Was sind die Vorteile von Yoga für Männer?

Die meisten Männer denken, dass ein Training ein paar schwere Langhanteln beinhaltet, aber es gibt mehrere gute Gründe für sie, sich den Meeren von Lululemon-Hosen und Pferdeschwänzen in einem lokalen Yoga-Kurs anzuschließen.

Weniger als einer von fünf Teilnehmern eines Yoga-Kurses in den Vereinigten Staaten ist laut der Umfrage Yoga in America 2012 des Yoga Journal männlich. [Quelle: Yoga Journal ]

Zu den Gründen für Männer, warum sie nicht auf die Matte kommen, gehören Inflexibilität, Einschüchterung oder eine Vorliebe für schnellere, wettbewerbsfähigere oder eher traditionell auf Männer ausgerichtete Sportarten. Aber wenn sie es versuchen, werden diese Yoga-aversen Männer vielleicht feststellen, dass sie in vielerlei Hinsicht von einer regelmäßigen Praxis profitieren können; Tatsächlich (erzähl es nicht ihren Freunden) könnten sie es sogar genießen!

Die Vorteile von Yoga für Männer sind wirklich die gleichen wie die Vorteile für Frauen: erhöhte Flexibilität und Kraft, Stressabbau und eine geformte Körpermitte, um nur einige zu nennen. Aber weil Männer anders gebaut sind – und anders denken – als Frauen, können sie sich der Praxis aus ganz anderen Gründen nähern.

„Ich denke, viele Männer halten Yoga für einfach“, sagt Laura Burkhart, Yogalehrerin in San Francisco. „Sie denken, wir sitzen nur da und meditieren. Aber sobald sie zu einem Kurs kommen, stellen sie tatsächlich fest, dass es herausfordernder ist, als sie erwartet hatten, und dass sie sich wirklich gut fühlen.“

Im Gegensatz zu anderen Workouts, die auf bestimmte Körperteile abzielen, ist Yoga ein Ganzkörpertraining, bei dem fast jeder Muskel in Ihrem Körper gestärkt und gedehnt wird. Und für Männer, die andere Sportarten mögen, kann Yoga Muskelkater vorbeugen, die Konzentration verbessern und die Energie steigern. Kein Wunder, dass Profisportler wie LeBron James und Ray Lewis und sogar ganze Profisportteams ihr Training perfektioniert haben.

Ein weiterer großer Vorteil von Yoga für beide Geschlechter ist die Tatsache, dass es helfen kann, Verletzungen bei anderen Sportarten vorzubeugen. „Wenn Männer anderen Aktivitäten nachgehen, wie Baseball, Laufen, Radfahren, Gewichtheben, haben sie wahrscheinlich verspannte Kniesehnen, verspannte Hüften, was auch immer“, fügt Burkhart hinzu. „Sie werden feststellen, dass Yoga ihnen helfen kann, diese Bereiche zu dehnen, damit sie besser vorbereitet sind und sich später weniger wahrscheinlich verletzen.“

Yoga-Profi Baron Baptiste stimmt zu, dass Männer dazu neigen, unter Verspannungen in den Hüften und Kniesehnen sowie in den Schultern und Zwischenrippenmuskeln rund um den Brustkorb zu leiden. Und selbst Männern, die Krafttraining machen, fehlen oft schwer zu straffende Muskeln wie der untere Rücken und die Knie. [Quelle: Greenfield ] Yoga kann helfen, diese Bereiche anzugehen, entweder allein oder als Ergänzung zu jeder Trainingsroutine.

Yoga ist jedoch, wie jeder Sport, nicht ohne Risiken. Und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass die Risiken für Männer tatsächlich größer sein könnten als die für Frauen. Als der Reporter der New York Times, William J. Broad, Autor von „The Science of Yoga: The Risks and the Rewards“, anfing, Leserbriefe zu seinem Buch zu lesen, stellte er fest, dass viel mehr Männer mit Geschichten über Yoga-Verletzungen schrieben als Frauen .

Als er nachforschte, fand er heraus, dass Männer, obwohl sie etwa 16 Prozent der Yoga-Bevölkerung ausmachten, für 24 bis 30 Prozent der Verletzungen während der Yogapraxis verantwortlich zu sein schienen – Verletzungen wie Muskelrisse, beschädigte Bänder, gebrochene Knochen und Verrenkungen. Ein Ausbilder sagte ihm, weil Männer mehr Muskeln als Frauen haben, „können sie sich so in herausfordernde Posen zwingen, die sie sonst unmöglich finden würden“. Leider kann das auch zu Schmerzen, Muskelverspannungen und Verletzungen führen. Broad fand auch eine Vielzahl von Beweisen, die die trägen Flexibilitätsunterschiede zwischen Männern und Frauen anführten, insbesondere im Beckenbereich. [Quelle: Broad ]

Eine Möglichkeit für Männer, besonders anstrengende und potenziell gefährliche Posen zu vermeiden, besteht darin, Kurse nur für Männer zu besuchen. Einige Städte haben Studios nur für Männer, wie YoGuy in Vancouver, Kanada; Broga, in Martha's Vineyard, New York City, San Diego und Manitoba, Kanada; und Le Male Yoga in New York City.

Wenn Sie jedoch keinen Kurs mit Schwerpunkt auf Männer in Ihrer Nähe finden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Die Zahl der Männer im Yoga-Unterricht steigt, und die meisten Lehrer freuen sich über ein ausgewogeneres Geschlechterverhältnis in ihren Studios. Stellen Sie sich vor dem Unterricht Ihrem Lehrer vor und erwähnen Sie alle Verletzungen, Bedenken oder Probleme mit der Flexibilität, die Sie haben. Er oder sie wird in der Lage sein, Änderungen an Haltungen vorzuschlagen, die zu schwierig sein könnten, damit Sie ein sicheres und angenehmes Training haben.

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