. „Ihre Füße sind ein Hauptproblem. Unabhängig von ihrer Position üben sie Druck auf den unteren Rücken aus. Ihr Kissen kann ebenfalls problematisch sein. Bauchschläfer brauchen das dünnste Kissen, weil dies hilft, Kopf und Nacken näher in Einklang zu bringen bis zur Wirbelsäule."
In welcher Position Sie auch schlafen, der Schlüsselfaktor für den Erfolg liegt darin, es sich bequem zu machen. Um in den Tiefschlaf zu driften, sollten Variablen wie Gesundheitszustand, Verletzungen, Schlafpartner und Matratzen-Kissen-Kombinationen berücksichtigt werden.
Nun, das ist interessant
Laut dem Better Sleep Council glauben Sie eher, dass die Schlafposition des Fötus am besten ist, wenn Sie ein Mitglied der Generation X sind (ungefähr die zwischen 1965 und 1980 Geborenen). Im Gegensatz dazu schlafen Millennials (und einige GenXer) eher in einer „ freien Fall “-Position, in der sie mit zur Seite gedrehtem Kopf auf dem Bauch schlafen.
